Er det mulig å trene mot forkjølelse med og uten feber

Det er velkjent at å drive sport hjelper til å styrke immunforsvaret. Men hvis kulden plutselig fortsatt er sterkere, er det verdt å laste kroppen og fortsette å trene? Er disse to begrepene kompatible??

Hvordan påvirker forkjølelse anabole prosesser, og er det verdt å spille sport med sykdom?

Målet med enhver trening er å akselerere anabolisme, som er ansvarlig for muskelvekst, og metabolisme, som er ansvarlig for eliminering av giftstoffer, nedbrytning av fett. Det er bevist at infeksjoner og virus som kommer inn i kroppen bremser disse prosessene. Effekten av å gjøre styrkeøvelser går tapt. Samtidig bemerkes det:

  • Økt produksjon av kortisol, som ødelegger muskelfibre;
  • En reduksjon i antall leukocytter som produseres i blodet, noe som fører til en svekkelse av immunsystemet;
  • Mangel på protein og energi, noe som fører til overarbeid og utmattelse.

I tillegg øker blodstrømmen når du trener. Bakterier som smitter visse områder sprer seg raskere og kan komme inn i sunne vev. Som et resultat avtar den helbredende effekten, tiden for celleregenerering og generell utvinning vil øke..

Er det mulig å trene med temperatur?

En temperaturøkning er en økt produksjon av beskyttende celler som ødelegger fremmede stoffer som har kommet inn i blodet, som er virus og bakterier. For øyeblikket styrer kroppen krefter mot sammenbrudd og utgang. Hjertet, nyrene og luftveiene er under enormt stress. Hvis du begynner å trene med slike symptomer, er kroppen overarbeidet. Det er fare for komplikasjoner. Derfor anbefales ikke trening med temperatur..

Er det verdt å delta på trening hvis det ikke er temperatur?

Når det ikke er feber, men milde symptomer er til stede, for eksempel slapphet, nesetetthet, anbefaler leger også å trene. Årsaken er den samme - du skal ikke laste en svekket kropp..

Imidlertid har det også blitt utført studier der det ble bekreftet at med slike symptomer er restitusjonstiden identisk med en usportslig person. Trening har med andre ord ikke en alvorlig negativ effekt på pasientens kropp, men det vil ikke bidra til for tidlig utvinning heller..

I alle fall er det viktig, hvis du er forkjølet, å konsultere legen din og avklare om det er verdt å fortsette timene, eller om det er bedre å utsette et besøk på treningsstudioet. Ved å beskytte seg mot de negative konsekvensene av akutte luftveisinfeksjoner og komplikasjoner, vil hver idrettsutøver gi seg muligheten til å komme seg raskere og gå tilbake til å utføre øvelser som er viktige for ham.

Trening med temperatur: hva kan gå galt?

Du må trene regelmessig - bare da vil det bli et resultat. Desto mer irriterende er det å hoppe over kursdager hvis du ikke har det bra. Tenk bare - temperaturen har steget! Du kan gå på sport med henne også... Men en slik trening vil ikke ha noe med helsevesenet å gjøre.

Er det mulig å trene i det hele tatt når du er syk?

Men det er ikke alltid mulig å forstå: når du kan følge treningsrutinen din, og når det er bedre å utsette den. Fysiologer spesielt for slike tilfeller har kommet opp med kriteriet "over / under nakken" for å vurdere helsen til idrettsutøvere før trening eller konkurranse.

Hvis du følger det, anses alle symptomene over nakken som trygge. Disse inkluderer:

Sår hals og uproduktiv hoste (ingen slim);

Betennelse i bihulene;

Munsår lepper.

Følgelig sier alle symptomene under nakken utvetydig at man skal holde seg hjemme, legge seg og nok en gang ikke spotte kroppen.

Når skal du hoppe over en treningsøkt

Så noen av symptomene på forkjølelse er ufarlige, andre ikke. Akkurat hva?

Feber (økt temperatur)

Når du har feber og kroppstemperatur over det normale (over 37 ° C), må du innføre et midlertidig moratorium for all fysisk aktivitet. Feber kan utløses av mange forskjellige ting - for eksempel et banalt overarbeid ved forrige trening - men oftest indikerer dette en bakteriell eller virusinfeksjon: ARVI eller influensa.

Hvorfor du ikke skal trene hvis temperaturen er over 37 ° C?

Den første årsaken er raskt tap av fuktighet, det vil si dehydrering. Trening vil bare forverre den og kan godt føre til varmeutmattelse..

Den andre grunnen er en økning i blodtrykk og stress på hjertet. Vi anbefaler spesielt ikke svetting i treningsstudioet hvis du allerede har hjerteproblemer og / eller er over 40 år..

Og til slutt, på grunn av influensalignende symptomer, er nøyaktigheten og koordinasjonen av bevegelser kornete, noe som gjør det enkelt å bli skadet.

Derfor er det absolutt umulig å drive sport ved temperaturer, selv om det bare er litt høyere enn 37 ° C..

Produktiv eller hyppig hoste

Egentlig er episodiske hosteanfall en normal reaksjon på irriterende stoffer eller væske som kommer inn i luftveiene..

Det gjør puste vanskelig, spesielt ved høye hjertefrekvenser. Som et resultat øker belastningen på hjertet;

I tillegg gjør hosting av slim deg en smittebærer. Hvis du ikke vil starte hele treningsstudioet på nytt, må du være hjemme..

Urolig mage

Smittsomme sykdommer i mage-tarmkanalen, ofte referert til som mageinfluensa, gjør fysisk aktivitet ubrukelig og potensielt farlig.

Imidlertid, med alvorlig diaré, oppkast og svakhet, er det lite sannsynlig at du vil flytte andre steder enn fra sengen til toalettet..

Når skal du komme tilbake til trening etter forkjølelse og influensa?

Mange, som knapt kommer seg etter influensa, skynder seg tilbake til trening. Og faktisk: regelmessig trening er med på å styrke immunforsvaret og dermed redusere risikoen for forkjølelse. Spesielt reduserer trening nivået av cytokiner, peptidmidler som utløser betennelse og aldring..

Men de vil åpenbart ikke gjøre deg noe bra hvis du bare ble syk..

Det er en rekke studier (1, 2, 3, 4) som viser at de fleste trente idrettsutøvere begynner å miste muskelmasse etter omtrent tre uker uten trening, og muskelstyrken synker litt fra 10-dagersmerket..

Start med stretching og 10-minutters yogatimer;

Øk belastningen gradvis og lytt nøye til følelsene dine. Du bør ikke oppleve alvorlig svakhet, svimmelhet, takykardi;

Husk å drikke rikelig med vann under trening;

Sørg for å bli undersøkt av en terapeut og bestå alle nødvendige tester, spesielt hvis du har hatt en sykdom med komplikasjoner (bronkitt, lungebetennelse, betennelse i mandlene, etc.).

Milde symptomer på SARS eller influensa er ikke en hindring for å trene. For ikke å forverre dem, prøv å ikke vises utendørs under trening. Avkjøl i garderoben, dusj og tørk grundig.

Hvis du fortsatt klarte å bli alvorlig syk, er det bedre å bruke denne tiden på hvile og restitusjon. Drikk rikelig med væske og besøk legen din om nødvendig..

Er det mulig å drive sport med temperatur?

Det er en liten temperatur på 37,2-37,4, men generelt har jeg det bra. Er det verdt å gå på trening i denne tilstanden? Hva vil være mer av henne - skade eller fordel?

Jeg møtte også et lignende problem: Etter sykdommen avtok ikke temperaturen i to uker, holdt på rundt 37-37,5, selv om alle andre symptomer forsvant, følte jeg meg bra, bare det var en svak svakhet. Legen forklarte at dette er postinfeksiøs asteni og vil snart passere. Det vil si at temperaturen ikke var et tegn på infeksjon, det var bare at kroppen ble svekket. I dette tilfellet kan du delta i sport, men ikke styrketrening, men for eksempel på kardiovaskulære maskiner med lavt vanskelighetsnivå eller utføre enkle yogaasanas. Jeg trener bare yoga, og så fokuserte jeg på å puste, vri, strekke - og jeg følte meg bedre, jeg tror dette til og med bidro til rask gjenoppretting av kroppen. Uansett hva du gjør, er det viktigste å gjøre alt i moderasjon: med lav intensitet, et lite antall tilnærminger og ikke lenge. Med andre ord, du må la kroppen venne seg til det, sakte komme til sinnet, "bli involvert". Styrke eller dynamisk kondisjonstrening i dette tilfellet vil ikke hjelpe kroppen, men bare svekke den mer..

Generelt er normal kroppstemperatur et relativt konsept, leger innrømmer selv at for noen er 36.3 normen, og noen med 37 lever og føler seg bra hele livet. I alle fall er det viktig å fastslå årsaken til temperaturøkningen spesielt for deg: hvis det er et postinfeksjonelt syndrom, kan du nøye gjenoppta sport, hvis det er en infeksjon eller betennelse, er det definitivt ingen sport, hvis du ikke vil skade kroppen.

Trening mot forkjølelse: er det mulig å drive sport når du er syk og hva er risikoen for det

For mange mennesker er sport en viktig del av livet deres. Og hvis en person er forkjølet, som ofte ikke forsikrer en sunn livsstil, vil spørsmålet om det er mulig å drive sport under forkjølelse være relevant for ham. La oss prøve å finne ut om noen trening er tillatt i denne perioden..

Er det mulig å drive sport når du er syk: legenes mening

Eksperter sier at det er bedre å avstå fra fysisk aktivitet under forkjølelse og andre sykdommer, siden kroppen på dette tidspunktet kjemper mot patogener, og den ekstra belastningen på musklene bare kan forverre situasjonen. Leger forbyr vanligvis kategorisk pasienter å gå på treningsstudio til fullstendig bedring, ellers vil behandlingen ta lang tid.

Men det er også eksperter som ikke deler dette synspunktet og argumenterer for at sport for forkjølelse er tillatt, men ifølge et lettvektsprogram. Kroppen kjemper mot patogenene som provoserte sykdommen, og lette belastninger vil ikke skade den på noen måte. Imidlertid vil de ikke ha fordel heller, derfor er de fleste leger enige om at det er bedre å vente til fullstendig bedring..

Sykdom og fysisk aktivitet: hva som skjer i kroppen

Hvis en person går på sport, er kroppen sin svekket i noen tid etter trening. Dette skyldes at muskelsystemet trenger tid for å komme seg. Hvis du går ut i kulde umiddelbart etter trening, er det en betydelig risiko for å bli forkjølet..

Med forkjølelse produserer kroppen en stor mengde av hormonet kortisol, som har en destruktiv effekt på muskelvev og fibre.

I store mengder produseres dette stoffet i nærvær av faktorer som overarbeid (inkludert etter trening), stress, frykt, sult og sykdom.

Dette hormonet har også en nyttig funksjon, som er å tiltrekke næringsstoffer. Med en sykdom trenger kroppen et byggemateriale, som er glykogen og aminosyrer. Kortisol er involvert i nedbrytningen av proteiner til aminosyrer, og glukose til glykogen. I dette tilfellet lagrer kroppen byggematerialer som den trenger å gjenopprette.

Et av hovedargumentene for at det er umulig å gå i idrett etter en sykdom, er at trening på dette tidspunktet ikke vil ha noen positiv dynamikk. Sport forverrer ofte pasientens tilstand. I tillegg vil den aktive virkningen av kortisol ikke ha en positiv effekt på kroppen til en idrettsutøver som er forkjølet, men kan bare bidra til ødeleggelse av muskelmasse..

For å forstå hvorfor dette er feil tilnærming, må du forstå litt om hva lymfesystemet er. Den består av lymfeknuter og andre små kar. De er fylt med lymfevæske, som tar en aktiv rolle i å fjerne giftstoffer og andre skadelige komponenter fra kroppen. I en persons normale tilstand er lymfeknuter usynlige, men når kroppen blir overvunnet av virus, øker størrelsen deres..

Hvis lymfeknuter har økt, indikerer dette aktiviteten til patologiske prosesser i menneskekroppen, og at dens leukocytter aktivt bekjemper mikrober. Derfor er det faktisk en økning i lymfeknuter - de ser ut til å skape en barriere for virus, og forhindrer spredning i kroppen.

Hvis trening under forkjølelse blir sjekket med symptomer som tett nese, hoste, hodepine, kan infeksjonen spre seg i hele kroppen. Faktum er at lymfeknuter under trening ikke vil skape en beskyttende barriere, og dette er en utmerket tilstand for spredning av viruset til alle organer og systemer..

Og dette er et viktig argument for at du ikke kan drive sport under en sykdom. Det er bedre å fullføre behandlingen (vanligvis tar det en uke), og deretter begynne å øve med en sunn kropp, i stedet for å torturere deg unødvendig og gjennomføre ineffektiv trening, noe som også kan provosere komplikasjoner.

Sport under sykdom ved temperatur

En forkjølelse er ganske ofte ledsaget av høy feber, og indikatoren bestemmes av sykdommens kompleksitet. Den vanligste temperaturen er 38,5-39 grader. I dette tilfellet, selv med et stort ønske, vil ikke en person være i stand til å drive sport, fordi kroppen ved en slik temperatur er svekket og utmattet. Det er også en sterk chill, og en så høy temperatur krever nedkjøling..

Når det gjelder temperaturen på 37 grader, er den farligere enn 38 og 39, siden den ikke kan bringes ned. Trening med denne indikatoren er heller ikke tillatt..

Det er også verdt å si litt om det er mulig for mennesker med tuberkulose å drive sport. I noen tilfeller er last ikke bare forbudt, men også anbefalt. Det er imidlertid viktig å forstå at hovedkriteriet i dette tilfellet vil være trivsel..

I perioder med forverring av sykdommen er det bedre å begrense deg til en sparsom, behandlet gymnast, men aktiv trening kan bare startes etter at tilstanden har stabilisert seg, eller bedre etter fullstendig utvinning. Det anbefales å velge stille aktiviteter som fotturer, jogging osv..

Husk at inntil en pasient med tuberkulose blir helt frisk, bør du under ingen omstendigheter løfte vekter og ty til andre lignende belastninger, samt jobbe med å bygge muskelmasse. Hovedoppgaven med belastninger i dette tilfellet er å maksimere ytelsen til alle organer og systemer og å styrke kroppen for å bekjempe sykdommen..

Hvordan bli raskere frisk

Hvis du har en liten ubehag med forkjølelse, men ikke ønsker å avbryte leksjonen, er det viktig å følge noen anbefalinger. Først må lasten halveres. Treningstiden bør reduseres til førti minutter. Sørg også for å drikke rikelig med væske under treningen. Men vannet skal ikke være kaldt, for ikke å provosere ytterligere komplikasjoner..

Hvis du vil komme deg raskere, er det bedre å velge øvelser som langsom løping, trinn aerobic, meditasjon, tøyningsøvelser..

Øvelser som knebøy, benkpress, markløft og andre øvelser som krever tunge belastninger og tunge løft. Hvis du føler deg forverret, må du slutte å trene og oppsøke lege.

Hvis du allerede har blitt frisk (dette tar vanligvis en uke for forkjølelse), kan du begynne å trene og begynne å trene.

Ta imidlertid hensyn til følgende punkter på forhånd:

  • Eksperter fraråder å trene tungt umiddelbart etter restitusjon - unngå tunge vekter og lange avstander under kardio.
  • Start med lette øvelser, fordi kroppen etter sykdommen ennå ikke er fullstendig styrket - det tar 7-10 dager for dette.
  • For å øke hastigheten på styrken av kroppen, ikke overbelast den, og forbedr også immuniteten og drikk vitaminer. Overdrivelse kan påvirke helsen din negativt..
  • Etter 1-2 uker etter utvinning kan du gå tilbake til tidligere belastninger. Men gjør det gradvis for ikke å forstyrre gjenopprettingsprosessen..

Sport for forebygging

Hvis en person regelmessig går på sport, er han vanligvis ikke utsatt for hyppige forkjølelser - hvis de oppstår, er de milde. Dette skyldes det faktum at sport er med på å styrke immunforsvaret, så vel som muskuloskeletalsystemet og det kardiovaskulære systemet..

For å forhindre forkjølelse er regelmessig jogging i 30 minutter en utmerket løsning. En person som løper regelmessig, selv om de blir syke, vil komme seg ganske raskt og uten komplikasjoner.

For å forhindre hyppig forkjølelse, anbefales det i tillegg til regelmessig å gjøre øvelser, å temperere, spise riktig, gi opp dårlige vaner.

Sport kan forårsake forkjølelse i svært sjeldne tilfeller, for eksempel hvis en person ikke hviler seg og kroppen slites ut, eller for eksempel hvis kroppen er overkjølt. Unngå også væsker som er for kalde under trening..

Dermed bestemmer alle selv om de skal gå i sport eller ikke. Men uansett, husk at hvis du blir forkjølet, må du la kroppen komme seg. Svaret på spørsmålet om du kan gå i sport når du er forkjølet, kan bestemmes individuelt. Men for ikke å skade deg selv, er det bedre å utsette alvorlig stress, og etter full gjenoppretting, gå tilbake til det vanlige treningsregimet.

Trener mot forkjølelse

Hver idrettsutøver måtte stille spørsmålet, er det mulig å gå på trening med forkjølelse? Meninger fra idrettsutøvere om denne saken er forskjellige: noen nekter å trene en stund og anser dem som skadelige i tilfelle sykdom, mens andre er sikre på at fysisk trening tvert imot er gunstig. Hvem har rett og bør du gå på treningsstudio med rennende nese, hoste eller feber?

Ubehag eller alvorlig infeksjon

Idrettsleger mener at trening bare kan forverre symptomene eller sakte utvinning når det er en alvorlig infeksjon. Dette bekreftes av vitenskapelig forskning og laboratorieeksperimenter..

En mild forkjølelse med ubetydelig ondt i halsen, tett nese og til og med rennende øyne er ganske kompatibel med trening. Det viktigste er at det ikke er muskelsmerter og beinverk, høy kroppstemperatur og dyp hoste. Generelt kan du gå på trening for forkjølelse hvis symptomene ikke er veldig markante..

Treningsstudio for hoste

Det anbefales ikke å trene med betydelig hoste, siden vi puster dypt gjennom munnen under trening, og dette kan forverre symptomene og øke smittespredningen dypere inn i luftveiene. Leger advarer om at intens kardio- og styrketrening øker sjansene for komplikasjoner betydelig.

Klasser ved temperatur

Er det greit å gå på trening hvis du er forkjølet med feber? Dette symptomet er ganske alvorlig, da det snakker om den aktive fasen av sykdommen. En økt kroppstemperatur er et tegn på at kroppen bekjemper en infeksjon eller virus. Det frarådes å trene ved temperaturer over 37 grader, ellers vil helsetilstanden nesten helt sikkert forverres. Dette forklares som følger:

  1. Når temperaturen stiger, bruker kroppen energi på å bekjempe sykdommen, og fysisk trening og generelt en hvilken som helst belastning svekker den, noe som svekker evnen til å motstå sykdommen.
  2. Den økte temperaturen påvirker hjertets arbeid. Når du trener, akselereres pulsen alltid, og det er derfor du tar mye risiko for å gå på treningsstudioet. Mulig myokardoverbelastning, arytmi og til og med myokarditt.
  3. Når temperaturen stiger, er det viktig å ligge i sengen eller bare være rolig. Overføring av sykdommen på bena og den mer aktive treningen kan gi komplikasjoner i ledd, nyrer og andre organer.

Dermed anbefales selv profesjonelle idrettsutøvere i en temperatur og aktiv fase av sykdommen å legge seg og komme seg, ellers kan mulige komplikasjoner sette en stopper for trening i lang tid..

Hvilken skade gjør sport for forkjølelse?

Forkjølelse og treningsstudio er teoretisk kompatibel, men ikke under alle omstendigheter. Hver infeksjon i kroppen overbelaster hjertet og lungene, og noen ganger infiserer virus lungevev og bronkier. Immunsystemet trenger styrke for å bekjempe patogen mikroflora. Ved å bruke dem på trening eller kondisjonstrening, vil du slå immuniteten din.

Vi bemerker også at under forkjølelse reduseres anabole prosesser sterkt. Sport på grunn av dette forårsaker ødeleggelse av muskelvev. Hvis du tar deg selv til overtrening, vil trening provosere et hopp i kortisol (stresshormon) i kroppen, og det vil undertrykke immunforsvaret enda mer. Det er viktig å skille forkjølelse fra SARS og influensa. I sistnevnte tilfelle er selv moderat belastning strengt forbudt, siden de er farlige med alvorlige komplikasjoner..

Hvorfor trening mot forkjølelse er nyttig?

  • Er det mulig å spise cottage cheese etter trening?
  • Hvordan er aerob trening forskjellig fra anaerob?

La oss nå gå videre til de hyggelige øyeblikkene: hva er fordelene med å trene med rennende nese eller forkjølelse, og i hvilke tilfeller vil du få et positivt resultat av øvelsen. Fysisk aktivitet som sammenfaller med en rekke kriterier er gunstig:

  • du har en mild forkjølelse uten feber eller hoste;
  • du gir kroppen en moderat belastning;
  • sportsaktiviteter gir glede og positive følelser.

Fordelen med å trene mot forkjølelse uten feber er at fysisk aktivitet som ikke overbelaster kroppen, utløser frigjøring av hormoner for å stimulere immunforsvaret. Å varme opp kroppen mens du trener gir en feberlignende effekt som dreper bakteriene og virusene som forårsaker sykdom. Dessuten lindrer den akselererte blodstrømmen under sport nesetetthet med forkjølelse..

Hva forskere sier?

Fra et vitenskapelig synspunkt er det ikke noe klart svar på fordelene eller skadene ved å trene mot forkjølelse. Ved Ball State University i USA ble det gjennomført en studie med femti frivillige som hadde luftveisinfeksjon. De ble delt inn i to grupper:

  • deltakerne i den første gikk i sport hver dag i 60-70% av mulighetene fra maksimalt 40 minutter om dagen (hovedsakelig kardio);
  • medlemmer av den andre gruppen trente ikke.

Som et resultat kom alle frivillige tilnærmet like, det vil si at sport ikke påvirket forkjølelse på noen måte. Leger er ikke enige i disse resultatene, siden folk i det virkelige liv blir angrepet av mange mikroorganismer, så alt er for individuelt. Tro det eller ikke denne studien er opp til deg, men i alle fall bestemmer alle selv om de skal gå på trening med forkjølelse, eller er det bedre å komme seg uten fysisk anstrengelse..

Hvordan trene ordentlig?

Hvis du likevel tok et valg til fordel for kondisjonstrening eller styrketrening for forkjølelse med hoste eller rennende nese, anbefaler vi på det sterkeste at du følger visse regler:

  1. Reduser treningsøkten med 20-40% av vanlig tid. Hvis du vanligvis gjør en og en halv time, reduserer du treningen til 50-60 minutter.
  2. Reduser intensiteten. Med forkjølelse faller uunngåelig styrkeindikatorer, så antall tilnærminger og repetisjoner i dem er også bedre å redusere. Varm opp, gjør noen korte cardio, og gjør noen mindre vanskelige øvelser.
  3. Det er bedre å avstå fra kraftbelastning, siden du uansett ikke oppnår normal ytelse.
  4. Ta deg tid til å gå tilbake til din vanlige rutine. La kroppen din komme seg etter forkjølelse før du gjenopptar normal rytme: maksimal vekt og begrenser antall tilnærminger. I tillegg anbefaler vi å ta vitaminer slik at kroppen lettere takler stress..
  5. Drikk rikelig med væske ettersom kroppen din mister mer fuktighet når du blir forkjølet. Prøv å drikke minst 1 liter vann under treningen, men ikke kaldt.
  6. La kroppen din hvile helt mellom treningsøktene. Hvis du pleide å gå på treningsstudio annenhver dag, er det i tilfelle forkjølelse bedre å øke pausen til to dager.

Strenge kontraindikasjoner

Endelig gjenstår det å finne ut når du skal gå på trening med rennende nese eller forkjølelse er kategorisk kontraindisert. Leger anbefaler på det sterkeste å avstå fra fysisk aktivitet hvis leddene vrir seg, muskelsmerter, puste og hjertefrekvens blir hyppigere. Du kan ikke trene for sykdommer i luftveiene, og heller ikke gå til treningsstudioet med en temperatur på mer enn 37 grader.

Kilder:

“Encyclopedia of Life Support Systems. Idrettsvitenskap "- Zhukov A.D..

Hvordan trene i varmen for ikke å skade helsen din

Siste sommer ble husket av mange for det klamme, kalde været. Først i august ble det mer eller mindre varmt. I år lever sommeren endelig opp til sitt navn, og varmer opp luften til 30 grader og over. Varmt, tett, men bra! Er denne temperaturen bra for trening? Og er det mulig å trene i prinsippet, når du rekker å svette før du varmer opp?

Svaret på dette spørsmålet er i materialet til observatøren av Moskva 24-portalen, treningsekspert og TV-programleder Eduard Kanevsky.

Jeg har vært i sport i tjuefire år. I barndommen var dette seksjoner: friidrett, rugby, boksing. Og trenerne våre, spesielt i rugby, brydde seg ikke hvordan været var utenfor - treningen måtte uansett finne sted. Når jeg husker en slik trening i kulde og i øsende regn og i helvete, forstår jeg nå at en slik metode var relevant for karakteropplæring, men fra helseperspektivet var det ikke. Og mens vi var små gutter, tilgav alderen oss alt dette. Men hva om du ikke lenger er tenåring? Er det verdt det å engasjere seg så fanatisk, til og med bare ubehagelig?

Hvis du spør en idrettslege om hva som er den optimale temperaturen for trening, vil du høre: "18-20 grader". Faktisk er dette den optimale temperaturen slik at kroppen ikke blir overopphetet eller overkjølt, noe som betyr at den ikke kaster bort ressursene på å senke kroppstemperaturen eller varme den opp. Tross alt er det disse ekstra energikostnadene som ikke bare påvirker resultatet, men også kvaliteten på trening generelt..

Derfor, hvis du trener utendørs, hvor temperaturen overstiger 25 grader, anbefales det ikke bare å redusere intensiteten på treningsøktene dine, men også å forkorte varigheten. Videre må du øke mengden væske som forbrukes betydelig, og ideelt sett bør vannet være kult, fordi hovedoppgaven under trening i varmen er å senke kroppstemperaturen. Ellers vil kardiovaskulærsystemet bli utslitt. Overflødige kalorier vil ikke forsvinne ved å forbrenne subkutant fett. Og kroppen din vil aktivt prøve å bekjempe overoppheting ved å utløse komplekse mekanismer for vannsyntese. Hvis du ikke drikker under trening, kan du få heteslag. Og hvis du har hjerteproblemer, kan uopprettelig skje..

Det er strengt forbudt å øve under den brennende solen! Enhver fysisk aktivitet er forbudt, selv om du bruker riktig utstyr og hodeplagg. Husk: enhver trening øker pulsen, noe som er helseskadelig ved forhøyede temperaturer..

Foto: portal Moskva 24 / Alexander avilov

Selv når du trener i et treningssenter, som for eksempel ikke har klimaanlegg, bør du nøye vurdere treningsregimet ditt. Jo høyere lufttemperaturen i treningsstudioet er, desto lavere blir intensiteten på treningen. Hvis du for eksempel liker å knebøy med en vektstang eller gjør "markløft" - reduser den vanlige vekten din med 30-40 prosent, gjør ikke mer enn 12 reps, pust jevnt og drikk mye mellom settene. Ja, en slik trening vil ikke gi et godt resultat, men det er mye bedre enn å hoppe over en klasse helt. I tillegg vil du ikke skade helsen din bare fordi du er en fan. Det anbefales også at du vasker ansiktet ofte med kaldt vann og i intet tilfelle holder pusten under øvelsen..

Hvis du liker å delta på gruppetimer, bør du foretrekke mindre intense områder: yoga, pilates, stretching eller vannaerobic. Forresten, hvis klubben har et basseng der riktig temperatur opprettholdes (de samme 18-20 grader), er dette ideelt for de som liker å trene i kardiosonen. Hvis det ikke er noe basseng, er det også verdt å redusere "sjokket" og forkorte varigheten av leksjonen.

Hvis regelmessig og intens trening er viktig for deg, og dårlig vær og UFO-angrep ikke er argumenter for å hoppe over klasser, så vær oppmerksom på hva du drikker. Når en person svetter aktivt, mister han ikke bare væske, men også de såkalte mineralsaltene, hvis mangel kan føre til problemer med hjertets arbeid, så vel som kramper og spasmer i musklene. Hvis noen av de samme forholdene oppstår, må du slutte å trene for ikke å skade helsen din. Og allerede vanlig mineralisert vann vil ikke være nok for deg - isotoniske drikker vil komme til unnsetning, som er beriket med tilstrekkelig mengde mineralsalter, som gjør at kroppen din kan trene normalt uten å miste intensiteten.

Husk: helsen din er det viktigste. Det er ikke så skummelt å gå glipp av en treningsøkt av objektive grunner, som å trene en gang i ubehagelige forhold, og deretter bruke uker på å komme seg. Trening skal være ikke-absurd!

Er det mulig å drive sport for forkjølelse og influensa?

Innholdet i artikkelen

  1. Forskjeller mellom forkjølelse og influensa
  2. Påvirkning av sport på kroppen med forkjølelse
  3. Hvilke komplikasjoner kan oppstå?
  4. Under hvilke symptomer er det bedre å forlate neste treningsøkt?
  5. Hvilken sport er tillatt for forkjølelse?

Sport bør være regelmessig, ellers reduseres effekten av å oppnå ønsket resultat fra trening. Imidlertid er det tilfeller av manglende klasser på grunn av tvingende omstendigheter. Disse inkluderer sykdom, dårlig helse. Den vanligste sykdommen er forkjølelse, SARS. Noen, litt syke, går fremdeles i timen, og noen blir hjemme og går ikke på treningsstudioet før gjenopprettingsøyeblikket. La oss se om det er mulig å drive sport for forkjølelse og influensa.

I følge statistikk blir en person forkjølt 2-4 ganger per kalenderår. Perioden med forkjølelse varer omtrent to uker. Hvis sport er en konstant del av livets rytme, er avslag i en gitt periode følsom, atleten vil ikke miste et betalt abonnement, gi opp de vanlige belastningene. Avslag på å gå på treningsstudio i flere uker bremser fremgangen, reduserer effektiviteten til timene. Imidlertid bør en syk person tenke på å delta / hoppe over en treningsøkt, lytte til deg selv.

Forskjeller mellom forkjølelse og influensa

Forkjølelse er en sykdom forårsaket av virus (akutt respiratorisk virussykdom). Influensa er en smittsom sykdom. Det er en feil å tro at dette er de samme sykdommene. En forkjølelse er preget av følgende symptomer: tett nese, sår hals, feber, vedvarende nysing og hoste. Symptomene på influensa, i motsetning til forkjølelse, dukker raskt opp, endringen i velvære skjer med lynets hastighet. Influensa er preget av alvorlig svakhet, svimmelhet, beinverk, feber over 39 grader, en sterk hoste som oppstår på den tredje dagen av sykdomsforløpet. Influensa er mer alvorlig enn forkjølelse.

Påvirkning av sport på kroppen med forkjølelse

Meningene til folk om å gå på treningsstudio for forkjølelse er delt inn i diametralt motsatte.

Trening er nyttig, det styrker immunforsvaret, forbedrer den generelle tilstanden til en person. Imidlertid faller ytterligere stress på kroppen under sykdom. De fleste leger, trenere er av den oppfatning om farene ved intens trening under sykdom.

Tallrike studier viser at fysisk trening kan forårsake skade under sykdom:

  • Forkjølte virus reduserer kroppens anabole prosesser. Økning i kortisol, et hormon som bryter ned muskelvev. Kortisol forårsaker en økning i glukosenivået, akkumulering av fettreserver. Produksjonen av kortisol er på topp under overarbeid, alvorlig stress, sult og ubehag. Kurs med forkjølelsessymptomer vil skade musklene, oppheve fordelene, effekten av å gå på treningsstudio.
  • Mengden overbelastning i hjertemuskelen øker.
  • Ubehaget er mer alvorlig, det oppstår komplikasjoner. I tilfelle ubehag brukes ressursene i menneskets immunsystem til å ødelegge viruset så snart som mulig. Med intense belastninger blir kroppen tvunget til å bruke ressurser på fysiske øvelser, utvinning etter dem.

Hvilke komplikasjoner kan oppstå?

Ved intensiv belastning av en svekket organisme kan følgende komplikasjoner oppstå:

  • Myokarditt
  • Nevritt
  • Bronkitt,
  • Laryngitt, otitis media
  • Angina
  • Lungebetennelse

Ovennevnte sykdommer er vanskeligere å behandle enn forkjølelse. Derfor, hvis du føler deg uvel, anbefales det å hoppe over turen til treningsstudioet, for å gi kroppen tid til å komme seg.

Under hvilke symptomer er det bedre å forlate neste treningsøkt?

Når du vurderer om du skal gå på trening med rennende nese, høy temperatur, bør du vurdere følgende faktorer. Lett trening er tillatt med mild forkjølelse. Avbryt turen hvis du opplever følgende symptomer:

  • Den generelle kroppstemperaturen er over 37 grader
  • Svakhet
  • Svimmelhet
  • Rikelig svetting
  • Sår hals
  • Å ha en bekreftet infeksjon

Intens belastning er forbudt når du tar antibiotika, medisiner som senker temperaturen.

Hvilken sport er tillatt for forkjølelse?

Hvis du har milde symptomer (en mild rennende nese), kan du trene med lav intensitet. Fjern styrketrening, aerobic, løping. Yoga, tøying, å gå i frisk luft vil være nyttig.

Den totale belastningen bør reduseres til halve normen, og treningsvarigheten bør reduseres. Drikk mer vann enn vanlig. Drikker en L-Glutamine Shake etter klassen.

Hvordan trene i varmen for ikke å skade helsen din

Siste sommer ble husket av mange for det klamme, kalde været. Først i august ble det mer eller mindre varmt. I år lever sommeren endelig opp til sitt navn, og varmer opp luften til 30 grader og over. Varmt, tett, men bra! Er denne temperaturen bra for trening? Og er det mulig å trene i prinsippet, når du rekker å svette før du varmer opp?

Svaret på dette spørsmålet er i materialet til observatøren av Moskva 24-portalen, treningsekspert og TV-programleder Eduard Kanevsky.

Jeg har vært i sport i tjuefire år. I barndommen var dette seksjoner: friidrett, rugby, boksing. Og trenerne våre, spesielt i rugby, brydde seg ikke hvordan været var utenfor - treningen måtte uansett finne sted. Når jeg husker en slik trening i kulde og i øsende regn og i helvete, forstår jeg nå at en slik metode var relevant for karakteropplæring, men fra helseperspektivet var det ikke. Og mens vi var små gutter, tilgav alderen oss alt dette. Men hva om du ikke lenger er tenåring? Er det verdt det å engasjere seg så fanatisk, til og med bare ubehagelig?

Hvis du spør en idrettslege om hva som er den optimale temperaturen for trening, vil du høre: "18-20 grader". Faktisk er dette den optimale temperaturen slik at kroppen ikke blir overopphetet eller overkjølt, noe som betyr at den ikke kaster bort ressursene på å senke kroppstemperaturen eller varme den opp. Tross alt er det disse ekstra energikostnadene som ikke bare påvirker resultatet, men også kvaliteten på trening generelt..

Derfor, hvis du trener utendørs, hvor temperaturen overstiger 25 grader, anbefales det ikke bare å redusere intensiteten på treningsøktene dine, men også å forkorte varigheten. Videre må du øke mengden væske som forbrukes betydelig, og ideelt sett bør vannet være kult, fordi hovedoppgaven under trening i varmen er å senke kroppstemperaturen. Ellers vil kardiovaskulærsystemet bli utslitt. Overflødige kalorier vil ikke forsvinne ved å forbrenne subkutant fett. Og kroppen din vil aktivt prøve å bekjempe overoppheting ved å utløse komplekse mekanismer for vannsyntese. Hvis du ikke drikker under trening, kan du få heteslag. Og hvis du har hjerteproblemer, kan uopprettelig skje..

Det er strengt forbudt å øve under den brennende solen! Enhver fysisk aktivitet er forbudt, selv om du bruker riktig utstyr og hodeplagg. Husk: enhver trening øker pulsen, noe som er helseskadelig ved forhøyede temperaturer..

Foto: portal Moskva 24 / Alexander avilov

Selv når du trener i et treningssenter, som for eksempel ikke har klimaanlegg, bør du nøye vurdere treningsregimet ditt. Jo høyere lufttemperaturen i treningsstudioet er, desto lavere blir intensiteten på treningen. Hvis du for eksempel liker å knebøy med en vektstang eller gjør "markløft" - reduser den vanlige vekten din med 30-40 prosent, gjør ikke mer enn 12 reps, pust jevnt og drikk mye mellom settene. Ja, en slik trening vil ikke gi et godt resultat, men det er mye bedre enn å hoppe over en klasse helt. I tillegg vil du ikke skade helsen din bare fordi du er en fan. Det anbefales også at du vasker ansiktet ofte med kaldt vann og i intet tilfelle holder pusten under øvelsen..

Hvis du liker å delta på gruppetimer, bør du foretrekke mindre intense områder: yoga, pilates, stretching eller vannaerobic. Forresten, hvis klubben har et basseng der riktig temperatur opprettholdes (de samme 18-20 grader), er dette ideelt for de som liker å trene i kardiosonen. Hvis det ikke er noe basseng, er det også verdt å redusere "sjokket" og forkorte varigheten av leksjonen.

Hvis regelmessig og intens trening er viktig for deg, og dårlig vær og UFO-angrep ikke er argumenter for å hoppe over klasser, så vær oppmerksom på hva du drikker. Når en person svetter aktivt, mister han ikke bare væske, men også de såkalte mineralsaltene, hvis mangel kan føre til problemer med hjertets arbeid, så vel som kramper og spasmer i musklene. Hvis noen av de samme forholdene oppstår, må du slutte å trene for ikke å skade helsen din. Og allerede vanlig mineralisert vann vil ikke være nok for deg - isotoniske drikker vil komme til unnsetning, som er beriket med tilstrekkelig mengde mineralsalter, som gjør at kroppen din kan trene normalt uten å miste intensiteten.

Husk: helsen din er det viktigste. Det er ikke så skummelt å gå glipp av en treningsøkt av objektive grunner, som å trene en gang i ubehagelige forhold, og deretter bruke uker på å komme seg. Trening skal være ikke-absurd!

Er det mulig å trene med en temperatur på 37?

Hodet verket, jeg målte temperaturen - 37. Ikke til rett tid! i morgen morgen, ble vi enige om å løpe med venner. Er det mulig å trene med en temperatur på 37?

Eksperter er enige om at feber er en entydig kontraindikasjon for fysisk aktivitet. Tross alt, hvis du overbelaster en svekket kropp, kan det oppstå komplikasjoner. Oftest i dette tilfellet påvirkes nyrene, lungene, hjertet. For å unngå slike ubehagelige komplikasjoner, anbefales det å "overleve" sykdommen hjemme. Hvis du bærer sykdommen på beina, slik unge mennesker ofte gjør, vil risikoen for komplikasjoner i nyrene, lungene, hjertet og andre organer i nærvær av kroniske plager øke. Ved de første symptomene på sykdommen anbefales det å ligge i sengen. Men dette betyr ikke i det hele tatt at det er nødvendig å ligge ubevegelig til fullstendig bedring. Leger anbefaler å ligge oftere de første 4-5 dagene. Men selv med temperaturen, bør blodet periodisk "spres". Det er selvfølgelig uakseptabelt å gjøre styrkeøvelser i dette tilfellet. Du må imidlertid gå rundt i rommet. Når symptomene på sykdommen avtar, kan du gradvis fortsette trening. Men ikke start med økt belastning med en gang. For det første kan du begynne å trene hjemme: gjøre øvelser, varme opp, strekke. Det viktigste er ikke å overbelaste den svekkede kroppen. Det er viktig å overvåke pusten din og hjertefrekvensen. Sport skal hjelpe motstå plager, ikke provosere dem..

Eksperter er enige om at det er moderat fysisk aktivitet som har en gunstig effekt på kroppen. Idrettsutøvere blir sjeldnere syke. Dessuten, selv om de blir syke, er sykdommen mild. Systematisk fysisk aktivitet styrker immunforsvaret, holder kardiovaskulærsystemet og muskel- og skjelettsystemet sunt, og forhindrer også utvikling av diabetes. Selv en daglig halvtimes spasertur, jogging eller gymnastikk, svømming eller sykling flere ganger om dagen vil øke utøverens sjanser for ikke å bli forkjølet..

Er det mulig å trene for forkjølelse?

Du kan delta i sport for forkjølelse, rennende nese og andre sykdommer, men bare i henhold til et lett program. Siden kroppen kjemper mot patogener, og den ekstra belastningen på muskelsystemet forverrer situasjonen. Hvis du går på treningsstudio med forkjølelse, trener hardt og trener, reduseres den positive effekten på helingsprosessen. Derfor anbefales det ikke å trene og trene kraftig når du er syk til kulden er helt borte..

Hva skjer i kroppen?

Med forkjølelse øker produksjonen av hormonet kortisol på grunn av den destruktive effekten på muskelvev. Kortisol er et hormon som produseres i store mengder mot forkjølelse, preget av ødeleggelse av proteiner og muskelfibre. Kortisol produseres i store mengder når det utsettes for følgende faktorer:

  • overarbeid (etter trening);
  • frykt;
  • understreke;
  • sult;
  • forkjølelse, betennelse i mandlene og andre sykdommer.

Men dette hormonet utfører også en nyttig funksjon for å tiltrekke næringsstoffer. Når du er syk, trenger kroppen byggematerialer, som er aminosyrer og glykogen. Hormonet er involvert i nedbrytningen av proteiner til aminosyrer, og glukose til glykogen. I dette tilfellet er kroppen lagerført med byggematerialer som kreves for gjenoppretting etter ARVI.

Å gå i sport hvis du er forkjølt er mulig, men ikke verdt det, det er ingen positiv dynamikk i dette. Sport forbedrer ikke tilstanden. I tillegg er virkningen av hormonet kortisol ikke gunstig under fysisk aktivitet, men bare bidrar til ødeleggelse av muskelmasse. Derfor er det ikke verdt å trene, gå på treningsstudio for å trene..

Over halsregelen

Blant ivrige idrettsutøvere er det en regel som kalles "over nakken". Det særegne ved denne regelen er at det er mulig å drive sport i en gyngestol med forkjølelse hvis symptomene på sykdommen dukker opp over nakken. Det vil si at hvis du har hodepine, tenner, hals, tett nese eller betente mandler, kan du gjøre det. Bare navnet på grunnleggeren av denne regelen er ukjent, noe som uunngåelig vil føre til forskjellige komplikasjoner hvis den blir observert..

For å forstå hvorfor det ikke anbefales å følge "over nakken" -regelen og trene med forkjølelse, bør du vurdere hva lymfesystemet er. Så lymfesystemet presenteres i form av lymfeknuter og andre små kar. Disse karene er fylt med lymfatisk væske, som er aktivt involvert i eliminering av giftstoffer og skadelige stoffer. I en normal tilstand, når en person er sunn og ingenting gjør vondt, er lymfeknuter usynlige, men hvis virus overvelder ham, øker disse nodene i størrelse.

Forstørrede lymfeknuter indikerer overvekt av patologiske prosesser. De øker, skaper en slags barriere for virus slik at de ikke sprer seg til andre organer og systemer, dette indikerer at det er en aktiv kamp mellom leukocytter og mikrober.

Hvis, med forkjølelse, med symptomer som tett nese, hoste, hodepine, sport, trening og trening, vil infeksjonen spre seg i hele kroppen. Dette skyldes det faktum at lymfeknuter ikke vil være i stand til å skape en barriere under trening, så viruset vil spre seg i alle organer og systemer. Det anbefales at du gjennomgår et behandlingsforløp i en uke og legger deg hjemme, og deretter begynner å herde musklene når kulden avtar..

Sport ved temperatur

Forkjølelse, SARS, betennelse i mandlene manifesterer seg ofte med utvikling av høy kroppstemperatur. Dessuten avhenger temperaturverdien av komplikasjonen av sykdommen, men ofte når termometerets merke 38,5-39 grader. I dette tilfellet kan folk som søker å trene og drive sport bare ikke gjøre dette. Hvorfor? Årsaken er at med utviklingen av en slik temperatur er det fullstendig impotens og svekkelse, ondt i halsen, frysninger. I tillegg skjelver personen, og hvis temperaturen ikke blir senket, kan dette være dødelig. Hva skal jeg gjøre i situasjoner hvis temperaturen opprettholdes på 37 - 37,2 grader, og hele kroppen vondt og vondt?
Situasjonen antyder at kampen mot infeksjon gjennomføres. En temperatur på 37 - 37,2 grader og ondt i halsen er enda verre enn 38 eller 39, siden denne temperaturen ikke kan senkes av noe som helst. Det er også forbudt å drive sport for pasienter med en temperatur på 37,2 grader eller med rennende nese.

Ofte er en temperatur på 37 grader forårsaket av følgende sykdommer:

  • hepatitt;
  • brudd på hormonelle nivåer;
  • astma;
  • tuberkulose;
  • angina.

Symptomer som forårsaker utvikling av en 37-graders kroppstemperatur oppstår under påvirkning av forskjellige alvorlige sykdommer. Derfor, i stedet for å drive sport ved en kroppstemperatur på 37 grader, og til og med med rennende nese, bør du skynde deg til sykehuset: behandle halsen, SARS og annen forkjølelse.

Hvordan raskt komme seg?

Hvis du til tross for alt, med forkjølelse, skyndte deg å gå på treningsstudioet for trening, er det viktig å vite at det er nødvendig å redusere belastningen med halvparten for rask gjenoppretting. Reduser treningstiden til 40 minutter. Drikk rikelig med vann i små slurker under trening. Vannet skal ikke være kaldt for ikke å fremkalle komplikasjoner.

Hvis du fortsatt vil drive med sport, er det viktig å prioritere følgende typer øvelser:

  • løping på banen;
  • trinn aerobic;
  • meditasjon;
  • strekker seg;
  • fitness klasser.

Med forkjølelse er sportsaktiviteter som krever sterk fysisk anstrengelse, markløft, benkpress og knebøy forbudt. Du kan ikke vise maksimum med forkjølelse, så det er bedre å la disse belastningene ligge til fullstendig gjenoppretting. Hvis du føler deg forverret i helsen mens du trener og utfører andre øvelser, bør du stoppe kroppens utmattelse og oppsøke lege.

Gjenoppretting

Etter at forkjølelsen trekker seg slutter halsen å gjøre vondt, og legen bekrefter utvinningen din, du kan gå på treningsstudioet og begynne å trene. Før du gjør fysiske aktiviteter, bør du finne ut noen punkter:

  • Ikke gjør tunge øvelser umiddelbart etter forkjølelse, for eksempel løp 20 km eller benkpress 100 kg.
  • Du må begynne med lette øvelser, fordi svekkelsen ennå ikke har gått, og kroppen vil være i en lignende tilstand i omtrent 7-10 dager.
  • For å akselerere styrking av kroppen, er det nødvendig å unngå fysisk trening, drikke vitaminer og styrke immunforsvaret. Ellers, hvis du prøver å trene og trene 100% umiddelbart etter restitusjon, vil det påvirke helsen din negativt..
  • Etter 1-2 uker kan du gå tilbake til tidligere typer laster og gå på treningsstudioet. Det anbefales å gjøre dette gradvis for ikke å forstyrre gjenopprettingsprosessen..

Hvis det er vanlig at en person deltar i regelmessig fysisk trening, er han utsatt for sjeldne manifestasjoner av sykdommer eller milde sykdommer. Sport styrker ikke bare muskel- og kardiovaskulærsystemet, men også immuniteten og bevegelsesapparatet. Regelmessig fysisk aktivitet bidrar til å øke immunforsvarets motstand mot forskjellige plager.

Hvis du elsker å løpe, kan jogging om morgenen i 30 minutter øke sjansene dine for ikke å bli forkjølet. Selv om du blir syk, med riktig behandlingsmetode, vil kulden passere i mild form og ikke provosere komplikasjoner. For å si "nei" til forkjølelse for alltid, er det nødvendig ikke bare å trene regelmessig og løpe, men også å temperere, opprettholde riktig ernæring, gi opp dårlige vaner..

I sjeldne tilfeller kan sport fungere som årsaken til forkjølelse. Men slike tilfeller er isolerte og forklares av det faktum at en person bare overbelaster kroppen til det fulle, ikke gir den hvile. I dette tilfellet avtar immuniteten, og kroppen reagerer på eventuelle negative faktorer..

Nå vet du hvorfor du ikke kan drive sport under forkjølelse. Og hvis helsen din er kjær for deg, er det bedre å starte med medisinering av sykdommen, og deretter begynne å trene.