Er det mulig å drive sport med temperatur?

Det er en liten temperatur på 37,2-37,4, men generelt har jeg det bra. Er det verdt å gå på trening i denne tilstanden? Hva vil være mer av henne - skade eller fordel?

Jeg møtte også et lignende problem: Etter sykdommen avtok ikke temperaturen i to uker, holdt på rundt 37-37,5, selv om alle andre symptomer forsvant, følte jeg meg bra, bare det var en svak svakhet. Legen forklarte at dette er postinfeksiøs asteni og vil snart passere. Det vil si at temperaturen ikke var et tegn på infeksjon, det var bare at kroppen ble svekket. I dette tilfellet kan du delta i sport, men ikke styrketrening, men for eksempel på kardiovaskulære maskiner med lavt vanskelighetsnivå eller utføre enkle yogaasanas. Jeg trener bare yoga, og så fokuserte jeg på å puste, vri, strekke - og jeg følte meg bedre, jeg tror dette til og med bidro til rask gjenoppretting av kroppen. Uansett hva du gjør, er det viktigste å gjøre alt i moderasjon: med lav intensitet, et lite antall tilnærminger og ikke lenge. Med andre ord, du må la kroppen venne seg til det, sakte komme til sinnet, "bli involvert". Styrke eller dynamisk kondisjonstrening i dette tilfellet vil ikke hjelpe kroppen, men bare svekke den mer..

Generelt er normal kroppstemperatur et relativt konsept, leger innrømmer selv at for noen er 36.3 normen, og noen med 37 lever og føler seg bra hele livet. I alle fall er det viktig å fastslå årsaken til temperaturøkningen spesielt for deg: hvis det er et postinfeksjonelt syndrom, kan du nøye gjenoppta sport, hvis det er en infeksjon eller betennelse, er det definitivt ingen sport, hvis du ikke vil skade kroppen.

Trening med temperatur: hva kan gå galt?

Du må trene regelmessig - bare da vil det bli et resultat. Desto mer irriterende er det å hoppe over kursdager hvis du ikke har det bra. Tenk bare - temperaturen har steget! Du kan gå på sport med henne også... Men en slik trening vil ikke ha noe med helsevesenet å gjøre.

Er det mulig å trene i det hele tatt når du er syk?

Men det er ikke alltid mulig å forstå: når du kan følge treningsrutinen din, og når det er bedre å utsette den. Fysiologer spesielt for slike tilfeller har kommet opp med kriteriet "over / under nakken" for å vurdere helsen til idrettsutøvere før trening eller konkurranse.

Hvis du følger det, anses alle symptomene over nakken som trygge. Disse inkluderer:

Sår hals og uproduktiv hoste (ingen slim);

Betennelse i bihulene;

Munsår lepper.

Følgelig sier alle symptomene under nakken utvetydig at man skal holde seg hjemme, legge seg og nok en gang ikke spotte kroppen.

Når skal du hoppe over en treningsøkt

Så noen av symptomene på forkjølelse er ufarlige, andre ikke. Akkurat hva?

Feber (økt temperatur)

Når du har feber og kroppstemperatur over det normale (over 37 ° C), må du innføre et midlertidig moratorium for all fysisk aktivitet. Feber kan utløses av mange forskjellige ting - for eksempel et banalt overarbeid ved forrige trening - men oftest indikerer dette en bakteriell eller virusinfeksjon: ARVI eller influensa.

Hvorfor du ikke skal trene hvis temperaturen er over 37 ° C?

Den første årsaken er raskt tap av fuktighet, det vil si dehydrering. Trening vil bare forverre den og kan godt føre til varmeutmattelse..

Den andre grunnen er en økning i blodtrykk og stress på hjertet. Vi anbefaler spesielt ikke svetting i treningsstudioet hvis du allerede har hjerteproblemer og / eller er over 40 år..

Og til slutt, på grunn av influensalignende symptomer, er nøyaktigheten og koordinasjonen av bevegelser kornete, noe som gjør det enkelt å bli skadet.

Derfor er det absolutt umulig å drive sport ved temperaturer, selv om det bare er litt høyere enn 37 ° C..

Produktiv eller hyppig hoste

Egentlig er episodiske hosteanfall en normal reaksjon på irriterende stoffer eller væske som kommer inn i luftveiene..

Det gjør puste vanskelig, spesielt ved høye hjertefrekvenser. Som et resultat øker belastningen på hjertet;

I tillegg gjør hosting av slim deg en smittebærer. Hvis du ikke vil starte hele treningsstudioet på nytt, må du være hjemme..

Urolig mage

Smittsomme sykdommer i mage-tarmkanalen, ofte referert til som mageinfluensa, gjør fysisk aktivitet ubrukelig og potensielt farlig.

Imidlertid, med alvorlig diaré, oppkast og svakhet, er det lite sannsynlig at du vil flytte andre steder enn fra sengen til toalettet..

Når skal du komme tilbake til trening etter forkjølelse og influensa?

Mange, som knapt kommer seg etter influensa, skynder seg tilbake til trening. Og faktisk: regelmessig trening er med på å styrke immunforsvaret og dermed redusere risikoen for forkjølelse. Spesielt reduserer trening nivået av cytokiner, peptidmidler som utløser betennelse og aldring..

Men de vil åpenbart ikke gjøre deg noe bra hvis du bare ble syk..

Det er en rekke studier (1, 2, 3, 4) som viser at de fleste trente idrettsutøvere begynner å miste muskelmasse etter omtrent tre uker uten trening, og muskelstyrken synker litt fra 10-dagersmerket..

Start med stretching og 10-minutters yogatimer;

Øk belastningen gradvis og lytt nøye til følelsene dine. Du bør ikke oppleve alvorlig svakhet, svimmelhet, takykardi;

Husk å drikke rikelig med vann under trening;

Sørg for å bli undersøkt av en terapeut og bestå alle nødvendige tester, spesielt hvis du har hatt en sykdom med komplikasjoner (bronkitt, lungebetennelse, betennelse i mandlene, etc.).

Milde symptomer på SARS eller influensa er ikke en hindring for å trene. For ikke å forverre dem, prøv å ikke vises utendørs under trening. Avkjøl i garderoben, dusj og tørk grundig.

Hvis du fortsatt klarte å bli alvorlig syk, er det bedre å bruke denne tiden på hvile og restitusjon. Drikk rikelig med væske og besøk legen din om nødvendig..

Trening mot forkjølelse: er det mulig å drive sport når du er syk og hva er risikoen for det

For mange mennesker er sport en viktig del av livet deres. Og hvis en person er forkjølet, som ofte ikke forsikrer en sunn livsstil, vil spørsmålet om det er mulig å drive sport under forkjølelse være relevant for ham. La oss prøve å finne ut om noen trening er tillatt i denne perioden..

Er det mulig å drive sport når du er syk: legenes mening

Eksperter sier at det er bedre å avstå fra fysisk aktivitet under forkjølelse og andre sykdommer, siden kroppen på dette tidspunktet kjemper mot patogener, og den ekstra belastningen på musklene bare kan forverre situasjonen. Leger forbyr vanligvis kategorisk pasienter å gå på treningsstudio til fullstendig bedring, ellers vil behandlingen ta lang tid.

Men det er også eksperter som ikke deler dette synspunktet og argumenterer for at sport for forkjølelse er tillatt, men ifølge et lettvektsprogram. Kroppen kjemper mot patogenene som provoserte sykdommen, og lette belastninger vil ikke skade den på noen måte. Imidlertid vil de ikke ha fordel heller, derfor er de fleste leger enige om at det er bedre å vente til fullstendig bedring..

Sykdom og fysisk aktivitet: hva som skjer i kroppen

Hvis en person går på sport, er kroppen sin svekket i noen tid etter trening. Dette skyldes at muskelsystemet trenger tid for å komme seg. Hvis du går ut i kulde umiddelbart etter trening, er det en betydelig risiko for å bli forkjølet..

Med forkjølelse produserer kroppen en stor mengde av hormonet kortisol, som har en destruktiv effekt på muskelvev og fibre.

I store mengder produseres dette stoffet i nærvær av faktorer som overarbeid (inkludert etter trening), stress, frykt, sult og sykdom.

Dette hormonet har også en nyttig funksjon, som er å tiltrekke næringsstoffer. Med en sykdom trenger kroppen et byggemateriale, som er glykogen og aminosyrer. Kortisol er involvert i nedbrytningen av proteiner til aminosyrer, og glukose til glykogen. I dette tilfellet lagrer kroppen byggematerialer som den trenger å gjenopprette.

Et av hovedargumentene for at det er umulig å gå i idrett etter en sykdom, er at trening på dette tidspunktet ikke vil ha noen positiv dynamikk. Sport forverrer ofte pasientens tilstand. I tillegg vil den aktive virkningen av kortisol ikke ha en positiv effekt på kroppen til en idrettsutøver som er forkjølet, men kan bare bidra til ødeleggelse av muskelmasse..

For å forstå hvorfor dette er feil tilnærming, må du forstå litt om hva lymfesystemet er. Den består av lymfeknuter og andre små kar. De er fylt med lymfevæske, som tar en aktiv rolle i å fjerne giftstoffer og andre skadelige komponenter fra kroppen. I en persons normale tilstand er lymfeknuter usynlige, men når kroppen blir overvunnet av virus, øker størrelsen deres..

Hvis lymfeknuter har økt, indikerer dette aktiviteten til patologiske prosesser i menneskekroppen, og at dens leukocytter aktivt bekjemper mikrober. Derfor er det faktisk en økning i lymfeknuter - de ser ut til å skape en barriere for virus, og forhindrer spredning i kroppen.

Hvis trening under forkjølelse blir sjekket med symptomer som tett nese, hoste, hodepine, kan infeksjonen spre seg i hele kroppen. Faktum er at lymfeknuter under trening ikke vil skape en beskyttende barriere, og dette er en utmerket tilstand for spredning av viruset til alle organer og systemer..

Og dette er et viktig argument for at du ikke kan drive sport under en sykdom. Det er bedre å fullføre behandlingen (vanligvis tar det en uke), og deretter begynne å øve med en sunn kropp, i stedet for å torturere deg unødvendig og gjennomføre ineffektiv trening, noe som også kan provosere komplikasjoner.

Sport under sykdom ved temperatur

En forkjølelse er ganske ofte ledsaget av høy feber, og indikatoren bestemmes av sykdommens kompleksitet. Den vanligste temperaturen er 38,5-39 grader. I dette tilfellet, selv med et stort ønske, vil ikke en person være i stand til å drive sport, fordi kroppen ved en slik temperatur er svekket og utmattet. Det er også en sterk chill, og en så høy temperatur krever nedkjøling..

Når det gjelder temperaturen på 37 grader, er den farligere enn 38 og 39, siden den ikke kan bringes ned. Trening med denne indikatoren er heller ikke tillatt..

Det er også verdt å si litt om det er mulig for mennesker med tuberkulose å drive sport. I noen tilfeller er last ikke bare forbudt, men også anbefalt. Det er imidlertid viktig å forstå at hovedkriteriet i dette tilfellet vil være trivsel..

I perioder med forverring av sykdommen er det bedre å begrense deg til en sparsom, behandlet gymnast, men aktiv trening kan bare startes etter at tilstanden har stabilisert seg, eller bedre etter fullstendig utvinning. Det anbefales å velge stille aktiviteter som fotturer, jogging osv..

Husk at inntil en pasient med tuberkulose blir helt frisk, bør du under ingen omstendigheter løfte vekter og ty til andre lignende belastninger, samt jobbe med å bygge muskelmasse. Hovedoppgaven med belastninger i dette tilfellet er å maksimere ytelsen til alle organer og systemer og å styrke kroppen for å bekjempe sykdommen..

Hvordan bli raskere frisk

Hvis du har en liten ubehag med forkjølelse, men ikke ønsker å avbryte leksjonen, er det viktig å følge noen anbefalinger. Først må lasten halveres. Treningstiden bør reduseres til førti minutter. Sørg også for å drikke rikelig med væske under treningen. Men vannet skal ikke være kaldt, for ikke å provosere ytterligere komplikasjoner..

Hvis du vil komme deg raskere, er det bedre å velge øvelser som langsom løping, trinn aerobic, meditasjon, tøyningsøvelser..

Øvelser som knebøy, benkpress, markløft og andre øvelser som krever tunge belastninger og tunge løft. Hvis du føler deg forverret, må du slutte å trene og oppsøke lege.

Hvis du allerede har blitt frisk (dette tar vanligvis en uke for forkjølelse), kan du begynne å trene og begynne å trene.

Ta imidlertid hensyn til følgende punkter på forhånd:

  • Eksperter fraråder å trene tungt umiddelbart etter restitusjon - unngå tunge vekter og lange avstander under kardio.
  • Start med lette øvelser, fordi kroppen etter sykdommen ennå ikke er fullstendig styrket - det tar 7-10 dager for dette.
  • For å øke hastigheten på styrken av kroppen, ikke overbelast den, og forbedr også immuniteten og drikk vitaminer. Overdrivelse kan påvirke helsen din negativt..
  • Etter 1-2 uker etter utvinning kan du gå tilbake til tidligere belastninger. Men gjør det gradvis for ikke å forstyrre gjenopprettingsprosessen..

Sport for forebygging

Hvis en person regelmessig går på sport, er han vanligvis ikke utsatt for hyppige forkjølelser - hvis de oppstår, er de milde. Dette skyldes det faktum at sport er med på å styrke immunforsvaret, så vel som muskuloskeletalsystemet og det kardiovaskulære systemet..

For å forhindre forkjølelse er regelmessig jogging i 30 minutter en utmerket løsning. En person som løper regelmessig, selv om de blir syke, vil komme seg ganske raskt og uten komplikasjoner.

For å forhindre hyppig forkjølelse, anbefales det i tillegg til regelmessig å gjøre øvelser, å temperere, spise riktig, gi opp dårlige vaner.

Sport kan forårsake forkjølelse i svært sjeldne tilfeller, for eksempel hvis en person ikke hviler seg og kroppen slites ut, eller for eksempel hvis kroppen er overkjølt. Unngå også væsker som er for kalde under trening..

Dermed bestemmer alle selv om de skal gå i sport eller ikke. Men uansett, husk at hvis du blir forkjølet, må du la kroppen komme seg. Svaret på spørsmålet om du kan gå i sport når du er forkjølet, kan bestemmes individuelt. Men for ikke å skade deg selv, er det bedre å utsette alvorlig stress, og etter full gjenoppretting, gå tilbake til det vanlige treningsregimet.

Er det mulig å trene for forkjølelse?

Du kan delta i sport for forkjølelse, rennende nese og andre sykdommer, men bare i henhold til et lett program. Siden kroppen kjemper mot patogener, og den ekstra belastningen på muskelsystemet forverrer situasjonen. Hvis du går på treningsstudio med forkjølelse, trener hardt og trener, reduseres den positive effekten på helingsprosessen. Derfor anbefales det ikke å trene og trene kraftig når du er syk til kulden er helt borte..

Hva skjer i kroppen?

Med forkjølelse øker produksjonen av hormonet kortisol på grunn av den destruktive effekten på muskelvev. Kortisol er et hormon som produseres i store mengder mot forkjølelse, preget av ødeleggelse av proteiner og muskelfibre. Kortisol produseres i store mengder når det utsettes for følgende faktorer:

  • overarbeid (etter trening);
  • frykt;
  • understreke;
  • sult;
  • forkjølelse, betennelse i mandlene og andre sykdommer.

Men dette hormonet utfører også en nyttig funksjon for å tiltrekke næringsstoffer. Når du er syk, trenger kroppen byggematerialer, som er aminosyrer og glykogen. Hormonet er involvert i nedbrytningen av proteiner til aminosyrer, og glukose til glykogen. I dette tilfellet er kroppen lagerført med byggematerialer som kreves for gjenoppretting etter ARVI.

Å gå i sport hvis du er forkjølt er mulig, men ikke verdt det, det er ingen positiv dynamikk i dette. Sport forbedrer ikke tilstanden. I tillegg er virkningen av hormonet kortisol ikke gunstig under fysisk aktivitet, men bare bidrar til ødeleggelse av muskelmasse. Derfor er det ikke verdt å trene, gå på treningsstudio for å trene..

Over halsregelen

Blant ivrige idrettsutøvere er det en regel som kalles "over nakken". Det særegne ved denne regelen er at det er mulig å drive sport i en gyngestol med forkjølelse hvis symptomene på sykdommen dukker opp over nakken. Det vil si at hvis du har hodepine, tenner, hals, tett nese eller betente mandler, kan du gjøre det. Bare navnet på grunnleggeren av denne regelen er ukjent, noe som uunngåelig vil føre til forskjellige komplikasjoner hvis den blir observert..

For å forstå hvorfor det ikke anbefales å følge "over nakken" -regelen og trene med forkjølelse, bør du vurdere hva lymfesystemet er. Så lymfesystemet presenteres i form av lymfeknuter og andre små kar. Disse karene er fylt med lymfatisk væske, som er aktivt involvert i eliminering av giftstoffer og skadelige stoffer. I en normal tilstand, når en person er sunn og ingenting gjør vondt, er lymfeknuter usynlige, men hvis virus overvelder ham, øker disse nodene i størrelse.

Forstørrede lymfeknuter indikerer overvekt av patologiske prosesser. De øker, skaper en slags barriere for virus slik at de ikke sprer seg til andre organer og systemer, dette indikerer at det er en aktiv kamp mellom leukocytter og mikrober.

Hvis, med forkjølelse, med symptomer som tett nese, hoste, hodepine, sport, trening og trening, vil infeksjonen spre seg i hele kroppen. Dette skyldes det faktum at lymfeknuter ikke vil være i stand til å skape en barriere under trening, så viruset vil spre seg i alle organer og systemer. Det anbefales at du gjennomgår et behandlingsforløp i en uke og legger deg hjemme, og deretter begynner å herde musklene når kulden avtar..

Sport ved temperatur

Forkjølelse, SARS, betennelse i mandlene manifesterer seg ofte med utvikling av høy kroppstemperatur. Dessuten avhenger temperaturverdien av komplikasjonen av sykdommen, men ofte når termometerets merke 38,5-39 grader. I dette tilfellet kan folk som søker å trene og drive sport bare ikke gjøre dette. Hvorfor? Årsaken er at med utviklingen av en slik temperatur er det fullstendig impotens og svekkelse, ondt i halsen, frysninger. I tillegg skjelver personen, og hvis temperaturen ikke blir senket, kan dette være dødelig. Hva skal jeg gjøre i situasjoner hvis temperaturen opprettholdes på 37 - 37,2 grader, og hele kroppen vondt og vondt?
Situasjonen antyder at kampen mot infeksjon gjennomføres. En temperatur på 37 - 37,2 grader og ondt i halsen er enda verre enn 38 eller 39, siden denne temperaturen ikke kan senkes av noe som helst. Det er også forbudt å drive sport for pasienter med en temperatur på 37,2 grader eller med rennende nese.

Ofte er en temperatur på 37 grader forårsaket av følgende sykdommer:

  • hepatitt;
  • brudd på hormonelle nivåer;
  • astma;
  • tuberkulose;
  • angina.

Symptomer som forårsaker utvikling av en 37-graders kroppstemperatur oppstår under påvirkning av forskjellige alvorlige sykdommer. Derfor, i stedet for å drive sport ved en kroppstemperatur på 37 grader, og til og med med rennende nese, bør du skynde deg til sykehuset: behandle halsen, SARS og annen forkjølelse.

Hvordan raskt komme seg?

Hvis du til tross for alt, med forkjølelse, skyndte deg å gå på treningsstudioet for trening, er det viktig å vite at det er nødvendig å redusere belastningen med halvparten for rask gjenoppretting. Reduser treningstiden til 40 minutter. Drikk rikelig med vann i små slurker under trening. Vannet skal ikke være kaldt for ikke å fremkalle komplikasjoner.

Hvis du fortsatt vil drive med sport, er det viktig å prioritere følgende typer øvelser:

  • løping på banen;
  • trinn aerobic;
  • meditasjon;
  • strekker seg;
  • fitness klasser.

Med forkjølelse er sportsaktiviteter som krever sterk fysisk anstrengelse, markløft, benkpress og knebøy forbudt. Du kan ikke vise maksimum med forkjølelse, så det er bedre å la disse belastningene ligge til fullstendig gjenoppretting. Hvis du føler deg forverret i helsen mens du trener og utfører andre øvelser, bør du stoppe kroppens utmattelse og oppsøke lege.

Gjenoppretting

Etter at forkjølelsen trekker seg slutter halsen å gjøre vondt, og legen bekrefter utvinningen din, du kan gå på treningsstudioet og begynne å trene. Før du gjør fysiske aktiviteter, bør du finne ut noen punkter:

  • Ikke gjør tunge øvelser umiddelbart etter forkjølelse, for eksempel løp 20 km eller benkpress 100 kg.
  • Du må begynne med lette øvelser, fordi svekkelsen ennå ikke har gått, og kroppen vil være i en lignende tilstand i omtrent 7-10 dager.
  • For å akselerere styrking av kroppen, er det nødvendig å unngå fysisk trening, drikke vitaminer og styrke immunforsvaret. Ellers, hvis du prøver å trene og trene 100% umiddelbart etter restitusjon, vil det påvirke helsen din negativt..
  • Etter 1-2 uker kan du gå tilbake til tidligere typer laster og gå på treningsstudioet. Det anbefales å gjøre dette gradvis for ikke å forstyrre gjenopprettingsprosessen..

Hvis det er vanlig at en person deltar i regelmessig fysisk trening, er han utsatt for sjeldne manifestasjoner av sykdommer eller milde sykdommer. Sport styrker ikke bare muskel- og kardiovaskulærsystemet, men også immuniteten og bevegelsesapparatet. Regelmessig fysisk aktivitet bidrar til å øke immunforsvarets motstand mot forskjellige plager.

Hvis du elsker å løpe, kan jogging om morgenen i 30 minutter øke sjansene dine for ikke å bli forkjølet. Selv om du blir syk, med riktig behandlingsmetode, vil kulden passere i mild form og ikke provosere komplikasjoner. For å si "nei" til forkjølelse for alltid, er det nødvendig ikke bare å trene regelmessig og løpe, men også å temperere, opprettholde riktig ernæring, gi opp dårlige vaner..

I sjeldne tilfeller kan sport fungere som årsaken til forkjølelse. Men slike tilfeller er isolerte og forklares av det faktum at en person bare overbelaster kroppen til det fulle, ikke gir den hvile. I dette tilfellet avtar immuniteten, og kroppen reagerer på eventuelle negative faktorer..

Nå vet du hvorfor du ikke kan drive sport under forkjølelse. Og hvis helsen din er kjær for deg, er det bedre å starte med medisinering av sykdommen, og deretter begynne å trene.

Forkjølelse og sport: kan de kombineres?

Er det mulig å drive sport med forkjølelse?

Hver av oss led minst en gang av akutte respiratoriske virussykdommer, og samtidig oppstod spørsmålet om tillatelsen til fysisk anstrengelse på vår allerede svekkede kropp under en sykdom. Skulle en person drive sport med forkjølelse?

Noen sier at sport hjelper til med å takle sykdommen, andre advarer om høy risiko for å få komplikasjoner av forkjølelse, som lungebetennelse eller betennelse i hjertemuskelen..

I denne artikkelen vil vi prøve å finne ut hva en person bør ta hensyn til hvis han er forkjølet, hvilket nivå av fysisk aktivitet som er akseptabelt i tilfelle sykdom, og når er det bedre å ta en pause fra å drive sport..

Hjelper sport med å takle forkjølelse??

Sportsaktivitet forbedrer utvilsomt motstanden til menneskekroppen mot effekten av stressende miljøfaktorer og øker immuniteten, noe som hjelper den til å motstå sykdommer eller raskt takle dem. Men med en sykdom begynner det menneskelige immunforsvaret å aktivt kaste all sin styrke i kampen mot viruset, og ytterligere overdreven fysisk aktivitet kan bare forverre sykdomsforløpet.

Det viser seg at menneskekroppen, i stedet for å bekjempe viruset, må bruke energien på fysisk aktivitet og gjenoppretting etter det, noe som til slutt kan forverre sykdomsforløpet. Det er derfor hovedspesialet til alle spesialister er sengeleie under sykdom. Igjen, alvorlighetsgraden av sykdommen må vurderes her..

Når er det bedre å gi opp sport for forkjølelse?

Som regel, i løpet av en mild forkjølelse i form av en rennende nese og en normal generell tilstand, får pasienter lett fysisk anstrengelse, ikke relatert til styrkeøvelser.

Men som regel er sportsøvelser forbudt i alle andre tilfeller, spesielt er det nødvendig å være oppmerksom på følgende forhold:

  • -økt kroppstemperatur - sport er forbudt selv ved en kroppstemperatur på 37,0,
  • -moderat til alvorlig virusinfeksjon, bakteriell prosess,
  • -influensa,
  • -sår hals, generell ubehag,
  • -mens du tar antibiotika, smertestillende midler og febernedsettende medisiner.

Sport for mild forkjølelse.

Generelt antas det at folk skal ta vare på seg selv i tilfelle sykdom, og med rette! Men hvis en person lider av en sykdom i en mild form og føler seg normal, kan fysisk aktivitet gis til kroppen, men ikke kraft og bare i en sparsom modus.

Som regel faller valget på et moderat treningsprogram som ikke vil overbelaste menneskekroppen og vil bidra til helingsprosessen, siden bevegelse forbedrer blodsirkulasjonen til organer og vev..

Hva slags sport er tillatt for forkjølelse?

Som regel er lett fysisk aktivitet tillatt med en tilfredsstillende tilstand for en person i form av å gå i den friske luften, gå eller gjøre yoga - dette forbedrer blodsirkulasjonen i organer og vev, og solen forbedrer syntesen av vitaminer og hormoner i kroppen, noe som bidrar til utvinning.

Men du må gi opp treningssentre og besøk til treningsstudioet, samt løpe, svømme og hoppe.

Vær også oppmerksom på måten du er kledd på - for varme eller for kule klær vil belaste immunforsvaret og vil absolutt ikke være gunstig. Derfor er det bedre å kle seg etter været eller litt varmere..

Risiko for kroppen gjennom sport med forkjølelse.

De som deltar i betydelig fysisk aktivitet under forkjølelse, risikerer helsen, da dette kan provosere ytterligere spredning av det smittsomme stoffet i kroppen og føre til utvikling av komplikasjoner av sykdommen.

De vanskeligste er:

-lungebetennelse, som, når den er viral, er veldig vanskelig å behandle,

-betennelse i hjertemuskelen - myokarditt, som utgjør en betydelig trussel mot pasientens liv,

-skade på nervene i ansiktet, øvre og nedre ekstremiteter i form av utvikling av nevritt og polyneuropati.

Som komplikasjoner kan det også være bronkitt, betennelse i mandlene, trakeitt og laryngotracheitt, etc..

Sportspause etter forkjølelse.

Hvor lenge en sportspause etter forkjølelse varer, avhenger av sykdomsforløpet. Generelt vurderes det: jo mer alvorlig sykdommen utviklet seg, jo lengre bør pausen for sport vare. Med en mild prosess i form av en rennende nese, kan en person starte fysisk aktivitet etter at symptomene på sykdommen forsvinner.

Etter en forkjølelse med moderat alvorlighetsgrad med feber, generell sykdomsfølelse og ondt i halsen, bør en person i gjennomsnitt ikke gå i sport i en uke etter utvinning. I alvorlige tilfeller kan en sportspause trekke betydelig i uker eller måneder - alt avhenger av hvert enkelt tilfelle! Som regel bør en person begynne å sport først med et enkelt utholdenhetsprogram, og bare deretter bytte til normal aktivitetsmodus, ellers kan en forverring av sykdommen igjen oppstå.

Generelt kan vi si at det er bedre å unngå trening i tilfelle sykdom, siden du ikke får resultater fra trening, og komplikasjoner av sykdommen lett kan utvikle seg og helbredelsesprosessen kan utvides betydelig.

Er det mulig å drive sport med forkjølelse: de beste og verste alternativene

Hvis du føler at du har blitt forkjølet, kan det være det siste du vil gjøre å trene og spille sport. Dette er fordi når kroppen din allerede er under mye stress fra en sykdom, er ikke alltid fysisk aktivitet en god idé. Har du et spørsmål, er det mulig å drive sport med forkjølelse? I noen tilfeller kan mild til moderat aktivitet faktisk hjelpe deg til å føle deg bedre. Eksperter sier at du bruker "nakkestyret" hvis symptomene dine begynner over nakken - idrett for nysing, bihulepress, nesetetthet anses generelt som trygt. Lytt til kroppen din og vurder følgende beste (og verste) treningsalternativer.

Beste: Gå

En forkjølelse kan senke energinivået, så det er mer sannsynlig at du føler deg svak i kroppen din. Men selv 20 minutters gange kan få deg til å føle deg bedre og lindre forkjølelsessymptomer..

Hvis bihulene dine er blokkert, vil gange oppmuntre deg til å puste dypere inn og hjelpe til med å åpne dem. Selvfølgelig, hvis du finner ut at turgåing eller fysisk aktivitet, i stedet for å forbedre tilstanden din, gjør det verre, stopp og fokuser på hvile. Selv om det er gjort lite forskning på hvordan trening kan påvirke varigheten av forkjølelse, har forskning vist at personer som trener regelmessig har en tendens til å bli mindre syke generelt..

Beste: Løping

Kan jeg løpe forkjølt? Svaret er ja. Så lenge jogging er en del av din daglige rutine, er det ingen grunn til at du skal hoppe over det bare på grunn av mild forkjølelse. "Løpere sier at løping hjelper dem å føle seg bedre når de er syke," sier Andrea Hals, osteopatisk lege, familielege (og løper). "Å løpe er en naturlig avskallende middel som kan bidra til å rydde hodet og føle seg normal igjen.".

Du kan redusere intensiteten i treningsrutinen, sier Hughes, fordi kroppen din allerede er sterkt stresset når den bekjemper infeksjon. Eksperter anbefaler at du slutter å løpe helt hvis du opplever symptomer på influensa eller nedre nakke som kvalme eller oppkast.

Best: Qigong

Denne typen langsomme, oppmerksomme bevegelse krysser kampsport og meditasjon. Disse øvelsene med lav intensitet har blitt brukt i tusenvis av år for å redusere stress og angst, forbedre sirkulasjonen og øke energinivået. I kinesisk medisin kalles dette regulering av kroppens "Qi" eller energikraft..

Det er noen aktuelle bevis på at qigong har immunitetsfremmende egenskaper: en studie fra 2011 ved University of Virginia fant at universitetssvømmere som jobbet i grupper som praktiserte qigong minst en gang i uken, hadde en reduksjon i luftveisinfeksjoner. infeksjoner med 70% sammenlignet med Qigong-lagkameratene sjeldnere.

Verst: Utholdenhet

Hvis du øver på maraton, bør du utsette løpet hvis du er syk, eller til og med hvis du allerede er i bedring. Regelmessig jogging stimulerer immunforsvaret og hjelper til med å opprettholde god helse, men for mye regelmessig høyintensiv trening kan ha motsatt effekt.

En studie fra 2007 publisert i Journal of Applied Sciences fant at immunfunksjonen kan svekkes opptil 24 timer etter langvarig trening (1,5 timer eller lenger).

Beste: Yoga

Kan yoga gjøres mot forkjølelse? Under forkjølelse frigjør kroppen kortisol (et stresshormon). Forskning viser at stressavlastende teknikker gjennom yoga og pusteøvelser kan bidra til å øke immuniteten. I tillegg kan mild tøyning bidra til å lindre smerter forbundet med forkjølelse og bihuleinfeksjoner..

Når du er syk, må du velge en langsommere praksis som Hatha Yoga eller Iyengar Yoga. Eller fokuser på gjenopprettende positurer som babyposer og føtter på veggen mens du gjør dette hjemme. Og ikke glem å si "Om": en svensk studie fant "summende" er en god måte å åpne blokkerte bihuler på..

Verst: Trener i treningsstudioet

I tillegg til treningsmetoder for forkjølelse, er det også viktig å vurdere hvor du trener. Hvis treningen din innebærer å gå på treningsstudioet og henge med andre mennesker, må du spørre deg selv om du vil at noen andre skal bli smittet med infeksjonen din..

Du vil sannsynligvis ikke like at personen som trener ved siden av deg på tredemølle eller elliptisk maskin, nyser og hoster mens du tørker nesen. Derfor er det best å ikke gå på treningsstudioet når det er forkjølet for å unngå å smitte andre - i stedet gjøre en lett trening hjemme. Bakterier kan lett spre seg på maskiner og omkledningsrom, så det er best å holde seg borte mens du er smittsom.

Best: Dans

Å delta på en Zumba danseskole eller en cardio dance-trening, eller til og med bare danse til favorittlåtene dine mens du rengjør huset, kan være et reduksjonsverktøy. Faktisk fant en studie at folk som nettopp lyttet til 50 minutter med dansemusikk hadde mindre kortisol og mer antimikrobielle antistoffer, noe som tydelig indikerer et løft i immunforsvaret..

Dans gir deg muligheten til å svette godt uten å legge for mye belastning på leddene dine (eller forverre hodepinen forbundet med forkjølelse). Du kan også bevege deg i ditt eget tempo: Slapp av på dager når du ikke føler deg 100 prosent, og prøv å bare nyte bevegelsen..

Verst: Løfte vekter

Kan jeg trene under forkjølelse? Din styrke og ytelse vil sannsynligvis bli redusert mens kroppen din kjemper mot forkjølelse. Dette gjelder spesielt hvis du ikke får nok søvn, noe som også øker risikoen for skade under styrketrening (kroppsbygging, styrkeløft eller vektet kondisjon). I tillegg kan muskelspenningen som kreves for å løfte vekter føre til økt sinustrykk og hodepine, noe som kan gjøre at du føler deg mindre komfortabel..

Vil du fortsatt ikke hoppe over en styrketrening? Kaldtrening bør da finne sted hjemme, hvor du ikke vil spre bakterier og dele sykdommen din med andre løftere, og gi deg en pause med lettere håndvekter enn vanlig. Øk reps, ikke vekt, hvis du vil utfordre sykdommen.

Beste eller verste: Svømming og sykling

Er det mulig å drive sport med rennende nese og hoste? Definitivt ja, men ikke alle idretter vil fungere. Som å gå og jogge, kan andre former for mild cardio bidra til å rydde opp i nesestopp og øke energinivået, men disse sportene fungerer ikke for alle..

Svømming kan for eksempel være ganske forfriskende og kan hjelpe deg med å åpne luftveiene. For allergikere kan det også hjelpe ved å vaske bort pollen og støv. Men noen mennesker kan synes det er vanskelig å puste når de har tett nese, eller klorert vann kan være irriterende. Sykling kan også være behagelig, moderat trening, men kan tørke ut nesegangene og forverre symptomer som sår hals og rennende nese.

Verst: Lagidrett

Akkurat som å bruke treningsapparater i treningsstudioet, kan trening som innebærer fysisk kontakt spre sykdommen. Hvis du er profesjonell idrettsutøver, kan trenerne og lagkameratene forvente at du er der uansett hva. Men faktisk vil de takke for at du prøver å komme deg raskere mens du sitter hjemme, siden risikoen for å smitte andre er veldig høy..

Forkjølelse og influensa spres av luftbårne dråper (nysing, hoste), samt ved å håndhilse. Hvis du tørker nesen og deretter sender ballen, kan du bare smitte andre. En studie fra 2011 ved Centers for Disease Control and Prevention fant at atletiske lag har høy risiko for utbrudd av mageinfluensa blant medlemmene..

Verst: Enhver utendørssport i kaldt vær

Sport i forkjølelse i lave temperaturer (vintersesongen) kan være skadelig for noen mennesker. I motsetning til hva mange tror, ​​vil kaldt vær alene ikke svekke immuniteten eller fremme sykdom - selv om du går utenfor uten pels eller svetter så mye at håret blir vått..

Imidlertid skjer det ofte at kald, tørr luft begrenser eller irriterer luftveiene, forårsaker rennende nese, hoste eller astmalignende symptomer. Hvis du opplever at du er følsom overfor disse forholdene, kan vintersport som ski, snowboard eller truger være enda vanskeligere når du blir forkjølet..

Pluss: Hva med allergier?

Noen ganger er det som folk feiler for gjentatte symptomer på mild forkjølelse (nysing, hodepine, nesestopp) faktisk en allergi. Hvis du finner ut at disse symptomene vises på samme tid av året, kan du be legen din om henvisning for en allergidiagnose..

Allergi mot pollen og ragweed kan gjøre utendørssport utfordrende om våren og høsten, mens allergi mot støv, mugg eller rengjøringsmidler vil forekomme under trening i et treningsstudio eller andre innemiljøer. Hvis du kan finne årsaken til symptomene dine, vil sannsynligvis antihistaminer eller andre behandlinger hjelpe deg med å komme tilbake til det normale - og treningsrutinen din.

Er det mulig å drive sport ved en temperatur på 37 - 38 ° C?

Trening mot forkjølelse kan være akseptabelt, men hvis du har feber, bør fysisk aktivitet omsettes. Forhøyet kroppstemperatur er den begrensende faktoren, sier Lewis G. Maharam, MD, en sportsmedisinsk spesialist. "Faren er at du øker kjernetemperaturen under trening, men siden du allerede har feber, kan dette gjøre deg enda mer smertefull," sier han. Hvis kroppstemperaturen er over 37 grader, må du slutte å trene til du blir bedre..

Er det mulig å drive sport med forkjølelse? Som du ser er det mulig, men ikke alle idretter er egnet og ikke i alle tilfeller. Hvis du føler deg uvel, har høy kroppstemperatur eller har kulderystelser - utsett treningen, få mer hvile og gjør ditt beste for å bli kvitt forkjølelse raskt.

Var denne artikkelen nyttig for deg? Del den med andre!

Er det mulig å trene ved en temperatur på 37

SPORT I KALD - GOD ELLER SKADE?

Å trene mens du er syk er en utøvers mareritt. De nekter å planlegge riktig matinntak, prosessen med vannbalanse endres, og sykdommen påvirker også søvnmønsteret og endrer det til det verre. Men den største ulempen med å være syk, uansett om du er forkjølet eller influensa, er at en person ikke en gang er i stand til å komme seg til treningsstudioet, siden kroppen bruker alle sine ressurser på å krig immunforsvaret mot sykdommen. Til slutt er spørsmålet om en person kan trene mens han trener? Etter å ha lest svarene våre - kan du bli overrasket!

SVAR PÅ IMMUNESYSTEMET TIL KALD

Når du er syk, blir kroppen din mobilisert på samme måte som et land mobiliserer for krig. Kjemikaliene i reaksjonen begynner å virke i hele kroppen, inkludert i de hvite blodcellene og cellene som fôrer blodårene og luftveiene. Immunsystemet inneholder forskjellige naturlige stoffer som kalles inflammatoriske meglere som hjelper til med å beskytte kroppen mot infeksjon.

Noen av de inflammatoriske mediatorene som er involvert i forkjølelse inkluderer histamin, kininer, interleukiner og prostaglandiner. Disse inflammatoriske meglerne forårsaker slimutskillelse og stimulerer nysing og hoste ved å stimulere smertefulle nervefibre.

Infeksjoner i øvre luftveier begynner vanligvis med sår eller ondt i halsen, frysninger og varme og feber, tretthet og muskelsmerter, og utvikler seg i brystsymptomer som hoste og tetthet eller bihuleproblemer.

Disse symptomene kan vare fra noen dager til flere uker. Trening spiller en rolle for funksjonen til immunforsvaret i kroppen vår. Faktisk vil en kort treningsøkt ikke undertrykke immunforsvaret, snarere tvert imot - en moderat treningsøkt kan faktisk øke immuniteten hos sunne vektløftere..

Imidlertid gjør ekstrem lang trening som involverer lavintensiv trening, langvarig trening med høy intensitet atletens kropp mer utsatt for infeksjon. Maratonløpere kan for eksempel ha svekket immunforsvar opptil 72 timer etter et løp! Siden immunforsvaret ditt allerede er innstilt for å bekjempe forkjølelse eller influensa, er det fornuftig å vurdere at lang og intens trening kan skade kroppen vår. Imidlertid holder korte, kraftige eller moderat intensitetsøkter kroppen vår fysisk aktiv selv i sykdomsperioder. Faktisk antyder statistikk at du i de tidlige stadiene av sykdommen kan føle deg bedre og sterkere enn noen få dager før sykdomsprogresjon.

REGLER FOR UTFØRELSE AV ØVELSER I SYKDOM.

På treningsstudioet: Hvis du har forkjølelse, sår hals, nysing, hoste og rennende nese, har du råd til å gjøre flere sett med styrke, øvelser med lav hastighet, moderat til høy intensitet. Du vil kanskje legge merke til at din muskulære utholdenhet blir dårligere og at pusten din blir raskere og at du blir trøtt raskere, så hold treningen kort. Målet ditt er 5-8 reps på 70-80% av maksimal belastning for 3 sett / øvelser, treningen din bør være omtrent 30 minutter.

NÅR DU IKKE SKAL TRENE

Slutt å trene hvis du har feber, alvorlig brystbelastning, symptomer på mageinfeksjon eller influensa. Så det bør ikke være snakk om trening, da det bare vil undertrykke immunforsvaret ditt. I denne tilstanden er det bedre å få ekstra hvile for kroppen. Tallrike studier har vist at kraftige immunaktivatorer frigjøres, og mange immunfunksjoner forbedres betydelig under dyp søvn. I tillegg må du gi kroppen din rikelig med væske (uten alkohol) og aminosyrer. Når det gjelder minimal fysisk aktivitet, vil ikke lett kardio (gå utenfor for å få litt frisk luft) skade og hjelpe deg til å føle deg bedre. Hvis du er på bedring, er det lov å gjøre et par lette øvelser med lav intensitet hjemme..

Føler du deg bedre? Ja, du bør trene under sykdom den første uken for å takle frysninger og kulde, men du bør redusere intensiteten på treningen og holde deg innenfor 70% av din maksimale belastning. Imidlertid vil du sannsynligvis føle deg svak ettersom kroppen din får en balanse igjen.

FORSIKTIG influensa!

Men hvis du blir syk av influensa, må du definitivt slutte å drive sport. Influensa er en type ARVI med et mer alvorlig sykdomsforløp og mulige komplikasjoner. Influensa ledsages av feber, ekstrem svakhet og høy feber. Temperatur er en klar kontraindikasjon for sport. Hvis du laster kroppen ved temperaturer over 37,5, kan dette føre til komplikasjoner. De vanligste komplikasjonene er hjertet, lungene, nyrene.

Er det mulig å trene med en temperatur på 37?

Hodet verket, jeg målte temperaturen - 37. Ikke til rett tid! i morgen morgen, ble vi enige om å løpe med venner. Er det mulig å trene med en temperatur på 37?

Eksperter er enige om at feber er en entydig kontraindikasjon for fysisk aktivitet. Tross alt, hvis du overbelaster en svekket kropp, kan det oppstå komplikasjoner. Oftest i dette tilfellet påvirkes nyrene, lungene, hjertet. For å unngå slike ubehagelige komplikasjoner, anbefales det å "overleve" sykdommen hjemme. Hvis du bærer sykdommen på beina, slik unge mennesker ofte gjør, vil risikoen for komplikasjoner i nyrene, lungene, hjertet og andre organer i nærvær av kroniske plager øke. Ved de første symptomene på sykdommen anbefales det å ligge i sengen. Men dette betyr ikke i det hele tatt at det er nødvendig å ligge ubevegelig til fullstendig bedring. Leger anbefaler å ligge oftere de første 4-5 dagene. Men selv med temperaturen, bør blodet periodisk "spres". Det er selvfølgelig uakseptabelt å gjøre styrkeøvelser i dette tilfellet. Du må imidlertid gå rundt i rommet. Når symptomene på sykdommen avtar, kan du gradvis fortsette trening. Men ikke start med økt belastning med en gang. For det første kan du begynne å trene hjemme: gjøre øvelser, varme opp, strekke. Det viktigste er ikke å overbelaste den svekkede kroppen. Det er viktig å overvåke pusten din og hjertefrekvensen. Sport skal hjelpe motstå plager, ikke provosere dem..

Eksperter er enige om at det er moderat fysisk aktivitet som har en gunstig effekt på kroppen. Idrettsutøvere blir sjeldnere syke. Dessuten, selv om de blir syke, er sykdommen mild. Systematisk fysisk aktivitet styrker immunforsvaret, holder kardiovaskulærsystemet og muskel- og skjelettsystemet sunt, og forhindrer også utvikling av diabetes. Selv en daglig halvtimes spasertur, jogging eller gymnastikk, svømming eller sykling flere ganger om dagen vil øke utøverens sjanser for ikke å bli forkjølet..

Er det mulig å trene mot forkjølelse med og uten feber

Det er velkjent at å drive sport hjelper til å styrke immunforsvaret. Men hvis kulden plutselig fortsatt er sterkere, er det verdt å laste kroppen og fortsette å trene? Er disse to begrepene kompatible??

Hvordan påvirker forkjølelse anabole prosesser, og er det verdt å spille sport med sykdom?

Målet med enhver trening er å akselerere anabolisme, som er ansvarlig for muskelvekst, og metabolisme, som er ansvarlig for eliminering av giftstoffer, nedbrytning av fett. Det er bevist at infeksjoner og virus som kommer inn i kroppen bremser disse prosessene. Effekten av å gjøre styrkeøvelser går tapt. Samtidig bemerkes det:

  • Økt produksjon av kortisol, som ødelegger muskelfibre;
  • En reduksjon i antall leukocytter som produseres i blodet, noe som fører til en svekkelse av immunsystemet;
  • Mangel på protein og energi, noe som fører til overarbeid og utmattelse.

I tillegg øker blodstrømmen når du trener. Bakterier som smitter visse områder sprer seg raskere og kan komme inn i sunne vev. Som et resultat avtar den helbredende effekten, tiden for celleregenerering og generell utvinning vil øke..

Er det mulig å trene med temperatur?

En temperaturøkning er en økt produksjon av beskyttende celler som ødelegger fremmede stoffer som har kommet inn i blodet, som er virus og bakterier. For øyeblikket styrer kroppen krefter mot sammenbrudd og utgang. Hjertet, nyrene og luftveiene er under enormt stress. Hvis du begynner å trene med slike symptomer, er kroppen overarbeidet. Det er fare for komplikasjoner. Derfor anbefales ikke trening med temperatur..

Er det verdt å delta på trening hvis det ikke er temperatur?

Når det ikke er feber, men milde symptomer er til stede, for eksempel slapphet, nesetetthet, anbefaler leger også å trene. Årsaken er den samme - du skal ikke laste en svekket kropp..

Imidlertid har det også blitt utført studier der det ble bekreftet at med slike symptomer er restitusjonstiden identisk med en usportslig person. Trening har med andre ord ikke en alvorlig negativ effekt på pasientens kropp, men det vil ikke bidra til for tidlig utvinning heller..

I alle fall er det viktig, hvis du er forkjølet, å konsultere legen din og avklare om det er verdt å fortsette timene, eller om det er bedre å utsette et besøk på treningsstudioet. Ved å beskytte seg mot de negative konsekvensene av akutte luftveisinfeksjoner og komplikasjoner, vil hver idrettsutøver gi seg muligheten til å komme seg raskere og gå tilbake til å utføre øvelser som er viktige for ham.

Er det mulig å drive sport med forkjølelse

Det er ganske lett å bli syk, selv om du ikke overbelaster kroppen med intens trening og ikke overkjøler etter sportsaktiviteter. Dette er fullt mulig, fordi virussykdommer påvirker menneskekroppen veldig aggressivt. De kan ødelegge til og med sterke immunforsvar..

I dette tilfellet vet ikke mange idrettsutøvere hvordan de skal gå frem, og om de kan drive sport med forkjølelse. Meninger fra leger om denne saken kan ikke kalles entydige. Noen hevder at lettvektstrening ikke vil skade kroppen, selv om det ikke vil gjøre helingsprosessen raskere. Andre halvdel av ekspertene sier at under en forkjølelse frigjøres hormonet kortisol, som ødelegger muskler, så klasser i treningsstudioet vil ikke være nyttig.

Å drive sport under forkjølelse: generell informasjon

Det antas at den gjennomsnittlige personen blir syk omtrent 2-3 ganger hvert år. Ved første øyekast virker ikke dette tallet veldig signifikant, men hvis vi beregner at hver lidelse krever minst en uke å komme seg, kommer det omtrent en måned med tapt tid under en sykdom om et år. For eksempel, hvis en fitnessutøver ikke har jobbet på en måned, så kan du glemme gode resultater: volumene går tapt, lettelse er svømming. De samme problemene dukker opp hos mannlige kroppsbyggere. Et enkelt spørsmål oppstår om det fremdeles er mulig å drive sport når du er syk..

Det haster med dette problemet har provosert en rekke studier som har vist at med forkjølelse i mild form kan en idrettsutøver ha råd til små klasser (nøkkelfrasen er liten). Men det er umulig å garantere for kvaliteten og effektiviteten på treningen, fordi du ikke vil være i stand til å utføre øvelsene i full styrke. Sport for forkjølelse forårsaker svimmelhet, kvalme og til og med tap av bevissthet. Det er derfor du ikke kan torturere kroppen i en slik periode, og prøve å øke produktiviteten..

Kald eller alvorlig infeksjon: symptomer

Når en person lider av ARVI, er det mulig å spore hvordan lymfeknuter (på nakken, i lysken osv.) Øker. I seg selv er lymfevæsken et stoff som fjerner forfallsprodukter, skadelige mikroorganismer og giftstoffer fra kroppen. Når lymfeknuter svulmer, betyr det at leukocyttene i lymfene prøver å skape en barriere mot infeksjon og forhindre at den sprer seg i hele kroppen..

Det er viktig å forstå hva som skjer når pasienten er aktiv. Hvis du driver med sport mens du føler deg uvel, vil infeksjonen ikke beholdes i lymfeknuter, men vil spre seg sammen med det intensivt sirkulerende blodet i kroppen. Selv med forkjølelse kan en rekke komplikasjoner bringes videre til et svekket immunforsvar. Det er derfor eksperter sier at de første dagene av forkjølelse, fysisk aktivitet er strengt forbudt, spesielt hvis det blant andre symptomer er økning i lymfeknuter..

Den samme negative responsen på ønsket om å drive sport blir mottatt av pasienter med influensa. Denne sykdommen er en av variantene av ARVI, og fortsetter med mer akutte og forsterkede symptomer. I tillegg til standardsymptomene (hoste, kroppssmerter, rennende nese), oppstår sløvhet og høy feber. Sportsaktiviteter i løpet av denne tiden kan provosere en rekke komplikasjoner etter influensa i hjertet, lungene og nyrene..

Det antas at trening i treningsstudioet kan gjenopptas bare 3-4 dager etter at sykdommen har gått helt tilbake. Selv om det tar 7-10 dager for kroppen å gjenvinne styrke.

Hvordan kroppen reagerer på stress under sykdom

Forskere har forsket mye på om det er verdt å trene under forkjølelse. Det er bevist at selv en sunn idrettsutøver er uønsket etter intens trening for å umiddelbart gå ut i den kalde luften eller være blant en stor mengde mennesker. Hvis en person allerede er syk, blir situasjonen mye mer komplisert, fordi immunforsvaret rett og slett ikke er i stand til å bekjempe infeksjonen.

Under trening med sår hals eller tett nese, må du huske at på dette tidspunktet i kroppen reduseres alle anabole prosesser sterkt, og det katabolske hormonet (kortisol), tvert imot, spiller inn. Kroppsbyggende idrettsutøvere vet at dette stoffet øker blodsukkernivået og er ansvarlig for fettlagring og muskelnedbrytning. Du bør ikke anta at hormonet har en negativ effekt på kroppen, tvert imot, det prøver på alle måter å mobilisere næringsstoffene som er akkumulert i kroppen. Det eneste problemet er at trening med økt kortisolaktivitet for en idrettsutøver vil brenne muskelvev. Derfor tar mange en ukes pause fra trening, noe som vil bidra til å opprettholde muskler..

Du må glemme spørsmålene om du fortsatt kan trene med forkjølelse. Det vil ikke ha noen positiv effekt..

Trener mot forkjølelse

Hvis en idrettsutøver likevel bestemte seg for ikke å avbryte treningen under forkjølelse, er det ekstremt viktig for ham å utelukke alle faktorer som kan forverre situasjonen og provosere komplikasjoner av akutte luftveisinfeksjoner. Forholdene til treningsstudioet betyr at klimaanlegg fungerer selv om vinteren. For en sunn besøkende utgjør ikke strømmen av kald luft en fare, men for en syk person er det en direkte vei til komplikasjoner. Ofte utvikler influensa seg med ARVI på denne måten..

Det andre aspektet som er viktig hvis du trener mot forkjølelse, er svette. Kroppsøving for pasienter bør holdes med 120 slag per minutt, slik at kroppen ikke får tid til å produsere svette i store mengder. Av samme grunn bør treningen ikke vare mer enn 35 minutter..

Kontraindikasjoner for trening

Med alvorlige symptomer som ondt i halsen, influensa eller mellomørebetennelse er det ingenting å gjøre i rommet. Du må vite at fysisk aktivitet ikke bare kan forsinke gjenoppretting, men også påvirke tilstanden til indre organer, noe som provoserer komplikasjoner i hjertet eller nyrene. Derfor kan du ikke trene under sykdom..

De som er involvert i influensa trenger å forstå at de ikke bare forverrer tilstanden og øker belastningen på immunforsvaret, men også smitter andre. I tillegg kan det oppstå alvorlige skader når du arbeider med svekket tungt utstyr. En ulykke vil tydeligvis ikke forbedre etableringens omdømme. Derfor, i tilfelle sykdom, er det verdt å tenke på andre, og ikke løpe til treningsstudioet med feber og svimmelhet..

Du kan ikke lure kroppen din ved å ta en dobbel dose med febernedsettende og smertestillende medisiner før du trener. Når effekten deres er over, vil tilstanden forverres enda mer. Så det er bedre å holde seg hjemme.

Generelle opplæringsretningslinjer

Enhver virusinfeksjon innebærer alvorlig stress for kroppen, så du bør vente til du er helt frisk, og deretter begynne å trene. Trening under forkjølelse eller influensa kompliserer symptomer og behandling, og øker utvinningsperioden sterkt. Det er ønskelig at aktive fysiske aktiviteter ikke trekker lenger enn 30-40 minutter.

Det er viktig for sunne kroppsbyggere å ta hensyn til helsen til andre treningsstudenter. Hvis de blir syke masse, kan du ikke gå på trening i det hele tatt, fordi sjansen for å bli syk er praktisk talt garantert. Store folkemengder er det optimale miljøet for rask vekst av skadelige bakterier.

Regime under sykdom

Mange idrettsutøvere er interessert i om det er mulig å trene med forkjølelse uten feber. Leger gir ikke noe spesifikt svar på dette spørsmålet. Hvis du fremdeles går på sport under en sykdom, må du følge enkle regler som ikke vil forverre situasjonen:

  1. Under en treningsøkt må du drikke minst 1,5 liter vann. Det hjelper til med å gjenopprette kroppens vann-saltbalanse.
  2. Du må bare gå på treningsstudioet etter fullstendig gjenoppretting fra en tidligere trening, spesielt hvis musklene dine er veldig sår. Det kan ta ikke 1-2 dager, men dobbelt så lang tid.
  3. Hvis spørsmålet er om det fortsatt er mulig å drive sport med rennende nese eller ARVI, er det verdt å begrense kommunikasjonen med andre besøkende i hallen..
  4. Du må gjøre det i isolerte klær for å forhindre hypotermi i kroppen.
  5. Du må også redusere antall repetisjoner og tilnærminger..

Video "Sport for forkjølelse"

Er det mulig å trene med temperatur

Det er forbudt å delta i sport ved en temperatur på 37 ° og over, samt med ondt i halsen. En temperatur på 37 ° er allerede et signal om at det skjer en økt produksjon av beskyttende legemer i kroppen, noe som hjelper immunforsvaret til å bekjempe virus og bakterier. Alle kroppens krefter er spesielt rettet mot å bekjempe infeksjon. Belastningen på de indre organene, spesielt nyrene, hjertet og leveren, er ganske enkelt kolossal. Hvis du også går på sport under en sykdom, er komplikasjoner nesten garantert..

Hvordan bli raskere frisk

Når en person er syk med forkjølelse av virusinfeksjoner, er det veldig viktig å ikke gjøre feil i behandlingen og hjelpe kroppen til å bli bedre på alle mulige måter..

For å gjøre dette må du følge flere uuttalte regler:

  1. Selv om det ikke er appetitt, må du spise regelmessig hele dagen når det gjelder riktig ernæring, for ikke å svekke kroppen ytterligere. Hvis du ikke bryter dietten og dietten, går forkjølelse 2 ganger raskere.
  2. Det er veldig viktig å drikke nok væske. I løpet av sykdomsperioden kan den økes til 2,5-3 liter per dag. Dette gir raskere gjenoppretting..
  3. For ikke å bli forkjølet og beseire sykdommen i de tidlige stadiene, er det verdt å spise hvitløk og løk. Disse plantene inneholder phytoncider som hjelper til med å ødelegge maksimalt antall sykdomsfremkallende bakterier. De provoserer også en rikelig sekresjon av slim og tårer, som eliminerer virale elementer fra munnen, bihulene og øynene..
  4. Under forkjølelse må du ta vitamin C (1-2 g / dag). Komplekse vitaminer vil også bidra til å forbedre helsen..
  5. For destruksjon av all ARVI, er Cycloferon ansett som et veldig effektivt middel. Til tross for de høye kostnadene er effektiviteten uten tvil. Hvis du tar det i tide, kan du etter å ha eliminert hovedsymptomene gå på sport, men uten fanatisme.
  6. Ventilér rommet regelmessig for å forhindre opphopning av patogene elementer. Du kan også kjøpe en UV-lampe og la den stå i flere timer daglig.

Går tilbake til trening etter sykdom

Mange idrettsutøvere som gjenopptar trening etter en sykdom, føler at de har mistet tonen. Men selv i dette tilfellet bør du ikke umiddelbart begynne å svinge intensivt, og igjen skyve kroppen til en stressende tilstand. Hvis sykdommen har tatt mer enn en uke med trening, kan du starte med øvelser i hele kroppen for å senke kroppen ned i en normal sportsrutine. Slike øvelser involverer arbeidet til alle muskelgrupper i en økt. Idrettsutøvere er engasjert i å utføre en øvelse i 2 eller 3 sett. Det anbefales å ekskludere sett fra treningsprogrammet en stund..

En typisk type trening etter forkjølelse ser ut som:

  • svinger med manualer i stående stilling (skulderbelte) - 2 sett med 12 ganger;
  • benkpress liggende (brystmuskulatur) - 3 sett med 8 ganger;
  • pumping biceps - 3 sett med 12 ganger;
  • trykk med et smalt grep (triceps) - 3 sett med 8 ganger;
  • pull-ups - 3 sett med 12 ganger;
  • pumping av pressen - 3 sett med 15 ganger;
  • knebøy med vekt - 5 sett med 6 ganger;
  • markløft - 4 sett med 8 ganger;
  • løfte på tærne ved hjelp av simulatoren - 4 sett med 15 ganger.

Du må forstå at utøveren selv regulerer hvor mange ganger han skal utføre disse eller andre øvelser. Alt avhenger bare av helsetilstanden og stadium av utvinning fra sykdommen. I de første dagene må du ikke laste kroppen hele veien. Grunnleggende øvelser bør følges av hvile opptil 3 minutter, isolasjonsøvelser opptil 1,5 minutter.

Hvis en idrettsutøver bestemmer seg for å ta en kort pause og distrahere seg fra trening i treningsstudioet, men samtidig som han absolutt ikke vil miste sin gjenvunne form, kan han bruke kondisjonstrening. Aerob trening vil bidra til å drive bort et lite fettlag, hvis det hadde tid til å dukke opp i løpet av sykdomsperioden, samt utvikle kroppens utholdenhet. Det er veldig viktig å overvåke hjertefrekvensen: antall slag per minutt bør ikke være mer enn 55% av det maksimale. Maksimal hjertefrekvens beregnes ved hjelp av formelen: 220 - atletens alder. Det er forbudt å maksimere hjertefrekvensen i løpet av en periode med en svekket organisme, fordi dette kan føre til en rekke komplikasjoner.

Legens råd

Eksperter sier at idrettsutøvelse for forkjølelse, hvis atleten fortsatt bestemte seg for ikke å ta en pause, burde være veldig moderat. Bare minimale belastninger kan ikke skade et svekket immunforsvar og ikke provosere komplikasjoner.

Også leger anbefaler ikke å bruke intens styrketrening eller kondisjon: forkjølelse fremkaller en reduksjon i styrke og produktivitet i kroppen. Derfor er det umulig å bygge muskler under en virussykdom..

I løpet av de første dagene, når pasienten følte seg dårlig, er det nødvendig å stoppe fysisk aktivitet, fordi det i denne perioden er veldig lett å forveksle en mild form for SARS med influensa. Aktiv styrkeøvelser vil bare forverre forverringen av velvære.