Trener etter forkjølelse

Hver person får en eller flere forkjølelser i løpet av året. Idrettsutøvere er ikke noe unntak. Amatører er mye mer utsatt for forkjølelse enn fagpersoner som følger nøye med på helsen sin. Dette betyr på ingen måte at de ikke blir forkjølet i det hele tatt. Selv mesterne blir syke. Velvære og helse forverres, kroppen er utarmet, og det er derfor nødvendig å gå tilbake til trening i restitusjonsperioden med største forsiktighet.

Hvorfor du ikke kan trene for forkjølelse?

Kroppen til enhver person svekkes under forkjølelse. Redusert immunitet blir sårbar for virus, og fysisk aktivitet forverrer situasjonen ytterligere. Fortsetter å trene i smertefull tilstand, setter utøveren seg selv i fare, da dette kan provosere utviklingen av en mer alvorlig sykdom.

Influensa i en tidlig fase kan lett forveksles med forkjølelse. Dette er en ganske farlig tilstand der fysisk aktivitet påvirker hjertemuskelen negativt. En idrettsutøver som går på trening med forkjølelsessymptomer, risikerer ikke bare produktiviteten til øvelsen, men også sin egen helse. Det er best å utsette studiene.

Hvordan du kan gjenoppta trening etter forkjølelse?

Leger fraråder å gå tilbake til trening umiddelbart etter sykdomsavslutningen. Det anbefales å vente i minst to eller tre dager, og først så begynne å øve på nytt. Dette lar deg eliminere risikoen for tilbakefall av forkjølelse, for å komme seg helt. De første dagene etter sykdommen fortsetter de å konsumere en stor mengde varm væske og vitaminer. Tilstrekkelig ernæring spiller en viktig rolle i å vedlikeholde og reparere kroppen.

Erfarne idrettsutøvere begynner aldri å trene i samme regime umiddelbart etter forkjølelse. Først utføres lette øvelser med lav intensitet. Lastene økes gradvis, det vil si fra klasse til økt. Hvis du ignorerer en slik overgangsperiode, begynner å trene i henhold til det samme programmet som var før sykdommen, øker sannsynligheten for utarmning av kroppen og tilbakefall av forkjølelse..

De første treningsøktene kan gjøres hjemme i stedet for i treningsstudioet. Det er nok bare å jobbe med egen vekt. Dette vil minne kroppen som hvilte om behovet for fysisk utvikling, slik at du kan forberede deg på en mer kompleks trening..

Den første leksjonen etter forkjølelse

Det anbefales å ta hensyn til oppvarming og oppvarming. Et treningsprogram med høyt rep, lav vekt fungerer bra, så vel som kondisjonstrening, men bare lett. Et slikt regime vil ikke forårsake stress, vil få deg til å svette grundig, forberede hjertemuskelen og sirkulasjonssystemet for mer intense øvelser. De første dagene kan du hoppe med en kjevle, knebøy, gjøre push-ups, trekke opp, løpe på tredemølle. Bedre å gjøre det hjemme.

Når fysisk tilstand og helse er gjenopprettet, går de over til mer økt belastning og styrketrening. Det viktigste er ikke å løfte en vekt som ligner den du jobbet med før kulden. Først utføres to forberedende treningsøkter. I den første leksjonen tar de 50% av vekten som utøveren vanligvis gjør, i den andre - i 70-80%, og i den tredje går de tilbake til sin vanlige norm.

For å få raskere gjenopprettingsprosesser, kan du ty til å ta sportskomplekser. Dette er proteinshakes, vitamin- og mineraltilskudd, aminosyrer og forsterkere. Å ta kreatin er spesielt bra for å komme tilbake til styrketrening..

Er det greit å ikke slutte å trene under mild forkjølelse?

De fleste nybegynnerutøvere som er mildt uvele, vil fortsette å trene for ikke å miste fremgangen. Dette er en grunnleggende feil avgjørelse. Et besøk på treningsstudioet er kontraindisert mot influensa og mild forkjølelse. Noen få tapte klasser vil ikke påvirke muskelmasse eller styrke på noen måte.

Hvile under en forkjølelse, tvert imot, vil tillate deg å gjenopprette styrke, gå tilbake til trening med en reserve energi. En oppvarming, som kan gjøres om morgenen og om kvelden hjemme, gjør at du kan holde deg i form med en lett kald sykdom..

Trener mens du er syk - forkjølelse og influensa

Artikkelforfatter: Fitness Guru

Hver person som regelmessig trener under en sykdom, lurer på om han kan drive med sport. Trening under sykdom kan ha forskjellige effekter, avhengig av kroppens intensitet og evne til å regenerere seg. Finn ut om du kan trene når du er syk.

Symptomer, forløp og konsekvenser av forkjølelse

Det er lettest å bli forkjølet om våren. De vanligste sykdommene forekommer i øvre luftveier og følger vanligvis et lignende forløp. Med forkjølelse blir vi ledsaget av sår hals, rennende nese, kløende øyne og nysing. Hvis vi ikke svarer i tide, vil sykdommen utvikle seg. Du vil utvikle en subfebril tilstand, hoste, muskelsårhet og generell ubehag. Dette er virusinfeksjoner, mildere enn bakteriesykdommer..

Med en virusinfeksjon føler vi at hele kroppen er syk og svak. Bakteriesykdommer er konsentrert rundt ett område, og likevel er sykdomsforløpet mye verre. Det er lett å få bakteriekomplikasjoner fra en virusinfeksjon, og det avhenger av oss hvor sannsynlig det vil være. Derfor kan det å ta forebyggende tiltak under smitte redusere risikoen for å utvikle sykdommen..

Trening under sykdom

Sykdommen er en vanskelig periode for alle idrettsutøvere. Idrettsutøvere mister formen og har vanskeligheter med å trene. Et etablert treningsmål under betennelse og infeksjon er uoppnåelig. Kan du trene når du er syk? Leger sier vanligvis nei. Dette skyldes det faktum at hver pasient behandler infeksjoner forskjellig. For noen er trening under sykdom mulig, mens for andre kan det være farlig..

Hver pasient må selv bestemme om han har nok krefter til å gjennomføre opplæringen. Du bør være oppmerksom på risikoen og mulig forverring av helsen din. Hvis en person er engasjert i fysiske øvelser og han er syk, er det en reell risiko for forverring av helsen og forlengelse av restitusjonsperioden.

Hvordan sjekke om du kan trene til tross for forkjølelse?

Før trening, under sykdom, anbefales det å måle kroppstemperaturen. Generelt er det tillatt å trene i tilfelle mild feber. En febertilstand er når kroppstemperaturen er mellom 37 og 38 ° C. Ved temperaturer over 38 ° C er trening og eventuell økt fysisk aktivitet farlig.

I tillegg bør pasienten vurdere om tilstanden hans gir økt fysisk anstrengelse. Hvis problemet til og med å komme seg ut av huset, blir motet sterkt motløs. Og hvis ingenting skjer på vei til treningsstudioet, kan du begynne å trene.

Trenings- og kaldhalsetest

Hvis du ikke kan bestemme deg, anbefales en enkel test. For å finne ut om forkjølelse i treningsstudioet vil skade deg, la oss gjøre en nakkekontrolltest. Hvis symptomer akkumuleres i området rundt hodet og ikke faller under nakken, kan du tillate deg å trene med moderat intensitet. Hvis symptomene er ledsaget av kvalme, feber, muskelsmerter, oppkast og hoste, må du slutte å trene. Den beste løsningen er å være hjemme og begrense din fysiske aktivitet. Dette gjelder også arbeid.

Den andre fasen av nakkeprøven er å kontrollere kroppens respons på fysisk aktivitet. Treningen skal begynne med de letteste øvelsene og observere kroppen. Det kan være at symptomer som rennende nese og hodepine under trening vil forsvinne. Dermed, hvis rhinitt avtar, betyr det at sykdommen er ganske mild og øvelsen kan fortsette. Imidlertid, hvis symptomene dine begynner å forverres under trening, bør du stoppe umiddelbart. Det anbefales å komme hjem og hvile.

Kald trening - sikkerhet

Husk at nakkesjekketesten ikke er 100% sikker på at trening mens du er syk er trygg. Det som ser ut til å være mild forkjølelse kan være influensa. Det kan også være et virus som angriper luftveiene og hjertemuskelen. I dette tilfellet kan trening forverre muskelskader og forverre symptomene..

Du bør absolutt gi opp timene. Trening kan føre til hjertearytmier og hjertesvikt. Immunitet vil avta og virusreplikasjon vil øke. Som et resultat vil trening bare svekke kroppen og føre til redusert treningsfremdrift..

Fare for infeksjon og treningsintensitet

Forskning viser at trening før infeksjon øker immuniteten og har en beskyttende effekt på kroppen. Trening under sykdom reduserer katabolisme og reduserer vekttap. Det er også sykdommer som trening til og med er indikert for. Dette gjelder viral hepatitt og forkjølelse. Regelmessig gange anbefales også.

Opplæringsregler under sykdom

  1. Tren ute eller unngå timer når treningsstudioet er overfylt - ikke smitt andre
  2. Lav treningsintensitet
  3. Bare lette treningsøkter - glem alt om kraftige treningsøkter, anbefalt: stille løping, jogging, lett trening, yoga, pilates, tøying
  4. Lengre hviletid mellom sett, minst 60 sekunder
  5. Drikk rikelig med vann, helst sitron og honningvann
  6. Ta vare på hvile, minimum 8 timers søvn

På grunn av den høye intensiteten av innsatsen under sportskonkurranser, anbefales ikke deltakelse i dem under sykdom. Det er høy risiko for en betydelig svekkelse av immunforsvaret, forverring av sykdommen og ytterligere bakteriekomplikasjoner.

Det gir ingen mening å konkurrere under sykdom. Oksygeneffektivitet reduseres med 25%. Forhøyet kroppstemperatur reduserer muskelstyrken med 30% sammenlignet med før infeksjon. Tilfredsstillende resultater kan ikke oppnås, og samtidig er det høy risiko for helseskade.

Hvordan fortelle forkjølelse fra influensa?

Begge sykdommene er forårsaket av virus. Hvis forkjølelse er ufarlig og vanligvis ikke forstyrrer trening, er influensa ikke så ufarlig. Hvis du får influensa, anbefales ikke trening, selv i form av mild aktivitet. Influensa kan føre til alvorlige komplikasjoner. Hvordan kan du se forskjellen mellom forkjølelse og influensa?

Influensasymptomer

Ved influensa har pasienten høy feber over 38 ° C. Feber kan ledsages av frysninger og svette. Hvis du oppdager disse symptomene, glem alt om trening. I tillegg oppstår alvorlige muskel- og leddsmerter under influensa. Musklene er tydelig svekket (asteni). Fornemmelsene er så smertefulle at de forstyrrer å komme seg ut av sengen. Influensa varer også lenger enn forkjølelse - opptil 5-7 dager.

Forkjølelsessymptomer

Rennende nese, hodepine, subfebril (under 38C). En forkjølelse skal vises innen 3 dager.

Sykdommer som du kan trene for (med mindre legen din bestemmer noe annet):

  1. kald
  2. diabetes
  3. astma
  4. allergi

Trening etter sykdom - når du kan komme tilbake til sport

Å gå tilbake til trening avhenger av sykdommens varighet og intensitet. Det påvirkes også av personens evne til å komme seg. I løpet av de første dagene etter sykdommen vil kroppen gi oss svaret. Hvis vi gir hvile og hvile under forkjølelse, vil kroppen komme seg mye raskere og komme tilbake til form. Vi kan starte moderat kraftig trening når symptomene forsvinner. Hvis vi fortsatt føler oss svake, er det verdt å vente noen dager og gå tilbake til trening etter at kroppen er sterkere..

Et tilfelle der du må vente minst en uke etter at symptomene har gått, er alvorlige infeksjoner assosiert med feber og muskelsår. Å gå tilbake for å trene for raskt kan forårsake mange farlige komplikasjoner. En av dem er hjerteinfarkt.

Hva du skal gjøre for å komme deg raskere?

Du må være hjemme når du er syk. Dette betyr imidlertid ikke at du trenger å tilbringe hele dagen i sengen. Tvert imot er det tilrådelig å stå opp og utføre enkle handlinger. Du må ta vare på et sunt kosthold som inneholder protein, mye grønnsaker og frukt, og bruker mye væske. Under en forkjølelse, bør du nekte å jobbe som forårsaker stress, noe som bremser kroppens regenerering. Et par dager med hvile vil ha en ekstremt gunstig effekt på å komme tilbake i form. Å ignorere sykdommen kan føre til fremtidige helseproblemer.

Trening etter sykdom. Når det allerede er mulig?

Hei alle sammen, alle og overalt! I dag vil vi gå vekk fra de vanlige "tekniske" temaene i kroppens utvikling og snakke om denne typen trening, som trening etter sykdom. Vi vil analysere i detalj og svare på slike spørsmål: er det verdt å vise nesen i treningsstudioet, hvordan du går inn i treningsprosessen så effektivt som mulig, hvordan du kan redusere tiden du bruker i en tilstand av "ikke-stående" og andre fra "hvordan" -serien.

Jeg vil med en gang advare deg om at her vil du ikke se mange symboler (uff-f, til slutt :)) og noen superuvanlige hemmeligheter, alt vil være ganske enkelt, men smakfullt. Så forbered et krus med Teraflu og et teppe, begynner vi.

Influensa og forkjølelse: trening etter sykdom

I de første linjene i denne artikkelen vil jeg si at vi skylder henne en av våre lesere, som gjennom magiske verktøy - et tastatur og et tilbakemeldingsskjema, stilte ham et spørsmål om trening etter en sykdom. Egentlig dette brevet.

Svaret er bare dette notatet..

Jeg har aldri skjult den universelle respekten for leserne mine - folk som er interessert i sport i alle dens manifestasjoner. Denne gangen bestemte jeg meg for å gå enda lenger, og for ikke å "skitne" posten min, bestemte jeg meg for å vie dette materialet til svaret. I tillegg virket emnet for brevet - trening etter sykdom, veldig livlig, interessant og relevant, spesielt utenfor vinduet sesongen med ferier, influensa, akutte luftveisinfeksjoner og annen kolera :). Vel, siden disse ulykkene knuses vanligvis i det mest uhensiktsmessige øyeblikket, så må du vite hvordan du skal håndtere dem effektivt, og generelt, hvordan du går inn i treningsprosessen etter dem, hvis du er fitness eller jern. Etter å ha lest dette notatet, vil du utvikle en sterk immunitet mot all infeksjon og lære hvordan du starter treningen, og om du til og med kan snu når en sykdom har dekket deg med et kobberbasseng.

Vel, la oss finne ut av det.

Trening etter sykdom: teorien om spørsmålet

Hoste, rennende nese, hodepine, jeg tror alle disse symptomene på sykdommen er kjent for deg på førstehånd. Men hvis en verdslig person har råd til å ta en stemmeseddelse på jobben og riste den av i noen dager (så å si, ta en pause fra sine overordnede), så for en regimet person (som for det meste er alle sportsfolk, kroppsbyggere, fitness unge damer), er dette det mest uønskede. og et stygt angrep. Hvorfor? Alt er veldig enkelt.

I treningsstudioet har du spesifikke mål, du gjennomfører klasser i samsvar med treningsdagboken din, spiser riktig, hviler som forventet, og deretter bam, på deg - ble syk på ett minutt og hele regimet var i renne :). Dette er imidlertid ikke det mest støtende, det samme består i tap av humør, noen indikatorer på trening (styrke, utholdenhet, etc.) og i noen tilfeller til og med en betinget kroppsform. En lang sykdom (3-4 uker) kan kaste deg langt tilbake, og alt må starte på nytt.

Det er grunnen til at nesten alle idrettsutøvere prøver å gjøre alt for å unngå forskjellige "hjemmelagde" infeksjoner, og enda mer for ikke å ringe med ham i en sykehusseng. Imidlertid bor vi ikke i en inkubator, men i samfunnet, og uansett hvor "oppblåst" du måtte være, noen ganger skjer det å fange en infeksjon fra noen andre. Personen selv kan også svekke kontrollen litt, og neste dag falle med en temperatur, generelt er ingen immun mot dette.

Så la oss forestille oss en situasjon som vi (som går på treningsstudio tre ganger i uken) plutselig våkner om morgenen og forstår at her er hun - en "cheerleader" har kommet til oss. Hva du skal gjøre, vil vi analysere videre.

Hvordan er vi syke?

De vanligste virusene (spesielt i løpet av den kalde høsten) er de som smitter seksuelt av luftbårne dråper, disse inkluderer:

  • influensa;
  • ARVI / ARI;
  • kald:
  • angina;
  • piggy.

Mange forstår ikke hva som er forskjellen mellom ARI (akutt luftveissykdom), ARVI (akutt luftveisinfeksjon) fra influensa, og om den i det hele tatt eksisterer. Ja, det er det, og det følgende bildet vil hjelpe deg å forstå dette tydelig (klikkbar).

En forkjølelse er en overdreven multiplikasjon av virus som i utgangspunktet lever i personen selv, noe som er forårsaket av kroppens hypotermi (kald drikke, trekk, etc.). Det er veldig lett å ta tak i det, spesielt etter trening, da dere alle så varme gikk i dusjen, ikke tørket godt og gikk rett ut i gaten, der det lenge har vært sommer. Eller bare bestemte meg for å kjøle deg ned under klimaanlegget, og du ble forkjølet.

Angina er en betennelse i mandlene og svelget, ofte forårsaket av virus og forskjellige bakterier. Influensa er en alvorlig virusinfeksjon som samtidig påvirker nesen, halsen og lungene til en person.

SARS og akutte luftveisinfeksjoner skiller seg bare ved at den første er forårsaket av virus fra forskjellige familier (influensa, parainfluenza) utenfra, den andre er ofte en sykdom i luftveiene.

Alle disse "sykdommene" er sammenkoblet og kan fritt strømme fra det lettere til det vanskeligere stadiet og gi alvorlige komplikasjoner, noe som øker varigheten på en persons seng. Vanligvis er det første du må gjøre å få influensa, så kan alt annet ta igjen :).

Symptomene på alle sykdommer er omtrent de samme, og med ett ord kan de beskrives som - "ingenting falt på fiken." Spesielt i influensa perioden kan du ha:

  • høy feber (39 og over);
  • hodepine;
  • Muskelsmerte;
  • verkende ledd;
  • rennende nese (full snute);
  • tørr hoste og sår hals.

Her er en så fin haug med influensa som bærer med seg.

Jeg tror at med en slik yrke som å bli syk, vil du klare deg uten meg, men hva du skal gjøre er mye mer interessant, og her vil jeg gjerne hjelpe deg.

Trening etter sykdom: praktiske råd

Så du våknet og innså at du “fløy”, og i kalenderen er det bare morder styrke trening og hardt arbeid med basen. Det kan være flere alternativer for utvikling av arrangementer..

Alternativ nummer 1. Ikke snu

Det innebærer en fullstendig mangel på fysisk aktivitet, dvs. vi går ikke på treningsstudio, vi studerer ikke hjemme heller, vi reduserer alle hverdags kroppsbevegelser til et minimum.

Hva du ikke skal gjøre: se på boksen (mer enn 2 timer), henge på Internett, bruke Skype / telefon, gå på kino, slå på musikk.

Hva du kan gjøre: sove 8-9 timer, stapp mat i deg selv (minst 4 ganger om dagen), unne deg riktig (mer om dette senere), les bøker om kroppsbygging, tenk på en videre treningsstrategi - hold en treningsdagbok.

Gjenopprettingstid: 5-7 dager.

Alternativ nummer 2. Hjemmefitness

Hvis hjernen tilstrekkelig oppfatter den innkommende informasjonen, temperaturen er opptil 38 grader og du ikke vil ligge på en logg i det hele tatt, så kan du erstatte intense treningsøkter i treningsstudioet med lett aktivitet hjemme.

Don'ts: Run / Jump, kraftig trening.

Hva du kan gjøre: gjøre felles gymnastikk, lett strekke, feste, gjøre øvelser med din egen vekt - trykk, push-ups osv. Alt er sakte og rolig.

Gjenopprettingstid: 7-9 dager.

Alternativ nummer 3. Jeg prøver å gå

Jeg vil si med en gang at dette ikke er et alternativ for alle. Det passer for ivrige fans som ikke kan forestille seg et øyeblikk uten et treningsstudio og profesjonelle (inkludert utøvende) idrettsutøvere. Helt ærlig har jeg selv praktisert akkurat dette alternativet et par ganger, for det er ingen hemmelighet at trening hever ditt følelsesmessige nivå betydelig, og alle vanskeligheter og problemer i det verdslige livet er glemt. Din smertefulle tilstand ser ut til å falme ut i bakgrunnen, og du tenker ikke på aspirin og en varmepute, men på hvor mange tilnærminger som er igjen å fullføre. Dette distraherer og hjelper i noen tilfeller til å "helbrede" sykdommen enda raskere :).

Hva du ikke skal gjøre: arbeid med standardvekter, øk intra-abdominal press på alle mulige måter, gjør øvelser med vanlig intensitet, hør på musikk for trening i spilleren.

Hva du kan gjøre: lette kardioøkter på simulatorer (sykkel, ellipsoid) i 5-7 minutter, arbeid med en belastning redusert med 50-60%, varm opp / kjøle ned.

Gjenopprettingstid: annerledes (i gjennomsnitt 10-15 dager).

Det er også verdt å forstå at for å bekjempe infeksjon, mobiliserer kroppen immunforsvaret og prøver å rette alle kreftene mot å eliminere skadelig programvare. Hvis du ikke før har lagt merke til at immunforsvaret ivrig forsvarer dine interesser foran sykdommen, men tvert imot oppfører seg tregt og motvillig, så bør du spare krefter og ikke kaste bort det på siden, dvs. i hallen. Trening er en veldig energikrevende prosess, og hvis kroppen er svak (du er konstant syk, du blir lett smittet), er det bedre å ikke tømme reservene igjen og bruke dem til å komme seg.

Den mest optimale løsningen for vanlige amatører er alternativ 1 og 2. Ikke bekymre deg for at sykdommen vil forstyrre deg og forårsake betydelig skade på resultatene. Det er bevist at bare en månedlig nedetid kan påvirke reduksjonen i muskelmassen til en idrettsutøver, så ukentlige pauser vil ikke gjøre mye.

Så gå gjennom disse tre alternativene igjen og tenk, basert på din nåværende helsetilstand og tidligere kunnskap, om kroppens gjenopprettende evner, hvor du skal stoppe. Uansett hvilket alternativ du velger, uten effektiv behandling, kan bekjempelsesprosessen ta flere uker.

Sykdomsforebyggende tiltak

Her er et sett med tiltak som er rettet mot både forebygging og direkte kamp mot de vanligste forkjølelsene.

  • Drikk rikelig med væsker (menn - opptil 3 liter rent vann; kvinner - mer enn 2 liter);
  • Vitamin C - mal 10 tabletter til pulver og drikk med et glass vann;
  • Ta glutamin og multivitamintilskudd fra apoteket;
  • Se opp for overarbeid og overtrening;
  • Oksolinsalve i nesen;
  • Spis riktig 4-5 ganger om dagen (grønnsaker, meieriprodukter, inkl.);
  • Hvil opptil 8 timer om dagen;
  • Utfør våtrengjøring og luft ofte rommet;
  • Vask hendene ofte;
  • Tempereringsprosedyrer (alternative kalde og varme dusjer), besøk bassenget.
  • Kast poliklinikkortet ditt ut av klinikken :)
  • Løk / Hvitløkdråper - press ut saften, tilsett litt honning og begrav den i nesen;
  • Jodgarn er et effektivt middel for å myke opp og kvitte seg med hoste;
  • Sitronsaft - Skjær en sitron, åpne munnen og press saften direkte på mandlene. Effektiv mot sår hals
  • Gurgling med havsalt (1 ss per glass vann);
  • Påfør aerosoler Kameton og Stopangin for halsbehandling;

La oss si at du brukte noen av disse tipsene og raskt ble kvitt sykdommen. Nå er neste trinn riktig opplæring etter en sykdom. Slik skal det se ut:

  1. La det passere etter sykdommen i minst 3 dager til, og bare gå til hallen;
  2. Varm opp lenger enn vanlig - i gjennomsnitt mer enn 10 minutter. Først må du jobbe med kardiovaskulærsystemet - for å forberede det på det kommende stresset etter en pause;
  3. For første gang, gi opp ditt vanlige sportsutstyr - T-skjorter og shorts. Ethvert utkast kan gjøre sine egne justeringer av treningsprosessen din;
  4. Arbeid med halv intensitet. Du har ingen steder å skynde deg, så greit nærme deg de "gode" indikatorene. Kutt antall sett i to.
  5. Få fart gradvis, fra trening til trening: 1 trening - 60% av den vanlige vekten, 2 - 70%, og så videre, til du kommer inn i ditt normale regime;
  6. Si nei til basen. De første to ukene etter sykdom, glem basen (markløft, knebøy, benkpress), arbeid mer isolert på simulatorer eller "kast" manualer;
  7. Spis tungt med magert protein. Under sykdommen din har du sannsynligvis mistet 1-2 kilo, så "hamster" alt på nytt;
  8. Aerobic, plyometrics elementer. For en stund (ca. 1 uke) kan du "lure" salene og bli med på kvinnelige aktiviteter. Denne typen belastning vil tillate deg å svette grundig og kjøre ut alle restene av sykdommen helt.

Og til slutt, en liten knebling (og hvem var det hele fra? :)). Et interessant faktum - i mer enn 1,5 år har jeg ikke vært syk i det hele tatt, jeg har ikke lagt merke til verken rennende nese eller hoste, selv om jeg bor i Sibir, hvor vinteren og temperaturer over 30 er for det meste normale. Jeg vil dele hvordan jeg gjør det.

For det første forlot jeg medisinsk dokumentasjon, dvs. Jeg har det ikke på sykehuset, ikke hjemme, men langt borte, jeg vil til og med si at det er nesten tapt. Jeg har ingen fristelser og tanker om at hvis jeg blir syk, må jeg blåse til klinikken, dvs. alle broer brant.

For det andre tar jeg kontinuerlig en kontrastdusj etter trening (1 minutt - varmt; 40 sekunder - kaldt og så videre i sirkel). For det tredje drikker jeg en enkel vitamindrikk (nypesirup, vitamin C, honning, sitronsaft - alt blandes i 0,6 liter vann). Vel, for det fjerde kler jeg meg varmt og dekker alltid de mest ventilerte delene - nakke og rumpe, haleben.

Prøv å øve på disse punktene, og alle plager vil omgå deg! Det er alt for dette, la oss oppsummere all denne "boltologien".

Etterord

Trening etter sykdom - er det nødvendig? Dette er spørsmålet vi har prøvd å svare på i dag, og jeg tror at vi har klart å gjøre det i sin helhet. Lytt til kroppen din, fordi dette er den mest nøyaktige enheten av alle skapte, lær hvordan du korrekt gjenkjenner signalene og tar de riktige beslutningene. Og da vil ingen sykdommer hindre deg i å nå dine mål..

På dette mindre notatet sier jeg farvel til deg, til vi møtes igjen, ledsagere!

PS. Ikke gå forbi den enkelte redneck-måleren - sosiale medieknapper, men del sjenerøst informasjon med dine likesinnede.

Vennlig hilsen og takknemlighet, Dmitry Protasov.

Trening mot forkjølelse: er det mulig å drive sport når du er syk og hva er risikoen for det

For mange mennesker er sport en viktig del av livet deres. Og hvis en person er forkjølet, som ofte ikke forsikrer en sunn livsstil, vil spørsmålet om det er mulig å drive sport under forkjølelse være relevant for ham. La oss prøve å finne ut om noen trening er tillatt i denne perioden..

Er det mulig å drive sport når du er syk: legenes mening

Eksperter sier at det er bedre å avstå fra fysisk aktivitet under forkjølelse og andre sykdommer, siden kroppen på dette tidspunktet kjemper mot patogener, og den ekstra belastningen på musklene bare kan forverre situasjonen. Leger forbyr vanligvis kategorisk pasienter å gå på treningsstudio til fullstendig bedring, ellers vil behandlingen ta lang tid.

Men det er også eksperter som ikke deler dette synspunktet og argumenterer for at sport for forkjølelse er tillatt, men ifølge et lettvektsprogram. Kroppen kjemper mot patogenene som provoserte sykdommen, og lette belastninger vil ikke skade den på noen måte. Imidlertid vil de ikke ha fordel heller, derfor er de fleste leger enige om at det er bedre å vente til fullstendig bedring..

Sykdom og fysisk aktivitet: hva som skjer i kroppen

Hvis en person går på sport, er kroppen sin svekket i noen tid etter trening. Dette skyldes at muskelsystemet trenger tid for å komme seg. Hvis du går ut i kulde umiddelbart etter trening, er det en betydelig risiko for å bli forkjølet..

Med forkjølelse produserer kroppen en stor mengde av hormonet kortisol, som har en destruktiv effekt på muskelvev og fibre.

I store mengder produseres dette stoffet i nærvær av faktorer som overarbeid (inkludert etter trening), stress, frykt, sult og sykdom.

Dette hormonet har også en nyttig funksjon, som er å tiltrekke næringsstoffer. Med en sykdom trenger kroppen et byggemateriale, som er glykogen og aminosyrer. Kortisol er involvert i nedbrytningen av proteiner til aminosyrer, og glukose til glykogen. I dette tilfellet lagrer kroppen byggematerialer som den trenger å gjenopprette.

Et av hovedargumentene for at det er umulig å gå i idrett etter en sykdom, er at trening på dette tidspunktet ikke vil ha noen positiv dynamikk. Sport forverrer ofte pasientens tilstand. I tillegg vil den aktive virkningen av kortisol ikke ha en positiv effekt på kroppen til en idrettsutøver som er forkjølet, men kan bare bidra til ødeleggelse av muskelmasse..

For å forstå hvorfor dette er feil tilnærming, må du forstå litt om hva lymfesystemet er. Den består av lymfeknuter og andre små kar. De er fylt med lymfevæske, som tar en aktiv rolle i å fjerne giftstoffer og andre skadelige komponenter fra kroppen. I en persons normale tilstand er lymfeknuter usynlige, men når kroppen blir overvunnet av virus, øker størrelsen deres..

Hvis lymfeknuter har økt, indikerer dette aktiviteten til patologiske prosesser i menneskekroppen, og at dens leukocytter aktivt bekjemper mikrober. Derfor er det faktisk en økning i lymfeknuter - de ser ut til å skape en barriere for virus, og forhindrer spredning i kroppen.

Hvis trening under forkjølelse blir sjekket med symptomer som tett nese, hoste, hodepine, kan infeksjonen spre seg i hele kroppen. Faktum er at lymfeknuter under trening ikke vil skape en beskyttende barriere, og dette er en utmerket tilstand for spredning av viruset til alle organer og systemer..

Og dette er et viktig argument for at du ikke kan drive sport under en sykdom. Det er bedre å fullføre behandlingen (vanligvis tar det en uke), og deretter begynne å øve med en sunn kropp, i stedet for å torturere deg unødvendig og gjennomføre ineffektiv trening, noe som også kan provosere komplikasjoner.

Sport under sykdom ved temperatur

En forkjølelse er ganske ofte ledsaget av høy feber, og indikatoren bestemmes av sykdommens kompleksitet. Den vanligste temperaturen er 38,5-39 grader. I dette tilfellet, selv med et stort ønske, vil ikke en person være i stand til å drive sport, fordi kroppen ved en slik temperatur er svekket og utmattet. Det er også en sterk chill, og en så høy temperatur krever nedkjøling..

Når det gjelder temperaturen på 37 grader, er den farligere enn 38 og 39, siden den ikke kan bringes ned. Trening med denne indikatoren er heller ikke tillatt..

Det er også verdt å si litt om det er mulig for mennesker med tuberkulose å drive sport. I noen tilfeller er last ikke bare forbudt, men også anbefalt. Det er imidlertid viktig å forstå at hovedkriteriet i dette tilfellet vil være trivsel..

I perioder med forverring av sykdommen er det bedre å begrense deg til en sparsom, behandlet gymnast, men aktiv trening kan bare startes etter at tilstanden har stabilisert seg, eller bedre etter fullstendig utvinning. Det anbefales å velge stille aktiviteter som fotturer, jogging osv..

Husk at inntil en pasient med tuberkulose blir helt frisk, bør du under ingen omstendigheter løfte vekter og ty til andre lignende belastninger, samt jobbe med å bygge muskelmasse. Hovedoppgaven med belastninger i dette tilfellet er å maksimere ytelsen til alle organer og systemer og å styrke kroppen for å bekjempe sykdommen..

Hvordan bli raskere frisk

Hvis du har en liten ubehag med forkjølelse, men ikke ønsker å avbryte leksjonen, er det viktig å følge noen anbefalinger. Først må lasten halveres. Treningstiden bør reduseres til førti minutter. Sørg også for å drikke rikelig med væske under treningen. Men vannet skal ikke være kaldt, for ikke å provosere ytterligere komplikasjoner..

Hvis du vil komme deg raskere, er det bedre å velge øvelser som langsom løping, trinn aerobic, meditasjon, tøyningsøvelser..

Øvelser som knebøy, benkpress, markløft og andre øvelser som krever tunge belastninger og tunge løft. Hvis du føler deg forverret, må du slutte å trene og oppsøke lege.

Hvis du allerede har blitt frisk (dette tar vanligvis en uke for forkjølelse), kan du begynne å trene og begynne å trene.

Ta imidlertid hensyn til følgende punkter på forhånd:

  • Eksperter fraråder å trene tungt umiddelbart etter restitusjon - unngå tunge vekter og lange avstander under kardio.
  • Start med lette øvelser, fordi kroppen etter sykdommen ennå ikke er fullstendig styrket - det tar 7-10 dager for dette.
  • For å øke hastigheten på styrken av kroppen, ikke overbelast den, og forbedr også immuniteten og drikk vitaminer. Overdrivelse kan påvirke helsen din negativt..
  • Etter 1-2 uker etter utvinning kan du gå tilbake til tidligere belastninger. Men gjør det gradvis for ikke å forstyrre gjenopprettingsprosessen..

Sport for forebygging

Hvis en person regelmessig går på sport, er han vanligvis ikke utsatt for hyppige forkjølelser - hvis de oppstår, er de milde. Dette skyldes det faktum at sport er med på å styrke immunforsvaret, så vel som muskuloskeletalsystemet og det kardiovaskulære systemet..

For å forhindre forkjølelse er regelmessig jogging i 30 minutter en utmerket løsning. En person som løper regelmessig, selv om de blir syke, vil komme seg ganske raskt og uten komplikasjoner.

For å forhindre hyppig forkjølelse, anbefales det i tillegg til regelmessig å gjøre øvelser, å temperere, spise riktig, gi opp dårlige vaner.

Sport kan forårsake forkjølelse i svært sjeldne tilfeller, for eksempel hvis en person ikke hviler seg og kroppen slites ut, eller for eksempel hvis kroppen er overkjølt. Unngå også væsker som er for kalde under trening..

Dermed bestemmer alle selv om de skal gå i sport eller ikke. Men uansett, husk at hvis du blir forkjølet, må du la kroppen komme seg. Svaret på spørsmålet om du kan gå i sport når du er forkjølet, kan bestemmes individuelt. Men for ikke å skade deg selv, er det bedre å utsette alvorlig stress, og etter full gjenoppretting, gå tilbake til det vanlige treningsregimet.

Når kan du drive med sport etter ARVI?

Publisert: 20. oktober 2018

Moderat fysisk aktivitet er et av tiltakene for å forebygge luftveisinfeksjoner. Imidlertid, selv folk som regelmessig går på sport, nei, nei, og de blir forkjølte. Ifølge statistikk har voksne omtrent 1-3 tilfeller av ARVI per år..

Forkjølelse er snikende. Ofte oppstår det på grunn av at kroppens eget forsvar er svekket og ikke er i stand til å motstå virusene som oppstår i løpet av den kalde årstiden bokstavelig talt i hvert trinn. Denne prosessen er veldig enkel å starte: bare sitte i trekk eller raskt drikke kaldt vann. Etter trening er kroppen varm, så du bør unngå klimaanlegg og vifter, selv om du virkelig vil kjøle deg ned. Etter dusjing, tørk deg tørr og kle deg varmt før du drar hjem..

Hva du skal gjøre hvis du ikke kunne unngå sykdommen?

Er nesen din tett? Kitt i halsen? Kryper termometeret gradvis opp? Akk, trening må utsettes. Leger anbefaler ikke å drive sport under sykdom. Dette er en ekstra belastning på kroppen, som han ikke vil takke for. Det tar mye energi å bekjempe viruset, så det er bedre å holde seg hjemme og ligge i sengen. Sengeleie vil øke utvinningen og redusere risikoen for komplikasjoner.

Stoler ikke på leger? Så hør på profesjonelle idrettsutøvere. Med forkjølelse reduseres de anabole prosessene i kroppen, og produksjonen av kortisol øker ofte. Det er et katabolsk hormon som bryter ned proteiner, inkludert muskelvev. Det syntetiseres under sykdom for å mobilisere næringsstoffer og næringsstoffer og hjelpe kroppen til å komme seg raskere. Derfor gir trening med ARVI ikke bare en positiv effekt, men stryker også de tidligere resultatene..

Hvordan bli behandlet?

Allerede ved de første symptomene på forkjølelse, må du ikke gå til treningsstudioet, men til legen. Legen vil lytte til klager, gjennomføre en undersøkelse, stille en nøyaktig diagnose og utarbeide et terapiregime. For behandling av akutte luftveisinfeksjoner og akutte luftveisinfeksjoner hos voksne, kan en spesialist forskrive Derinat. Legemidlet har tre fordelaktige egenskaper:

  • antiviral - kjemper mot det viktigste årsaken til forkjølelse, influensa og SARS;
  • immunmodulatorisk - forbedrer cellulær og humoristisk immunitet;
  • reparativ - gjenoppretter slimhinnen i nasopharynx, forhindrer infeksjon fra å komme inn i kroppen igjen, reduserer risikoen for komplikasjoner og tilbakevendende sykdommer.

På spørsmål om når det er mulig å drive sport etter ARVI, svarer leger vanligvis - etter 2 uker. I løpet av denne tiden er kroppen fullstendig restaurert etter sykdommen. Men for idrettsutøvere er 14 dager uten klasser en uoverkommelig luksus. Trenerne sier at du kan komme tilbake til treningsstudioet tidligere, etter omtrent en uke. Men dette forutsatt at personen ikke har feber og forkjølelsessymptomer..

Funksjoner av trening i restitusjonsperioden

Hvis du har det bra, kan du spille sport etter ARVI, men i en sparsom modus. Å trekke en vektstang og øke utholdenheten på en tredemølle er selvfølgelig ikke verdt det. Det er best å gjøre lett tøyning, felles gymnastikk og øvelser uten vekter. Dette vil hjelpe deg å komme tilbake i form etter en lang pause. Det vil ta en uke å gjenopprette kroppen helt, slik at du ikke trenger å skynde deg i bassenget med hodet. Lasten må økes sakte og jevnt. Ellers vil ikke et gjentatt tilfelle av ARVI vente lenge..

Treningsstudioet er et sted for store sammenkomster av mennesker. Derfor bør forebygging ikke neglisjeres i influenssesongen. For disse formål anbefaler eksperter også ofte Derinat. Instruksjoner for bruk av stoffet finner du på nettstedet og i pakken. Ta vare på deg selv og ikke bli syk!

Er det mulig å drive sport for forkjølelse og influensa?

Innholdet i artikkelen

  1. Forskjeller mellom forkjølelse og influensa
  2. Påvirkning av sport på kroppen med forkjølelse
  3. Hvilke komplikasjoner kan oppstå?
  4. Under hvilke symptomer er det bedre å forlate neste treningsøkt?
  5. Hvilken sport er tillatt for forkjølelse?

Sport bør være regelmessig, ellers reduseres effekten av å oppnå ønsket resultat fra trening. Imidlertid er det tilfeller av manglende klasser på grunn av tvingende omstendigheter. Disse inkluderer sykdom, dårlig helse. Den vanligste sykdommen er forkjølelse, SARS. Noen, litt syke, går fremdeles i timen, og noen blir hjemme og går ikke på treningsstudioet før gjenopprettingsøyeblikket. La oss se om det er mulig å drive sport for forkjølelse og influensa.

I følge statistikk blir en person forkjølt 2-4 ganger per kalenderår. Perioden med forkjølelse varer omtrent to uker. Hvis sport er en konstant del av livets rytme, er avslag i en gitt periode følsom, atleten vil ikke miste et betalt abonnement, gi opp de vanlige belastningene. Avslag på å gå på treningsstudio i flere uker bremser fremgangen, reduserer effektiviteten til timene. Imidlertid bør en syk person tenke på å delta / hoppe over en treningsøkt, lytte til deg selv.

Forskjeller mellom forkjølelse og influensa

Forkjølelse er en sykdom forårsaket av virus (akutt respiratorisk virussykdom). Influensa er en smittsom sykdom. Det er en feil å tro at dette er de samme sykdommene. En forkjølelse er preget av følgende symptomer: tett nese, sår hals, feber, vedvarende nysing og hoste. Symptomene på influensa, i motsetning til forkjølelse, dukker raskt opp, endringen i velvære skjer med lynets hastighet. Influensa er preget av alvorlig svakhet, svimmelhet, beinverk, feber over 39 grader, en sterk hoste som oppstår på den tredje dagen av sykdomsforløpet. Influensa er mer alvorlig enn forkjølelse.

Påvirkning av sport på kroppen med forkjølelse

Meningene til folk om å gå på treningsstudio for forkjølelse er delt inn i diametralt motsatte.

Trening er nyttig, det styrker immunforsvaret, forbedrer den generelle tilstanden til en person. Imidlertid faller ytterligere stress på kroppen under sykdom. De fleste leger, trenere er av den oppfatning om farene ved intens trening under sykdom.

Tallrike studier viser at fysisk trening kan forårsake skade under sykdom:

  • Forkjølte virus reduserer kroppens anabole prosesser. Økning i kortisol, et hormon som bryter ned muskelvev. Kortisol forårsaker en økning i glukosenivået, akkumulering av fettreserver. Produksjonen av kortisol er på topp under overarbeid, alvorlig stress, sult og ubehag. Kurs med forkjølelsessymptomer vil skade musklene, oppheve fordelene, effekten av å gå på treningsstudio.
  • Mengden overbelastning i hjertemuskelen øker.
  • Ubehaget er mer alvorlig, det oppstår komplikasjoner. I tilfelle ubehag brukes ressursene i menneskets immunsystem til å ødelegge viruset så snart som mulig. Med intense belastninger blir kroppen tvunget til å bruke ressurser på fysiske øvelser, utvinning etter dem.

Hvilke komplikasjoner kan oppstå?

Ved intensiv belastning av en svekket organisme kan følgende komplikasjoner oppstå:

  • Myokarditt
  • Nevritt
  • Bronkitt,
  • Laryngitt, otitis media
  • Angina
  • Lungebetennelse

Ovennevnte sykdommer er vanskeligere å behandle enn forkjølelse. Derfor, hvis du føler deg uvel, anbefales det å hoppe over turen til treningsstudioet, for å gi kroppen tid til å komme seg.

Under hvilke symptomer er det bedre å forlate neste treningsøkt?

Når du vurderer om du skal gå på trening med rennende nese, høy temperatur, bør du vurdere følgende faktorer. Lett trening er tillatt med mild forkjølelse. Avbryt turen hvis du opplever følgende symptomer:

  • Den generelle kroppstemperaturen er over 37 grader
  • Svakhet
  • Svimmelhet
  • Rikelig svetting
  • Sår hals
  • Å ha en bekreftet infeksjon

Intens belastning er forbudt når du tar antibiotika, medisiner som senker temperaturen.

Hvilken sport er tillatt for forkjølelse?

Hvis du har milde symptomer (en mild rennende nese), kan du trene med lav intensitet. Fjern styrketrening, aerobic, løping. Yoga, tøying, å gå i frisk luft vil være nyttig.

Den totale belastningen bør reduseres til halve normen, og treningsvarigheten bør reduseres. Drikk mer vann enn vanlig. Drikker en L-Glutamine Shake etter klassen.

Hvordan gjenoppta trening etter forkjølelse eller influensa

Opptil 600 millioner mennesker blir syke av akutte luftveisinfeksjoner hvert år. Symptomene på ARI som ofte får pasienter til å søke medisinsk hjelp er rhinitt og pusteproblemer i nese, samt hoste. det er de som reduserer standarden på menneskelivet betydelig.

"Den moderne livsrytmen er slik at folk foretrekker å bli syk" raskt "- helst ikke mer enn en dag. Samtidig er det ikke alle som innser at utviklingssyklusen til en virusinfeksjon i kroppen er 7 dager og ikke kan forkortes av noen medisiner" - forklarer Tatiana Chernyavskaya. huslege, Ph.D., lektor ved Institutt for terapi og familiemedisin, Moscow State University of Medicine and Dentistry Evdokimova.

Et av de vanligste spørsmålene som bekymrer de fleste som fører en aktiv livsstil, er hvor lenge det er mulig etter forkjølelse eller influensa å gjenoppta sport?

For eksempel er hvilepulsen din en god indikator på om du kan gå tilbake til trening - selv om du trenger å vite nøyaktig hva du gjør for å gjøre dette. Profesjonelle idrettsutøvere overvåker pulsen regelmessig. Det er generelt akseptert at hvis hvilepulsen overstiger normen med minst 10 slag per minutt, er dette allerede en indikator på at trening ikke er ønskelig..

For de som er langt fra store idretter, er det en mer forenklet måte å bestemme sin egen beredskap for fysisk aktivitet på. "Symptomene kan grovt inndeles i de som vises" over nakken "som tett nese, rennende øyne, ubehag i halsen og de som ligger" under nakken ": hoste, kortpustethet, fordøyelsesbesvær, muskelsmerter og feber "- Forklart av Mark Voserspoon, sportslege ved British Institute of Physical Education. "Hvis symptomene er" over nakken "og den generelle helsetilstanden kan vurderes som normal, kan du gå på trening".

Trening øker temperaturene, noe som igjen hjelper kroppen å bekjempe virus. Samtidig er det viktig å ikke overskride det gjennomsnittlige treningsintensitetsnivået og gjøre dem korte for denne perioden..

Den grunnleggende regelen her er å være årvåken og lytte til dine egne følelser. Det er bedre å stanse sportsaktiviteter i noen dager, uansett hvor hyggelige de er, enn å bekjempe konsekvensene av en ubehandlet sykdom i flere måneder..

Blant de vanligste komplikasjonene er de farligste lungene. En ubehandlet virussykdom kan utvikle seg til en bakteriell infeksjon, som igjen kan føre til bronkitt eller lungebetennelse..

Så luftkastet som oppstår ved hoste kan nå en hastighet på 130 meter per sekund, noe som kan skade slimhinnen.

Eksperter er enige om at det med en tørr, uproduktiv hoste av viral natur er ønskelig å akselerere overgangen til en tørr hoste til en våt hoste, og med en våt hoste, for å lette passasjen av sputum. De mest moderne rettsmidler har en kompleks og målrettet effekt på både tørr og våt hoste - de såkalte "doble" sirupene. Midlene som er i stand til å utføre denne oppgaven inkluderer Stodal sirup, som har antiinflammatoriske, mucolytiske og antiødematiske effekter. På grunn av den komplekse handlingen reduserer slike medisiner alvorlighetsgraden av tørr hoste, og overføres den til en våt på den tredje dagen.

Hvordan gjøre trening trygg for helsen under ARI og influensa:

Drikk mye vann. Dehydrering får slimhinnen til å tørke ut, noe som gjør den mer sårbar for virus.

Spis og drikk etter trening. Spis noe med karbohydrater innen en halv time etter trening for å fylle på energi.

Unngå overbelastning. Sportsaktiviteter bør kombineres med tilstrekkelig hvile og restitusjon. I en studie ble det funnet at de som løp 96 km per uke var dobbelt så utsatt for forkjølelse sammenlignet med de som løp 32 km..

Ikke rør nesen og øynene dine under trening, og vask hendene så ofte som mulig.

Bytt umiddelbart etter trening. Selv en kort tid i våt kondisjon vil senke kroppstemperaturen ytterligere, noe som kan øke sjansene for å bli forkjølt..

Fremhev feilen i teksten
og trykk ctrl + enter

Hvordan og når du skal gjenoppta trening etter forkjølelse

Anbefalinger til de som nettopp har kommet seg og vil komme i form igjen så snart som mulig.

Temperaturen har endelig blitt normal, nesen puster igjen, hosten truer ikke lenger med å sprekke bronkiene og lungene - gratulerer, kulden er bak. Du har ikke lenger grunn til eller ønske om å utsette treningsøktene dine, og du er klar til å løpe til treningsstudioet akkurat nå. Den berømte treneren Gunnar Peterson forklarer hvordan du kan komme i gang igjen etter forkjølelse.

Mindre er mer

Det beste du må gjøre først er å snakke med legen din. Men hvis det viste seg at du ikke søkte medisinsk hjelp, må du bare fokusere på ditt velvære. Hvis du virkelig ikke har feber eller andre forkjølelsessymptomer, kan du fortsette å trene. Ikke prøv å starte med det stressnivået du hadde før sykdommen. Tren med lettere vekter, mindre intensitet, forkorte den totale treningstiden.

ARVI, eller forkjølelse, er en ufarlig sykdom og ender nesten alltid med utvinning uten komplikasjoner. Det tar minst 4-5 dager etter utvinning å komme seg helt. Ingen forbyr å leve et normalt liv, gå i parken eller gå på jobb. Men aktiv idrett bør utsettes til slutten av denne perioden..

I motsetning til å komme seg etter skader, der du må være forsiktig så du ikke stresser visse deler av kroppen din, må du ta hensyn til pulsen og puste først. Etter at du er forkjølet, må du være veldig forsiktig med kardiobelastninger og ikke overdrive det i noe tilfelle..

For en gradvis gjenoppretting av styrke, anbefaler Peterson å gi preferanse til øvelser med flere ledd: knebøy, push-ups, markløft. De skaper et høyt metabolsk behov og lar deg raskt gjenfinne form, selv når de utføres med lave vekter..

Ikke bekymre deg for å gå ned i vekt en stund. Du vil definitivt ta igjen, men dette bør gjøres gradvis for ikke å undergrave din allerede rystede helse..