Trening med temperatur: hva kan gå galt?

Du må trene regelmessig - bare da vil det bli et resultat. Desto mer irriterende er det å hoppe over kursdager hvis du ikke har det bra. Tenk bare - temperaturen har steget! Du kan gå på sport med henne også... Men en slik trening vil ikke ha noe med helsevesenet å gjøre.

Er det mulig å trene i det hele tatt når du er syk?

Men det er ikke alltid mulig å forstå: når du kan følge treningsrutinen din, og når det er bedre å utsette den. Fysiologer spesielt for slike tilfeller har kommet opp med kriteriet "over / under nakken" for å vurdere helsen til idrettsutøvere før trening eller konkurranse.

Hvis du følger det, anses alle symptomene over nakken som trygge. Disse inkluderer:

Sår hals og uproduktiv hoste (ingen slim);

Betennelse i bihulene;

Munsår lepper.

Følgelig sier alle symptomene under nakken utvetydig at man skal holde seg hjemme, legge seg og nok en gang ikke spotte kroppen.

Når skal du hoppe over en treningsøkt

Så noen av symptomene på forkjølelse er ufarlige, andre ikke. Akkurat hva?

Feber (økt temperatur)

Når du har feber og kroppstemperatur over det normale (over 37 ° C), må du innføre et midlertidig moratorium for all fysisk aktivitet. Feber kan utløses av mange forskjellige ting - for eksempel et banalt overarbeid ved forrige trening - men oftest indikerer dette en bakteriell eller virusinfeksjon: ARVI eller influensa.

Hvorfor du ikke skal trene hvis temperaturen er over 37 ° C?

Den første årsaken er raskt tap av fuktighet, det vil si dehydrering. Trening vil bare forverre den og kan godt føre til varmeutmattelse..

Den andre grunnen er en økning i blodtrykk og stress på hjertet. Vi anbefaler spesielt ikke svetting i treningsstudioet hvis du allerede har hjerteproblemer og / eller er over 40 år..

Og til slutt, på grunn av influensalignende symptomer, er nøyaktigheten og koordinasjonen av bevegelser kornete, noe som gjør det enkelt å bli skadet.

Derfor er det absolutt umulig å drive sport ved temperaturer, selv om det bare er litt høyere enn 37 ° C..

Produktiv eller hyppig hoste

Egentlig er episodiske hosteanfall en normal reaksjon på irriterende stoffer eller væske som kommer inn i luftveiene..

Det gjør puste vanskelig, spesielt ved høye hjertefrekvenser. Som et resultat øker belastningen på hjertet;

I tillegg gjør hosting av slim deg en smittebærer. Hvis du ikke vil starte hele treningsstudioet på nytt, må du være hjemme..

Urolig mage

Smittsomme sykdommer i mage-tarmkanalen, ofte referert til som mageinfluensa, gjør fysisk aktivitet ubrukelig og potensielt farlig.

Imidlertid, med alvorlig diaré, oppkast og svakhet, er det lite sannsynlig at du vil flytte andre steder enn fra sengen til toalettet..

Når skal du komme tilbake til trening etter forkjølelse og influensa?

Mange, som knapt kommer seg etter influensa, skynder seg tilbake til trening. Og faktisk: regelmessig trening er med på å styrke immunforsvaret og dermed redusere risikoen for forkjølelse. Spesielt reduserer trening nivået av cytokiner, peptidmidler som utløser betennelse og aldring..

Men de vil åpenbart ikke gjøre deg noe bra hvis du bare ble syk..

Det er en rekke studier (1, 2, 3, 4) som viser at de fleste trente idrettsutøvere begynner å miste muskelmasse etter omtrent tre uker uten trening, og muskelstyrken synker litt fra 10-dagersmerket..

Start med stretching og 10-minutters yogatimer;

Øk belastningen gradvis og lytt nøye til følelsene dine. Du bør ikke oppleve alvorlig svakhet, svimmelhet, takykardi;

Husk å drikke rikelig med vann under trening;

Sørg for å bli undersøkt av en terapeut og bestå alle nødvendige tester, spesielt hvis du har hatt en sykdom med komplikasjoner (bronkitt, lungebetennelse, betennelse i mandlene, etc.).

Milde symptomer på SARS eller influensa er ikke en hindring for å trene. For ikke å forverre dem, prøv å ikke vises utendørs under trening. Avkjøl i garderoben, dusj og tørk grundig.

Hvis du fortsatt klarte å bli alvorlig syk, er det bedre å bruke denne tiden på hvile og restitusjon. Drikk rikelig med væske og besøk legen din om nødvendig..

Dumt løpespørsmål: er det verdt å løpe med forkjølelse?

11. februar 2016

Du har forberedt deg på konkurransen i lang tid, betalt for deltakelse i løpet, men bokstavelig talt noen dager før start fikk du en forræderisk forkjølelse, og nå kan du ikke bestemme deg for å løpe eller ikke? Jeg tror mange av dere har løst dette spørsmålet minst én gang i livet..

Først av alt må du nøkternt vurdere tilstanden din før starten av. Hvis du oppdager symptomer som feber, kroppssmerter, hoste og skarp sår hals, bør du absolutt ikke torturere deg selv med ytterligere fysisk aktivitet. Å ta antipyretika og løpe slik er også en dårlig idé..

Hvis det bare er en rennende nese av alle symptomene, velger de mest erfarne løpere å ikke gi opp løping. Hvis du bestemmer deg for å følge deres eksempel, bør du vurdere følgende risikoer:

  1. Nasepust hjelper til å fukte, varme og fange skadelige partikler i den inhalerte luften. Hvis du ikke klarer å puste gjennom nesen din, vil du bli tvunget til å puste gjennom munnen din, noe som i den kalde årstiden kan bli en "predisponerende faktor for utvikling av orofaryngeal infeksjon.".
  2. Hvis du bruker vasokonstriktordråper for å lindre en rennende nese under et løp, kan tilstanden din bli påvirket negativt. De aktive stoffene i slike legemidler - alfa-adrenerge agonister - kan, selv om de er i små mengder, fremdeles trenge gjennom blodbanen og forårsake en rekke uønskede effekter, inkludert økt hjertefrekvens. Blant kontraindikasjonene for bruk av slike medisiner er graviditet og høyt blodtrykk. Husk også at det på startdagen ikke anbefales å bruke noe du ikke ville prøvd på forhånd på trening - fra en T-skjorte til isoton og geler. Det samme gjelder medisiner..

Tross alt, hvis du ikke helt vet hva sykdommen din er, kan den være smittsom. I dette tilfellet anbefaler vi å avstå fra å delta på offentlige arrangementer for ikke å smitte noen..

"Det er den såkalte" hodet og over "-regelen, som betyr at hvis det bare er neseutslipp (hos vanlige mennesker - snør) blant symptomene på sykdommen, så kan du utføre veldig lett jogging i opptil 45 minutter. Men hvis du opplever symptomer "under hodet" - hoste, feber (til og med lett), kroppssmerter og svakhet - er det absolutt verdt å være hjemme og ta vare på behandlingen. Selvfølgelig vil det for mange ikke være en enkel beslutning - å holde seg hjemme når alle sosiale nettverk, som flaks ville ha det, er fulle av bilder av glade løpere og fullførere av forskjellige starter. Det må imidlertid huskes at selv den enkleste løpeturen uunngåelig vil treffe immuniteten din. Jogging har vist seg å ha en negativ effekt på immunforsvaret ved å undertrykke funksjonen til immunceller. Varigheten av denne effekten kan være fra 3 til 24 timer. Vanligvis kjører dette i 90 minutter eller mer, eller jobber med en puls på omtrent 70% av din maksimale hjertefrekvens. I tillegg har det vist seg å kjøre 60 minutter eller mer med en intensitet som tilsvarer 75% av VO2max å redusere immundrepende celler (som, som navnet antyder, beskytter kroppen vår ved å ødelegge skadelige stoffer) og en reduksjon i mengden antistoffer i spytt.... Det velkjente faktum at sannsynligheten for å utvikle luftveisinfeksjon øker seks ganger etter maratonløpet, burde også advare deg mot å gå til start med ubehag.

På den annen side hevder noen forskere at moderat trening kan "øke" immunforsvaret. Den fine linjen mellom godt og dårlig blir imidlertid ikke alltid fanget, i tillegg, hvis en person allerede har blitt forkjølet, har immuniteten hans allerede mislyktes, og det er ikke nødvendig å forverre denne situasjonen.

Husk at i løpet av de få dagene du blir behandlet hjemme, vil du ikke miste den fysiske formen, men du kan veldig lett forstyrre treningsprosessen ved å løpe forkjølt..

Husk også at influensa, som virussykdommer, ikke kan behandles med antibiotika (som, som navnet antyder, påvirker bakterier, ikke for eksempel virusene som forårsaker influensa). Rikelig varm drikke og sengeleie - dette er dine beste venner under sykdom ".

Og det siste rådet - ikke hør på de som sier at de løp maratonløp med feber og bare kom seg etter målgang. Selv om dette er slik og fysisk aktivitet helbreder for noen, kan ingen love at dette også gjelder for deg..

Ta vare på deg selv og husk at det fortsatt er mange løp fremover!

Kaldt og løpende. Hvordan løpe hvis du får akutte luftveisinfeksjoner

Forkjølelse kan være et alvorlig problem for løpstrening. Må jeg gi opp å løpe helt hvis du får akutte luftveisinfeksjoner. Eller du kan løpe litt for å holde deg i form. Hvor lang tid tar det å komme seg etter forkjølelse. Hvordan komme tilbake til fullstendig treningsøkt etter sykdom.

Ksenia Astrakhantseva, mester i idrett av internasjonal klasse i friidrett, maratonløpstrener, fortalte om alt dette til "Soviet Sport".

Er det mulig å løpe med forkjølelse

“Å løpe er definitivt kontraindisert selv med en liten ubehag med forkjølelse! Slutt å trene helt og gi kroppen din tid til å komme seg. Til slutt vil hvile tillate deg å komme tilbake i form raskere enn om du fortsatte å trene under sykdom, "- sier eksperten fra" Soviet Sport ".

Først og fremst er faren for å trene under forkjølelse forbundet med økt belastning på hjertet og utskillelsessystemet (nyrer, galleblære, blære, etc.). Alle disse organene er stresset og tvunget til å bekjempe viruset. Hvis du i tillegg "laster" dem med et løp, øker du risikoen for komplikasjoner - til og med avbrudd i funksjonene.

”Selv med forkjølelse blir puste vanskelig, noe som øker belastningen på hjertet. Dette alene kan være årsaken til utmelding, sier Ksenia Astrakhantseva. - Hvis sykdommen har flere symptomer: temperaturen har steget, gjør hodet vondt - dette er en grunn til å si et fast "nei" til trening!

Og hvis du løper litt, for ikke å miste form

Selv små løp under akutte luftveisinfeksjoner kan ha en ødeleggende effekt, sier en ekspert ved Sovetskoe Sport:

“Du kan løpe og til og med føle deg bedre en stund. Men det vil være kortvarig, og med høy grad av sannsynlighet vil det snart gå i minus: du vil føle enda større svakhet og uvelhet. Så den syke kroppen vil svare på belastningen.

Den negative effekten av jogging under en sykdom kan også gi deg beskjed med forsinkelse. Å kjøre belastninger med akutte luftveisinfeksjoner rammer immunforsvaret og slår hull i det. Sjansene er gode for at du, etter å ha kommet deg etter en forkjølelse, kan bli syk igjen - kroppen vil rett og slett ikke ha ressurser til å bekjempe virus ".

Når skal du tilbake til jogging etter sykdom

Vanlig varighet av rehabilitering etter forkjølelse er 7-10 dager. All denne tiden er det bedre å også la være å løpe, sier Ksenia Astrakhantseva.

5-7 dager etter forkjølelse kan du starte en veldig lett trening fra øvelser med din egen vekt - et lite sett med knebøy, push-ups og crunches på pressen. Overvåk belastningen: Hvis du føler deg svak, må du slutte å trene umiddelbart. Tren i lett tempo, ikke press det til fiasko.

Start ditt første løp omtrent halvannen uke etter at du har kommet deg. "Husk: du må fortsette løpetreningen gradvis," sier Ksenia Astrakhantseva. - Start med halvparten av arbeidsmengden din før sykdommen. Øk belastningen med 10-15% for hver trening. Unngå hopp i intensitet ".

Hva skjer med utholdenhet hvis du er forkjølet

Utholdenhet er den parameteren som lider mest av avbrudd i trening forårsaket av sykdom. Forskning viser at intervalltrening er den raskeste måten å komme tilbake til gammel utholdenhet. Innenfor deres rammer veksler du segmenter av løping og gange, løper i et sakte og raskere tempo..

Etter forkjølelse, start med lett jogging i 20-25 minutter: alterner hvert 5-7 minutt med ett minutts gange. Ta løpeturen til 30 minutter - gå ett minutt midt i løpet. Når du igjen er i stand til å løpe uten avbrudd i hele halvtimesegmentet, kan du angi to eller tre akselerasjoner som varer fra 30 sekunder eller mer..

Unngå hyppig trening hvis du er forkjølet og løper annenhver dag. Forleng hviletiden om nødvendig.

Merk følgende! Rådfør deg med legen din før du begynner å trene!

Er det mulig å kjøre ved en temperatur på 37

Er det mulig å trene mot forkjølelse med og uten feber

Det er allment kjent at trening er med på å styrke immunforsvaret.

Men hvis plutselig kulden fortsatt viste seg å være sterkere, er det verdt å laste kroppen og fortsette å trene?

Er disse to begrepene kompatible??

Hvordan påvirker forkjølelse anabole prosesser, og er det verdt å spille sport med sykdom?

Målet med enhver trening er å akselerere anabolisme, som er ansvarlig for muskelvekst, og metabolisme, som er ansvarlig for eliminering av giftstoffer, nedbrytning av fett. Det er bevist at infeksjoner og virus som kommer inn i kroppen bremser disse prosessene. Effekten av å gjøre styrkeøvelser går tapt. Samtidig bemerkes det:

  • Økt produksjon av kortisol, som ødelegger muskelfibre;
  • En reduksjon i antall leukocytter som produseres i blodet, noe som fører til en svekkelse av immunsystemet;
  • Mangel på protein og energi, noe som fører til overarbeid og utmattelse.

I tillegg øker blodstrømmen når du trener. Bakterier som smitter visse områder sprer seg raskere og kan komme inn i sunne vev. Som et resultat avtar den helbredende effekten, tiden for celleregenerering og generell utvinning vil øke..

Er det mulig å trene med temperatur?

En temperaturøkning er en økt produksjon av beskyttende celler som ødelegger fremmede stoffer som har kommet inn i blodet, som er virus og bakterier. For øyeblikket styrer kroppen krefter for å bryte ned og trekke seg.

Hjertet, nyrene og luftveiene er under enormt stress. Hvis du begynner å trene med slike symptomer, er kroppen overarbeidet. Det er fare for komplikasjoner.

Derfor anbefales ikke trening med temperatur..

Er det verdt å delta på trening hvis det ikke er temperatur?

Når det ikke er feber, men milde symptomer er til stede, for eksempel slapphet, nesetetthet, anbefaler leger også å trene. Årsaken er den samme - du skal ikke laste en svekket kropp..

Imidlertid har det også blitt utført studier der det ble bekreftet at med slike symptomer er restitusjonstiden identisk med en usportslig person. Trening har med andre ord ikke en alvorlig negativ effekt på pasientens kropp, men det vil ikke bidra til for tidlig utvinning heller..

I alle fall er det viktig, hvis du er forkjølet, å konsultere legen din og avklare om det er verdt å fortsette timene, eller om det er bedre å utsette et besøk på treningsstudioet. Ved å beskytte seg mot de negative konsekvensene av akutte luftveisinfeksjoner og komplikasjoner, vil hver idrettsutøver gi seg muligheten til å komme seg raskere og gå tilbake til å utføre øvelser som er viktige for ham.

Er det verdt å drive sport under forkjølelse?

Vi vet at ved å drive idrett blir vi sunnere. Men er dette alltid tilfelle? Er det nyttig å trene forkjølet? Hva kan være resultatet av "ikke i tide" fysisk aktivitet? La oss finne ut av det.

Sport som forebygging av sykdom

Regelmessig moderat fysisk aktivitet bidrar til at en person er mindre sannsynlig å bli syk, og hvis han blir syk, fortsetter sykdommen i en mildere form.

Slike belastninger kan styrke immunforsvaret, holde muskuloskeletalsystemet og det kardiovaskulære systemet i en sunn tilstand, og til og med forhindre utvikling av diabetes..

Daglig fysisk aktivitet er også med på å øke kroppens motstand mot smittsomme sykdommer..

Tallrike studier har vist at å gå i 30 minutter hver dag, gjøre gymnastikk annenhver dag, jogge, svømme, sykle flere ganger i uken øker sjansene for å ikke bli forkjølet betydelig..

Så en halvtime med daglig trening reduserer risikoen for å bli syk hos kvinner med 50% gjennom året. Eksperter forklarer dette med det faktum at i løpet av sport øker antallet leukocytter, som er nødvendig for å bekjempe infeksjoner..

Ofte forårsaker virus forkjølelse, derfor er ARVI skrevet i diagnosen.

"De viktigste forebyggende tiltakene mot ARVI og forkjølelse er fysisk aktivitet og temperering," sier nevrolog Viktor Sigal.

Sport provoserte forkjølelse. Det er mulig?

Men idrett er ikke alltid gunstig i forebygging av forkjølelse. Noen ganger kan fysisk aktivitet stimulere til økt "forkjølelse".

Dette skjer hos de som driver sport til utmattelse, overbelaster kroppen og forhindrer at den hviler. Overdreven trening fører til en reduksjon i antall leukocytter i blodet og en økning i mengden av hormonet kortisol.

Alt dette har en negativ innvirkning på det menneskelige immunforsvaret..

I tillegg har forskere bestemt at umiddelbart etter intens anstrengelse svekkes immuniteten vår i flere timer. Derfor, etter trening, må du unngå folkemengder og unngå hypotermi. Dette vil redusere risikoen for å få en infeksjon og bli syk..

Er det mulig å trene under forkjølelse?

Du var forsiktig: du overbelastet ikke kroppen, gikk ikke til massene etter trening, og likevel ble du syk. Dette alternativet er også mulig, fordi noen virus er ganske aggressive og er i stand til å overvinne til og med godt immunforsvar..

Er det mulig å fortsette timene i en slik situasjon? Her er legenes meninger forskjellige. Det pleide å bli tenkt at i tilfelle forkjølelse, er det bedre å stoppe all trening til bedring..

Nå sier mange fysioterapieksperter at moderat fysisk aktivitet under forkjølelse ikke vil skade eller redusere restitusjonen, selv om den ikke vil øke hastigheten på den..

Men alle leger er enige om at aktiviteten til fysisk aktivitet bør reduseres under forkjølelse. Enhver forkjølelsessykdom bremser anabole prosesser i musklene og øker mengden av hormonet kortisol, som ødelegger muskler. Derfor er det rett og slett ikke fornuftig å lade kroppen intensivt under forkjølelse..

Vokt dere for influensa!

Men hvis du blir syk av influensa, må du definitivt slutte å drive sport. Influensa er en type ARVI med et mer alvorlig sykdomsforløp og mulige komplikasjoner. Influensa ledsages av feber, alvorlig svakhet og høy feber.

Temperatur er en klar kontraindikasjon for sport. Hvis du laster kroppen ved temperaturer over 37,5, kan dette føre til komplikasjoner. De vanligste komplikasjonene er hjertet, lungene, nyrene.

For å unngå dette, anbefaler leger at sykdommen "helbredes".

“Hvis du bærer sykdommen på føttene, og dette ofte blir misbrukt av unge mennesker, er komplikasjoner i hjertet, lungene, nyrene og andre organer mulig hvis en person har kroniske sykdommer. Derfor er sengeleie nødvendig ved de første symptomene, sier Alla Mironenko, leder for avdelingen for luftveisinfeksjoner ved Institutt for epidemiologi og smittsomme sykdommer ved Academy of Medical Sciences i Ukraina..

Men dette betyr ikke at du trenger å legge deg uten å stå opp til fullstendig bedring. Leger anbefaler sengeleie de første 4-5 dagene når kroppen lider av høy feber. Og selv med temperatur er det nødvendig å periodisk "spre" blodet og for eksempel gå rundt i rommet.

Men øvelser med manualer eller knebøy er kontraindisert på dette tidspunktet. Når symptomene dine har avtatt, kan trening gradvis gjenopptas, men ikke gå på treningsstudio med en gang; du kan smitte andre og overvelde deg selv. Første gang er det bedre å være fysisk aktiv hjemme.

I dette tilfellet er det nødvendig å overvåke hjertefrekvensen og puste for ikke å overbelaste de svekkede organene..

Gjør det slik at sport hjelper deg med å unngå sykdom, i stedet for å provosere dem. Det er ikke vanskelig, du må bare handle bevisst. Trening for helse!

Trening under feber, sykdom og sykdom - Fitbody.by portal for kroppsbygging og fitness

Er dette bildet kjent for deg? Du bøyer deg over drikkefontenen i hallen akkurat i det øyeblikket du ikke kan kontrollere deg selv, plutselig nyser du og spruter hele vasken. Ja, situasjonen er ikke hyggelig.

Du begynner å lure på hvordan dette er: hjemme nyset du ikke, blåste ikke nesa, men da du befant deg i hallen, så det ut til at du sprakk ut og du ble en potensiell trussel for spredning av infeksjonen.

Så hvor tilstrekkelig er det å gå på treningsstudioet og trene i en slik situasjon? Fra trening ser det ut til at immuniteten øker enda mer?

Immunitet: en rask tur

Vi lever i en verden full av bakterier. Hver eneste dag prøver parasitter-virus-bakterier å angripe oss. Det øvre luftveiene til en person blir ofte angrepet, noe som fører til betennelse i mandlene, bihulebetennelse, forkjølelse, influensa, øre- og halsinfeksjoner og hoste. Heldigvis har immunforsvaret en klar strategi for slike situasjoner..

Hun kaster alle kreftene i en hard kamp med parasittiske inntrengere - immunceller som er født i tymuskjertelen og benmargen, overvinner lymfeknuter, milt og kommer i kamp med fienden i lungene, bronkiene, slimhinnene i munnen, nesen og til og med i urinveiene... Immunsystemet er beskyttelsen mot infeksjoner gitt til en person fra fødselen.

Det inkluderer:

- fysiske filtre (si foringen av bihulene).

- kjemiske filtre (magesyrer).

- beskyttende celler (naturlige drapsceller, de er også leukocytter).

Immunsystemets tilpasningsevne er karakterisert som en kompleks interaksjon av høyspesialiserte prosesser og celler som er involvert når immunforsvaret begynner å kjempe mot patogene organismer, ødelegger dem og befri kroppen for reproduksjon..

Poenget er at leukocytter har et slags minne, takket være at de er i stand til å gjenkjenne visse patogene organismer over tid og anvende en forhåndsutviklet mottiltaksmekanisme. Med andre ord kalles det også "bygningsimmunitet", hvis funksjoner studeres av moderne medisin innen vaksinasjon.

Medisinske sopp, et kraftig supermiddel for å bygge immunitet

Så er det verdt å trene hvis du er syk?

Du har bare tett nese, og du tror at dette er en grunn til ikke å gå på treningsstudioet, men å ligge på sofaen. Men et sekund! Hvis du virkelig har lyst til ruinene av gamle Palmyra, er det best for deg å redusere treningsintensiteten og gjøre kardio i et "redusert gir" av hjertefrekvensen de første dagene av sykdommen din..

"Hvordan trener jeg i treningsstudioet?" - du spør. Men først, la oss få en ting rett: fysisk aktivitet og trening er to forskjellige ting. Fysisk aktivitet der du svetter, puster tungt, trener mye, legger stress på kroppen. Det er lett for en sunn person å tilpasse seg slike belastninger..

Det er tilpasningen til progresjonen av belastninger som er stimulansen for muskelvekst og kraft. Men hvis du er uvel, kan treningsstressen ødelegge immunforsvaret ditt, som uansett ikke er så varmt. Det er ingen grunn - å falle som en svakvillig grønnsak i armene på en sofa med tett nese.

Hvis helsemessige forhold er mye mer alvorlige, og du er langt fra i form, vil ikke følgende typer moderat aktivitet skade deg:

- Jobb i hagen

- Sykling med lav intensitet

Disse aktivitetene er milde på immunforsvaret, og stimulerer effektivt dets evne til å bekjempe infeksjoner. Studier har vist at regelmessig motstandstrening kan øke immuniteten, og bare en moderat trening kan potensielt styrke den adaptive funksjonen til immunsystemet mer enn vanlig trening..

10 tips for en sunnere kropp

Funksjoner av trening under sykdom

Trening med høyt volum og høy intensitet kan redusere kroppens motstand mot infeksjoner. Hvis du for eksempel løper et maratonløp mens du føler deg dårlig, reduserer du dermed tilpasningsevnen til immuniteten din med 72 timer..

Vær oppmerksom på det faktum at det er vanskelig for idrettsutøvere å komme seg etter langdistanseløp. Generelt er trening med høy intensitet kontraindisert ved ubehag..

Men selvfølgelig ikke bare tung fysisk trening, men også andre typer stress, for eksempel:

- Psykologisk stress (arbeid, økonomi, forhold til mennesker).

- Fysisk stress (fysisk aktivitet, tretthet, infeksjoner).

- Eksogent stress (værforhold, miljøforurensning, klima).

- Hygiene, medisiner, diett.

Stress kan utløse et skifte i hormonnivået, og til slutt føre til kroniske endringer i immunforsvaret..

Faktisk kan kortvarig stress (innen få minutter) ha gunstige effekter på immunforsvaret, i motsetning til kronisk stress (dager-år).

Andre langsiktige og kortsiktige negative faktorer som påvirker immunforsvaret under sykdom, spesielt i forbindelse med fysisk aktivitet, kan omfatte:

- Alder. Immunitet kan avta med alderen. For å opprettholde det anbefales det å opprettholde fysisk aktivitet og spise godt..

- Paul. Kvinnelige hormoner østrogener kan øke immuniteten, og androgener kan undertrykke mannlige hormoner.

- Sove. Kort og søvn av lav kvalitet kan slå immunforsvaret hardt..

- Fedme. I henhold til forskning kan motstand mot infeksjoner svekkes på grunn av metabolske forstyrrelser.

- Interleukin 6. Det antas at kroppen etter trening frigjør interleukin 6, som laster immunforsvaret, noe som ikke kan betraktes som et normalt fenomen, siden dette ofte fører til en følelse av tretthet, influensalignende symptomer og redusert tone.

- Lufttemperatur. Noen forskere antyder at kald luft har en deprimerende effekt på immunforsvaret på grunn av potensiell vasokonstriksjon i øvre luftveier og bihuler..

- Treningsalder. Jo eldre en person begynner å trene, jo mer stress opplever immunforsvaret..

- Følg en spesifikk treningsplan for øyeblikket du føler deg dårlig. Du er fast bestemt på å trene under sykdom for enhver pris, så du må avstå fra å trene i kulde, noe som kan påvirke øvre luftveier.

Hvorfor og hvordan du bør regulere kortisolnivået

Et eksempel på en treningsplan:

Dag 1.

- Trening med lav intensitet anbefales for symptomer som rennende nese, hoste, sår hals.

- Det anbefales ikke å trene i det hele tatt for hodepine, høy kroppstemperatur, leddsmerter / muskelsmerter, diaré, oppkast, generell utilpashed.

Dag 2.

- Hvis det ikke er feber eller ondt i halsen - moderat trening i 30-45 minutter.

- Hvis du har hoste, kroppstemperatur over 37 grader, oppkast eller diaré - ikke trene.

Dag 3

- Hvis du ikke har en generell ubehag, er det ingen høy feber og det er ingen forverring av de første symptomene - moderat trening i 45-60 minutter.

- Hvis du har de ovennevnte symptomene og høy feber - ikke trene og oppsøk lege.

Dag 4.

- Hvis temperaturen begynner å avta og symptomene blir svakere, fortsett å trene normalt etter at dagen har gått.

- Hvis nye symptomer gjorde seg gjeldende - ikke trene og oppsøk lege.

Dr. B. Walsh, en amerikansk naturpatolog, anbefaler å bli veiledet av symptomene dine i forhold til trening. “Hvis du er i humør for moderat cardio eller en tur, så fortsett og syng.

Hvis du enkelt vil trene med "jern" med flere repetisjoner, er dette også bra. Men hvis du vil se en komedie, vil latter ha en gunstig effekt på sykdomsforløpet. ".

Det er også viktig å ikke skynde deg å gå tilbake til forrige arbeidsopplæringsplan, men gjøre det gradvis, basert på helsetilstanden..

Treningsprogrammer

Konklusjon

Godt gjort for ikke å gi opp trening under sykdom. Men ikke glem at den minste nysen, hosten i hallen kan smitte andre mennesker. Derfor trening gjøres best i naturen eller hjemme og midlertidig ikke delta på sportsbegivenheter.

Gutter! Trener noen av dere når du er syk? Går du på treningsstudio for dette eller studerer du hjemme? Tar du et lett eller standard program? Avslutte abonnementet i kommentarene nedenfor, det ville være interessant å lese.

P.S. Ikke glem å registrere deg på FitBody-portalen. Slik vil profilen din se ut, du kan ikke bare spore resultatene dine, men også følge andre brukere!

Hva du trenger å vite om å spille sport for forkjølelse

Er det mulig å drive sport eller trening når en person er forkjølet? Det vil ikke være noe eneste svar på dette spørsmålet..

Noen mener at man ved hjelp av sport raskt kan bli kvitt forkjølelse, mens andre mener at med en smittsom sykdom bør fysisk aktivitet unngås på grunn av risikoen for alvorlige komplikasjoner..

MedAboutMe forteller deg hva du trenger å være oppmerksom på hvis du fortsatt bestemmer deg for å besøke treningsstudioet eller løpe under sykdommen din, og når det er bedre å gi opp sporten.

Sport for mild forkjølelse

Den grunnleggende helseregelen sier: under sykdom er en mild behandling nødvendig. Imidlertid, for mild forkjølelse uten feber, hoste og ondt i halsen, er fysisk aktivitet ikke forbudt. Som regel, med et mildt sykdomsforløp, kan du gå i sport hvis personen føler seg bra nok - men fortsatt ikke på den første eller andre dagen av sykdommen.

Etter at de akutte symptomene avtar, er det nødvendig å velge et mildt treningsregime, eller enda bedre, først konsultere en lege, enten det er mulig i dette tilfellet å delta i kondisjon eller idrettsopplæring. Hvis du føler deg trøtt, er det bedre å nekte fysisk aktivitet: lytt til kroppen din og nyt en kort pause..

Når skal du gi opp fysisk aktivitet?

Hvis sykdommen din er mer enn en "enkel" rennende nese, må du gi opp all fysisk aktivitet: kroppen bruker allerede all sin energi på å bekjempe infeksjonen. I denne situasjonen skaper sport en overdreven belastning, noe som fører til en svekkelse av immunforsvaret..

I følgende tilfeller kan sportsaktiviteter være helsefarlige:

  • Feber (temperatur over 38 grader);
  • Alvorlig virus- eller bakterieinfeksjon;
  • Influensa eller parainfluenza sykdom;
  • Sår hals (sår hals);
  • Mens du tar antibiotika, smertestillende medisiner og febermedisiner.

Hvorfor er fysisk aktivitet farlig under forkjølelse??

Mennesker som driver med sport under en virus- eller bakterieinfeksjon setter helsen sin i stor risiko. Fysisk aktivitet kan spre virus, bakterier og deres giftstoffer i hele kroppen og skade mange organer. I verste fall kan det til og med føre til myokarditt - betennelse i hjertemuskelen - en tilstand som truer pasientens liv..

Ved mild forkjølelse er det også veldig viktig å ikke overdrive treningen. Overbelastning av immunforsvaret kan føre til et svekket immunforsvar og komplikasjoner som sår hals, bronkitt og lungebetennelse.

Hjelper sport deg med å komme deg??

Hos friske mennesker øker sporten immunitet, etter dette er alle leges oppfatning enstemmig. Ofte, på filistinnivå, kan man høre den oppfatningen at sport også hjelper til med å kurere forkjølelse..

Noen sier til og med at "sykdommen fordamper med svette." Eksperter anbefaler imidlertid sterkt å unngå fysisk aktivitet mens du er syk. Sport har ikke den samme svetteeffekten som badstuen.

Det er bedre å ligge i sengen for en trygg bedring..

Lett trening etter at blusset har avtatt kan være gunstig fordi det forbedrer sirkulasjonen og støtter immunforsvaret. En forutsetning er imidlertid at du ikke får en alvorlig forkjølelse, som feber, og at du har det bra..

Hvilke typer fysisk aktivitet er tillatt for forkjølelse?

Under sykdom bør du unngå å besøke treningsrom - i det minste for ikke å smitte andre mennesker.

Hvis været tillater det, kan du gjøre litt fysisk aktivitet i parken: gå eller jogge.

Hvis du ikke har det veldig bra, kan du bare ta en kort spasertur i frisk luft. Sollys fremmer produksjonen av vitaminer og styrker dermed immunforsvaret.

Pause i sport etter sykdom

Hvor lenge etter forkjølelse du må avstå fra å drive sport, avhenger av sykdommens type og forløp. Den generelle regelen er: jo vanskeligere infeksjonen utviklet seg, jo lenger bør pause etter utvinning være. Etter en mild forkjølelse og vanlig rennende nese, kan du drive med sport umiddelbart etter at sykdommen er kurert og symptomene på rhinoré forsvinner.

Hvis sykdommen fortsatte med en økning i temperaturen, må du avstå fra å drive sport i minst en uke. Selv om symptomene forsvinner (etter å ha tatt medisiner), forblir immunforsvaret tilstrekkelig svekket til at det vil være en feil å overbelaste det.

I alle fall er det nødvendig å fortsette sporten gradvis og starte med lette utholdenhetsøvelser (jogging), ellers er det høy risiko for tilbakefall av sykdommen.

Barn og gravide

For barn gjelder de samme reglene som for voksne: med en lett rennende nese, lett fysisk aktivitet og turer i den friske luften er tillatt, med en mer alvorlig kurs, bør barnet ligge i sengen, drikke mye og få vitaminer.

Under graviditet er sport som svømming eller turgåing gode måter å forhindre forkjølelse på. Under eventuelle symptomer på sykdommen, til og med de mildeste, må sport forlates. Uteturer er tillatt hvis temperaturen ute ikke er for høy eller for lav.

Fare for forkjølelse etter trening

Trening er ikke et middel som alltid kan forhindre forkjølelse; tvert imot, idrett kan til og med bidra til sykdommen. Hvis en person svetter mye under trening i treningsstudioet og går hjem uten å bytte klær, er risikoen for sykdom på grunn av hypotermi betydelig.

Årsaken til dette er fenomenet "det åpne vinduet": Etter intens fysisk aktivitet er kroppen svekket og lett utsatt for infeksjoner - det er derfor etter å ha spilt sport er det nødvendig å beskytte deg mot hypotermi.

Ta quizen Din treningsmotivasjon Ikke sikker på hvordan du kan motivere deg til å trene? Ta denne quizen og finn ut hva som skal til for å elske den.

Er det mulig å trene når du er syk?

Selvfølgelig kjenner alle sykdommen. Det kan være av forskjellige årsaker, men det har nesten samme effekt. DU FØLER DEG DÅRLIG. Og dårlige ting skjer på forskjellige måter, men la oss ikke gå dypt og vurdere en vanlig sykdom.

Falle. Kul. Det er ekkelt på gata, regn, gjørme. Kroppen svekkes ikke bare av konstant stress, men nå av en enda større mangel på vitaminer, varmt solskinn og godt humør. Det er her faren kommer inn.

I løpet av denne perioden blir mange syke. Få forkjølelse, få influensa.

Hva skjer? Hvilke hyggelige opplevelser kan du oppleve?

Ingen hyggelige, helt sikkert. Temperaturen stiger, alt begynner å verke, ledd, bein, halsen kan skade, det er dyser og mye mer.

Noo. I tillegg gjør hopp over treningsøktene deg enda mer sint. Spesielt hvis du står overfor dette for første eller andre gang. Jeg vil trene, det virker til og med at du kan (slik er det, men her er resultatet?) Og så oppstår spørsmålet, er det mulig å trene når du er syk?

NEI.

Da jeg først møtte en sykdom i en gyngestol, prøvde jeg også å øve. Jeg trodde det ville hjelpe meg, kroppen min ville bli sterkere, jeg ville spise og drikke godt. Men mislyktes.

Jeg har prøvd på forskjellige måter.

Lett trening for sykdom.

Han sprer nesa, du ser ut til å føle deg bedre, men noe ser ut til å være galt. Dagen etter vil det definitivt ikke være noen forbedring, om bare forverring. Spesielt hvis du går ut i den kule gaten etter friksjon..

Hard trening for sykdom.

Den sprer også nesen, men her er temperaturen. Ikke bare er temperaturen allerede høy, men med en hard trening øker temperaturen enda mer. Du begynner å føle deg verre, vektene går ikke, du blir fort sliten. Dagen etter er du tre. Ingen alternativer.

Farligst av alt, slike spill "som er sterkere - meg eller sykdom" for hjertet.

For hver økte temperatur øker hjertet pulsen med 10 slag per minutt..

Det vil si at hvis temperaturen er 37,6, vil hjertet slå 10 flere slag per minutt. Det ser ut til å være ikke så skummelt. Men under trening stiger temperaturen ytterligere og blir verre. Generelt, dumt.

Ikke spill med det, ikke prøv

Jeg anbefaler absolutt alle: først vil han komme seg helt, og deretter i gyngestolen. Bedre 2-3, til og med 4 dager å legge "kjøtt" hjemme, enn å utvikle alt dette videre og lide med antibiotika og andre kule medisiner. Elsker kroppen din.

Å løpe forkjølt: er det mulig å fortsette å trene

Å drive og drive sport med forkjølelse, feber og ondt i halsen er en risikabel virksomhet, men ingen er immun mot forkjølelse.

Hvordan forstå om det er verdt å fortsette å drive sport ved de første symptomene på sykdommen, eller er det på tide å ta en time-out, når du allerede kan gå tilbake til trening, hvordan du kan beskytte deg mot forkjølelse om vinteren og hvordan du ikke kan forveksle sykdom med overtrening, sier kandidaten fra medisinsk vitenskap, en løper bak 7 år med jogging i all slags vær og 12 maratonløp, Evgeny Suborov.

Bli syk eller overtrenet?

Det er en utbredt tro på at sykdommen kan bli fanget helt i begynnelsen, uten å stoppe fysisk trening. Men her er det viktig å forstå: du begynner å bli forkjølet, eller du har startet den såkalte overtreningen.?

Ifølge statistikk blant profesjonelle idrettsutøvere, i de fleste tilfeller, symptomer som ligner på forkjølelse, i virkeligheten, snakket om overtrening. Derfor er det viktig å forstå riktig hva kroppen forteller deg. Og hvis det ikke er noen sykdom, men det er en banal kroppsutmattelse, vil du sannsynligvis bli enda mer sliten når du trener, men det er lite sannsynlig at du blir syk.

50 utviklingsøvelser for å trene hjemme
Last ned komplekset gratis

Abonner på "Marathon Runner" i Telegram. Kunngjøringer om artikler og nyttige valg hver uke.

Men hvis disse symptomene viser seg å være begynnelsen på forkjølelse, er det selvfølgelig ikke nødvendig å gå og "spre" mikrober, slik det er vanlig å tro. Dette trikset fungerer ikke. Men du kan forverre sykdommen. Fordi enhver trening, til og med den enkleste, for eksempel et 3 km kryss, er stress for kroppen.

Etter hver treningsøkt oppstår en reduksjon i immunitet. Og hvis du trente i løpet av sykdommen, når immuniteten din er senket, og alle kreftene er rettet mot å bekjempe forkjølelse, vil den ekstra belastningen bare være negativ for kroppen din. Eller til og med et dobbelt slag: og da blir du definitivt syk.

Hvordan fortelle om du er syk

Hvis du ikke er sikker på symptomene, så er det den såkalte "nakkregelen":

  • Hvis du føler ubehag under nakken - muskelsmerter, svakhet, høy feber, kortpustethet, alvorlig hoste med slim - betyr det at du bør slutte å løpe.
  • Hvis du har milde symptomer - en rennende nese eller ondt i halsen - så kan du fortsatt gjøre det. Men igjen, dette er strengt individuelt..

For å forstå nøyaktig om du er syk eller ikke, følg deg selv nøye: følg etter pulsen, vær oppmerksom på søvn. Hvis du blir syk, vil du sove dårligere. Feber og humørsvingninger kan være et viktig tegn..

Sammenlign pulsen for å unngå å gjøre deg verre. Hvis du gikk en løpetur, og i samme hastighet som du løp sunt for en uke siden, er pulsen 5-10 slag høyere, pluss at du føler deg uvel, og det føles vanskeligere å løpe - det er ganske mulig at dette er sykdomsutbruddet.

Løper med influensa og ondt i halsen

Influensa og ondt i halsen - 100% kontraindikasjoner for å løpe.

Det er også noen modige mennesker blant løpere som, etter å ha tatt et middel for å lindre symptomer og føle lettelse, umiddelbart løper. Dr. Suborov advarer om at det ikke finnes medisiner mot ARVI eller ARI. Og mye av det som er annonsert på TV, fungerer ikke i det hele tatt. Dette er egentlig bortkastet penger. Men det er et effektivt antiviralt middel mot influensa, men det er strengt forbudt å trene med en slik diagnose..

Hvis du med akutte luftveisinfeksjoner og akutte luftveisinfeksjoner tar medisiner som lindrer symptomene - feber og verkende muskler, betyr det at du ikke lenger kan trene. Det er bedre å holde seg hjemme i denne tilstanden. Du trenger ikke være heroisk, ellers risikerer du å få komplikasjoner, og du vil fortsatt ikke utføre opplæringen ordentlig.

Løper med rennende nese og ondt i halsen

Men du kan løpe med en rennende nese hvis du har krefter til å gjøre det - mens du løper, puster vi fremdeles oftere. Men hvis du for eksempel har bihulebetennelse, er dette allerede en alvorlig sykdom, og du bør definitivt ikke trene i prosessen med å behandle den..

Det er det samme med strupen. Hvis det er litt kiling, og du klarer å trene, gjør det. Men hvis det er vondt i halsen, må du definitivt slutte å trene. Hvis du er i tvil, hopp over en dag eller to for å finne ut omfanget av sykdommen du har å gjøre med..

Hvordan komme tilbake til løping og trening etter en sykdom

Etter en sykdom må du ikke tvinge trening, øke volumet gradvis.

Hvis du blir syk og tilbrakte flere dager hjemme, bør du ikke umiddelbart løpe ute eller inn på treningsstudioet etter at temperaturen har avtatt. Sykdom lærer oss å lytte nøye til kroppen vår. En viktig regel er ikke å forverre.

Hvis du er asymptomatisk og har det bra, må du gradvis gå tilbake til trening. Evaluer tilstanden din etter hjertefrekvens: hvis den samsvarer med dine vanlige verdier i hvile, kan du begynne å trene.

Hva skal jeg gjøre for de som ikke bare løper, men forbereder seg på alvor for maraton, og volumet per uke når omtrent 80 km?

Legen anbefaler ikke å kompensere for den savnede kjørelengden på alle måter. Det kan til og med være farlig å gjennomføre treningsvolumet, som var før sykdommen, etter pausen. Det er mer riktig å redusere volumet fra forrige uke med ca 50% og starte restitusjonstrening med dette.

Husk å lytte til kroppen din. Det er ikke behov for å tvinge hendelser. Det er bedre å komme seg enn å gå på underrapportert trening og bli syk igjen, bare over en lengre periode.

Sykdomsforebygging

  • Hvis du bestemmer deg for å løpe hele året, så vær forberedt på å følge en klar tidsplan. Legen anbefaler den gratis og mest effektive måten å holde treningsøktene dine jevnt når som helst på året - søvn. Søvn er et viktig kriterium for restitusjon. Voksne trenger å sove 7 til 9 timer om dagen. Hvis du følger diett strengt, vil du være mindre sannsynlig å bli syk..
  • Selvfølgelig, i kaldt vær, når risikoen for forkjølelse øker, bør du prøve å unngå overfylte steder og vaske hendene oftere med såpe og vann. Hvis det ikke er mulig å vaske hendene ofte, så bruk en desinfiserende løsning..
  • Når du velger joggingutstyr i den kalde årstiden, må du kle deg som om temperaturen ute er 5 grader høyere. Selv om det blir litt kaldt i begynnelsen av treningen, er det bedre enn å løpe om vinteren og svette. Husk at de kritiske stedene for hypotermi hos løpere er nakke og hender, og de må beskyttes nøye: på hendene - hansker, på nakken - en buff.
  • Gå varm umiddelbart etter vintertreningen, ikke stå i kulde, strekke eller chatte med venner.

Sammendrag

Å løpe med influensa og ondt i halsen er kontraindisert, men hvis du har en mild rennende nese eller sår hals, kan du løpe.

I nærvær av vage symptomer, når trening må gjøres, fordi det er en viktig start fremover, reduserer du intensiteten på trening og volum: løping i forrige modus anbefales absolutt ikke.

I den kalde årstiden, kle deg en joggetur i været og ikke stå våt ute for ikke å fryse.

Og husk at trening om vinteren er en god måte å øke immunforsvaret ditt. Men hvis du nærmer deg tankeløst, utfører ublu belastninger, kan dette føre til en svekkelse av immunforsvaret. Prinsippet om gradvis lasting og rimelig modus er viktig..

Du trenger ikke å se opp til noen og prøve å overraske andre: se på ditt velvære og fokuser utelukkende på kroppen din. Ikke glem, alt fungerer i et system som kalles en sunn livsstil..

Er det mulig å drive sport med forkjølelse: de beste og verste alternativene

Hvis du føler at du har blitt forkjølet, kan det være det siste du vil gjøre å trene og spille sport. Dette er fordi når kroppen din allerede er under mye stress fra en sykdom, er ikke alltid fysisk aktivitet en god idé. Har du et spørsmål, er det mulig å drive sport med forkjølelse? I noen tilfeller kan mild til moderat aktivitet faktisk hjelpe deg til å føle deg bedre. Eksperter sier at du bruker "nakkestyret" hvis symptomene dine begynner over nakken - idrett for nysing, bihulepress, nesetetthet anses generelt som trygt. Lytt til kroppen din og vurder følgende beste (og verste) treningsalternativer.

Beste: Gå

En forkjølelse kan senke energinivået, så det er mer sannsynlig at du føler deg svak i kroppen din. Men selv 20 minutters gange kan få deg til å føle deg bedre og lindre forkjølelsessymptomer..

Hvis bihulene dine er blokkert, vil gange oppmuntre deg til å puste dypere inn og hjelpe til med å åpne dem. Selvfølgelig, hvis du finner ut at turgåing eller fysisk aktivitet, i stedet for å forbedre tilstanden din, gjør det verre, stopp og fokuser på hvile. Selv om det er gjort lite forskning på hvordan trening kan påvirke varigheten av forkjølelse, har forskning vist at personer som trener regelmessig har en tendens til å bli mindre syke generelt..

Beste: Løping

Kan jeg løpe forkjølt? Svaret er ja. Så lenge jogging er en del av din daglige rutine, er det ingen grunn til at du skal hoppe over det bare på grunn av mild forkjølelse. "Løpere sier at løping hjelper dem å føle seg bedre når de er syke," sier Andrea Hals, osteopatisk lege, familielege (og løper). "Å løpe er en naturlig avskallende middel som kan bidra til å rydde hodet og føle seg normal igjen.".

Du kan redusere intensiteten i treningsrutinen, sier Hughes, fordi kroppen din allerede er sterkt stresset når den bekjemper infeksjon. Eksperter anbefaler at du slutter å løpe helt hvis du opplever symptomer på influensa eller nedre nakke som kvalme eller oppkast.

Best: Qigong

Denne typen langsomme, oppmerksomme bevegelse krysser kampsport og meditasjon. Disse øvelsene med lav intensitet har blitt brukt i tusenvis av år for å redusere stress og angst, forbedre sirkulasjonen og øke energinivået. I kinesisk medisin kalles dette regulering av kroppens "Qi" eller energikraft..

Det er noen aktuelle bevis på at qigong har immunitetsfremmende egenskaper: en studie fra 2011 ved University of Virginia fant at universitetssvømmere som jobbet i grupper som praktiserte qigong minst en gang i uken, hadde en reduksjon i luftveisinfeksjoner. infeksjoner med 70% sammenlignet med Qigong-lagkameratene sjeldnere.

Verst: Utholdenhet

Hvis du øver på maraton, bør du utsette løpet hvis du er syk, eller til og med hvis du allerede er i bedring. Regelmessig jogging stimulerer immunforsvaret og hjelper til med å opprettholde god helse, men for mye regelmessig høyintensiv trening kan ha motsatt effekt.

En studie fra 2007 publisert i Journal of Applied Sciences fant at immunfunksjonen kan svekkes opptil 24 timer etter langvarig trening (1,5 timer eller lenger).

Beste: Yoga

Kan yoga gjøres mot forkjølelse? Under forkjølelse frigjør kroppen kortisol (et stresshormon). Forskning viser at stressavlastende teknikker gjennom yoga og pusteøvelser kan bidra til å øke immuniteten. I tillegg kan mild tøyning bidra til å lindre smerter forbundet med forkjølelse og bihuleinfeksjoner..

Når du er syk, må du velge en langsommere praksis som Hatha Yoga eller Iyengar Yoga. Eller fokuser på gjenopprettende positurer som babyposer og føtter på veggen mens du gjør dette hjemme. Og ikke glem å si "Om": en svensk studie fant "summende" er en god måte å åpne blokkerte bihuler på..

Verst: Trener i treningsstudioet

I tillegg til treningsmetoder for forkjølelse, er det også viktig å vurdere hvor du trener. Hvis treningen din innebærer å gå på treningsstudioet og henge med andre mennesker, må du spørre deg selv om du vil at noen andre skal bli smittet med infeksjonen din..

Du vil sannsynligvis ikke like at personen som trener ved siden av deg på tredemølle eller elliptisk maskin, nyser og hoster mens du tørker nesen. Derfor er det best å ikke gå på treningsstudioet når det er forkjølet for å unngå å smitte andre - i stedet gjøre en lett trening hjemme. Bakterier kan lett spre seg på maskiner og omkledningsrom, så det er best å holde seg borte mens du er smittsom.

Best: Dans

Å delta på en Zumba danseskole eller en cardio dance-trening, eller til og med bare danse til favorittlåtene dine mens du rengjør huset, kan være et reduksjonsverktøy. Faktisk fant en studie at folk som nettopp lyttet til 50 minutter med dansemusikk hadde mindre kortisol og mer antimikrobielle antistoffer, noe som tydelig indikerer et løft i immunforsvaret..

Dans gir deg muligheten til å svette godt uten å legge for mye belastning på leddene dine (eller forverre hodepinen forbundet med forkjølelse). Du kan også bevege deg i ditt eget tempo: Slapp av på dager når du ikke føler deg 100 prosent, og prøv å bare nyte bevegelsen..

Verst: Løfte vekter

Kan jeg trene under forkjølelse? Din styrke og ytelse vil sannsynligvis bli redusert mens kroppen din kjemper mot forkjølelse. Dette gjelder spesielt hvis du ikke får nok søvn, noe som også øker risikoen for skade under styrketrening (kroppsbygging, styrkeløft eller vektet kondisjon). I tillegg kan muskelspenningen som kreves for å løfte vekter føre til økt sinustrykk og hodepine, noe som kan gjøre at du føler deg mindre komfortabel..

Vil du fortsatt ikke hoppe over en styrketrening? Kaldtrening bør da finne sted hjemme, hvor du ikke vil spre bakterier og dele sykdommen din med andre løftere, og gi deg en pause med lettere håndvekter enn vanlig. Øk reps, ikke vekt, hvis du vil utfordre sykdommen.

Beste eller verste: Svømming og sykling

Er det mulig å drive sport med rennende nese og hoste? Definitivt ja, men ikke alle idretter vil fungere. Som å gå og jogge, kan andre former for mild cardio bidra til å rydde opp i nesestopp og øke energinivået, men disse sportene fungerer ikke for alle..

Svømming kan for eksempel være ganske forfriskende og kan hjelpe deg med å åpne luftveiene. For allergikere kan det også hjelpe ved å vaske bort pollen og støv. Men noen mennesker kan synes det er vanskelig å puste når de har tett nese, eller klorert vann kan være irriterende. Sykling kan også være behagelig, moderat trening, men kan tørke ut nesegangene og forverre symptomer som sår hals og rennende nese.

Verst: Lagidrett

Akkurat som å bruke treningsapparater i treningsstudioet, kan trening som innebærer fysisk kontakt spre sykdommen. Hvis du er profesjonell idrettsutøver, kan trenerne og lagkameratene forvente at du er der uansett hva. Men faktisk vil de takke for at du prøver å komme deg raskere mens du sitter hjemme, siden risikoen for å smitte andre er veldig høy..

Forkjølelse og influensa spres av luftbårne dråper (nysing, hoste), samt ved å håndhilse. Hvis du tørker nesen og deretter sender ballen, kan du bare smitte andre. En studie fra 2011 ved Centers for Disease Control and Prevention fant at atletiske lag har høy risiko for utbrudd av mageinfluensa blant medlemmene..

Verst: Enhver utendørssport i kaldt vær

Sport i forkjølelse i lave temperaturer (vintersesongen) kan være skadelig for noen mennesker. I motsetning til hva mange tror, ​​vil kaldt vær alene ikke svekke immuniteten eller fremme sykdom - selv om du går utenfor uten pels eller svetter så mye at håret blir vått..

Imidlertid skjer det ofte at kald, tørr luft begrenser eller irriterer luftveiene, forårsaker rennende nese, hoste eller astmalignende symptomer. Hvis du opplever at du er følsom overfor disse forholdene, kan vintersport som ski, snowboard eller truger være enda vanskeligere når du blir forkjølet..

Pluss: Hva med allergier?

Noen ganger er det som folk feiler for gjentatte symptomer på mild forkjølelse (nysing, hodepine, nesestopp) faktisk en allergi. Hvis du finner ut at disse symptomene vises på samme tid av året, kan du be legen din om henvisning for en allergidiagnose..

Allergi mot pollen og ragweed kan gjøre utendørssport utfordrende om våren og høsten, mens allergi mot støv, mugg eller rengjøringsmidler vil forekomme under trening i et treningsstudio eller andre innemiljøer. Hvis du kan finne årsaken til symptomene dine, vil sannsynligvis antihistaminer eller andre behandlinger hjelpe deg med å komme tilbake til det normale - og treningsrutinen din.

Er det mulig å drive sport ved en temperatur på 37 - 38 ° C?

Trening mot forkjølelse kan være akseptabelt, men hvis du har feber, bør fysisk aktivitet omsettes. Forhøyet kroppstemperatur er den begrensende faktoren, sier Lewis G. Maharam, MD, en sportsmedisinsk spesialist. "Faren er at du øker kjernetemperaturen under trening, men siden du allerede har feber, kan dette gjøre deg enda mer smertefull," sier han. Hvis kroppstemperaturen er over 37 grader, må du slutte å trene til du blir bedre..

Er det mulig å drive sport med forkjølelse? Som du ser er det mulig, men ikke alle idretter er egnet og ikke i alle tilfeller. Hvis du føler deg uvel, har høy kroppstemperatur eller har kulderystelser - utsett treningen, få mer hvile og gjør ditt beste for å bli kvitt forkjølelse raskt.

Var denne artikkelen nyttig for deg? Del den med andre!