Er det mulig å drive sport med forkjølelse

"Chief Academician Ioffe beviste at cognac og kaffe vil erstatte sport og forebygging for deg," sang Vladimir Vysotsky en gang. Riktignok ligger den sanne betydningen av sangen i helt andre plan, men hvis du tar det bokstavelig, hadde den store barden helt rett: å spille sport forbedrer livskvaliteten betydelig. Enhver kroppsøving er nyttig for en sunn kropp. Og hvis et virus sniker seg opp? Hvordan være: la den vanlige treningsfrekvensen være, reduser intensiteten av fysisk aktivitet eller forlat dem helt?

Sport i forkjølelse: nyttig eller farlig?

For å forstå problemet, la oss starte med endringene som oppstår i kroppen i løpet av sykdomsperioden..

Du er vant til å trene regelmessig, men en dag når du reiser deg ut av sengen, føler du:

  • hodepine;
  • svakhet, til tross for en lang natts søvn;
  • nesetetthet;
  • sår hals.

Det er klart: en slags virus har "sivet" inn i kroppen, og nå gjennomgår immunforsvaret en restrukturering - alle krefter fra dette øyeblikket vil bli rettet mot kampen mot den "fremmede".

Hvis kroppen "føler" at viruset ikke er farlig, er det ingen signifikant forverring av helsen:

  • kroppstemperaturen stiger ikke;
  • ikke noe ønske om å legge seg;
  • appetitten endres ikke.

Kanskje noen timer etter starten av det aktive arbeidet med beskyttende celler, vil du allerede føle deg bedre. I slike tilfeller sier de: ”Om morgenen følte jeg meg dårlig, og deretter“ spredt ”. Alt kan være begrenset til lokale reaksjoner: rennende nese, mild sår hals, heshet. Generelt fungerer kroppen som vanlig, en aktiv kamp mot symptomer oppstår på lokalt nivå - der betennelsen begynte. Leger i slike situasjoner diagnostiserer "ARI" eller "ARVI". Hvis bare rødhet i svelget og ondt i halsen blir observert, noen ganger med mild feber i en dag, snakker de om faryngitt. Hvis stemmen "satte seg" litt og det er konstant hoste, er dette laryngitt. Alle disse sykdommene er forårsaket av virus, men i motsetning til vanlig misforståelse er dette ikke influensa..

I dette tilfellet er trening mot forkjølelse ikke forbudt. Det er imidlertid flere begrensninger:

  1. Du bør ikke tvinge deg selv til å gjøre alle øvelsene du gjør i normal tilstand. Reduser stress til et minimum.
  2. Glem vekttrening i treningsstudioet. Styrke maskiner, kettlebells, manualer - alt dette bør utsettes til fullstendig utvinning.
  3. Lytt til deg selv: ved den minste forverring av helsen, slutte å trene.

Å drive sport for forkjølelse er ikke den beste måten å behandle sykdommen på, fordi kroppen allerede har det vanskelig, den bruker energi på utvinning, og du trenger fortsatt ekstra innsats fra den.

Men hvis du er vant til et sportsregime, har trent i mange år og ikke kan forestille deg livet uten kondisjon eller morgenjogging, kan du fortsette studiene nøye.

Hvilken sport under forkjølelse vil ikke skade?

For idrettsutøvere som ikke vil avvike fra sin vanlige tidsplan, anbefaler leger å bytte til:

  • løper i rolig tempo;
  • yogaklasser;
  • tøyningsøvelser;
  • dans.

Under forkjølelse kan du til og med "anspore" immunforsvaret litt ved å fortsette å trene, for ved moderat trening aktiveres blodsirkulasjonen, noe som betyr at forråtnelsesproduktene fra patogener fjernes raskere.

La oss ikke glemme: vi snakker bare om milde former for sykdommen som ikke forårsaker drastiske endringer i den vanlige daglige rutinen!

Vi bør også si om jogging. Du kan fortsette å trene hvis:

  • følg "nakkeregelen" (det vil si hvis alle symptomene påvirker det som er over nakken: rennende nese, ubehag i halsen);
  • på gaten - "positiv" temperatur, noe som betyr at det ikke er noen risiko for å svelge kald luft på grunn av nesetetthet og derved provosere en økning i sykdommen;
  • reduser joggetiden til 15-20 minutter.

Generelt sett er farging, hvis du ikke har gitt opp dem, det bedre å overføre fra treningsstudioet eller gaten hjem til tredemøllen. Å løpe i den friske luften kan gjøre deg svett, og så kan du bli hypotermisk, og da blir kulden verre eller forårsake komplikasjoner. Hvis du går på treningsstudioet, risikerer du å smitte "sportskollegene" med viruset. De vil neppe være takknemlige for deg.

Ovennevnte gjelder akutte luftveisinfeksjoner og akutte luftveisinfeksjoner, som forekommer i en mild form, uten temperaturøkning. Men hva om influensa eller parainfluensa kommer?

Influensavirus er mye farligere enn forkjølelsesvirus. De spredte seg med stor hastighet og trengte seg inn i alle organer og systemer. Derfor er sykdomsutbruddet akutt, uttrykt i et kraftig temperaturhopp til feberverdier - 38,5-390C, eller enda høyere. Når du er syk med influensa, kan det være vanskelig å komme deg ut av sengen, ikke bare utføre dine daglige plikter.

Viktig! Kroppen er helt fokusert på kampen mot viruset, den har ikke krefter til å gjøre noe annet. Under disse forholdene er det ikke bare skadelig å tvinge deg til fysisk trening, men til og med kan være dødelig! Videre er det umulig å engasjere seg ikke bare i høyden av sykdommen, men selv når symptomene avtar.

Selv en lav, subfebril temperatur er en kontraindikasjon for enhver trening! Klasser vil føre til at kroppen varmes opp, og den er allerede "varm" fra innsiden, slik at temperaturen kan stige kraftig, og det vil bli enda vanskeligere for kroppen.

Under sykdommen undertrykkes anabole prosesser (det vil si de stoffene som er nødvendige for kroppen syntetiseres - aminosyrer, monosakkarider, fett), metabolisme endres. Mye kortisol, et stresshormon, frigjøres i blodet, noe som forårsaker destruktive prosesser i musklene.

Det verste som kan skje hvis du ignorerer råd fra leger og fortsetter å trene uten å vente på full restitusjon - komplikasjoner vil utvikle seg. Noen av dem er "ikke en gave":

  • bronkitt;
  • lungebetennelse;
  • pyelonefritt (betennelse i nyrene);
  • myokarditt (betennelse i hjertemuskelen).

De er en konsekvens av det faktum at kroppen, utmattet av viruset, blir tvunget til å bruke resten av energien på trening i stedet for å hvile og få styrke. Som et resultat svekkes immunforsvaret.

Hvis du ikke trenger slike problemer, glem idretten til det øyeblikket legen gir "klarsignal". Husker du hvordan de på skolen ble fritatt for kroppsøving i to uker etter forkjølelse? Følg rådene fra legene - gi deg selv den frigjøringen, bli frisk.

Sport som forebygging av ARVI og andre virussykdommer

Hvis fordelene med trening er mer enn tvilsomme under forkjølelse, så er trening og enhver annen form for fysisk aktivitet som et forebyggende tiltak det du trenger. Hvorfor?

I løpet av timene aktiveres stoffskiftet: alle metabolske prosesser er mer intense, noe som betyr at immuniteten styrkes.

I tillegg herder også mange idretter. Så hvis du går inn for å svømme, opplever kroppen temperaturfall når den nedsenkes i og ut av vann.

Løper du på et stadion eller en park, trener du deg gradvis i å tilpasse deg endringer i omgivelsestemperaturen. Det viktigste i dette tilfellet er å forhindre plutselig hypotermi. Løp, føler at du er andpusten? Svelg aldri kald luft med munnen! Gå en tur mens du fortsetter å puste gjennom nesen, gå i rolig tempo. Ikke stopp, ikke la vinden komme under klærne dine.

Utmerket forebygging av forkjølelse - svømming i åpent vann. Minimum herding skjer selv om sommeren, i varme, og selv de som stuper i et ishull om vinteren lider praktisk talt ikke av virussykdommer i det hele tatt. Årsak: kroppen er vant til ekstreme temperaturer, derfor forekommer ikke svekkelsen av beskyttelseskreftene fra disse øyeblikkene, og viruset kan ikke "sette seg" i det, dør.

Merk! Eventuell trening og herding bør startes med et minimum. En skarp belastning vil ikke føre til økt immunitet, men tvert imot til svekkelse.

Er det mulig å gå med forkjølelse

Å gå og trene i frisk luft som et forebyggende tiltak er en ting, men å prøve å temperere i en periode da sykdommen allerede har gått over deg, er en helt annen..

Ideelt sett bør du vente til tilstanden forbedres. Og mens du føler deg syk, trenger du bare å åpne vinduet hjemme så ofte som mulig. Hvis det er kaldt ute, i 15 minutter mens vinduet er på gløtt, bør den syke trekke seg tilbake til et annet rom.

Å gå med forkjølelse er tillatt på følgende betingelser:

  • kroppstemperatur er normal;
  • ingen svakhet, kvalme;
  • det er ingen sterk hoste;
  • det er ingen vind ute, regn, ikke frost.

Samtidig reduserer du belastningen så mye som mulig: ikke løp, ikke gå fort, reduser gangtiden til 20-30 minutter. Hvis det er diagnostisert influensa eller ondt i halsen, og ikke en enkel SARS, kan du utsette turer til du er helt frisk. Årsak: kroppen er veldig svekket, og hvis du blir til og med litt kald eller våt, vil ikke immunstyrkene takle viruset eller bakteriene, og den allerede avtagende sykdommen kan komme tilbake.

Et sunt sinn er i en sunn kropp, sier det russiske ordtaket. Vi er enige med den populære visdommen: bare ved å føle deg sunn og fysisk sterk kan du nyte alle fordelene med livet og gi hjelp til de som trenger det. Men når du begynner å trene, lytt til signalene som kroppen sender deg: Hvis det krever hvile, må du gi den muligheten. Først da vil kroppsøving og idrett ha nytte av det.!

Trener mot forkjølelse

Mange idrettsutøvere som er forkjølet er interessert i spørsmålet om det er mulig å fortsette å trene i en så smertefull tilstand, hvordan man best kan drive sport slik at fysisk aktivitet ikke har en negativ effekt på immuniteten og ikke forårsaker komplikasjoner.

Er det greit å trene under forkjølelse?

Hver person er syk to til tre ganger i året med akutte luftveisinfeksjoner, influensa og forkjølelse. Helbredelsesprosessen tar omtrent en uke, og noen ganger til og med ti dager. Hvis du legger sammen denne gangen, får du omtrent en måned i et år. Dette er en ganske lang periode, som får hver person som fører en aktiv livsstil til å tenke på om det er mulig å fortsette å trene med forkjølelse.

Gitt relevansen av dette problemet, har det blitt utført mange studier på hvordan idrett påvirker tilstanden til en person med forkjølelse. De bekreftet at trening er akseptabel for mild forkjølelse. Dette betyr ikke at slik trening vil være effektiv. Produktiviteten synker dessverre.

Alvorlig infeksjon eller rett og slett ubehag

Studier viser ingen forverring av symptomer eller en effekt på gjenopprettingsperioden fra fysisk aktivitet bare med "øvre forkjølelse". Denne infeksjonen manifesterer seg bare som ubehagelig mi over nakken.

En lett forkjølelse, når det er vondt i halsen, det er tett nese, øynene er rennende, men det er ingen smerter og muskelsmerter, og det er ingen økning i kroppstemperaturen, det lar deg gå i sport. Det viktigste er å ta hensyn til visse krav som eksisterer i dette tilfellet..

Hvordan trene for forkjølelse?

Du kan ikke svette og tillate plutselig hypotermi. Mange treningssentre er utstyrt med luftkjølesystemer som fungerer om vinteren. Kaldestrømmer, hvis de fanges opp etter eller under trening, kan forverre eksisterende symptomer.

Treningen skal være lett, innenfor pulssonen med 120-130 slag per minutt. Dette hindrer deg i å svette. Det anbefales også å minimere varigheten av leksjonen. Du kan ikke gå lenger enn 40-45 minutter.

Over trening eller forkjølelse?

Overtrening er en farlig nok tilstand der kortisolnivået stiger kraftig. Dette stoffet, som kalles stresshormonet, er viktig for energiressurser, immunitet, karbohydratmetabolisme.

En økning i kortisol reduserer immuniteten, noe som senker kroppens forsvar mot infeksjoner, øker gjenopprettingsperioden for muskelvev og områder med betennelse. Tilstanden der en person ankommer med kronisk høy kortisol, ligner en mild forkjølelse i symptomene.

De negative effektene av trening

Hvis høyt kortisol forveksles med en mild forkjølelse og fortsetter å være fysisk, skader personen bare helsen. Stresshormonet fortsetter å stige fra trening. Resultatet er en kraftig reduksjon i kroppens beskyttende funksjoner og utviklingen av en allerede ekte katarralsykdom..

Kortisol stiger selv når en person er lett forkjølet. Og hvis trening i denne tilstanden ikke forverrer helsen, vil den på en eller annen måte ikke gi praktisk talt noe resultat. En økning i kortisol tillater ikke å oppnå både muskelmasseøkning og styrkeindikatorer.

Hva er symptomene på influensa?

Ganske ofte kan influensa og SARS i de tidlige stadiene lett forveksles med en vanlig mild forkjølelse. Den nøyaktige diagnosen blir klar omtrent den tredje dagen. Hvis kroppstemperaturen stiger, kjennes smerter i muskelgruppene, frysninger dukker opp, så er dette definitivt influensa.

I en slik tilstand kan du ikke gå på trening. Dette vil fordoble immunforsvaret, som må bekjempe både infeksjon og stress fra hjerte- eller styrketrening. Det eneste som sport medfører influensa er forverring av sykdommen.

Generelle anbefalinger

En mild forkjølelse, viser studier, er ikke en hindring for å trene. I konklusjonene av slike studier blir det ikke sagt noe om at en person med forkjølelse har et fall i styrkeindikatorer eller effektiviteten av trening..

Det er definitivt forbudt å drive sport med influensa og alvorlig forkjølelse. Det er mulig å gjenkjenne symptomene på disse sykdommene med nøyaktighet bare på andre eller tredje dag. Og hvis ikke aktiv trening stoppes i disse dager, vil tilstanden forverres kraftig, komplikasjoner kan oppstå.

Konklusjon

Det er trygt å fortsette å drive sport bare hvis du er helt trygg på at årsaken til sykdommen ikke er influensa, men en mild infeksjon. Treningen skal være kort med en hjertefrekvens på 120 til 130 slag i minuttet for å forhindre svetting.

Trening mot forkjølelse: er det mulig å drive sport når du er syk og hva er risikoen for det

For mange mennesker er sport en viktig del av livet deres. Og hvis en person er forkjølet, som ofte ikke forsikrer en sunn livsstil, vil spørsmålet om det er mulig å drive sport under forkjølelse være relevant for ham. La oss prøve å finne ut om noen trening er tillatt i denne perioden..

Er det mulig å drive sport når du er syk: legenes mening

Eksperter sier at det er bedre å avstå fra fysisk aktivitet under forkjølelse og andre sykdommer, siden kroppen på dette tidspunktet kjemper mot patogener, og den ekstra belastningen på musklene bare kan forverre situasjonen. Leger forbyr vanligvis kategorisk pasienter å gå på treningsstudio til fullstendig bedring, ellers vil behandlingen ta lang tid.

Men det er også eksperter som ikke deler dette synspunktet og argumenterer for at sport for forkjølelse er tillatt, men ifølge et lettvektsprogram. Kroppen kjemper mot patogenene som provoserte sykdommen, og lette belastninger vil ikke skade den på noen måte. Imidlertid vil de ikke ha fordel heller, derfor er de fleste leger enige om at det er bedre å vente til fullstendig bedring..

Sykdom og fysisk aktivitet: hva som skjer i kroppen

Hvis en person går på sport, er kroppen sin svekket i noen tid etter trening. Dette skyldes at muskelsystemet trenger tid for å komme seg. Hvis du går ut i kulde umiddelbart etter trening, er det en betydelig risiko for å bli forkjølet..

Med forkjølelse produserer kroppen en stor mengde av hormonet kortisol, som har en destruktiv effekt på muskelvev og fibre.

I store mengder produseres dette stoffet i nærvær av faktorer som overarbeid (inkludert etter trening), stress, frykt, sult og sykdom.

Dette hormonet har også en nyttig funksjon, som er å tiltrekke næringsstoffer. Med en sykdom trenger kroppen et byggemateriale, som er glykogen og aminosyrer. Kortisol er involvert i nedbrytningen av proteiner til aminosyrer, og glukose til glykogen. I dette tilfellet lagrer kroppen byggematerialer som den trenger å gjenopprette.

Et av hovedargumentene for at det er umulig å gå i idrett etter en sykdom, er at trening på dette tidspunktet ikke vil ha noen positiv dynamikk. Sport forverrer ofte pasientens tilstand. I tillegg vil den aktive virkningen av kortisol ikke ha en positiv effekt på kroppen til en idrettsutøver som er forkjølet, men kan bare bidra til ødeleggelse av muskelmasse..

For å forstå hvorfor dette er feil tilnærming, må du forstå litt om hva lymfesystemet er. Den består av lymfeknuter og andre små kar. De er fylt med lymfevæske, som tar en aktiv rolle i å fjerne giftstoffer og andre skadelige komponenter fra kroppen. I en persons normale tilstand er lymfeknuter usynlige, men når kroppen blir overvunnet av virus, øker størrelsen deres..

Hvis lymfeknuter har økt, indikerer dette aktiviteten til patologiske prosesser i menneskekroppen, og at dens leukocytter aktivt bekjemper mikrober. Derfor er det faktisk en økning i lymfeknuter - de ser ut til å skape en barriere for virus, og forhindrer spredning i kroppen.

Hvis trening under forkjølelse blir sjekket med symptomer som tett nese, hoste, hodepine, kan infeksjonen spre seg i hele kroppen. Faktum er at lymfeknuter under trening ikke vil skape en beskyttende barriere, og dette er en utmerket tilstand for spredning av viruset til alle organer og systemer..

Og dette er et viktig argument for at du ikke kan drive sport under en sykdom. Det er bedre å fullføre behandlingen (vanligvis tar det en uke), og deretter begynne å øve med en sunn kropp, i stedet for å torturere deg unødvendig og gjennomføre ineffektiv trening, noe som også kan provosere komplikasjoner.

Sport under sykdom ved temperatur

En forkjølelse er ganske ofte ledsaget av høy feber, og indikatoren bestemmes av sykdommens kompleksitet. Den vanligste temperaturen er 38,5-39 grader. I dette tilfellet, selv med et stort ønske, vil ikke en person være i stand til å drive sport, fordi kroppen ved en slik temperatur er svekket og utmattet. Det er også en sterk chill, og en så høy temperatur krever nedkjøling..

Når det gjelder temperaturen på 37 grader, er den farligere enn 38 og 39, siden den ikke kan bringes ned. Trening med denne indikatoren er heller ikke tillatt..

Det er også verdt å si litt om det er mulig for mennesker med tuberkulose å drive sport. I noen tilfeller er last ikke bare forbudt, men også anbefalt. Det er imidlertid viktig å forstå at hovedkriteriet i dette tilfellet vil være trivsel..

I perioder med forverring av sykdommen er det bedre å begrense deg til en sparsom, behandlet gymnast, men aktiv trening kan bare startes etter at tilstanden har stabilisert seg, eller bedre etter fullstendig utvinning. Det anbefales å velge stille aktiviteter som fotturer, jogging osv..

Husk at inntil en pasient med tuberkulose blir helt frisk, bør du under ingen omstendigheter løfte vekter og ty til andre lignende belastninger, samt jobbe med å bygge muskelmasse. Hovedoppgaven med belastninger i dette tilfellet er å maksimere ytelsen til alle organer og systemer og å styrke kroppen for å bekjempe sykdommen..

Hvordan bli raskere frisk

Hvis du har en liten ubehag med forkjølelse, men ikke ønsker å avbryte leksjonen, er det viktig å følge noen anbefalinger. Først må lasten halveres. Treningstiden bør reduseres til førti minutter. Sørg også for å drikke rikelig med væske under treningen. Men vannet skal ikke være kaldt, for ikke å provosere ytterligere komplikasjoner..

Hvis du vil komme deg raskere, er det bedre å velge øvelser som langsom løping, trinn aerobic, meditasjon, tøyningsøvelser..

Øvelser som knebøy, benkpress, markløft og andre øvelser som krever tunge belastninger og tunge løft. Hvis du føler deg forverret, må du slutte å trene og oppsøke lege.

Hvis du allerede har blitt frisk (dette tar vanligvis en uke for forkjølelse), kan du begynne å trene og begynne å trene.

Ta imidlertid hensyn til følgende punkter på forhånd:

  • Eksperter fraråder å trene tungt umiddelbart etter restitusjon - unngå tunge vekter og lange avstander under kardio.
  • Start med lette øvelser, fordi kroppen etter sykdommen ennå ikke er fullstendig styrket - det tar 7-10 dager for dette.
  • For å øke hastigheten på styrken av kroppen, ikke overbelast den, og forbedr også immuniteten og drikk vitaminer. Overdrivelse kan påvirke helsen din negativt..
  • Etter 1-2 uker etter utvinning kan du gå tilbake til tidligere belastninger. Men gjør det gradvis for ikke å forstyrre gjenopprettingsprosessen..

Sport for forebygging

Hvis en person regelmessig går på sport, er han vanligvis ikke utsatt for hyppige forkjølelser - hvis de oppstår, er de milde. Dette skyldes det faktum at sport er med på å styrke immunforsvaret, så vel som muskuloskeletalsystemet og det kardiovaskulære systemet..

For å forhindre forkjølelse er regelmessig jogging i 30 minutter en utmerket løsning. En person som løper regelmessig, selv om de blir syke, vil komme seg ganske raskt og uten komplikasjoner.

For å forhindre hyppig forkjølelse, anbefales det i tillegg til regelmessig å gjøre øvelser, å temperere, spise riktig, gi opp dårlige vaner.

Sport kan forårsake forkjølelse i svært sjeldne tilfeller, for eksempel hvis en person ikke hviler seg og kroppen slites ut, eller for eksempel hvis kroppen er overkjølt. Unngå også væsker som er for kalde under trening..

Dermed bestemmer alle selv om de skal gå i sport eller ikke. Men uansett, husk at hvis du blir forkjølet, må du la kroppen komme seg. Svaret på spørsmålet om du kan gå i sport når du er forkjølet, kan bestemmes individuelt. Men for ikke å skade deg selv, er det bedre å utsette alvorlig stress, og etter full gjenoppretting, gå tilbake til det vanlige treningsregimet.

Er det mulig å trene under sykdom?

Svaret på dette spørsmålet virker åpenbart: hvis du er syk, bør alle kroppens krefter rettes mot kampen mot infeksjon. For mange mennesker er trening imidlertid en dypt inngrodd vane, så de trenger å vite om de kan fortsette å trene mens de er syke uten å skade seg selv..

Når det gjelder alvorlig sykdom, er trening definitivt ikke tillatt. Et lignende spørsmål oppstår vanligvis når en person for eksempel er forkjølet - en ubehagelig, men ikke så farlig tilstand.

Kald trening: nakkeregelen

Selv om det ikke er gjort mye forskning om emnet, er det mange forskere, ifølge Thomas Weidner fra universitetet. Ball, følg det tidstestede postulatet, som også kalles "nakkestyret." Essensen er at pasienter vanligvis kan trene rolig hvis alle symptomene er "over nakken": for eksempel rennende nese, nysing, sår hals.

Men i nærvær av symptomer "under nakken" (for eksempel muskelsmerter eller brysthoste), samt i tilfelle høy feber, er det bedre å være forsiktig.

Trening: med forkjølelse, som uten forkjølelse

Weidner utførte selv et par uvanlige studier på slutten av 1990-tallet og smittet frivillige med rhinovirus (ofte referert til som forkjølelse) - dette var et av få forsøk på å studere dette problemet i et kontrollert eksperiment..

Weidner smittet først 45 frivillige; neste kveld begynte halsen å gjøre vondt, og alle de fullverdige symptomene på forkjølelse dukket opp på den tredje dagen i eksperimentet. På toppen av sykdommen gjennomgikk forsøkspersonene en serie tester på tredemølle. Å sammenligne resultatene med kontrollgruppen, hvis medlemmer ikke ble smittet med viruset, fant forskeren til sin overraskelse ingen forskjell. Alle indikatorer (løpsresultater, lungefunksjon og andre fysiologiske reaksjoner) var identiske. Med andre ord, hvis du får forkjølelse, vil det ikke påvirke din sportslige ytelse..

Andre gang smittet Weidner 50 frivillige, delte dem i to grupper og tvang de første til å gjøre fysiske øvelser annenhver dag i 40 minutter med en slik intensitet, slik at hjertefrekvensen var 70% av det maksimalt tillatte, og den andre tillot dem å gjøre vondt rolig.

Ingen forskjeller i alvorlighetsgraden eller varigheten av sykdommen ble funnet mellom de to gruppene; ifølge subjektive følelser følte de som ble utsatt for fysisk anstrengelse seg imidlertid litt bedre.

"Selv om jeg har gjort eksperimentene mine i lang tid, har ingen ennå gjort undersøkelser som vil motbevise resultatene," sier Weidner. (Dette er imidlertid ikke overraskende: det er ikke så lett å rekruttere en gruppe frivillige som ønsker å bli smittet av forkjølelse!)

Det er mange anekdotiske bevis som støtter Weidners påstand om at lett trening under forkjølelse forbedrer pasientens velvære. Dette forklares på forskjellige måter: ved å rydde luftveiene, forbedre blodsirkulasjonen, eller bare ved at en person opplever positive følelser..

Til dags dato er det veletablert at moderat trening stimulerer immunforsvaret, og en studie viste til og med at et enkelt 45-minutters løp på tredemølle hjalp mus til å bekjempe viruset. Så det ser ut som det å være fysisk aktiv under en sykdom kan være gunstig. Eller i det minste å ikke drive sport under forkjølelse forverrer det absolutt ikke pasientens tilstand..

Hvordan trene når jeg er syk: Infografikk fra presisjonsernæring

Et velkjent prosjekt, basert på vitenskapelig bevis, flyttet anbefalingene fra forskere om trening for sykdom til en infografikk. Vi har oversatt de viktigste illustrasjonene for deg.

Anbefalte aktiviteter når du føler deg mild eller er forkjølet: gå, jogge, svømme, sykle, qigong, tai chi, yoga. Aktiviteter som ikke anbefales: tung trening, utholdenhetstrening, HIIT, sprint, lagidrett, ekstreme temperaturer.

En kort intens trening vil ikke være gunstig, den mest fordelaktige for immunitet - trening av middels varighet (40-50 minutter) og lav eller middels intensitet, forverrer tilstanden og har en dårlig effekt på immuniteten - langvarig trening med høy belastning.

Hvordan trene (og om du skal trene i det hele tatt) på 1.-4. Forkjølelsesdag:

Den første sykdomsdagen. Med symptomer: ondt i halsen, hoste, snørr - det anbefales å trene med lav intensitet. Hvis du har følgende symptomer: hodepine og leddsmerter, frysninger, diaré, oppkast - anbefales ikke.

Andre sykdomsdag. Hvis frysninger ikke dukket opp og symptomene “over nakken” ikke ble verre, anbefales det å gjøre en lett trening i 30-45 minutter uten vekter, innendørs, puls opp til 150 slag / min. Hvis det er feber, økt hoste, diaré eller oppkast - anbefales det ikke å trene.

Den tredje sykdomsdagen. I fravær av frysninger og forverring av de tidligere symptomene, kan du gjennomføre en trening av middels intensitet i 45-60 minutter, puls opptil 150 slag / min. Hvis negative symptomer (diaré, oppkast, frysninger) fortsatt vedvarer eller forverres - ikke trene og oppsøk lege.

Fjerde dagen. Symptomene på sykdommen avtar - ta en pause fra timene en dag, og kom tilbake til dem. Hvis symptomene på 4. dag ikke avtok og nye dukket opp, kontakt lege.

Fra redaktørene til Zozhnik anser vi det som viktig å legge til: hvis du har fått en infeksjon av viral natur, ikke skynd deg å øve på steder der friske mennesker samles, for ikke å videreføre "stafettpinnen" til sykdommen - det er bedre å laste deg selv alene (og i moderasjon!)

Hvordan trene hvis du er forkjølet

Sportsaktiviteter under sykdom kan være en ekstra belastning for kroppen. Men noen ganger kan mild til moderat aktivitet hjelpe deg til å føle deg bedre..

Tren eller slapp av

For å vurdere tilstanden din riktig, bruk "over nakken" -regelen. Hvis symptomene er over nakken (nysing, rennende nese, sår hals), vil ikke lett til moderat anstrengelse være skadelig. Hvis symptomene har sunket under nakken, er det bedre å hvile. La kroppen takle selve trusselen.

American Council on Exercise, som trener og sertifiserer treningsinstruktører, anbefaler Got the Flu? Hvil først, trene senere, sier eksperter. Slutt å trene hvis du hoster, føler deg trøtt, muskelsmerter eller hovne lymfeknuter. I tillegg er det verdt å avstå fra fysisk aktivitet de neste to ukene etter utvinning..

Trening kan være en ekstra byrde for en allerede stresset tilstand i kroppen. Men i noen tilfeller kan mild til moderat aktivitet hjelpe deg til å føle deg bedre..

Richard Besser, MD og sjefredaktør for helse- og medisinske artikler på ABC News.

Det viser seg at trening mot forkjølelse til og med kan hjelpe. Det viktigste er ikke å overdrive det med belastningen.

Velg riktig last

Intens trening øker kortisol og adrenalin og senker immuniteten. Derfor, i løpet av sykdommen, er det verdt å gi opp intensiv belastning. Trening skal være lett til moderat og kjent for kroppen.

Studie Moderat trening forverrer ikke forkjølelse., utført ved Ball State University i Muncie, beviste at moderat og lett trening ikke på noen måte påvirker varigheten og alvorlighetsgraden av sykdommer forårsaket av rhinovirusinfeksjon (det forårsakende middel for akutte luftveisinfeksjoner).

Studien, ledet av Thomas G. Weidner, involverte 50 frivillige studenter. Deltakerne ble smittet med rhinovirus og delt inn i to grupper. Under sykdom gjorde en gruppe fysisk trening og den andre ikke.

Deltakerne i den første gruppen syklet i moderat tempo, tråkket på en stillestående vifte, jogget på tredemølle eller gikk opp trapper. De gjorde øvelsene hver dag i 40 minutter med middels intensitet, slik at hjertefrekvensen ikke oversteg 70% av det maksimale..

Hver 12. time fylte deltakerne ut spørreskjemaer og svarte på 13 spørsmål om tilstanden deres. Etter ti dager med eksperimentet viste det seg at varigheten og alvorlighetsgraden av forkjølelsesforløpet i de to gruppene ikke var forskjellig. Imidlertid følte deltakerne som trente mens de var syke bedre etter å ha trent..

Forskerne konkluderte med at moderat hjerteøvelse ved akutte luftveisinfeksjoner ikke hindrer kroppen i å takle infeksjonen..

Dette er gode nyheter for sportsfans som ikke ønsker å ta en pause fra treningen under noen omstendigheter..

Så hva kan og ikke kan gjøres under forkjølelse?

Gode ​​treningsalternativer for forkjølelse

Treningene som er oppført nedenfor kan få deg til å føle deg bedre etter trening uten å forstyrre kroppens evne til å bekjempe infeksjon..

Mens du går, vil du ikke bruke mye energi, noe som er så nødvendig for at kroppen skal komme seg. Samtidig vil du ha nytte av fysisk aktivitet.

Å gå i frisk luft kan hjelpe deg til å føle deg bedre med forkjølelse. Mens du går, puster du dypere, noe som er nyttig for tett nese, og den friske, fuktige luften på gaten (men ikke frost) har en gunstig effekt på tørr neseslimhinne, noe som gjør pusten lettere.

Lett jogging og andre treningsøkter

Hvis det å løpe for deg er en kjent del av livet, er det ingen grunn til å nekte det på grunn av forkjølelse..

Joggingpasienter sier at løping hjelper dem å føle seg bedre når de er syke. Å løpe er en naturlig avskrekkende middel for å rydde hodet og føle deg bra igjen.

Andrea Hulse, osteopatisk lege og familielege fra Silver Spring

I tillegg kan trening hjelpe til med å slå forkjølelse. Forskere har funnet ut at aerob trening direkte påvirker immuniteten og antall forkjølelser. Folk som gjør kardioøvelser fem dager i uken blir 46% mindre syke enn de som ikke trener i det hele tatt.

I tillegg hadde personer som trener fem eller flere ganger i uken 41% færre smerter enn de som ikke trener i det hele tatt, og 34% færre enn personer som trener sjeldnere. Det viser seg at regelmessig aerob trening lar deg ikke bare bli syk sjeldnere, men også å komme deg raskere..

Qigong

Et annet godt alternativ for å øve under forkjølelse er qigong - sakte, konsentrerte bevegelser, et kryss mellom kampsport og meditasjon.

I tusenvis av år har disse øvelsene blitt brukt for å lindre angst, forbedre blodtrykket og øke energien. Noen moderne undersøkelser viser at qigong har en positiv effekt på immuniteten.

Under en pilotstudie av Qigong-praksis og øvre luftveissykdom hos elitesvømmere., utført i 2011 ved University of Virginia, fant at universitetssvømmere som trener qigong minst en gang i uken, hadde 70% mindre sannsynlighet for å bli forkjølet.

Avslappende pusteøvelser og øvelser kan bidra til å redusere kortisolnivået og hjelpe immunforsvaret ditt. I tillegg kan mild tøyning lindre muskelsmerter forbundet med forkjølelse. Velg sakte yogastiler som Hatha Yoga eller Iyengar Yoga.

Hvis du begynner å gjøre yoga under forkjølelse, må du ikke slutte etter utvinning. Kanskje neste gang vil det redde deg fra sykdom..

Som en del av vår forskning, stress, betennelse og yoga. Forskere har funnet ut at profesjonelle yogier har mye mindre betennelse som respons på stress.

Studien involverte 50 friske kvinner mellom 30 og 65 år, hvorav halvparten er erfarne yogier og den andre halvparten er nybegynnere. Forskere fant at erfarne yogier, uavhengig av alder, vekt og kondisjon, hadde 41% lavere interleukin 6 nivåer enn nybegynnere..

I tillegg var nybegynnere nesten fem ganger mer sannsynlig å finne C-reaktivt protein (en markør for aktiv betennelse) enn yogaeksperter..

Hva er ikke egnet for å trene under forkjølelse

Langt utholdenhetsløp

Regelmessig, moderat trening øker immuniteten, og konstant, seriøs trening reduserer den. Derfor bør du ikke overvinne maratonavstander hvis du føler de første symptomene på forkjølelse..

Selv om det ikke er noen undersøkelser om hvordan utholdenhetsløp påvirker forkjølelse, er effekten av langløp på immunitet bevist. En 2007-studie publisert i Journal of Applied Sciences viste immunfunksjon i sport og trening. at etter langvarig trening (fra 1,5 timer eller mer), kan immunforsvaret forbli deprimert i 24 timer.

Treningsutstyr i treningsstudioet

Foruten hvordan du gjør det, er det også viktig hvor du gjør det. Trening på maskiner i treningsstudioet etterlater bakterier på seg som kan smitte andre..

Vil du ta en tredemølle eller ellips etter noen som konstant nyser, blåser nesen og hoster? Neppe. Gjør andre en tjeneste og studer hjemme.

Kraft trening

Under forkjølelse undertrykkes anabole prosesser i kroppen, og katabolske prosesser aktiveres. Når kroppen din bekjemper infeksjon, stiger kortisol, noe som påvirker muskelveksten negativt.

Hvis du bestemmer deg for å gjøre litt styrketrening for deg selv, vil du ikke få noe utbytte av det. I tillegg kan det være dårlig for hjertet ditt å forveksle forkjølelse med influensa og starte styrketrening. Influensa kan forårsake myokarditt, en betennelse i muskelhinnen i hjertet. Siden styrketrening er en ekstra belastning for hjertet, bør du slutte å trene med tunge vekter hvis du mistenker influensa..

Personlig erfaring

Når det gjelder personlig treningserfaring under forkjølelse, skjedde det med meg annerledes. En gang, da jeg kom til treningsstudioet med de første tegn på sykdom, fullførte jeg ikke engang intervalltreningen. Etter det måtte jeg avbryte timene i omtrent en uke til alle symptomene på forkjølelse var borte.

En annen gang, med en rennende nese og tåkete tilstand som vanligvis oppstår med forkjølelse, gikk treningen bra. Jeg la ikke merke til noen negative konsekvenser. Jeg tror det handler om infeksjon og immunitetstilstand på sykdomstidspunktet.

Treningen min er for øvrig funksjonell trening med små frie vekter (35-50 kg) og med min egen vekt (push-ups, pull-ups), som passer godt inn i konseptet moderat belastning.

Ikke glem regelen "over nakken", bare gjør lette og moderate belastninger og sørg for å overvåke tilstanden din. Hvis du føler deg dårlig under trening, bør du ikke fortsette det. Bedre å hvile og komme seg, og sport vil vente.

Har du prøvd å trene når du er forkjølet? Del din erfaring og tips i kommentarene.

Er det mulig å drive sport med forkjølelse når temperaturen er borte?

Å føle seg normal og føle seg uvel på kveldene kan ikke bety tilfredsstillende helse. Pasienten trenger et mildt regime, vær hjemme. Med forkjølelse og feber "på føttene" provoserer folk selv tillegg av sekundære infeksjoner, overarbeid og nedsatt immunitet, komplikasjoner på indre organer og systemer. Hvis du selv føler et mildt forkjølelsesløp og det ikke er andre symptomer enn ubehag, kan du gjennomføre lett trening innenfor grensene for fysisk form. Lasten skal påføres gradvis og 3-4 dager etter de første symptomene.

Sløvhet, ubehag, lav kroppstemperatur - alt dette kan påvirke forverringen av helsen etter trening, så det er generelt bedre å avstå fra å gå på treningsstudioet. Tatt i betraktning formålet med treningen din, bør du avstå fra å trene og hoppe over 1-2 økter. Kroppen vil bli sterkere, styrken vil komme tilbake, og sport vil gi de nødvendige fordelene. I løpet av en periode med ubehag er sportsbelastninger ikke bare ubrukelige, men kan også forårsake skade på grunn av biokjemiske prosesser i kroppen.

Under ubehag på grunn av sykdom, stress, alvorlig tretthet, nevropsykiatrisk stress og langvarig faste, produserer kroppen et spesielt hormon - kortisol. Hormonet tilhører den katabolske gruppen som fremmer nedbrytningen av protein, inkludert muskelprotein, øker blodsukkernivået og fremmer fettlagring. Cortisol hjelper kroppen til å tilpasse seg nødsituasjoner, og skaper ekstra ressurser for en persons utvinning.

Med andre ord begynner kroppen en intensiv akkumulering av nyttige og næringsrike stoffer ved å bryte ned protein til aminosyrer, og glykogen i blodet til glukose.

Det viser seg at kroppen gir sin siste styrke i trening i tilfelle sykdom, fett og sporstoffer på grunn av ødeleggelse av muskelstrukturer.

Så er det mulig å trene forkjølet? For enhver fysisk aktivitet er det en rekke faktorer du må vurdere når du skal på trening. Klasser er forbudt i nærvær av følgende forhold:

økt kroppstemperatur;

manifestasjoner av en virus- eller bakterieinfeksjon;

verkende ledd;

betennelsessykdommer i halsen (betennelse i mandlene);

periode med antibiotikabehandling (tar systemiske antibiotika).

Å ta antipyretika, antibiotika og delta på en treningsøkt kan påvirke tilstanden til nyrene, leveren og lungestrukturen negativt. Temperaturen kan stige selv med legemidlene som tas. Fysisk aktivitet øker belastningen på hjertet og blodårene. Med en belastet klinisk historie krever samtidig forløp av akutte luftveisinfeksjoner, influensa eller forkjølelse med en forverret tilstand obligatorisk hvile hos pasienten, overholdelse av et beskyttende regime.

Etter utvinning, bør du ikke starte timene umiddelbart. Kroppen trenger tid til å komme seg, så det er nok å begrense deg til å gå i frisk luft, jogge i parken eller i skogen. Fysisk aktivitet bør være gradvis.

Trening mot forkjølelse kan være nyttig for å forbedre naturlig ventilasjon, forbedre sirkulasjon og stimulere kroppsoverflaten. En gunstig effekt kan bare være ved ukomplisert forkjølelse. Under en mild forkjølelse uten feber og tegn på komplikasjoner, må du følge en rekke anbefalinger:

reduser treningsvarigheten med 20-30 minutter, med forbehold om en times leksjon;

redusere intensiteten av fysisk aktivitet med 50%;

gjør en oppvarming ved å utføre enkle øvelser;

gi preferanse til yoga, pilates, langsom strekking på gulvet;

drikk vann i løpet av timen.

Under gjenoppretting av kroppen skal de samme reglene følges. For intense belastninger i rehabiliteringsperioden kan provosere et nytt sprang i sykdommen.

Når du trener i et treningsstudio omgitt av et stort antall mennesker, må du avstå fra å trene i opptil 2 uker for å eliminere risikoen for reinfeksjon av luftbårne dråper.

Det er viktig å forstå at hvis du kan løpe og drive gjennomførbar sport med forkjølelse uten spesielle manifestasjoner, så er det viktig med influensa å være hjemme og ligge i sengen. Dessverre oppga du ikke hvor lenge forkjølelsen varer. Kanskje dette er de første tegnene på SARS eller influensa. For å unngå komplikasjoner og forverring av den kliniske situasjonen, er det bedre å avstå fra å besøke treningsstudioet..

Du bør også utsette påfølgende økter hvis det er en betydelig forverring av treningsprosessen. Kroppen krever tilstrekkelige ressurser og energiforbruk i tilfelle sykdom, og styrer alle kreftene for å eliminere patogene patogener. I løpet av forkjølelsesperioden må du drikke nok væske. Det ideelle alternativet vil være avkok basert på bær, urter, tørket frukt.

Det er viktig å følge dietten, slutte å røyke, alkohol. For rask gjenoppretting, bør du ta vitaminkomplekser, ferskpresset juice, friske grønnsaker og frukt. Metning av kroppen med vitaminer har en gunstig effekt på den generelle tilstanden, forbedrer humøret, øker motstanden mot patogen mikroflora.

Hvis barn i forkjølelsesperioden og komplikasjonene får fritak for kroppsøving, bør voksne uavhengig vurdere sitt eget velvære og ta en beslutning. Det er bedre å gi kroppen en mulighet til å hvile og komme seg enn etter trening for å provosere en økning i temperatur og tilsetning av forskjellige komplikasjoner.

Sport og rennende nese: er det verdt å gå på trening hvis du er forkjølet?

Så du skal på et treningssenter. men du føler at du er litt forkjølet. Bør du utsette treningsøktene til du er helt frisk? Svaret kan overraske deg!

Eksperter mener at forkjølelse ikke er en grunn til å nekte deg selv glede, inkludert sport. Husk at smittsomhet begynner allerede før symptomene begynner, så du er mest sannsynlig ikke farlig for andre (og de kan også hente viruset fra kolleger eller i transport!).

Men for å ta den endelige avgjørelsen om trening, må du bruke den såkalte hodestyrken: Hvis alle symptomene dukker opp over nakken, kan du øve. Det vil si med en rennende nese eller mild sår hals, hvis de ikke plager deg, gå. Men når du hoster, nyser, det gjør vondt et sted i brystet eller musklene, er det bedre å være hjemme.

Temperatur er en kontraindikasjon for trening, men dette er forståelig, gitt hvordan en person vanligvis føler seg under slike forhold. Ellers hjelper sport immunforsvaret.!

Hvilke øvelser kan du gjøre for forkjølelse? Leger fraråder tung løft eller høyt intervall trening. Det beste valget er kardio: en treningssykkel eller en ellips. Du kan gjøre øvelser med manualer, bare redusere den totale treningstiden.

Det anbefales ikke å trene utendørs under sykdom, og det er lite sannsynlig at du vil. Men hvis du føler deg verre i løpet av treningsperioden, må du stoppe umiddelbart! Trening er ikke verdt å ofre.

Trener mot forkjølelse

Hver idrettsutøver måtte stille spørsmålet, er det mulig å gå på trening med forkjølelse? Meninger fra idrettsutøvere om denne saken er forskjellige: noen nekter å trene en stund og anser dem som skadelige i tilfelle sykdom, mens andre er sikre på at fysisk trening tvert imot er gunstig. Hvem har rett og bør du gå på treningsstudio med rennende nese, hoste eller feber?

Ubehag eller alvorlig infeksjon

Idrettsleger mener at trening bare kan forverre symptomene eller sakte utvinning når det er en alvorlig infeksjon. Dette bekreftes av vitenskapelig forskning og laboratorieeksperimenter..

En mild forkjølelse med ubetydelig ondt i halsen, tett nese og til og med rennende øyne er ganske kompatibel med trening. Det viktigste er at det ikke er muskelsmerter og beinverk, høy kroppstemperatur og dyp hoste. Generelt kan du gå på trening for forkjølelse hvis symptomene ikke er veldig markante..

Treningsstudio for hoste

Det anbefales ikke å trene med betydelig hoste, siden vi puster dypt gjennom munnen under trening, og dette kan forverre symptomene og øke smittespredningen dypere inn i luftveiene. Leger advarer om at intens kardio- og styrketrening øker sjansene for komplikasjoner betydelig.

Klasser ved temperatur

Er det greit å gå på trening hvis du er forkjølet med feber? Dette symptomet er ganske alvorlig, da det snakker om den aktive fasen av sykdommen. En økt kroppstemperatur er et tegn på at kroppen bekjemper en infeksjon eller virus. Det frarådes å trene ved temperaturer over 37 grader, ellers vil helsetilstanden nesten helt sikkert forverres. Dette forklares som følger:

  1. Når temperaturen stiger, bruker kroppen energi på å bekjempe sykdommen, og fysisk trening og generelt en hvilken som helst belastning svekker den, noe som svekker evnen til å motstå sykdommen.
  2. Den økte temperaturen påvirker hjertets arbeid. Når du trener, akselereres pulsen alltid, og det er derfor du tar mye risiko for å gå på treningsstudioet. Mulig myokardoverbelastning, arytmi og til og med myokarditt.
  3. Når temperaturen stiger, er det viktig å ligge i sengen eller bare være rolig. Overføring av sykdommen på bena og den mer aktive treningen kan gi komplikasjoner i ledd, nyrer og andre organer.

Dermed anbefales selv profesjonelle idrettsutøvere i en temperatur og aktiv fase av sykdommen å legge seg og komme seg, ellers kan mulige komplikasjoner sette en stopper for trening i lang tid..

Hvilken skade gjør sport for forkjølelse?

Forkjølelse og treningsstudio er teoretisk kompatibel, men ikke under alle omstendigheter. Hver infeksjon i kroppen overbelaster hjertet og lungene, og noen ganger infiserer virus lungevev og bronkier. Immunsystemet trenger styrke for å bekjempe patogen mikroflora. Ved å bruke dem på trening eller kondisjonstrening, vil du slå immuniteten din.

Vi bemerker også at under forkjølelse reduseres anabole prosesser sterkt. Sport på grunn av dette forårsaker ødeleggelse av muskelvev. Hvis du tar deg selv til overtrening, vil trening provosere et hopp i kortisol (stresshormon) i kroppen, og det vil undertrykke immunforsvaret enda mer. Det er viktig å skille forkjølelse fra SARS og influensa. I sistnevnte tilfelle er selv moderat belastning strengt forbudt, siden de er farlige med alvorlige komplikasjoner..

Hvorfor trening mot forkjølelse er nyttig?

  • Er det mulig å spise cottage cheese etter trening?
  • Hvordan er aerob trening forskjellig fra anaerob?

La oss nå gå videre til de hyggelige øyeblikkene: hva er fordelene med å trene med rennende nese eller forkjølelse, og i hvilke tilfeller vil du få et positivt resultat av øvelsen. Fysisk aktivitet som sammenfaller med en rekke kriterier er gunstig:

  • du har en mild forkjølelse uten feber eller hoste;
  • du gir kroppen en moderat belastning;
  • sportsaktiviteter gir glede og positive følelser.

Fordelen med å trene mot forkjølelse uten feber er at fysisk aktivitet som ikke overbelaster kroppen, utløser frigjøring av hormoner for å stimulere immunforsvaret. Å varme opp kroppen mens du trener gir en feberlignende effekt som dreper bakteriene og virusene som forårsaker sykdom. Dessuten lindrer den akselererte blodstrømmen under sport nesetetthet med forkjølelse..

Hva forskere sier?

Fra et vitenskapelig synspunkt er det ikke noe klart svar på fordelene eller skadene ved å trene mot forkjølelse. Ved Ball State University i USA ble det gjennomført en studie med femti frivillige som hadde luftveisinfeksjon. De ble delt inn i to grupper:

  • deltakerne i den første gikk i sport hver dag i 60-70% av mulighetene fra maksimalt 40 minutter om dagen (hovedsakelig kardio);
  • medlemmer av den andre gruppen trente ikke.

Som et resultat kom alle frivillige tilnærmet like, det vil si at sport ikke påvirket forkjølelse på noen måte. Leger er ikke enige i disse resultatene, siden folk i det virkelige liv blir angrepet av mange mikroorganismer, så alt er for individuelt. Tro det eller ikke denne studien er opp til deg, men i alle fall bestemmer alle selv om de skal gå på trening med forkjølelse, eller er det bedre å komme seg uten fysisk anstrengelse..

Hvordan trene ordentlig?

Hvis du likevel tok et valg til fordel for kondisjonstrening eller styrketrening for forkjølelse med hoste eller rennende nese, anbefaler vi på det sterkeste at du følger visse regler:

  1. Reduser treningsøkten med 20-40% av vanlig tid. Hvis du vanligvis gjør en og en halv time, reduserer du treningen til 50-60 minutter.
  2. Reduser intensiteten. Med forkjølelse faller uunngåelig styrkeindikatorer, så antall tilnærminger og repetisjoner i dem er også bedre å redusere. Varm opp, gjør noen korte cardio, og gjør noen mindre vanskelige øvelser.
  3. Det er bedre å avstå fra kraftbelastning, siden du uansett ikke oppnår normal ytelse.
  4. Ta deg tid til å gå tilbake til din vanlige rutine. La kroppen din komme seg etter forkjølelse før du gjenopptar normal rytme: maksimal vekt og begrenser antall tilnærminger. I tillegg anbefaler vi å ta vitaminer slik at kroppen lettere takler stress..
  5. Drikk rikelig med væske ettersom kroppen din mister mer fuktighet når du blir forkjølet. Prøv å drikke minst 1 liter vann under treningen, men ikke kaldt.
  6. La kroppen din hvile helt mellom treningsøktene. Hvis du pleide å gå på treningsstudio annenhver dag, er det i tilfelle forkjølelse bedre å øke pausen til to dager.

Strenge kontraindikasjoner

Endelig gjenstår det å finne ut når du skal gå på trening med rennende nese eller forkjølelse er kategorisk kontraindisert. Leger anbefaler på det sterkeste å avstå fra fysisk aktivitet hvis leddene vrir seg, muskelsmerter, puste og hjertefrekvens blir hyppigere. Du kan ikke trene for sykdommer i luftveiene, og heller ikke gå til treningsstudioet med en temperatur på mer enn 37 grader.

Kilder:

“Encyclopedia of Life Support Systems. Idrettsvitenskap "- Zhukov A.D..