Er det mulig å trene for forkjølelse?

Sesongen med virussykdommer går sjelden uten tvangspauser i treningen. Dette problemet, i en eller annen grad, innhenter nesten alle idrettsutøvere. Meninger fra leger om denne saken er forskjellige: noen hevder at enhver fysisk aktivitet for pasienten er strengt kontraindisert, andre mener at lett trening ikke vil skade sykdomsforløpet eller til og med akselerere utvinningen. I artikkelen vil vi finne ut om det er tilrådelig å trene for forkjølelse og hvordan du raskt kan komme seg fra en sykdom..

Er det mulig å trene for forkjølelse?

Hvis immuniteten din er svak og du får en virusinfeksjon, er dette et alvorlig stress for kroppen. Alle hans ressurser vil bli rettet mot hovedoppgaven - å bekjempe infeksjonen og gjenopprette full ytelse. Styrketrening er også belastende for kroppen, så det er mye vanskeligere å komme seg etter kontinuerlig trening..

Derfor oppstår et helt naturlig spørsmål: er det nødvendig å trene i det hele tatt for forkjølelse? Alt avhenger av hvordan du har det. Hvis du har det bra, er symptomene svake, tilstanden er stabil, uten feber, og et par lette treningsøkter på 30-40 minutter vil ikke skade deg. Under sport svetter du voldsomt, og du kan til og med senke feberen. I tillegg, sammen med svette, frigjøres frie radikaler fra kroppen, noe som reduserer sykdomsforløpet..

Imidlertid, hvis du på grunn av sykdom bestemmer deg for å hoppe over 3-4 treningsøkter, vil ikke noe dårlig skje. Tvert imot vil musklene dine hvile ordentlig, og videre trening vil bli enda mer produktiv..

Hvis du bestemmer deg for å gå på trening med alle symptomene på forkjølelse, følg disse enkle reglene:

  1. Drikk minst en og en halv liter vann per treningsøkt for ikke å forstyrre vann-saltbalansen.
  2. Hvil til full gjenoppretting mellom settene for å redusere stress på kardiovaskulærsystemet.
  3. Begrens kontakten med andre idrettsutøvere for å unngå å spre virus i hele treningsstudioet.
  4. Tren i isolerte klær slik at du ikke begynner å skjelve på grunn av endringer i kroppstemperaturen.
  5. Intensiteten til klassene skal være under gjennomsnittet. Gjør 3-4 færre reps på hvert sett enn du vanligvis gjør..

Viktig! Det er strengt forbudt å trene hvis det er et medisinsk forbud mot det..

Trening for alvorlige ARVI sykdommer

Hvis symptomene på sykdommen er alvorlige, er fysisk aktivitet kontraindisert for deg. Det er bedre å utsette å gå til treningsstudioet til fullstendig restitusjon, ettersom du risikerer:

  • få komplikasjoner i indre organer;
  • forverre helsetilstanden betydelig;
  • smitte andre besøkende.

Ikke juks deg selv. Selv om du etter å ha tatt smertestillende midler og febernedsettende midler normaliserer tilstanden din og føler deg mer eller mindre munter, betyr ikke dette at det er på tide å gå på trening. Når du er ferdig med treningen, vil effekten av medisinen bare avta, og du vil føle deg mye verre enn før treningen. Hvis du har symptomer på influensa eller ARVI, må du først vente på full gjenoppretting og først deretter utvikle en strategi for å gå tilbake til sportsmodus.

Aktiviteter under utvinning

Hvis du føler at musklene dine har mistet tonen under sykdommen, bør du ikke umiddelbart starte treningsøkter med høy intensitet med enorme vekter. Hvis pausen er 1-2 uker, anbefales det først å trene i henhold til helkroppssystemet - det vil si laste alle muskelgruppene i en trening. Innenfor denne ordningen utfører atleten en øvelse i 2-3 sett for hver muskel. Gi grunnleggende bevegelser der du føler deg godt muskelarbeid. Du kan bli veiledet av de samme prinsippene, men delta i et sirkulært treningsformat, slik at intensiteten på treningen blir høyere.

Et eksempel på trening for alle muskelgrupper i restitusjonsperioden etter en sykdom er som følger:

MuskelgruppeØvelserAntall tilnærminger og representanter
SkulderStående håndsvinge3x12-15
BrystmuskulaturHelling Bench Press4x8-12
BicepsLøfte baren for biceps3x12-15
TricepsBenkpress med smalt grep4x8-12
TilbakeBrede grepstrekk4x12-15
trykkHengende ben løfter seg3x15-20
QuadricepsKnebøy5x6-10
Hofte bicepsMarkløft på rette ben4x8-12
LeggmusklerKalv hever i simulatoren4x15-20

Dette diagrammet er bare et eksempel på hvordan du kan trene første gang etter utvinning. Øvelser, rekkefølgen på trente muskler, antall tilnærminger og reps kan variere. Alle settene skal være moderat intense - ikke fungere til feil. Hvil når du har det bra: for mer isolerende øvelser, som skuldre og armer, bør intervallet ikke være mer enn ett og et halvt minutt. For grunnleggende bevegelser som knebøy og markløft, hvile til pustefrekvensen din er fullstendig gjenopprettet; dette tar vanligvis omtrent tre minutter.

Hvis du bestemmer deg for å ta en pause fra trening i treningsstudioet, og ikke vil miste tonen, kan du gjøre noen lette kardio-treningsøkter i restitusjonsperioden. En typisk aerob trening for å forbrenne fett og bygge utholdenhet er å holde pulsen din på 70% av ditt maksimale (beregnet som 220 minus din alder). Men mens kroppen er svekket, er det bedre å opprettholde hjertefrekvensen på 55-60% av maksimumsverdiene. Kardio hjelper deg med å bli kvitt overflødig vann og subkutant fett som du kan ha samlet under sykdommen din.

Etter 3-4 treninger i hele kroppen, bytt til standard delt rutine. På dette tidspunktet vil du komme deg helt ut av sykdommen, og musklene dine vil være klare for full styrketrening..

Hvilke treningsøkter vil bidra til å styrke immuniteten?

Enhver treningsøkt gjør at kroppen tilpasser seg belastningen du setter. Ifølge eksperter innen idrettsmedisin, bidrar treningsformene med overveiende aerob belastning til å styrke immunforsvaret:

  • svømming;
  • vann-aerobic;
  • yoga;
  • jogge;
  • moderat intense kampsportklasser.

Ved å inkludere denne typen aktiviteter i treningsprosessen din, vil du redusere sannsynligheten for å utvikle smittsomme sykdommer betydelig..

Trener mot forkjølelse

Mange idrettsutøvere som er forkjølet er interessert i spørsmålet om det er mulig å fortsette å trene i en så smertefull tilstand, hvordan man best kan drive sport slik at fysisk aktivitet ikke har en negativ effekt på immuniteten og ikke forårsaker komplikasjoner.

Er det greit å trene under forkjølelse?

Hver person er syk to til tre ganger i året med akutte luftveisinfeksjoner, influensa og forkjølelse. Helbredelsesprosessen tar omtrent en uke, og noen ganger til og med ti dager. Hvis du legger sammen denne gangen, får du omtrent en måned i et år. Dette er en ganske lang periode, som får hver person som fører en aktiv livsstil til å tenke på om det er mulig å fortsette å trene med forkjølelse.

Gitt relevansen av dette problemet, har det blitt utført mange studier på hvordan idrett påvirker tilstanden til en person med forkjølelse. De bekreftet at trening er akseptabel for mild forkjølelse. Dette betyr ikke at slik trening vil være effektiv. Produktiviteten synker dessverre.

Alvorlig infeksjon eller rett og slett ubehag

Studier viser ingen forverring av symptomer eller en effekt på gjenopprettingsperioden fra fysisk aktivitet bare med "øvre forkjølelse". Denne infeksjonen manifesterer seg bare som ubehagelig mi over nakken.

En lett forkjølelse, når det er vondt i halsen, det er tett nese, øynene er rennende, men det er ingen smerter og muskelsmerter, og det er ingen økning i kroppstemperaturen, det lar deg gå i sport. Det viktigste er å ta hensyn til visse krav som eksisterer i dette tilfellet..

Hvordan trene for forkjølelse?

Du kan ikke svette og tillate plutselig hypotermi. Mange treningssentre er utstyrt med luftkjølesystemer som fungerer om vinteren. Kaldestrømmer, hvis de fanges opp etter eller under trening, kan forverre eksisterende symptomer.

Treningen skal være lett, innenfor pulssonen med 120-130 slag per minutt. Dette hindrer deg i å svette. Det anbefales også å minimere varigheten av leksjonen. Du kan ikke gå lenger enn 40-45 minutter.

Over trening eller forkjølelse?

Overtrening er en farlig nok tilstand der kortisolnivået stiger kraftig. Dette stoffet, som kalles stresshormonet, er viktig for energiressurser, immunitet, karbohydratmetabolisme.

En økning i kortisol reduserer immuniteten, noe som senker kroppens forsvar mot infeksjoner, øker gjenopprettingsperioden for muskelvev og områder med betennelse. Tilstanden der en person ankommer med kronisk høy kortisol, ligner en mild forkjølelse i symptomene.

De negative effektene av trening

Hvis høyt kortisol forveksles med en mild forkjølelse og fortsetter å være fysisk, skader personen bare helsen. Stresshormonet fortsetter å stige fra trening. Resultatet er en kraftig reduksjon i kroppens beskyttende funksjoner og utviklingen av en allerede ekte katarralsykdom..

Kortisol stiger selv når en person er lett forkjølet. Og hvis trening i denne tilstanden ikke forverrer helsen, vil den på en eller annen måte ikke gi praktisk talt noe resultat. En økning i kortisol tillater ikke å oppnå både muskelmasseøkning og styrkeindikatorer.

Hva er symptomene på influensa?

Ganske ofte kan influensa og SARS i de tidlige stadiene lett forveksles med en vanlig mild forkjølelse. Den nøyaktige diagnosen blir klar omtrent den tredje dagen. Hvis kroppstemperaturen stiger, kjennes smerter i muskelgruppene, frysninger dukker opp, så er dette definitivt influensa.

I en slik tilstand kan du ikke gå på trening. Dette vil fordoble immunforsvaret, som må bekjempe både infeksjon og stress fra hjerte- eller styrketrening. Det eneste som sport medfører influensa er forverring av sykdommen.

Generelle anbefalinger

En mild forkjølelse, viser studier, er ikke en hindring for å trene. I konklusjonene av slike studier blir det ikke sagt noe om at en person med forkjølelse har et fall i styrkeindikatorer eller effektiviteten av trening..

Det er definitivt forbudt å drive sport med influensa og alvorlig forkjølelse. Det er mulig å gjenkjenne symptomene på disse sykdommene med nøyaktighet bare på andre eller tredje dag. Og hvis ikke aktiv trening stoppes i disse dager, vil tilstanden forverres kraftig, komplikasjoner kan oppstå.

Konklusjon

Det er trygt å fortsette å drive sport bare hvis du er helt trygg på at årsaken til sykdommen ikke er influensa, men en mild infeksjon. Treningen skal være kort med en hjertefrekvens på 120 til 130 slag i minuttet for å forhindre svetting.

Trening mot forkjølelse: er det mulig å drive sport når du er syk og hva er risikoen for det

For mange mennesker er sport en viktig del av livet deres. Og hvis en person er forkjølet, som ofte ikke forsikrer en sunn livsstil, vil spørsmålet om det er mulig å drive sport under forkjølelse være relevant for ham. La oss prøve å finne ut om noen trening er tillatt i denne perioden..

Er det mulig å drive sport når du er syk: legenes mening

Eksperter sier at det er bedre å avstå fra fysisk aktivitet under forkjølelse og andre sykdommer, siden kroppen på dette tidspunktet kjemper mot patogener, og den ekstra belastningen på musklene bare kan forverre situasjonen. Leger forbyr vanligvis kategorisk pasienter å gå på treningsstudio til fullstendig bedring, ellers vil behandlingen ta lang tid.

Men det er også eksperter som ikke deler dette synspunktet og argumenterer for at sport for forkjølelse er tillatt, men ifølge et lettvektsprogram. Kroppen kjemper mot patogenene som provoserte sykdommen, og lette belastninger vil ikke skade den på noen måte. Imidlertid vil de ikke ha fordel heller, derfor er de fleste leger enige om at det er bedre å vente til fullstendig bedring..

Sykdom og fysisk aktivitet: hva som skjer i kroppen

Hvis en person går på sport, er kroppen sin svekket i noen tid etter trening. Dette skyldes at muskelsystemet trenger tid for å komme seg. Hvis du går ut i kulde umiddelbart etter trening, er det en betydelig risiko for å bli forkjølet..

Med forkjølelse produserer kroppen en stor mengde av hormonet kortisol, som har en destruktiv effekt på muskelvev og fibre.

I store mengder produseres dette stoffet i nærvær av faktorer som overarbeid (inkludert etter trening), stress, frykt, sult og sykdom.

Dette hormonet har også en nyttig funksjon, som er å tiltrekke næringsstoffer. Med en sykdom trenger kroppen et byggemateriale, som er glykogen og aminosyrer. Kortisol er involvert i nedbrytningen av proteiner til aminosyrer, og glukose til glykogen. I dette tilfellet lagrer kroppen byggematerialer som den trenger å gjenopprette.

Et av hovedargumentene for at det er umulig å gå i idrett etter en sykdom, er at trening på dette tidspunktet ikke vil ha noen positiv dynamikk. Sport forverrer ofte pasientens tilstand. I tillegg vil den aktive virkningen av kortisol ikke ha en positiv effekt på kroppen til en idrettsutøver som er forkjølet, men kan bare bidra til ødeleggelse av muskelmasse..

For å forstå hvorfor dette er feil tilnærming, må du forstå litt om hva lymfesystemet er. Den består av lymfeknuter og andre små kar. De er fylt med lymfevæske, som tar en aktiv rolle i å fjerne giftstoffer og andre skadelige komponenter fra kroppen. I en persons normale tilstand er lymfeknuter usynlige, men når kroppen blir overvunnet av virus, øker størrelsen deres..

Hvis lymfeknuter har økt, indikerer dette aktiviteten til patologiske prosesser i menneskekroppen, og at dens leukocytter aktivt bekjemper mikrober. Derfor er det faktisk en økning i lymfeknuter - de ser ut til å skape en barriere for virus, og forhindrer spredning i kroppen.

Hvis trening under forkjølelse blir sjekket med symptomer som tett nese, hoste, hodepine, kan infeksjonen spre seg i hele kroppen. Faktum er at lymfeknuter under trening ikke vil skape en beskyttende barriere, og dette er en utmerket tilstand for spredning av viruset til alle organer og systemer..

Og dette er et viktig argument for at du ikke kan drive sport under en sykdom. Det er bedre å fullføre behandlingen (vanligvis tar det en uke), og deretter begynne å øve med en sunn kropp, i stedet for å torturere deg unødvendig og gjennomføre ineffektiv trening, noe som også kan provosere komplikasjoner.

Sport under sykdom ved temperatur

En forkjølelse er ganske ofte ledsaget av høy feber, og indikatoren bestemmes av sykdommens kompleksitet. Den vanligste temperaturen er 38,5-39 grader. I dette tilfellet, selv med et stort ønske, vil ikke en person være i stand til å drive sport, fordi kroppen ved en slik temperatur er svekket og utmattet. Det er også en sterk chill, og en så høy temperatur krever nedkjøling..

Når det gjelder temperaturen på 37 grader, er den farligere enn 38 og 39, siden den ikke kan bringes ned. Trening med denne indikatoren er heller ikke tillatt..

Det er også verdt å si litt om det er mulig for mennesker med tuberkulose å drive sport. I noen tilfeller er last ikke bare forbudt, men også anbefalt. Det er imidlertid viktig å forstå at hovedkriteriet i dette tilfellet vil være trivsel..

I perioder med forverring av sykdommen er det bedre å begrense deg til en sparsom, behandlet gymnast, men aktiv trening kan bare startes etter at tilstanden har stabilisert seg, eller bedre etter fullstendig utvinning. Det anbefales å velge stille aktiviteter som fotturer, jogging osv..

Husk at inntil en pasient med tuberkulose blir helt frisk, bør du under ingen omstendigheter løfte vekter og ty til andre lignende belastninger, samt jobbe med å bygge muskelmasse. Hovedoppgaven med belastninger i dette tilfellet er å maksimere ytelsen til alle organer og systemer og å styrke kroppen for å bekjempe sykdommen..

Hvordan bli raskere frisk

Hvis du har en liten ubehag med forkjølelse, men ikke ønsker å avbryte leksjonen, er det viktig å følge noen anbefalinger. Først må lasten halveres. Treningstiden bør reduseres til førti minutter. Sørg også for å drikke rikelig med væske under treningen. Men vannet skal ikke være kaldt, for ikke å provosere ytterligere komplikasjoner..

Hvis du vil komme deg raskere, er det bedre å velge øvelser som langsom løping, trinn aerobic, meditasjon, tøyningsøvelser..

Øvelser som knebøy, benkpress, markløft og andre øvelser som krever tunge belastninger og tunge løft. Hvis du føler deg forverret, må du slutte å trene og oppsøke lege.

Hvis du allerede har blitt frisk (dette tar vanligvis en uke for forkjølelse), kan du begynne å trene og begynne å trene.

Ta imidlertid hensyn til følgende punkter på forhånd:

  • Eksperter fraråder å trene tungt umiddelbart etter restitusjon - unngå tunge vekter og lange avstander under kardio.
  • Start med lette øvelser, fordi kroppen etter sykdommen ennå ikke er fullstendig styrket - det tar 7-10 dager for dette.
  • For å øke hastigheten på styrken av kroppen, ikke overbelast den, og forbedr også immuniteten og drikk vitaminer. Overdrivelse kan påvirke helsen din negativt..
  • Etter 1-2 uker etter utvinning kan du gå tilbake til tidligere belastninger. Men gjør det gradvis for ikke å forstyrre gjenopprettingsprosessen..

Sport for forebygging

Hvis en person regelmessig går på sport, er han vanligvis ikke utsatt for hyppige forkjølelser - hvis de oppstår, er de milde. Dette skyldes det faktum at sport er med på å styrke immunforsvaret, så vel som muskuloskeletalsystemet og det kardiovaskulære systemet..

For å forhindre forkjølelse er regelmessig jogging i 30 minutter en utmerket løsning. En person som løper regelmessig, selv om de blir syke, vil komme seg ganske raskt og uten komplikasjoner.

For å forhindre hyppig forkjølelse, anbefales det i tillegg til regelmessig å gjøre øvelser, å temperere, spise riktig, gi opp dårlige vaner.

Sport kan forårsake forkjølelse i svært sjeldne tilfeller, for eksempel hvis en person ikke hviler seg og kroppen slites ut, eller for eksempel hvis kroppen er overkjølt. Unngå også væsker som er for kalde under trening..

Dermed bestemmer alle selv om de skal gå i sport eller ikke. Men uansett, husk at hvis du blir forkjølet, må du la kroppen komme seg. Svaret på spørsmålet om du kan gå i sport når du er forkjølet, kan bestemmes individuelt. Men for ikke å skade deg selv, er det bedre å utsette alvorlig stress, og etter full gjenoppretting, gå tilbake til det vanlige treningsregimet.

Trener mens du er syk - forkjølelse og influensa

Artikkelforfatter: Fitness Guru

Hver person som regelmessig trener under en sykdom, lurer på om han kan drive med sport. Trening under sykdom kan ha forskjellige effekter, avhengig av kroppens intensitet og evne til å regenerere seg. Finn ut om du kan trene når du er syk.

Symptomer, forløp og konsekvenser av forkjølelse

Det er lettest å bli forkjølet om våren. De vanligste sykdommene forekommer i øvre luftveier og følger vanligvis et lignende forløp. Med forkjølelse blir vi ledsaget av sår hals, rennende nese, kløende øyne og nysing. Hvis vi ikke svarer i tide, vil sykdommen utvikle seg. Du vil utvikle en subfebril tilstand, hoste, muskelsårhet og generell ubehag. Dette er virusinfeksjoner, mildere enn bakteriesykdommer..

Med en virusinfeksjon føler vi at hele kroppen er syk og svak. Bakteriesykdommer er konsentrert rundt ett område, og likevel er sykdomsforløpet mye verre. Det er lett å få bakteriekomplikasjoner fra en virusinfeksjon, og det avhenger av oss hvor sannsynlig det vil være. Derfor kan det å ta forebyggende tiltak under smitte redusere risikoen for å utvikle sykdommen..

Trening under sykdom

Sykdommen er en vanskelig periode for alle idrettsutøvere. Idrettsutøvere mister formen og har vanskeligheter med å trene. Et etablert treningsmål under betennelse og infeksjon er uoppnåelig. Kan du trene når du er syk? Leger sier vanligvis nei. Dette skyldes det faktum at hver pasient behandler infeksjoner forskjellig. For noen er trening under sykdom mulig, mens for andre kan det være farlig..

Hver pasient må selv bestemme om han har nok krefter til å gjennomføre opplæringen. Du bør være oppmerksom på risikoen og mulig forverring av helsen din. Hvis en person er engasjert i fysiske øvelser og han er syk, er det en reell risiko for forverring av helsen og forlengelse av restitusjonsperioden.

Hvordan sjekke om du kan trene til tross for forkjølelse?

Før trening, under sykdom, anbefales det å måle kroppstemperaturen. Generelt er det tillatt å trene i tilfelle mild feber. En febertilstand er når kroppstemperaturen er mellom 37 og 38 ° C. Ved temperaturer over 38 ° C er trening og eventuell økt fysisk aktivitet farlig.

I tillegg bør pasienten vurdere om tilstanden hans gir økt fysisk anstrengelse. Hvis problemet til og med å komme seg ut av huset, blir motet sterkt motløs. Og hvis ingenting skjer på vei til treningsstudioet, kan du begynne å trene.

Trenings- og kaldhalsetest

Hvis du ikke kan bestemme deg, anbefales en enkel test. For å finne ut om forkjølelse i treningsstudioet vil skade deg, la oss gjøre en nakkekontrolltest. Hvis symptomer akkumuleres i området rundt hodet og ikke faller under nakken, kan du tillate deg å trene med moderat intensitet. Hvis symptomene er ledsaget av kvalme, feber, muskelsmerter, oppkast og hoste, må du slutte å trene. Den beste løsningen er å være hjemme og begrense din fysiske aktivitet. Dette gjelder også arbeid.

Den andre fasen av nakkeprøven er å kontrollere kroppens respons på fysisk aktivitet. Treningen skal begynne med de letteste øvelsene og observere kroppen. Det kan være at symptomer som rennende nese og hodepine under trening vil forsvinne. Dermed, hvis rhinitt avtar, betyr det at sykdommen er ganske mild og øvelsen kan fortsette. Imidlertid, hvis symptomene dine begynner å forverres under trening, bør du stoppe umiddelbart. Det anbefales å komme hjem og hvile.

Kald trening - sikkerhet

Husk at nakkesjekketesten ikke er 100% sikker på at trening mens du er syk er trygg. Det som ser ut til å være mild forkjølelse kan være influensa. Det kan også være et virus som angriper luftveiene og hjertemuskelen. I dette tilfellet kan trening forverre muskelskader og forverre symptomene..

Du bør absolutt gi opp timene. Trening kan føre til hjertearytmier og hjertesvikt. Immunitet vil avta og virusreplikasjon vil øke. Som et resultat vil trening bare svekke kroppen og føre til redusert treningsfremdrift..

Fare for infeksjon og treningsintensitet

Forskning viser at trening før infeksjon øker immuniteten og har en beskyttende effekt på kroppen. Trening under sykdom reduserer katabolisme og reduserer vekttap. Det er også sykdommer som trening til og med er indikert for. Dette gjelder viral hepatitt og forkjølelse. Regelmessig gange anbefales også.

Opplæringsregler under sykdom

  1. Tren ute eller unngå timer når treningsstudioet er overfylt - ikke smitt andre
  2. Lav treningsintensitet
  3. Bare lette treningsøkter - glem alt om kraftige treningsøkter, anbefalt: stille løping, jogging, lett trening, yoga, pilates, tøying
  4. Lengre hviletid mellom sett, minst 60 sekunder
  5. Drikk rikelig med vann, helst sitron og honningvann
  6. Ta vare på hvile, minimum 8 timers søvn

På grunn av den høye intensiteten av innsatsen under sportskonkurranser, anbefales ikke deltakelse i dem under sykdom. Det er høy risiko for en betydelig svekkelse av immunforsvaret, forverring av sykdommen og ytterligere bakteriekomplikasjoner.

Det gir ingen mening å konkurrere under sykdom. Oksygeneffektivitet reduseres med 25%. Forhøyet kroppstemperatur reduserer muskelstyrken med 30% sammenlignet med før infeksjon. Tilfredsstillende resultater kan ikke oppnås, og samtidig er det høy risiko for helseskade.

Hvordan fortelle forkjølelse fra influensa?

Begge sykdommene er forårsaket av virus. Hvis forkjølelse er ufarlig og vanligvis ikke forstyrrer trening, er influensa ikke så ufarlig. Hvis du får influensa, anbefales ikke trening, selv i form av mild aktivitet. Influensa kan føre til alvorlige komplikasjoner. Hvordan kan du se forskjellen mellom forkjølelse og influensa?

Influensasymptomer

Ved influensa har pasienten høy feber over 38 ° C. Feber kan ledsages av frysninger og svette. Hvis du oppdager disse symptomene, glem alt om trening. I tillegg oppstår alvorlige muskel- og leddsmerter under influensa. Musklene er tydelig svekket (asteni). Fornemmelsene er så smertefulle at de forstyrrer å komme seg ut av sengen. Influensa varer også lenger enn forkjølelse - opptil 5-7 dager.

Forkjølelsessymptomer

Rennende nese, hodepine, subfebril (under 38C). En forkjølelse skal vises innen 3 dager.

Sykdommer som du kan trene for (med mindre legen din bestemmer noe annet):

  1. kald
  2. diabetes
  3. astma
  4. allergi

Trening etter sykdom - når du kan komme tilbake til sport

Å gå tilbake til trening avhenger av sykdommens varighet og intensitet. Det påvirkes også av personens evne til å komme seg. I løpet av de første dagene etter sykdommen vil kroppen gi oss svaret. Hvis vi gir hvile og hvile under forkjølelse, vil kroppen komme seg mye raskere og komme tilbake til form. Vi kan starte moderat kraftig trening når symptomene forsvinner. Hvis vi fortsatt føler oss svake, er det verdt å vente noen dager og gå tilbake til trening etter at kroppen er sterkere..

Et tilfelle der du må vente minst en uke etter at symptomene har gått, er alvorlige infeksjoner assosiert med feber og muskelsår. Å gå tilbake for å trene for raskt kan forårsake mange farlige komplikasjoner. En av dem er hjerteinfarkt.

Hva du skal gjøre for å komme deg raskere?

Du må være hjemme når du er syk. Dette betyr imidlertid ikke at du trenger å tilbringe hele dagen i sengen. Tvert imot er det tilrådelig å stå opp og utføre enkle handlinger. Du må ta vare på et sunt kosthold som inneholder protein, mye grønnsaker og frukt, og bruker mye væske. Under en forkjølelse, bør du nekte å jobbe som forårsaker stress, noe som bremser kroppens regenerering. Et par dager med hvile vil ha en ekstremt gunstig effekt på å komme tilbake i form. Å ignorere sykdommen kan føre til fremtidige helseproblemer.

Hvordan trene hvis du er forkjølet

Sportsaktiviteter under sykdom kan være en ekstra belastning for kroppen. Men noen ganger kan mild til moderat aktivitet hjelpe deg til å føle deg bedre..

Tren eller slapp av

For å vurdere tilstanden din riktig, bruk "over nakken" -regelen. Hvis symptomene er over nakken (nysing, rennende nese, sår hals), vil ikke lett til moderat anstrengelse være skadelig. Hvis symptomene har sunket under nakken, er det bedre å hvile. La kroppen takle selve trusselen.

American Council on Exercise, som trener og sertifiserer treningsinstruktører, anbefaler Got the Flu? Hvil først, trene senere, sier eksperter. Slutt å trene hvis du hoster, føler deg trøtt, muskelsmerter eller hovne lymfeknuter. I tillegg er det verdt å avstå fra fysisk aktivitet de neste to ukene etter utvinning..

Trening kan være en ekstra byrde for en allerede stresset tilstand i kroppen. Men i noen tilfeller kan mild til moderat aktivitet hjelpe deg til å føle deg bedre..

Richard Besser, MD og sjefredaktør for helse- og medisinske artikler på ABC News.

Det viser seg at trening mot forkjølelse til og med kan hjelpe. Det viktigste er ikke å overdrive det med belastningen.

Velg riktig last

Intens trening øker kortisol og adrenalin og senker immuniteten. Derfor, i løpet av sykdommen, er det verdt å gi opp intensiv belastning. Trening skal være lett til moderat og kjent for kroppen.

Studie Moderat trening forverrer ikke forkjølelse., utført ved Ball State University i Muncie, beviste at moderat og lett trening ikke på noen måte påvirker varigheten og alvorlighetsgraden av sykdommer forårsaket av rhinovirusinfeksjon (det forårsakende middel for akutte luftveisinfeksjoner).

Studien, ledet av Thomas G. Weidner, involverte 50 frivillige studenter. Deltakerne ble smittet med rhinovirus og delt inn i to grupper. Under sykdom gjorde en gruppe fysisk trening og den andre ikke.

Deltakerne i den første gruppen syklet i moderat tempo, tråkket på en stillestående vifte, jogget på tredemølle eller gikk opp trapper. De gjorde øvelsene hver dag i 40 minutter med middels intensitet, slik at hjertefrekvensen ikke oversteg 70% av det maksimale..

Hver 12. time fylte deltakerne ut spørreskjemaer og svarte på 13 spørsmål om tilstanden deres. Etter ti dager med eksperimentet viste det seg at varigheten og alvorlighetsgraden av forkjølelsesforløpet i de to gruppene ikke var forskjellig. Imidlertid følte deltakerne som trente mens de var syke bedre etter å ha trent..

Forskerne konkluderte med at moderat hjerteøvelse ved akutte luftveisinfeksjoner ikke hindrer kroppen i å takle infeksjonen..

Dette er gode nyheter for sportsfans som ikke ønsker å ta en pause fra treningen under noen omstendigheter..

Så hva kan og ikke kan gjøres under forkjølelse?

Gode ​​treningsalternativer for forkjølelse

Treningene som er oppført nedenfor kan få deg til å føle deg bedre etter trening uten å forstyrre kroppens evne til å bekjempe infeksjon..

Mens du går, vil du ikke bruke mye energi, noe som er så nødvendig for at kroppen skal komme seg. Samtidig vil du ha nytte av fysisk aktivitet.

Å gå i frisk luft kan hjelpe deg til å føle deg bedre med forkjølelse. Mens du går, puster du dypere, noe som er nyttig for tett nese, og den friske, fuktige luften på gaten (men ikke frost) har en gunstig effekt på tørr neseslimhinne, noe som gjør pusten lettere.

Lett jogging og andre treningsøkter

Hvis det å løpe for deg er en kjent del av livet, er det ingen grunn til å nekte det på grunn av forkjølelse..

Joggingpasienter sier at løping hjelper dem å føle seg bedre når de er syke. Å løpe er en naturlig avskrekkende middel for å rydde hodet og føle deg bra igjen.

Andrea Hulse, osteopatisk lege og familielege fra Silver Spring

I tillegg kan trening hjelpe til med å slå forkjølelse. Forskere har funnet ut at aerob trening direkte påvirker immuniteten og antall forkjølelser. Folk som gjør kardioøvelser fem dager i uken blir 46% mindre syke enn de som ikke trener i det hele tatt.

I tillegg hadde personer som trener fem eller flere ganger i uken 41% færre smerter enn de som ikke trener i det hele tatt, og 34% færre enn personer som trener sjeldnere. Det viser seg at regelmessig aerob trening lar deg ikke bare bli syk sjeldnere, men også å komme deg raskere..

Qigong

Et annet godt alternativ for å øve under forkjølelse er qigong - sakte, konsentrerte bevegelser, et kryss mellom kampsport og meditasjon.

I tusenvis av år har disse øvelsene blitt brukt for å lindre angst, forbedre blodtrykket og øke energien. Noen moderne undersøkelser viser at qigong har en positiv effekt på immuniteten.

Under en pilotstudie av Qigong-praksis og øvre luftveissykdom hos elitesvømmere., utført i 2011 ved University of Virginia, fant at universitetssvømmere som trener qigong minst en gang i uken, hadde 70% mindre sannsynlighet for å bli forkjølet.

Avslappende pusteøvelser og øvelser kan bidra til å redusere kortisolnivået og hjelpe immunforsvaret ditt. I tillegg kan mild tøyning lindre muskelsmerter forbundet med forkjølelse. Velg sakte yogastiler som Hatha Yoga eller Iyengar Yoga.

Hvis du begynner å gjøre yoga under forkjølelse, må du ikke slutte etter utvinning. Kanskje neste gang vil det redde deg fra sykdom..

Som en del av vår forskning, stress, betennelse og yoga. Forskere har funnet ut at profesjonelle yogier har mye mindre betennelse som respons på stress.

Studien involverte 50 friske kvinner mellom 30 og 65 år, hvorav halvparten er erfarne yogier og den andre halvparten er nybegynnere. Forskere fant at erfarne yogier, uavhengig av alder, vekt og kondisjon, hadde 41% lavere interleukin 6 nivåer enn nybegynnere..

I tillegg var nybegynnere nesten fem ganger mer sannsynlig å finne C-reaktivt protein (en markør for aktiv betennelse) enn yogaeksperter..

Hva er ikke egnet for å trene under forkjølelse

Langt utholdenhetsløp

Regelmessig, moderat trening øker immuniteten, og konstant, seriøs trening reduserer den. Derfor bør du ikke overvinne maratonavstander hvis du føler de første symptomene på forkjølelse..

Selv om det ikke er noen undersøkelser om hvordan utholdenhetsløp påvirker forkjølelse, er effekten av langløp på immunitet bevist. En 2007-studie publisert i Journal of Applied Sciences viste immunfunksjon i sport og trening. at etter langvarig trening (fra 1,5 timer eller mer), kan immunforsvaret forbli deprimert i 24 timer.

Treningsutstyr i treningsstudioet

Foruten hvordan du gjør det, er det også viktig hvor du gjør det. Trening på maskiner i treningsstudioet etterlater bakterier på seg som kan smitte andre..

Vil du ta en tredemølle eller ellips etter noen som konstant nyser, blåser nesen og hoster? Neppe. Gjør andre en tjeneste og studer hjemme.

Kraft trening

Under forkjølelse undertrykkes anabole prosesser i kroppen, og katabolske prosesser aktiveres. Når kroppen din bekjemper infeksjon, stiger kortisol, noe som påvirker muskelveksten negativt.

Hvis du bestemmer deg for å gjøre litt styrketrening for deg selv, vil du ikke få noe utbytte av det. I tillegg kan det være dårlig for hjertet ditt å forveksle forkjølelse med influensa og starte styrketrening. Influensa kan forårsake myokarditt, en betennelse i muskelhinnen i hjertet. Siden styrketrening er en ekstra belastning for hjertet, bør du slutte å trene med tunge vekter hvis du mistenker influensa..

Personlig erfaring

Når det gjelder personlig treningserfaring under forkjølelse, skjedde det med meg annerledes. En gang, da jeg kom til treningsstudioet med de første tegn på sykdom, fullførte jeg ikke engang intervalltreningen. Etter det måtte jeg avbryte timene i omtrent en uke til alle symptomene på forkjølelse var borte.

En annen gang, med en rennende nese og tåkete tilstand som vanligvis oppstår med forkjølelse, gikk treningen bra. Jeg la ikke merke til noen negative konsekvenser. Jeg tror det handler om infeksjon og immunitetstilstand på sykdomstidspunktet.

Treningen min er for øvrig funksjonell trening med små frie vekter (35-50 kg) og med min egen vekt (push-ups, pull-ups), som passer godt inn i konseptet moderat belastning.

Ikke glem regelen "over nakken", bare gjør lette og moderate belastninger og sørg for å overvåke tilstanden din. Hvis du føler deg dårlig under trening, bør du ikke fortsette det. Bedre å hvile og komme seg, og sport vil vente.

Har du prøvd å trene når du er forkjølet? Del din erfaring og tips i kommentarene.

Sport og rennende nese: er det verdt å gå på trening hvis du er forkjølet?

Så du skal på et treningssenter. men du føler at du er litt forkjølet. Bør du utsette treningsøktene til du er helt frisk? Svaret kan overraske deg!

Eksperter mener at forkjølelse ikke er en grunn til å nekte deg selv glede, inkludert sport. Husk at smittsomhet begynner allerede før symptomene begynner, så du er mest sannsynlig ikke farlig for andre (og de kan også hente viruset fra kolleger eller i transport!).

Men for å ta den endelige avgjørelsen om trening, må du bruke den såkalte hodestyrken: Hvis alle symptomene dukker opp over nakken, kan du øve. Det vil si med en rennende nese eller mild sår hals, hvis de ikke plager deg, gå. Men når du hoster, nyser, det gjør vondt et sted i brystet eller musklene, er det bedre å være hjemme.

Temperatur er en kontraindikasjon for trening, men dette er forståelig, gitt hvordan en person vanligvis føler seg under slike forhold. Ellers hjelper sport immunforsvaret.!

Hvilke øvelser kan du gjøre for forkjølelse? Leger fraråder tung løft eller høyt intervall trening. Det beste valget er kardio: en treningssykkel eller en ellips. Du kan gjøre øvelser med manualer, bare redusere den totale treningstiden.

Det anbefales ikke å trene utendørs under sykdom, og det er lite sannsynlig at du vil. Men hvis du føler deg verre i løpet av treningsperioden, må du stoppe umiddelbart! Trening er ikke verdt å ofre.

Trening med temperatur: hva kan gå galt?

Du må trene regelmessig - bare da vil det bli et resultat. Desto mer irriterende er det å hoppe over kursdager hvis du ikke har det bra. Tenk bare - temperaturen har steget! Du kan gå på sport med henne også... Men en slik trening vil ikke ha noe med helsevesenet å gjøre.

Er det mulig å trene i det hele tatt når du er syk?

Men det er ikke alltid mulig å forstå: når du kan følge treningsrutinen din, og når det er bedre å utsette den. Fysiologer spesielt for slike tilfeller har kommet opp med kriteriet "over / under nakken" for å vurdere helsen til idrettsutøvere før trening eller konkurranse.

Hvis du følger det, anses alle symptomene over nakken som trygge. Disse inkluderer:

Sår hals og uproduktiv hoste (ingen slim);

Betennelse i bihulene;

Munsår lepper.

Følgelig sier alle symptomene under nakken utvetydig at man skal holde seg hjemme, legge seg og nok en gang ikke spotte kroppen.

Når skal du hoppe over en treningsøkt

Så noen av symptomene på forkjølelse er ufarlige, andre ikke. Akkurat hva?

Feber (økt temperatur)

Når du har feber og kroppstemperatur over det normale (over 37 ° C), må du innføre et midlertidig moratorium for all fysisk aktivitet. Feber kan utløses av mange forskjellige ting - for eksempel et banalt overarbeid ved forrige trening - men oftest indikerer dette en bakteriell eller virusinfeksjon: ARVI eller influensa.

Hvorfor du ikke skal trene hvis temperaturen er over 37 ° C?

Den første årsaken er raskt tap av fuktighet, det vil si dehydrering. Trening vil bare forverre den og kan godt føre til varmeutmattelse..

Den andre grunnen er en økning i blodtrykk og stress på hjertet. Vi anbefaler spesielt ikke svetting i treningsstudioet hvis du allerede har hjerteproblemer og / eller er over 40 år..

Og til slutt, på grunn av influensalignende symptomer, er nøyaktigheten og koordinasjonen av bevegelser kornete, noe som gjør det enkelt å bli skadet.

Derfor er det absolutt umulig å drive sport ved temperaturer, selv om det bare er litt høyere enn 37 ° C..

Produktiv eller hyppig hoste

Egentlig er episodiske hosteanfall en normal reaksjon på irriterende stoffer eller væske som kommer inn i luftveiene..

Det gjør puste vanskelig, spesielt ved høye hjertefrekvenser. Som et resultat øker belastningen på hjertet;

I tillegg gjør hosting av slim deg en smittebærer. Hvis du ikke vil starte hele treningsstudioet på nytt, må du være hjemme..

Urolig mage

Smittsomme sykdommer i mage-tarmkanalen, ofte referert til som mageinfluensa, gjør fysisk aktivitet ubrukelig og potensielt farlig.

Imidlertid, med alvorlig diaré, oppkast og svakhet, er det lite sannsynlig at du vil flytte andre steder enn fra sengen til toalettet..

Når skal du komme tilbake til trening etter forkjølelse og influensa?

Mange, som knapt kommer seg etter influensa, skynder seg tilbake til trening. Og faktisk: regelmessig trening er med på å styrke immunforsvaret og dermed redusere risikoen for forkjølelse. Spesielt reduserer trening nivået av cytokiner, peptidmidler som utløser betennelse og aldring..

Men de vil åpenbart ikke gjøre deg noe bra hvis du bare ble syk..

Det er en rekke studier (1, 2, 3, 4) som viser at de fleste trente idrettsutøvere begynner å miste muskelmasse etter omtrent tre uker uten trening, og muskelstyrken synker litt fra 10-dagersmerket..

Start med stretching og 10-minutters yogatimer;

Øk belastningen gradvis og lytt nøye til følelsene dine. Du bør ikke oppleve alvorlig svakhet, svimmelhet, takykardi;

Husk å drikke rikelig med vann under trening;

Sørg for å bli undersøkt av en terapeut og bestå alle nødvendige tester, spesielt hvis du har hatt en sykdom med komplikasjoner (bronkitt, lungebetennelse, betennelse i mandlene, etc.).

Milde symptomer på SARS eller influensa er ikke en hindring for å trene. For ikke å forverre dem, prøv å ikke vises utendørs under trening. Avkjøl i garderoben, dusj og tørk grundig.

Hvis du fortsatt klarte å bli alvorlig syk, er det bedre å bruke denne tiden på hvile og restitusjon. Drikk rikelig med væske og besøk legen din om nødvendig..

Sport og forkjølelse. Kald behandling

Innhold

  • 1 forkjølelse
  • 2 Sport for forkjølelse
    • 2.1 Er det mulig å trene med forkjølelse?
    • 2.2 Forskningskritikk
    • 2.3 Konklusjon
  • 3 Hvordan behandle forkjølelse?
    • 3.1 Symptomatisk behandling av forkjølelse
  • 4 Hvordan forhindre utvikling av forkjølelse og styrke immunforsvaret?
  • 5 Andre sykdommer med lignende forløp
    • 5.1 Myokarditt
    • 5.2 Smittsom mononukleose
    • 5.3 Akutt viral hepatitt
    • 5.4 HIV-infeksjon
  • 6 Les også
  • 7 Kilder

Forkjølelse [rediger | rediger kode]

En forkjølelse, "forkjølelse" eller "influensa" (influensa er forårsaket av influensavirus) er en akutt infeksiøs betennelse i øvre luftveier. Symptomer på sykdommen er nysing, rennende nese (rhinitt), sår hals (laryngitt), svelge og sår hals (faryngitt, betennelse i mandlene), hoste med serøs, deretter purulent sputum (trakeitt, bronkitt), muskelsmerter, feber og forverring generell tilstand. Navnet på den smertefulle tilstanden "kald" oppstod fra tidligere aksepterte forestillinger om at hypotermi er årsaken til sykdommen. Ofte er sykdommen forårsaket av virus (rino-, adenovirus og parainfluenza-virus), som utskilles av pasienten når de nyser eller hoster som en "aerosol".

Sport for forkjølelse [rediger | rediger kode]

Kan du trene mot forkjølelse? [rediger | rediger kode]

En nylig studie sponset av American College of Sports Medicine viste at trening i moderat tempo for milde forkjølelsessymptomer ikke er helseskadelig. Mens styrketrening (kroppsbygging eller styrkeløft) forverret utvinningsgraden. Det er generelt akseptert at sport kan redusere risikoen for forkjølelse, men inntil nå har det ikke vært klart kjent hvordan sport og forkjølelse går sammen. I alle fall var de fleste leger enige om at det å drive sport kan forverre løpet av forkjølelse, selv med god helse og milde symptomer..

Som regel rammer forkjølelse hver person i gjennomsnitt 2-5 ganger i året, og i varighet kan den nå 1-2 og til og med tre uker før fullstendig utvinning. Fra dette er det klart at selv mild forkjølelse kan forstyrre fremdriften innen kroppsbygging og andre idretter alvorlig..

Studien, ledet av professor og lege Thomas G. Weidner fra American University of Indiana, testet rundt 50 frivillige, en liste over studentfrivillige, ble injisert med forurenset serum og observert i 10 påfølgende dager. Halvparten av dem trente ikke under hele sykdommen, andre fortsatte å trene aktivt.

Den første gruppen ble utsatt for daglige påkjenninger som å løpe og trene på simulatorer. På slutten av studien fant forskerne at begge gruppene hadde lignende restitusjonsgrader, hvorfra det kan konkluderes med at moderat trening ikke påvirker gjenopprettingsprosessen, alvorlighetsgraden av symptomer eller utviklingen av komplikasjoner. Det er viktig å merke seg at fag som har gjennomgått høyintensiv trening (som faktisk tilsvarer vanlig kroppsbyggingstrening) hadde de verste restitusjonsgraden..

Forskningskritikk [rediger | rediger kode]

Denne studien brukte en mild belastning av forkjølelsesvirus som nesten aldri forårsaker helsekomplikasjoner. Imidlertid, i det vanlige livet, er en person infisert med et bredt utvalg av virus som kan infisere lungevev, bronkier og, viktigst av alt, det kardiovaskulære systemet og musklene..

For eksempel er influensa noen ganger nesten umulig å skille fra mild SARS. Hvis du går på sport mens du er syk med influensa, selv om du føler deg bra og det nesten ikke er noen symptomer på forkjølelse, risikerer du å få alvorlige hjertekomplikasjoner, siden influensavirus forårsaker betennelse i hjerteinfarkt. Trening fører til hjerteinfarktoverbelastning, og utvikling av irreversible komplikasjoner er mulig!

Enhver forkjølelsessykdom (selv i mild form) fører til undertrykkelse av anabole prosesser i musklene og aktiverer utskillelsen av det katabolske hormonet kortisol, som ødelegger muskler. Fysisk aktivitet forverrer katabolske prosesser, og i nærvær av bremset anabolisme vil du ikke få en positiv effekt av styrketrening, og tvert imot vil trening ødelegge musklene dine.

Konklusjon [rediger | rediger kode]

Åpenbart er forkjølelse og sport inkompatible. Du vil ikke få utbytte av trening i løpet av sykdommen. Ikke trene hvis du er forkjølet før alle symptomene på sykdommen er borte og du begynner å føle deg bra. Hvis sykdommen er vanskelig, er det nødvendig å avstå fra trening i 3-4 ekstra dager, til fullstendig gjenoppretting, for å unngå komplikasjoner og muskelødeleggelse.

Hvordan behandle forkjølelse? [rediger | rediger kode]

Tiltak rettet mot å eliminere symptomer (ikke fremskynde utvinningen):

  • Antipyretiske legemidler (TeraFlu-komplekset har vist seg spesielt godt som et symptomatisk middel). Det skal imidlertid forstås at for det første bør temperaturen reduseres ikke hvis den økes, men hvis den økes over en viss grense, som konvensjonelt kan kalles en temperatur på 38 grader. I hvert tilfelle må du fokusere på kroppens evne til å tåle denne temperaturen, samt på tilstedeværelsen av andre helseproblemer (for eksempel hjerteproblemer, nevrologi). Jo høyere temperatur, desto lettere er det for kroppen å bekjempe infeksjonen, men jo større er risikoen for andre problemer. Det er bedre å overlate løsningen på dette spørsmålet til legen. Det skal også bemerkes at de fleste av de fasjonable antipyretika som er annonsert på TV, er basert på øre-medisinene paracetamol og ibuprofen..
  • Pastiller for å undertrykke hoste og smertelindring (Travisil, etc.)
  • Hvis hoste uttrykkes - bruk Libexin (strengt i henhold til indikasjoner), glykodin eller tussinsirup+.
  • Sprayer for å eliminere følelsen av sår hals og irritasjon i nesen - Cameton.
  • Vasokonstriktordråper (Naftyzin, de dyrere fungerer på lignende måte, men kan mer effektivt dekke slimhinneoverflaten) for nesetetthet.
  • Cinepar (tabletter) er det raskestvirkende medikamentet som ikke hjelper dårlig med å eliminere symptomet umiddelbart (gjør det mulig å glemme kulden helt en stund) og muligens akselerere utvinningen.

En ny studie [1] publisert i 2017 fant at vitamin C og echinacea ikke reduserte forkjølelse. En ny metaanalyse antyder imidlertid at sink tabletter er mer effektive. På dag 5 hadde 70% av de som tok sink, kommet seg etter forkjølelse, sammenlignet med 27% av de som fikk placebo. Forfatterne tror sink vil omtrent tredoble utvinningsgraden.

Symptomatisk behandling av forkjølelse [rediger | rediger kode]

Kilde: "Visuell farmakologi".
Forfatter: X. Lyulman. Per. med ham. Publ.: M.: Mir, 2008.

Etiotropisk behandling med antivirale legemidler er ennå ikke mulig. Forkjølelsessymptomer forsvinner av seg selv. Bruk av narkotika er valgfritt. Behandling er vanligvis foreskrevet for å lindre symptomer.

Rennende nese. Dannelsen av sekreter kan reduseres av antikolinergika, men man bør huske på de andre atropinlignende handlingene til disse stoffene. For tiden brukes den antikolinerge effekten av H1-antihistaminer (de er en del av mange forkjølelsesmidler). Lokalt (nesedråper) brukes a-adrenerge agonister, forårsaker vasokonstriksjon og reduserer følgelig ødemet i neseslimhinnen (nesepusten er gjenopprettet), samt svekker dannelsen av sekreter. Ved langvarig regelmessig bruk av a-adrenerge agonister er det en risiko for skade på neseslimhinnen ("mucosal hypertrophy").

Vanskeligheter med å svelge, ondt i halsen. Pastiller som inneholder lokalbedøvelse (lidokain, benzokain, tetrakain) lindrer symptomene i kort tid, men kan forårsake allergiske reaksjoner.

Hoste. Det er kun tilrådelig å svekke hosten ved å redusere hostefleksen ved en uproduktiv hoste (tørr hoste). Kodein og noskapin reduserer hoste ved å påvirke sentralnervesystemet og redusere hosterefleksen. Clobutinol har en annen, men også ufullstendig forklart, virkningsmekanisme som skiller seg fra den for opioide medisiner. Det er ingen overbevisende bevis på effekten av antitussiva mot forkjølelse.

Vanskelig sputumseparasjon. Ekspektoranter forbedrer utskillelsen av sputum på grunn av fortynning: de bryter ned komponentene i sputum (mucolytika, for eksempel N-acetylcystein) eller øker produksjonen av den flytende delen av sekresjonen (for eksempel varme drikker). Muligheten for å foreskrive mucolytika for forkjølelse er fortsatt i tvil, så vel som evnen til bromhexine og ambroxol til å endre konsistensen av sputum betydelig. Acetylcystein er foreskrevet for cystisk fibrose. Den kliniske effekten av N-acetylcystein i kronisk obstruktiv bronkitt (men ikke forkjølelse) har blitt vist: ved konstant bruk reduseres frekvensen av forverringer.

Varme. Antipyretika (aspirin, paracetamol) er indikert ved høye temperaturer. En temperaturøkning er kroppens naturlige respons på infeksjon; kontroll av kroppstemperatur er en av de viktigste indikatorene for sykdomsforløpet.

Smerter i lemmer, hodepine. Antipyretika er også effektive.

Hvordan forhindre utvikling av forkjølelse og styrke immunforsvaret? [rediger | rediger kode]

  • Ta vitamin- og mineralkomplekset 2-4 ganger i året
  • En metaanalyse av 25 kliniske studier [2] viste at regelmessig vitamin D-inntak kan redusere sannsynligheten for å få akutte luftveissykdommer og influensa.
  • Ikke overarbeid
  • Ta glutamin
  • Ta ekstra porsjoner vitamin C under en epidemi
  • Ta echinacea-ekstrakt (urteimmunmodulator) under en epidemi
  • Øv på herding

Andre sykdommer med lignende forløp [rediger | rediger kode]

Myokarditt [rediger | rediger kode]

Myokarditt er betennelse i myokardiet, vanligvis forårsaket av Coxsackie B. Virus.Typiske kliniske manifestasjoner inkluderer tretthet, smerter i brystet, kortpustethet og noen ganger hjertebank. Risikofaktorer for plutselig død er ikke fastslått, men siden en slik risiko eksisterer, anbefaler den 26. Bethesda-konferansen å avbryte konkurransesport i omtrent 6 måneder. En idrettsutøver kan bare bli tatt opp i konkurranser hvis hjertets funksjon og størrelse i henhold til EchoCG-data er normal og i fravær av arytmi under Holter EKG-overvåking.

Smittsom mononukleose [rediger | rediger kode]

Infeksiøs mononukleose er forårsaket av Epstein-Barr-viruset og manifesterer seg vanligvis som tretthet, ondt i halsen, hovne lymfeknuter og palatin mandler og splenomegali. Fysisk aktivitet er vanligvis begrenset av seg selv på grunn av økende svakhet. I følge litteraturen kan idrettsutøvere starte kontaktfri trening uten frykt for skadelige konsekvenser så snart kroppstemperaturen blir normal. Det viktigste som leger spesielt er oppmerksomme på med smittsom mononukleose, er en utvidelse av milten, siden dens brudd er mulig. Det forekommer hos 0,1 - 0,5% av pasientene, vanligvis spontant. Sannsynligheten er maksimal de første 3 ukene av sykdommen - i løpet av rikelig lymfocytisk infiltrasjon, strekker milten og øker dens skjørhet. Det er ingen klare retningslinjer for hvordan man kan vurdere størrelsen på milten (og følgelig risikoen for brudd) ved bruk av palpasjon eller ultralyd. Det er pålitelig fastslått at palpasjon har lav følsomhet, men likevel avgjøres spørsmålet om opptak til sportsaktiviteter avhengig av om milten er palpert eller ikke. Det antas at brystet pålitelig kan beskytte selv en forstørret milt, men igjen er det ingen bevis for eller imot denne antagelsen. Selv om det bare har vært noen få sportsrelaterte hull i litteraturen, anbefales forsiktighet, spesielt de første sykene. American Academy of Pediatrics anbefaler at med en akutt økning, fullstendig forlate sportsaktiviteter, og med en kronisk, løse problemet individuelt.

Akutt viral hepatitt [rediger | rediger kode]

Viral hepatitt kan fortsette på forskjellige måter - både asymptomatisk og fulminant med et dødelig utfall. De viktigste manifestasjonene er tretthet, myalgi, artralgi, mangel på appetitt og kvalme. Leverskade forstyrrer den normale tilførselen av energi til kroppen under trening, bidrar til hypoglykemi og endringer i lipidmetabolismen. Hormonmangel og koagulopati er også mulig. Trening kan markant påvirke intrahepatisk hemodynamikk, og teoretisk øke risikoen for komplikasjoner. I henhold til anbefalingene er det nødvendig å forlate tunge belastninger og konkurranser til de biokjemiske parametrene for leverfunksjon og leverstørrelse er normalisert, men tilgjengelige data indikerer at en moderat belastning absolutt er akseptabel med tanke på den kliniske vurderingen av atletens tilstand..

HIV-infeksjon [rediger | rediger kode]

HIV-infeksjon er en kronisk sykdom, variert underveis og forstyrrer i de fleste tilfeller ikke den vanlige livsstilen til de smittede i årevis. Vanligvis forekommer HIV-infeksjon i form av en bærer, men alvorlig tretthet og andre lidelser er mulig. redusere ytelsen både som et resultat av selve sykdommen og som et resultat av å ta antiretrovirale legemidler. Det er ingen bevis for at fysisk aktivitet er farlig; tvert imot, moderat trening kan til og med styrke immunforsvaret (i tillegg til andre gunstige somatiske og mentale effekter) og bør oppmuntres. Spørsmålet om videre sport avgjøres individuelt, med tanke på helsestatusen til idrettsutøveren, sportstypen og sannsynligheten for spredning av infeksjon.

Generelt er risikoen for overføring av HIV og hepatittvirus i de fleste idretter ekstremt lav, så nå er nesten alle eksperter enige om at infeksjon alene ikke er nok til å bli utestengt fra konkurranse. På den annen side er det ikke klart hva du skal gjøre med de idrettene der risikoen for overføring av virus absolutt er økt: bryting, boksing og kampsport. Det er imidlertid ingen tvil om at medisinsk konfidensialitet og universelle forholdsregler alltid må følges..