Er det mulig å drive sport med forkjølelse

"Chief Academician Ioffe beviste at cognac og kaffe vil erstatte sport og forebygging for deg," sang Vladimir Vysotsky en gang. Riktignok ligger den sanne betydningen av sangen i helt andre plan, men hvis du tar det bokstavelig, hadde den store barden helt rett: å spille sport forbedrer livskvaliteten betydelig. Enhver kroppsøving er nyttig for en sunn kropp. Og hvis et virus sniker seg opp? Hvordan være: la den vanlige treningsfrekvensen være, reduser intensiteten av fysisk aktivitet eller forlat dem helt?

Sport i forkjølelse: nyttig eller farlig?

For å forstå problemet, la oss starte med endringene som oppstår i kroppen i løpet av sykdomsperioden..

Du er vant til å trene regelmessig, men en dag når du reiser deg ut av sengen, føler du:

  • hodepine;
  • svakhet, til tross for en lang natts søvn;
  • nesetetthet;
  • sår hals.

Det er klart: en slags virus har "sivet" inn i kroppen, og nå gjennomgår immunforsvaret en restrukturering - alle krefter fra dette øyeblikket vil bli rettet mot kampen mot den "fremmede".

Hvis kroppen "føler" at viruset ikke er farlig, er det ingen signifikant forverring av helsen:

  • kroppstemperaturen stiger ikke;
  • ikke noe ønske om å legge seg;
  • appetitten endres ikke.

Kanskje noen timer etter starten av det aktive arbeidet med beskyttende celler, vil du allerede føle deg bedre. I slike tilfeller sier de: ”Om morgenen følte jeg meg dårlig, og deretter“ spredt ”. Alt kan være begrenset til lokale reaksjoner: rennende nese, mild sår hals, heshet. Generelt fungerer kroppen som vanlig, en aktiv kamp mot symptomer oppstår på lokalt nivå - der betennelsen begynte. Leger i slike situasjoner diagnostiserer "ARI" eller "ARVI". Hvis bare rødhet i svelget og ondt i halsen blir observert, noen ganger med mild feber i en dag, snakker de om faryngitt. Hvis stemmen "satte seg" litt og det er konstant hoste, er dette laryngitt. Alle disse sykdommene er forårsaket av virus, men i motsetning til vanlig misforståelse er dette ikke influensa..

I dette tilfellet er trening mot forkjølelse ikke forbudt. Det er imidlertid flere begrensninger:

  1. Du bør ikke tvinge deg selv til å gjøre alle øvelsene du gjør i normal tilstand. Reduser stress til et minimum.
  2. Glem vekttrening i treningsstudioet. Styrke maskiner, kettlebells, manualer - alt dette bør utsettes til fullstendig utvinning.
  3. Lytt til deg selv: ved den minste forverring av helsen, slutte å trene.

Å drive sport for forkjølelse er ikke den beste måten å behandle sykdommen på, fordi kroppen allerede har det vanskelig, den bruker energi på utvinning, og du trenger fortsatt ekstra innsats fra den.

Men hvis du er vant til et sportsregime, har trent i mange år og ikke kan forestille deg livet uten kondisjon eller morgenjogging, kan du fortsette studiene nøye.

Hvilken sport under forkjølelse vil ikke skade?

For idrettsutøvere som ikke vil avvike fra sin vanlige tidsplan, anbefaler leger å bytte til:

  • løper i rolig tempo;
  • yogaklasser;
  • tøyningsøvelser;
  • dans.

Under forkjølelse kan du til og med "anspore" immunforsvaret litt ved å fortsette å trene, for ved moderat trening aktiveres blodsirkulasjonen, noe som betyr at forråtnelsesproduktene fra patogener fjernes raskere.

La oss ikke glemme: vi snakker bare om milde former for sykdommen som ikke forårsaker drastiske endringer i den vanlige daglige rutinen!

Vi bør også si om jogging. Du kan fortsette å trene hvis:

  • følg "nakkeregelen" (det vil si hvis alle symptomene påvirker det som er over nakken: rennende nese, ubehag i halsen);
  • på gaten - "positiv" temperatur, noe som betyr at det ikke er noen risiko for å svelge kald luft på grunn av nesetetthet og derved provosere en økning i sykdommen;
  • reduser joggetiden til 15-20 minutter.

Generelt sett er farging, hvis du ikke har gitt opp dem, det bedre å overføre fra treningsstudioet eller gaten hjem til tredemøllen. Å løpe i den friske luften kan gjøre deg svett, og så kan du bli hypotermisk, og da blir kulden verre eller forårsake komplikasjoner. Hvis du går på treningsstudioet, risikerer du å smitte "sportskollegene" med viruset. De vil neppe være takknemlige for deg.

Ovennevnte gjelder akutte luftveisinfeksjoner og akutte luftveisinfeksjoner, som forekommer i en mild form, uten temperaturøkning. Men hva om influensa eller parainfluensa kommer?

Influensavirus er mye farligere enn forkjølelsesvirus. De spredte seg med stor hastighet og trengte seg inn i alle organer og systemer. Derfor er sykdomsutbruddet akutt, uttrykt i et kraftig temperaturhopp til feberverdier - 38,5-390C, eller enda høyere. Når du er syk med influensa, kan det være vanskelig å komme deg ut av sengen, ikke bare utføre dine daglige plikter.

Viktig! Kroppen er helt fokusert på kampen mot viruset, den har ikke krefter til å gjøre noe annet. Under disse forholdene er det ikke bare skadelig å tvinge deg til fysisk trening, men til og med kan være dødelig! Videre er det umulig å engasjere seg ikke bare i høyden av sykdommen, men selv når symptomene avtar.

Selv en lav, subfebril temperatur er en kontraindikasjon for enhver trening! Klasser vil føre til at kroppen varmes opp, og den er allerede "varm" fra innsiden, slik at temperaturen kan stige kraftig, og det vil bli enda vanskeligere for kroppen.

Under sykdommen undertrykkes anabole prosesser (det vil si de stoffene som er nødvendige for kroppen syntetiseres - aminosyrer, monosakkarider, fett), metabolisme endres. Mye kortisol, et stresshormon, frigjøres i blodet, noe som forårsaker destruktive prosesser i musklene.

Det verste som kan skje hvis du ignorerer råd fra leger og fortsetter å trene uten å vente på full restitusjon - komplikasjoner vil utvikle seg. Noen av dem er "ikke en gave":

  • bronkitt;
  • lungebetennelse;
  • pyelonefritt (betennelse i nyrene);
  • myokarditt (betennelse i hjertemuskelen).

De er en konsekvens av det faktum at kroppen, utmattet av viruset, blir tvunget til å bruke resten av energien på trening i stedet for å hvile og få styrke. Som et resultat svekkes immunforsvaret.

Hvis du ikke trenger slike problemer, glem idretten til det øyeblikket legen gir "klarsignal". Husker du hvordan de på skolen ble fritatt for kroppsøving i to uker etter forkjølelse? Følg rådene fra legene - gi deg selv den frigjøringen, bli frisk.

Sport som forebygging av ARVI og andre virussykdommer

Hvis fordelene med trening er mer enn tvilsomme under forkjølelse, så er trening og enhver annen form for fysisk aktivitet som et forebyggende tiltak det du trenger. Hvorfor?

I løpet av timene aktiveres stoffskiftet: alle metabolske prosesser er mer intense, noe som betyr at immuniteten styrkes.

I tillegg herder også mange idretter. Så hvis du går inn for å svømme, opplever kroppen temperaturfall når den nedsenkes i og ut av vann.

Løper du på et stadion eller en park, trener du deg gradvis i å tilpasse deg endringer i omgivelsestemperaturen. Det viktigste i dette tilfellet er å forhindre plutselig hypotermi. Løp, føler at du er andpusten? Svelg aldri kald luft med munnen! Gå en tur mens du fortsetter å puste gjennom nesen, gå i rolig tempo. Ikke stopp, ikke la vinden komme under klærne dine.

Utmerket forebygging av forkjølelse - svømming i åpent vann. Minimum herding skjer selv om sommeren, i varme, og selv de som stuper i et ishull om vinteren lider praktisk talt ikke av virussykdommer i det hele tatt. Årsak: kroppen er vant til ekstreme temperaturer, derfor forekommer ikke svekkelsen av beskyttelseskreftene fra disse øyeblikkene, og viruset kan ikke "sette seg" i det, dør.

Merk! Eventuell trening og herding bør startes med et minimum. En skarp belastning vil ikke føre til økt immunitet, men tvert imot til svekkelse.

Er det mulig å gå med forkjølelse

Å gå og trene i frisk luft som et forebyggende tiltak er en ting, men å prøve å temperere i en periode da sykdommen allerede har gått over deg, er en helt annen..

Ideelt sett bør du vente til tilstanden forbedres. Og mens du føler deg syk, trenger du bare å åpne vinduet hjemme så ofte som mulig. Hvis det er kaldt ute, i 15 minutter mens vinduet er på gløtt, bør den syke trekke seg tilbake til et annet rom.

Å gå med forkjølelse er tillatt på følgende betingelser:

  • kroppstemperatur er normal;
  • ingen svakhet, kvalme;
  • det er ingen sterk hoste;
  • det er ingen vind ute, regn, ikke frost.

Samtidig reduserer du belastningen så mye som mulig: ikke løp, ikke gå fort, reduser gangtiden til 20-30 minutter. Hvis det er diagnostisert influensa eller ondt i halsen, og ikke en enkel SARS, kan du utsette turer til du er helt frisk. Årsak: kroppen er veldig svekket, og hvis du blir til og med litt kald eller våt, vil ikke immunstyrkene takle viruset eller bakteriene, og den allerede avtagende sykdommen kan komme tilbake.

Et sunt sinn er i en sunn kropp, sier det russiske ordtaket. Vi er enige med den populære visdommen: bare ved å føle deg sunn og fysisk sterk kan du nyte alle fordelene med livet og gi hjelp til de som trenger det. Men når du begynner å trene, lytt til signalene som kroppen sender deg: Hvis det krever hvile, må du gi den muligheten. Først da vil kroppsøving og idrett ha nytte av det.!

Sport og forkjølelse. Er det mulig å drive sport med forkjølelse?

Sport og forkjølelse. Er det mulig å drive sport med forkjølelse?

Sport mot forkjølelse: er det nyttig eller omvendt farlig for helsen? Er det mulig å drive sport med forkjølelse? Og hva er konsekvensene av denne tilsynelatende nyttige ideen??

Når fitness og sport har blitt en så integrert del av livet ditt at selv en hoppeklasse gir deg anger, er det skummelt å tenke på å hoppe over en uke eller mer! Men hva om du blir syk: er det verdt å fortsette med regelmessig trening, eller er det bedre å legge seg hjemme uten fysisk anstrengelse?

Enhver fysisk aktivitet påvirker alltid vårt generelle velvære og hjelper kroppen vår til å være mer motstandsdyktig mot ugunstige miljø manifestasjoner. Men som det viser seg, ikke alltid! Det er tider når det er bedre å utelukke fysisk aktivitet på kroppen din, og en av disse øyeblikkene er forkjølelse..

De fleste får forkjølelse 2-4 ganger i året, og trenden de siste årene viser at flere og flere driver med fitness hvert år, så dette emnet, fra mitt synspunkt, er veldig aktuelt.

Det var en tid da spørsmålet "er det mulig å takle forkjølelse?" veldig interessert meg personlig. Og så bestemte jeg meg for å finne ut alt som er knyttet til dette, og få det mest detaljerte svaret på spørsmålet mitt. Nå vil jeg dele denne kunnskapen med deg..

Når du bestemmer deg for å gå på treningsstudioet, gjøre aerobic eller begynne å løpe, var hovedmotivet selvfølgelig målet å BLI MER ATTRAKTIV: gå ned i vekt, bygge muskler, pumpe baken osv Men i underbevisstheten har vi alle et annet viktig mål - å være sunn. Kanskje ikke alle tenker på henne når de begynner å spille en eller annen sport, men dette er ikke nødvendig, det viktigste er at det er i våre sinn. Så hva leder jeg til? Sportsaktiviteter for forkjølelse begynner å virke på kroppen vår i en helt motsatt retning fra vårt skjulte mål "å være sunn" og åpenbar - "å være mer attraktiv." Nå skal jeg forklare hvorfor dette skjer.?

Hva skjer med kroppen vår når vi blir syke og fortsetter å drive sport?

Forskernes studier har bestemt at menneskekroppen etter intens trening er i litt svekket tilstand, så det anbefales ikke å gå ut i kulden om vinteren eller overfylte steder. Så vi snakker bare om en normal tilstand når en person er helt sunn og ikke klager over helsen sin. Og når en person allerede har plukket opp en slags virus, er immuniteten hans i en helt annen tilstand, mer alvorlig enn vanlig etter trening.

Enhver forkjølelsessykdom reduserer de anabole prosessene i kroppen vår, inkludert muskler, og øker produksjonen av det katabolske hormonet kortisol, som ødelegger muskelvev.

Litt teori.

Kortisol er et katabolsk hormon som bryter ned proteiner, inkludert muskelproteiner, og får blodsukkeret til å stige og fett akkumuleres. Produksjonen aktiveres når kroppen opplever overarbeid, stress, frykt, sult, fysisk anstrengelse og under sykdom. Hovedoppgaven, merkelig nok, er å hjelpe kroppen vår, nemlig: mobilisering av næringsstoffer og nyttige stoffer. Så proteiner brytes ned til aminosyrer og glykogen til glukose. Dette gir kroppen ekstra byggemateriale for utvinning i en negativ periode for det, som er en hvilken som helst sykdom..

Derfor, når du stiller deg selv eller treneren din spørsmålet om det er mulig å drive sport med forkjølelse, husk kortisols handling, og svaret blir øyeblikkelig tydelig. Det gir ingen mening å gå i sport med forkjølelse! Trening er ikke bare blottet for noen positiv effekt på kroppen din, men den bidrar også til å ødelegge dine egne muskler..

Men dette er ikke det verste som kan skje med deg under aktiv idrett under en sykdom..

På Internett kan du finne forskjellige artikler som snakker om "over nakken" -regelen. Det står følgende: Hvis symptomene på sykdom er over nakken (rennende nese, sår hals), så kan du gjøre det. Jeg og forskere fra hele verden har en annen oppfatning om dette..

Det menneskelige lymfesystemet er representert av spesielle kapillærer fylt med lymfe og lymfeknuter. Lymf er en væske som hjelper vev til å fjerne skadelige produkter av forfall og metabolisme, forskjellige giftstoffer og bakterier; og lymfeknuter er en samling av immunceller. Hos en person som er helt sunn, er lymfeknuter ikke synlige, men når de forstørres og de kan føles på nakken, signaliserer dette noen patologiske prosesser i kroppen.

Hvis en inflammatorisk prosess oppstår i hodet eller nakkeområdet (betennelse i mandlene, bihulebetennelse, tannpine), kommer mikrober inn i lymfeknuter, der den aktive kampen av leukocytter med disse mikrober begynner, hvorfra lymfeknuter kan øke i størrelse. Dermed skaper de en barriere for spredning av en farlig infeksjon i hele kroppen..

Så med alle de kjente ARVI-ene kan lymfeknuter øke og samtidig være smertefulle når de trykkes på dem. Dette antyder at en persons immunitet bekjemper en infeksjon. Og hvis du på dette tidspunktet går til ditt favorittstudio og gjør en fullverdig trening, vil infeksjonen som var i lymfeknuter og ikke spredte seg i hele kroppen, sammen med blodet, "reise" og "gjenopprette orden" i alle organsystemene dine. Og dette vil absolutt føre til komplikasjoner, muligens til og med veldig alvorlige. Så, som du kan se, er "over nakken" -regelen fullstendig tull! Sport mot forkjølelse er kategorisk kontraindisert, spesielt hvis du merker en økning i lymfeknuter. Ta et par dager hjemme, det vil være bedre for deg enn da å ligge på sykehuset en måned til med komplikasjoner av forskjellige slag.

Oppmerksomhet influensa!

Kan du drive sport når du er syk med influensa? Svaret på dette spørsmålet vil være det samme kategoriske svaret - NEI! Influensa er en type ARVI, men bare med enda mer alvorlige konsekvenser og komplikasjoner. Influensa er mer alvorlig, forårsaker sløvhet og høy feber. Og ved temperaturer er sport generelt kontraindisert, ellers kan det føre til komplikasjoner i hjertet, nyrene og lungene. Så vær forsiktig, hvis du føler det minste tegn på influensa, må du stoppe timene og besøke lege. I dette tilfellet vil han være mer nyttig enn din favoritt trener..

Etter at sykdommen har gått, kan du etter 3-4 dager starte den vanlige treningen. Men husk at belastningen bør økes gradvis, og ikke straks skyndes ut i "bassenget med hodet" og utmattet kroppen din med hard trening. Det vil ta minst en uke for full gjenoppretting av kroppen, så ved å bevare din egen styrke hjelper du kroppen din til å gå inn i sin vanlige modus for fysisk aktivitet og trening..

Jeg håper denne artikkelen har svart på spørsmålet ditt, er det mulig å trene med forkjølelse. Jeg ønsker deg å spille sport for helse og aldri bli syk!

Treneren din, Yanelia Skripnik, var med deg!

Sport og rennende nese: er det verdt å gå på trening hvis du er forkjølet?

Så du skal på et treningssenter. men du føler at du er litt forkjølet. Bør du utsette treningsøktene til du er helt frisk? Svaret kan overraske deg!

Eksperter mener at forkjølelse ikke er en grunn til å nekte deg selv glede, inkludert sport. Husk at smittsomhet begynner allerede før symptomene begynner, så du er mest sannsynlig ikke farlig for andre (og de kan også hente viruset fra kolleger eller i transport!).

Men for å ta den endelige avgjørelsen om trening, må du bruke den såkalte hodestyrken: Hvis alle symptomene dukker opp over nakken, kan du øve. Det vil si med en rennende nese eller mild sår hals, hvis de ikke plager deg, gå. Men når du hoster, nyser, det gjør vondt et sted i brystet eller musklene, er det bedre å være hjemme.

Temperatur er en kontraindikasjon for trening, men dette er forståelig, gitt hvordan en person vanligvis føler seg under slike forhold. Ellers hjelper sport immunforsvaret.!

Hvilke øvelser kan du gjøre for forkjølelse? Leger fraråder tung løft eller høyt intervall trening. Det beste valget er kardio: en treningssykkel eller en ellips. Du kan gjøre øvelser med manualer, bare redusere den totale treningstiden.

Det anbefales ikke å trene utendørs under sykdom, og det er lite sannsynlig at du vil. Men hvis du føler deg verre i løpet av treningsperioden, må du stoppe umiddelbart! Trening er ikke verdt å ofre.

Trener mot forkjølelse

Mange idrettsutøvere som er forkjølet er interessert i spørsmålet om det er mulig å fortsette å trene i en så smertefull tilstand, hvordan man best kan drive sport slik at fysisk aktivitet ikke har en negativ effekt på immuniteten og ikke forårsaker komplikasjoner.

Er det greit å trene under forkjølelse?

Hver person er syk to til tre ganger i året med akutte luftveisinfeksjoner, influensa og forkjølelse. Helbredelsesprosessen tar omtrent en uke, og noen ganger til og med ti dager. Hvis du legger sammen denne gangen, får du omtrent en måned i et år. Dette er en ganske lang periode, som får hver person som fører en aktiv livsstil til å tenke på om det er mulig å fortsette å trene med forkjølelse.

Gitt relevansen av dette problemet, har det blitt utført mange studier på hvordan idrett påvirker tilstanden til en person med forkjølelse. De bekreftet at trening er akseptabel for mild forkjølelse. Dette betyr ikke at slik trening vil være effektiv. Produktiviteten synker dessverre.

Alvorlig infeksjon eller rett og slett ubehag

Studier viser ingen forverring av symptomer eller en effekt på gjenopprettingsperioden fra fysisk aktivitet bare med "øvre forkjølelse". Denne infeksjonen manifesterer seg bare som ubehagelig mi over nakken.

En lett forkjølelse, når det er vondt i halsen, det er tett nese, øynene er rennende, men det er ingen smerter og muskelsmerter, og det er ingen økning i kroppstemperaturen, det lar deg gå i sport. Det viktigste er å ta hensyn til visse krav som eksisterer i dette tilfellet..

Hvordan trene for forkjølelse?

Du kan ikke svette og tillate plutselig hypotermi. Mange treningssentre er utstyrt med luftkjølesystemer som fungerer om vinteren. Kaldestrømmer, hvis de fanges opp etter eller under trening, kan forverre eksisterende symptomer.

Treningen skal være lett, innenfor pulssonen med 120-130 slag per minutt. Dette hindrer deg i å svette. Det anbefales også å minimere varigheten av leksjonen. Du kan ikke gå lenger enn 40-45 minutter.

Over trening eller forkjølelse?

Overtrening er en farlig nok tilstand der kortisolnivået stiger kraftig. Dette stoffet, som kalles stresshormonet, er viktig for energiressurser, immunitet, karbohydratmetabolisme.

En økning i kortisol reduserer immuniteten, noe som senker kroppens forsvar mot infeksjoner, øker gjenopprettingsperioden for muskelvev og områder med betennelse. Tilstanden der en person ankommer med kronisk høy kortisol, ligner en mild forkjølelse i symptomene.

De negative effektene av trening

Hvis høyt kortisol forveksles med en mild forkjølelse og fortsetter å være fysisk, skader personen bare helsen. Stresshormonet fortsetter å stige fra trening. Resultatet er en kraftig reduksjon i kroppens beskyttende funksjoner og utviklingen av en allerede ekte katarralsykdom..

Kortisol stiger selv når en person er lett forkjølet. Og hvis trening i denne tilstanden ikke forverrer helsen, vil den på en eller annen måte ikke gi praktisk talt noe resultat. En økning i kortisol tillater ikke å oppnå både muskelmasseøkning og styrkeindikatorer.

Hva er symptomene på influensa?

Ganske ofte kan influensa og SARS i de tidlige stadiene lett forveksles med en vanlig mild forkjølelse. Den nøyaktige diagnosen blir klar omtrent den tredje dagen. Hvis kroppstemperaturen stiger, kjennes smerter i muskelgruppene, frysninger dukker opp, så er dette definitivt influensa.

I en slik tilstand kan du ikke gå på trening. Dette vil fordoble immunforsvaret, som må bekjempe både infeksjon og stress fra hjerte- eller styrketrening. Det eneste som sport medfører influensa er forverring av sykdommen.

Generelle anbefalinger

En mild forkjølelse, viser studier, er ikke en hindring for å trene. I konklusjonene av slike studier blir det ikke sagt noe om at en person med forkjølelse har et fall i styrkeindikatorer eller effektiviteten av trening..

Det er definitivt forbudt å drive sport med influensa og alvorlig forkjølelse. Det er mulig å gjenkjenne symptomene på disse sykdommene med nøyaktighet bare på andre eller tredje dag. Og hvis ikke aktiv trening stoppes i disse dager, vil tilstanden forverres kraftig, komplikasjoner kan oppstå.

Konklusjon

Det er trygt å fortsette å drive sport bare hvis du er helt trygg på at årsaken til sykdommen ikke er influensa, men en mild infeksjon. Treningen skal være kort med en hjertefrekvens på 120 til 130 slag i minuttet for å forhindre svetting.

Trener mot forkjølelse

Hver idrettsutøver måtte stille spørsmålet, er det mulig å gå på trening med forkjølelse? Meninger fra idrettsutøvere om denne saken er forskjellige: noen nekter å trene en stund og anser dem som skadelige i tilfelle sykdom, mens andre er sikre på at fysisk trening tvert imot er gunstig. Hvem har rett og bør du gå på treningsstudio med rennende nese, hoste eller feber?

Ubehag eller alvorlig infeksjon

Idrettsleger mener at trening bare kan forverre symptomene eller sakte utvinning når det er en alvorlig infeksjon. Dette bekreftes av vitenskapelig forskning og laboratorieeksperimenter..

En mild forkjølelse med ubetydelig ondt i halsen, tett nese og til og med rennende øyne er ganske kompatibel med trening. Det viktigste er at det ikke er muskelsmerter og beinverk, høy kroppstemperatur og dyp hoste. Generelt kan du gå på trening for forkjølelse hvis symptomene ikke er veldig markante..

Treningsstudio for hoste

Det anbefales ikke å trene med betydelig hoste, siden vi puster dypt gjennom munnen under trening, og dette kan forverre symptomene og øke smittespredningen dypere inn i luftveiene. Leger advarer om at intens kardio- og styrketrening øker sjansene for komplikasjoner betydelig.

Klasser ved temperatur

Er det greit å gå på trening hvis du er forkjølet med feber? Dette symptomet er ganske alvorlig, da det snakker om den aktive fasen av sykdommen. En økt kroppstemperatur er et tegn på at kroppen bekjemper en infeksjon eller virus. Det frarådes å trene ved temperaturer over 37 grader, ellers vil helsetilstanden nesten helt sikkert forverres. Dette forklares som følger:

  1. Når temperaturen stiger, bruker kroppen energi på å bekjempe sykdommen, og fysisk trening og generelt en hvilken som helst belastning svekker den, noe som svekker evnen til å motstå sykdommen.
  2. Den økte temperaturen påvirker hjertets arbeid. Når du trener, akselereres pulsen alltid, og det er derfor du tar mye risiko for å gå på treningsstudioet. Mulig myokardoverbelastning, arytmi og til og med myokarditt.
  3. Når temperaturen stiger, er det viktig å ligge i sengen eller bare være rolig. Overføring av sykdommen på bena og den mer aktive treningen kan gi komplikasjoner i ledd, nyrer og andre organer.

Dermed anbefales selv profesjonelle idrettsutøvere i en temperatur og aktiv fase av sykdommen å legge seg og komme seg, ellers kan mulige komplikasjoner sette en stopper for trening i lang tid..

Hvilken skade gjør sport for forkjølelse?

Forkjølelse og treningsstudio er teoretisk kompatibel, men ikke under alle omstendigheter. Hver infeksjon i kroppen overbelaster hjertet og lungene, og noen ganger infiserer virus lungevev og bronkier. Immunsystemet trenger styrke for å bekjempe patogen mikroflora. Ved å bruke dem på trening eller kondisjonstrening, vil du slå immuniteten din.

Vi bemerker også at under forkjølelse reduseres anabole prosesser sterkt. Sport på grunn av dette forårsaker ødeleggelse av muskelvev. Hvis du tar deg selv til overtrening, vil trening provosere et hopp i kortisol (stresshormon) i kroppen, og det vil undertrykke immunforsvaret enda mer. Det er viktig å skille forkjølelse fra SARS og influensa. I sistnevnte tilfelle er selv moderat belastning strengt forbudt, siden de er farlige med alvorlige komplikasjoner..

Hvorfor trening mot forkjølelse er nyttig?

  • Er det mulig å spise cottage cheese etter trening?
  • Hvordan er aerob trening forskjellig fra anaerob?

La oss nå gå videre til de hyggelige øyeblikkene: hva er fordelene med å trene med rennende nese eller forkjølelse, og i hvilke tilfeller vil du få et positivt resultat av øvelsen. Fysisk aktivitet som sammenfaller med en rekke kriterier er gunstig:

  • du har en mild forkjølelse uten feber eller hoste;
  • du gir kroppen en moderat belastning;
  • sportsaktiviteter gir glede og positive følelser.

Fordelen med å trene mot forkjølelse uten feber er at fysisk aktivitet som ikke overbelaster kroppen, utløser frigjøring av hormoner for å stimulere immunforsvaret. Å varme opp kroppen mens du trener gir en feberlignende effekt som dreper bakteriene og virusene som forårsaker sykdom. Dessuten lindrer den akselererte blodstrømmen under sport nesetetthet med forkjølelse..

Hva forskere sier?

Fra et vitenskapelig synspunkt er det ikke noe klart svar på fordelene eller skadene ved å trene mot forkjølelse. Ved Ball State University i USA ble det gjennomført en studie med femti frivillige som hadde luftveisinfeksjon. De ble delt inn i to grupper:

  • deltakerne i den første gikk i sport hver dag i 60-70% av mulighetene fra maksimalt 40 minutter om dagen (hovedsakelig kardio);
  • medlemmer av den andre gruppen trente ikke.

Som et resultat kom alle frivillige tilnærmet like, det vil si at sport ikke påvirket forkjølelse på noen måte. Leger er ikke enige i disse resultatene, siden folk i det virkelige liv blir angrepet av mange mikroorganismer, så alt er for individuelt. Tro det eller ikke denne studien er opp til deg, men i alle fall bestemmer alle selv om de skal gå på trening med forkjølelse, eller er det bedre å komme seg uten fysisk anstrengelse..

Hvordan trene ordentlig?

Hvis du likevel tok et valg til fordel for kondisjonstrening eller styrketrening for forkjølelse med hoste eller rennende nese, anbefaler vi på det sterkeste at du følger visse regler:

  1. Reduser treningsøkten med 20-40% av vanlig tid. Hvis du vanligvis gjør en og en halv time, reduserer du treningen til 50-60 minutter.
  2. Reduser intensiteten. Med forkjølelse faller uunngåelig styrkeindikatorer, så antall tilnærminger og repetisjoner i dem er også bedre å redusere. Varm opp, gjør noen korte cardio, og gjør noen mindre vanskelige øvelser.
  3. Det er bedre å avstå fra kraftbelastning, siden du uansett ikke oppnår normal ytelse.
  4. Ta deg tid til å gå tilbake til din vanlige rutine. La kroppen din komme seg etter forkjølelse før du gjenopptar normal rytme: maksimal vekt og begrenser antall tilnærminger. I tillegg anbefaler vi å ta vitaminer slik at kroppen lettere takler stress..
  5. Drikk rikelig med væske ettersom kroppen din mister mer fuktighet når du blir forkjølet. Prøv å drikke minst 1 liter vann under treningen, men ikke kaldt.
  6. La kroppen din hvile helt mellom treningsøktene. Hvis du pleide å gå på treningsstudio annenhver dag, er det i tilfelle forkjølelse bedre å øke pausen til to dager.

Strenge kontraindikasjoner

Endelig gjenstår det å finne ut når du skal gå på trening med rennende nese eller forkjølelse er kategorisk kontraindisert. Leger anbefaler på det sterkeste å avstå fra fysisk aktivitet hvis leddene vrir seg, muskelsmerter, puste og hjertefrekvens blir hyppigere. Du kan ikke trene for sykdommer i luftveiene, og heller ikke gå til treningsstudioet med en temperatur på mer enn 37 grader.

Kilder:

“Encyclopedia of Life Support Systems. Idrettsvitenskap "- Zhukov A.D..

Trening mot forkjølelse: er det mulig å drive sport når du er syk og hva er risikoen for det

For mange mennesker er sport en viktig del av livet deres. Og hvis en person er forkjølet, som ofte ikke forsikrer en sunn livsstil, vil spørsmålet om det er mulig å drive sport under forkjølelse være relevant for ham. La oss prøve å finne ut om noen trening er tillatt i denne perioden..

Er det mulig å drive sport når du er syk: legenes mening

Eksperter sier at det er bedre å avstå fra fysisk aktivitet under forkjølelse og andre sykdommer, siden kroppen på dette tidspunktet kjemper mot patogener, og den ekstra belastningen på musklene bare kan forverre situasjonen. Leger forbyr vanligvis kategorisk pasienter å gå på treningsstudio til fullstendig bedring, ellers vil behandlingen ta lang tid.

Men det er også eksperter som ikke deler dette synspunktet og argumenterer for at sport for forkjølelse er tillatt, men ifølge et lettvektsprogram. Kroppen kjemper mot patogenene som provoserte sykdommen, og lette belastninger vil ikke skade den på noen måte. Imidlertid vil de ikke ha fordel heller, derfor er de fleste leger enige om at det er bedre å vente til fullstendig bedring..

Sykdom og fysisk aktivitet: hva som skjer i kroppen

Hvis en person går på sport, er kroppen sin svekket i noen tid etter trening. Dette skyldes at muskelsystemet trenger tid for å komme seg. Hvis du går ut i kulde umiddelbart etter trening, er det en betydelig risiko for å bli forkjølet..

Med forkjølelse produserer kroppen en stor mengde av hormonet kortisol, som har en destruktiv effekt på muskelvev og fibre.

I store mengder produseres dette stoffet i nærvær av faktorer som overarbeid (inkludert etter trening), stress, frykt, sult og sykdom.

Dette hormonet har også en nyttig funksjon, som er å tiltrekke næringsstoffer. Med en sykdom trenger kroppen et byggemateriale, som er glykogen og aminosyrer. Kortisol er involvert i nedbrytningen av proteiner til aminosyrer, og glukose til glykogen. I dette tilfellet lagrer kroppen byggematerialer som den trenger å gjenopprette.

Et av hovedargumentene for at det er umulig å gå i idrett etter en sykdom, er at trening på dette tidspunktet ikke vil ha noen positiv dynamikk. Sport forverrer ofte pasientens tilstand. I tillegg vil den aktive virkningen av kortisol ikke ha en positiv effekt på kroppen til en idrettsutøver som er forkjølet, men kan bare bidra til ødeleggelse av muskelmasse..

For å forstå hvorfor dette er feil tilnærming, må du forstå litt om hva lymfesystemet er. Den består av lymfeknuter og andre små kar. De er fylt med lymfevæske, som tar en aktiv rolle i å fjerne giftstoffer og andre skadelige komponenter fra kroppen. I en persons normale tilstand er lymfeknuter usynlige, men når kroppen blir overvunnet av virus, øker størrelsen deres..

Hvis lymfeknuter har økt, indikerer dette aktiviteten til patologiske prosesser i menneskekroppen, og at dens leukocytter aktivt bekjemper mikrober. Derfor er det faktisk en økning i lymfeknuter - de ser ut til å skape en barriere for virus, og forhindrer spredning i kroppen.

Hvis trening under forkjølelse blir sjekket med symptomer som tett nese, hoste, hodepine, kan infeksjonen spre seg i hele kroppen. Faktum er at lymfeknuter under trening ikke vil skape en beskyttende barriere, og dette er en utmerket tilstand for spredning av viruset til alle organer og systemer..

Og dette er et viktig argument for at du ikke kan drive sport under en sykdom. Det er bedre å fullføre behandlingen (vanligvis tar det en uke), og deretter begynne å øve med en sunn kropp, i stedet for å torturere deg unødvendig og gjennomføre ineffektiv trening, noe som også kan provosere komplikasjoner.

Sport under sykdom ved temperatur

En forkjølelse er ganske ofte ledsaget av høy feber, og indikatoren bestemmes av sykdommens kompleksitet. Den vanligste temperaturen er 38,5-39 grader. I dette tilfellet, selv med et stort ønske, vil ikke en person være i stand til å drive sport, fordi kroppen ved en slik temperatur er svekket og utmattet. Det er også en sterk chill, og en så høy temperatur krever nedkjøling..

Når det gjelder temperaturen på 37 grader, er den farligere enn 38 og 39, siden den ikke kan bringes ned. Trening med denne indikatoren er heller ikke tillatt..

Det er også verdt å si litt om det er mulig for mennesker med tuberkulose å drive sport. I noen tilfeller er last ikke bare forbudt, men også anbefalt. Det er imidlertid viktig å forstå at hovedkriteriet i dette tilfellet vil være trivsel..

I perioder med forverring av sykdommen er det bedre å begrense deg til en sparsom, behandlet gymnast, men aktiv trening kan bare startes etter at tilstanden har stabilisert seg, eller bedre etter fullstendig utvinning. Det anbefales å velge stille aktiviteter som fotturer, jogging osv..

Husk at inntil en pasient med tuberkulose blir helt frisk, bør du under ingen omstendigheter løfte vekter og ty til andre lignende belastninger, samt jobbe med å bygge muskelmasse. Hovedoppgaven med belastninger i dette tilfellet er å maksimere ytelsen til alle organer og systemer og å styrke kroppen for å bekjempe sykdommen..

Hvordan bli raskere frisk

Hvis du har en liten ubehag med forkjølelse, men ikke ønsker å avbryte leksjonen, er det viktig å følge noen anbefalinger. Først må lasten halveres. Treningstiden bør reduseres til førti minutter. Sørg også for å drikke rikelig med væske under treningen. Men vannet skal ikke være kaldt, for ikke å provosere ytterligere komplikasjoner..

Hvis du vil komme deg raskere, er det bedre å velge øvelser som langsom løping, trinn aerobic, meditasjon, tøyningsøvelser..

Øvelser som knebøy, benkpress, markløft og andre øvelser som krever tunge belastninger og tunge løft. Hvis du føler deg forverret, må du slutte å trene og oppsøke lege.

Hvis du allerede har blitt frisk (dette tar vanligvis en uke for forkjølelse), kan du begynne å trene og begynne å trene.

Ta imidlertid hensyn til følgende punkter på forhånd:

  • Eksperter fraråder å trene tungt umiddelbart etter restitusjon - unngå tunge vekter og lange avstander under kardio.
  • Start med lette øvelser, fordi kroppen etter sykdommen ennå ikke er fullstendig styrket - det tar 7-10 dager for dette.
  • For å øke hastigheten på styrken av kroppen, ikke overbelast den, og forbedr også immuniteten og drikk vitaminer. Overdrivelse kan påvirke helsen din negativt..
  • Etter 1-2 uker etter utvinning kan du gå tilbake til tidligere belastninger. Men gjør det gradvis for ikke å forstyrre gjenopprettingsprosessen..

Sport for forebygging

Hvis en person regelmessig går på sport, er han vanligvis ikke utsatt for hyppige forkjølelser - hvis de oppstår, er de milde. Dette skyldes det faktum at sport er med på å styrke immunforsvaret, så vel som muskuloskeletalsystemet og det kardiovaskulære systemet..

For å forhindre forkjølelse er regelmessig jogging i 30 minutter en utmerket løsning. En person som løper regelmessig, selv om de blir syke, vil komme seg ganske raskt og uten komplikasjoner.

For å forhindre hyppig forkjølelse, anbefales det i tillegg til regelmessig å gjøre øvelser, å temperere, spise riktig, gi opp dårlige vaner.

Sport kan forårsake forkjølelse i svært sjeldne tilfeller, for eksempel hvis en person ikke hviler seg og kroppen slites ut, eller for eksempel hvis kroppen er overkjølt. Unngå også væsker som er for kalde under trening..

Dermed bestemmer alle selv om de skal gå i sport eller ikke. Men uansett, husk at hvis du blir forkjølet, må du la kroppen komme seg. Svaret på spørsmålet om du kan gå i sport når du er forkjølet, kan bestemmes individuelt. Men for ikke å skade deg selv, er det bedre å utsette alvorlig stress, og etter full gjenoppretting, gå tilbake til det vanlige treningsregimet.

Er det mulig å drive sport for forkjølelse og influensa?

Innholdet i artikkelen

  1. Forskjeller mellom forkjølelse og influensa
  2. Påvirkning av sport på kroppen med forkjølelse
  3. Hvilke komplikasjoner kan oppstå?
  4. Under hvilke symptomer er det bedre å forlate neste treningsøkt?
  5. Hvilken sport er tillatt for forkjølelse?

Sport bør være regelmessig, ellers reduseres effekten av å oppnå ønsket resultat fra trening. Imidlertid er det tilfeller av manglende klasser på grunn av tvingende omstendigheter. Disse inkluderer sykdom, dårlig helse. Den vanligste sykdommen er forkjølelse, SARS. Noen, litt syke, går fremdeles i timen, og noen blir hjemme og går ikke på treningsstudioet før gjenopprettingsøyeblikket. La oss se om det er mulig å drive sport for forkjølelse og influensa.

I følge statistikk blir en person forkjølt 2-4 ganger per kalenderår. Perioden med forkjølelse varer omtrent to uker. Hvis sport er en konstant del av livets rytme, er avslag i en gitt periode følsom, atleten vil ikke miste et betalt abonnement, gi opp de vanlige belastningene. Avslag på å gå på treningsstudio i flere uker bremser fremgangen, reduserer effektiviteten til timene. Imidlertid bør en syk person tenke på å delta / hoppe over en treningsøkt, lytte til deg selv.

Forskjeller mellom forkjølelse og influensa

Forkjølelse er en sykdom forårsaket av virus (akutt respiratorisk virussykdom). Influensa er en smittsom sykdom. Det er en feil å tro at dette er de samme sykdommene. En forkjølelse er preget av følgende symptomer: tett nese, sår hals, feber, vedvarende nysing og hoste. Symptomene på influensa, i motsetning til forkjølelse, dukker raskt opp, endringen i velvære skjer med lynets hastighet. Influensa er preget av alvorlig svakhet, svimmelhet, beinverk, feber over 39 grader, en sterk hoste som oppstår på den tredje dagen av sykdomsforløpet. Influensa er mer alvorlig enn forkjølelse.

Påvirkning av sport på kroppen med forkjølelse

Meningene til folk om å gå på treningsstudio for forkjølelse er delt inn i diametralt motsatte.

Trening er nyttig, det styrker immunforsvaret, forbedrer den generelle tilstanden til en person. Imidlertid faller ytterligere stress på kroppen under sykdom. De fleste leger, trenere er av den oppfatning om farene ved intens trening under sykdom.

Tallrike studier viser at fysisk trening kan forårsake skade under sykdom:

  • Forkjølte virus reduserer kroppens anabole prosesser. Økning i kortisol, et hormon som bryter ned muskelvev. Kortisol forårsaker en økning i glukosenivået, akkumulering av fettreserver. Produksjonen av kortisol er på topp under overarbeid, alvorlig stress, sult og ubehag. Kurs med forkjølelsessymptomer vil skade musklene, oppheve fordelene, effekten av å gå på treningsstudio.
  • Mengden overbelastning i hjertemuskelen øker.
  • Ubehaget er mer alvorlig, det oppstår komplikasjoner. I tilfelle ubehag brukes ressursene i menneskets immunsystem til å ødelegge viruset så snart som mulig. Med intense belastninger blir kroppen tvunget til å bruke ressurser på fysiske øvelser, utvinning etter dem.

Hvilke komplikasjoner kan oppstå?

Ved intensiv belastning av en svekket organisme kan følgende komplikasjoner oppstå:

  • Myokarditt
  • Nevritt
  • Bronkitt,
  • Laryngitt, otitis media
  • Angina
  • Lungebetennelse

Ovennevnte sykdommer er vanskeligere å behandle enn forkjølelse. Derfor, hvis du føler deg uvel, anbefales det å hoppe over turen til treningsstudioet, for å gi kroppen tid til å komme seg.

Under hvilke symptomer er det bedre å forlate neste treningsøkt?

Når du vurderer om du skal gå på trening med rennende nese, høy temperatur, bør du vurdere følgende faktorer. Lett trening er tillatt med mild forkjølelse. Avbryt turen hvis du opplever følgende symptomer:

  • Den generelle kroppstemperaturen er over 37 grader
  • Svakhet
  • Svimmelhet
  • Rikelig svetting
  • Sår hals
  • Å ha en bekreftet infeksjon

Intens belastning er forbudt når du tar antibiotika, medisiner som senker temperaturen.

Hvilken sport er tillatt for forkjølelse?

Hvis du har milde symptomer (en mild rennende nese), kan du trene med lav intensitet. Fjern styrketrening, aerobic, løping. Yoga, tøying, å gå i frisk luft vil være nyttig.

Den totale belastningen bør reduseres til halve normen, og treningsvarigheten bør reduseres. Drikk mer vann enn vanlig. Drikker en L-Glutamine Shake etter klassen.

Er det mulig å trene i treningsstudioet med forkjølelse

En sunn livsstil generelt og systematisk fysisk aktivitet spesielt styrker kroppen og fungerer som en utmerket forebygging av ulike sykdommer.

Men når forkjølelsessesongen kommer og tegn på mild sykdomsfølelse, har mange et rimelig spørsmål: er det mulig å trene i treningsstudioet med forkjølelse?

Vil det skade eller hjelpe? Tross alt vil jeg virkelig ikke gå glipp av en hel uke med trening, miste fremgangen og formen.

Ikke rart de sier at det er systematisk fysisk aktivitet som forhindrer forkjølelse. Tross alt, hvis du for eksempel håndterer tilstrømning fra den første dagen i hver måned og tillater lange pauser, øker risikoen for å bli syk bare.

Få mennesker vet at sportsbelastning i treningsstudioet ofte fungerer som et lite fall i immunitet. På grunn av dette kan det oppstå ubehag..

Er det mulig å gå på treningsstudio med temperatur?

Trening i treningsstudioet kan ikke kalles et liggende regime, og vann forlater kroppen raskere og forårsaker dehydrering. Hvis temperaturen stiger, betyr det at kroppen bekjemper infeksjonen, ofte med siste styrke.

Du bør ikke laste den i tillegg med sport, så du kan bare tape.

Er det mulig å gå på treningsstudio med forkjølelse, men uten feber?

Ofte på Internett kan du finne en regel: Hvis det ikke er temperatur og symptomene på sykdommen er over nakken, kan du gjøre det. Det vil si at hvis du har rennende nese eller sår hals, så løp til treningsstudioet. Slike råd kan ikke stole på..

Hvis i det minste noen symptomer på sykdommen dukker opp, betyr det at immunforsvaret allerede er svekket, og det er ikke helt lurt å gå til overfylte steder, spesielt med en fuktig atmosfære. Med en rennende nese tørker pusten gjennom munnen ut slimhinnen og irriterer den allerede såre nasopharynx.

Med forkjølelse og andre sykdommer bremser kroppens anabole prosesser, inkludert i musklene. Dette betyr at nye muskelfibre ikke dannes, og trening vil føre til ødeleggelse av gamle. Det vil si at det ikke er behov for å vente på noen positiv effekt av trening under sykdom..

Hvordan styrke immuniteten?

For ikke å bli syk i den kalde årstiden, er det nødvendig å utføre forebyggende tiltak:

  • Ta vitaminer 2 ganger i året, på sensommeren og vinteren, før den kalde og influensa sesongen. Hvis det ikke klarte å gjennomføre kurset på dette tidspunktet, må du forlenge det to ganger.
  • Ta vitamin C og echinacea ekstrakt under en epidemi. C-vitamin kan også fås fra kjent mat: sitrus og bladgrønnsaker, du bør også ta hensyn til bær. En person med et variert kosthold trenger ikke i tillegg ta vitamin C. Det som ikke kan sies om echinacea-ekstrakt - det er det eneste urteimmunmodulatoriske med beviste effektiviteten, det øker kroppens motstand mot forskjellige infeksjoner, mikrober og virus;
  • Herding. Det øker også kroppsmotstanden mot uønskede eksterne faktorer, og forbedrer også tilpasningen til miljøforholdene. Du kan starte med en motdusj eller kalde håndklær, og deretter jobbe deg opp for å duse med kaldt vann eller dykke ned i et ishull..
  • Drikk rikelig med væske og spis en rekke matvarer. Dette vil hjelpe kroppen til å komme seg raskere og opprettholde immunitet for å bekjempe sykdommen;
  • Det er løk og hvitløk. De inneholder phytoncider som hemmer veksten og utviklingen av sykdomsfremkallende bakterier. De samme stoffene finnes i essensielle oljer fra nåletrær, slik at du kan slippe oljen på et papirhåndkle og legge den ved siden av puten.
  • Bytt ut timene i treningsstudioet med å gå i frisk luft og på dette tidspunktet ventilere rommet. En halvtime ute er nok til å støtte kroppen i kampen mot sykdommen, og lufting vil kvitte seg med bakterier som forstyrrer rask gjenoppretting og undertrykker immunforsvaret..

Trening med temperatur: hva kan gå galt?

Du må trene regelmessig - bare da vil det bli et resultat. Desto mer irriterende er det å hoppe over kursdager hvis du ikke har det bra. Tenk bare - temperaturen har steget! Du kan gå på sport med henne også... Men en slik trening vil ikke ha noe med helsevesenet å gjøre.

Er det mulig å trene i det hele tatt når du er syk?

Men det er ikke alltid mulig å forstå: når du kan følge treningsrutinen din, og når det er bedre å utsette den. Fysiologer spesielt for slike tilfeller har kommet opp med kriteriet "over / under nakken" for å vurdere helsen til idrettsutøvere før trening eller konkurranse.

Hvis du følger det, anses alle symptomene over nakken som trygge. Disse inkluderer:

Sår hals og uproduktiv hoste (ingen slim);

Betennelse i bihulene;

Munsår lepper.

Følgelig sier alle symptomene under nakken utvetydig at man skal holde seg hjemme, legge seg og nok en gang ikke spotte kroppen.

Når skal du hoppe over en treningsøkt

Så noen av symptomene på forkjølelse er ufarlige, andre ikke. Akkurat hva?

Feber (økt temperatur)

Når du har feber og kroppstemperatur over det normale (over 37 ° C), må du innføre et midlertidig moratorium for all fysisk aktivitet. Feber kan utløses av mange forskjellige ting - for eksempel et banalt overarbeid ved forrige trening - men oftest indikerer dette en bakteriell eller virusinfeksjon: ARVI eller influensa.

Hvorfor du ikke skal trene hvis temperaturen er over 37 ° C?

Den første årsaken er raskt tap av fuktighet, det vil si dehydrering. Trening vil bare forverre den og kan godt føre til varmeutmattelse..

Den andre grunnen er en økning i blodtrykk og stress på hjertet. Vi anbefaler spesielt ikke svetting i treningsstudioet hvis du allerede har hjerteproblemer og / eller er over 40 år..

Og til slutt, på grunn av influensalignende symptomer, er nøyaktigheten og koordinasjonen av bevegelser kornete, noe som gjør det enkelt å bli skadet.

Derfor er det absolutt umulig å drive sport ved temperaturer, selv om det bare er litt høyere enn 37 ° C..

Produktiv eller hyppig hoste

Egentlig er episodiske hosteanfall en normal reaksjon på irriterende stoffer eller væske som kommer inn i luftveiene..

Det gjør puste vanskelig, spesielt ved høye hjertefrekvenser. Som et resultat øker belastningen på hjertet;

I tillegg gjør hosting av slim deg en smittebærer. Hvis du ikke vil starte hele treningsstudioet på nytt, må du være hjemme..

Urolig mage

Smittsomme sykdommer i mage-tarmkanalen, ofte referert til som mageinfluensa, gjør fysisk aktivitet ubrukelig og potensielt farlig.

Imidlertid, med alvorlig diaré, oppkast og svakhet, er det lite sannsynlig at du vil flytte andre steder enn fra sengen til toalettet..

Når skal du komme tilbake til trening etter forkjølelse og influensa?

Mange, som knapt kommer seg etter influensa, skynder seg tilbake til trening. Og faktisk: regelmessig trening er med på å styrke immunforsvaret og dermed redusere risikoen for forkjølelse. Spesielt reduserer trening nivået av cytokiner, peptidmidler som utløser betennelse og aldring..

Men de vil åpenbart ikke gjøre deg noe bra hvis du bare ble syk..

Det er en rekke studier (1, 2, 3, 4) som viser at de fleste trente idrettsutøvere begynner å miste muskelmasse etter omtrent tre uker uten trening, og muskelstyrken synker litt fra 10-dagersmerket..

Start med stretching og 10-minutters yogatimer;

Øk belastningen gradvis og lytt nøye til følelsene dine. Du bør ikke oppleve alvorlig svakhet, svimmelhet, takykardi;

Husk å drikke rikelig med vann under trening;

Sørg for å bli undersøkt av en terapeut og bestå alle nødvendige tester, spesielt hvis du har hatt en sykdom med komplikasjoner (bronkitt, lungebetennelse, betennelse i mandlene, etc.).

Milde symptomer på SARS eller influensa er ikke en hindring for å trene. For ikke å forverre dem, prøv å ikke vises utendørs under trening. Avkjøl i garderoben, dusj og tørk grundig.

Hvis du fortsatt klarte å bli alvorlig syk, er det bedre å bruke denne tiden på hvile og restitusjon. Drikk rikelig med væske og besøk legen din om nødvendig..