Hvordan raskt øke immuniteten til en voksen hjemme med folkemedisiner

For at kroppen vår skal fungere som en klokke, bør du overvåke helse og ernæring. Noen ganger svikter kroppen vår på grunn av feil livsstil, ernæringsforstyrrelser, tidligere sykdommer.

For det første lider helsen vår, siden vi med svak immunitet kan plukke opp forskjellige virus, for eksempel har vi ikke forkjølelse på lang tid, eller vi føler oss svake.

Ved de første tegnene på svekket immunitet (å ta medisiner, tidligere sykdommer, cellegift, døsighet, svakhet, ta medisiner), må det tas hastende tiltak for å styrke kroppen.

En sunn livsstil, riktig ernæring, aktiv tid, hvile, god søvn, turer til sjøen, å spise ferske bær, frukt og grønnsaker vil bidra til å øke motstanden mot sykdommer av forskjellige slag.

Hvordan kan du styrke kroppen:

  • Folkemedisiner.
  • Apotek medisiner og vitaminer.
  • Sunn livsstil.
  • Ved å herde kroppen.

I dag vil vi ikke snakke om medisiner og apotekvitaminer, foreskrive og behandle, dette er legenes virksomhet. I dag vil vi snakke mer detaljert om hvordan du kan øke immuniteten med folkemedisiner. Det tar litt lenger tid enn narkotika, men tryggere.

Rask tretthet, tretthet, sløvhet, mangel på humør, alt dette indikerer en svekket kropp og redusert immunitet.

Hyppig forkjølelse, apati og konstant utmattelse har ikke den beste effekten på helsen.

Årsaker til nedsatt immunitet hos voksne

La oss se på hvorfor kroppen vår kan svekkes, noe som bidrar til dette fenomenet:

  • Konstant stressende situasjoner, overarbeid.
  • Hyppige forkjølelser, tidligere sykdommer.
  • Tar antibiotika og andre medisiner.
  • Cellegift, kirurgi.
  • Røyking, alkohol, stillesittende livsstil.
  • Feil ernæring, manglende overholdelse av den daglige rutinen.
  • Mangel på friske grønnsaker og frukt i kostholdet.
  • Å bære en baby.

For raskt å øke immuniteten kan du bruke: bær, grønnsaker, frukt, tørket frukt, nøtter, frø, krydder og så videre.

De mest effektive immunforsvaret

La oss snakke om enkle og rimelige produkter som hjelper oss i helsesaker.

  • Naturlig biehonning (pollen, biebrød og andre biprodukter).
  • Valnøtter (i tillegg til mandler, pinjekjerner, cashewnøtter osv.).
  • Rosiner (i tillegg til tørkede aprikoser, svisker, dadler og annet).
  • Chokeberry.
  • Helbredende urter.
  • Spirede korn.
  • Rosehofte.
  • Aloe.
  • krydder.
  • Tindved.
  • Blåbær.
  • Naturlig grønnsak, bær og fruktjuice.

Deretter vil vi se nærmere på disse midlene, hvordan og hvordan de kan hjelpe oss, hvilke vitaminer de inneholder, hvilken næringsverdi de representerer. Og vurder også oppskrifter med disse midlene.

Havtorn er en verdifull vitaminbær mot influensa, forkjølelse, for å forbedre immuniteten. Forynger, styrker veggene i blodårene. Du kan konsumere olje, bokstavelig talt to teskjeer om dagen.

Aloe - helbreder, bekjemper virus og bakterier, hjelper med hoste og tett nese.

Spirede korn - du kan spire erter, hvete, bokhvete. De stimulerer kroppens forsvar, reduserer skadelige stoffer i tarmene. De vasket kornene legges ut på en plate på fuktet gasbind, dekkes med våt gasbind på toppen og fjernes til et varmt sted.

Hvilke urter å ta for å øke immuniteten raskt

Jeg forbedrer immuniteten godt med bringebær, jordbær, solbær, bjørnebær, tyttebærblader. De kan kjøpes på apoteket, eller tilberedes av deg selv, det er ikke vanskelig, du må samle og tørke bladene.

De er gode, hovedsakelig i samlingen, inneholder vitamin C, har tonic, regenererende egenskaper og forhindrer inflammatoriske prosesser..

Det er veldig viktig å velge urter med tanke på kroppens egenskaper, kroniske sykdommer, allergiske reaksjoner. For eksempel bør sitrongress ikke konsumeres med søvnløshet og uro, og ginseng med høyt blodtrykk..

De mest effektive medisinske urtene:

Echinacea purpurea - beskytter kroppen perfekt, støtter, styrker kroppen, har en betennelsesdempende effekt. Konsumeres vanligvis som skjær.

Ginseng - toner opp, forbedrer hukommelsen, det er nyttig å bruke under en epidemi.

Schisandra - øker effektiviteten, er nyttig for overarbeid og stressende situasjoner, bidrar til å forbedre blodsirkulasjonen.

Salvie - styrker og toner, du kan legge tørre blader til te, eller bruke i en aromalampe.

Kamille - hjelper med inflammatoriske prosesser, ved temperaturer, har en antimikrobiell effekt.

Hvis vi snakker om aromaterapi, hjelper tea tree olje mye, drypper ned i en aromalampe, har blitt bevist mange ganger, spesielt effektivt for å starte forkjølelse.

Krydder for å styrke og forbedre immuniteten

Hvis vi snakker om krydder, har det blitt bevist mange ganger at te med ingefær og sitron kan gjøre mirakler, raskt gjenoppretter, forfrisker, gir styrke, hjelper perfekt med forkjølelse.

Ingefærrot er et utmerket middel for å styrke immunforsvaret. Du kan legge til en medisinsk rot til te, juice, medisinske tinkturer, det hjelper perfekt til å bekjempe virus.

Ingefær er beriket med vitamin A, C, B1, B2 og mikroelementer - magnesium, fosfor, natrium, sink og kalium, noe som gjør det til et veldig nyttig produkt.

Det er sant at hans smak og aroma er hard, som hvitløk, den eneste forskjellen er at etter å ha spist hvitløk kan du drepe andre med en ubehagelig lukt, og etter ingefær er det ingen.

Hvitløk og løk tjener snarere som et forebyggende tiltak, og bruken er passende når forkjølelse har begynt, eller under en forverring.

Kanel, forbedrer hukommelse, appetitt, humør, ytelse, stimulerer tarmene. Du kan tilsette krydder i te eller kaffe, du kan kombinere det med honning.

Laurbærolje gnides på brystet og ryggen for å forhindre hoste, samt i kampen mot bakterier, virusinfeksjoner og sopp.

Vitaminblandinger for immunitet mot tørket frukt med honning

Alle vet at honning er det første og viktigste middelet for å forbedre immuniteten. Og hvem vil ikke si noe om et kunstig produkt, det mest nyttige er naturlig.

Honning inneholder komponenter for å bekjempe virus og infeksjoner. Honning inneholder folsyre, vitamin A, B, C, E, K og flavonoider - plantestoffer.

Valnøtter, et veldig viktig produkt som inneholder jod, jern, magnesium, forbedrer blodkarets og hjertets funksjon. Du kan bruke det som et frittstående produkt, eller blande det med honning, tørket frukt og sitron, tilsett til grøt.

Rosiner inkluderer vitaminer (C, A, B2, B1, B5, B6), sporstoffer (jern, kalium, kalsium og andre) og fettsyrer. Men ikke lene deg på den og konsumere mer enn 150 gram per dag. Mikroelementer styrker ikke bare immunforsvaret, men også nervesystemet.

Disse produktene er veldig nyttige i vitaminblandinger:

  • I like proporsjoner tas: rosiner, tørkede aprikoser, valnøtter, alt dette knuses og blandes med honning. Tilsett sitron sammen med skallet hvis ønskelig.
  • Mal tørkede epler, tørkede tranebær og nøtter, og fyll med honning.
  • Du kan utvide og legge til tørkede fiken, cashewnøtter, mandler, pinjekjerner, dadler osv. Dessuten tar vi alt i like store mengder, maler det og fyller det med honning.

Jeg anbefaler denne blandingen om morgenen på tom mage eller med te, 1 skje flere ganger om dagen..

Video om hvordan du kan øke immuniteten med folkemedisiner

Vi vil lage ingefær-tranebærhonning med tørket frukt. Hvis du ikke er allergisk mot noen av disse produktene, anbefaler jeg å prøve det, se videoen for dette og lage en vitaminblanding.

Voksne kan ta en spiseskje av dette legemidlet en gang om dagen. Ingefær er kontraindisert for barn under 3 år, denne blandingen er for voksne.

Hvordan brygge rose hofter for å styrke immuniteten

Rosehip er en naturlig medisin som hjelper til med å gjenopprette kroppens styrke. Du kan drikke med honning eller sukker, infusjonen tilberedes om kvelden, og du kan drikke den om dagen. For at bærene skal gi alle vitaminene, må de insisteres, ingenting fungerer på 5 minutter.

Jeg liker ikke slipemetoden, så disse ubehagelige villiene som irriterer slimhinnene. Bedre å vaske fruktene, hell kokende vann og insistere.

Kontraindikasjoner for bruk av hyben inkluderer: gastritt, kolitt, gallestein eller nyrestein. Og også, etter å ha drukket infusjonen, må du skylle munnen, siden fruktene ødelegger tannemaljen.

Vi tar en håndfull vill rose, vasker den, legger den i en termos, fyller den med kokende vann, lukker den og insisterer over natten. Om morgenen filtrerer vi og drikker. Du kan gjøre det uten noe, eller du kan smake det med honning eller sukker. En utmerket søtsur drikke fylles med energi og gir styrke.

Grønnsaker og fruktjuicer for helse

På våren, sommeren og høsten er det nyttig å konsumere fersk juice fra bær, frukt og grønnsaker. Når, uansett hvordan i denne perioden, saftige og modne bær, frukt og grønnsaker modnes.

Du kan ikke bare tilberede juice, men også konsumere ferske duftende saftige bær. Du kan fryse bær for fremtidig bruk, som eksperter sier, vitaminer konserveres når de fryses raskt.

Du trenger ikke å konsumere mer enn et halvt glass juice per dag tre ganger om dagen.

Oppstrammende og støttende juice for kroppen og immunitet:

Solbærsaft - hjelper til med å bekjempe virus, leder med vitamin C-innhold.

Gulrotjuice - inneholder jern, kalium, magnesium, vitamin A, natrium, øker kroppens tone.

Jordbærjuice - forbedrer humøret, appetitten, gjenoppretter perfekt.

Eple - forbedrer bloddannelsen, bra for tarmene, senker kolesterolet, inneholder jern.

Rødbetsaft - fornyer blod, et funn med redusert hemoglobin, og forbedrer også blodsirkulasjonen utmerket, senker blodtrykk og sukker.

Tomat - inneholder vitamin C, gjenoppretter styrke.

Sitrusjuice (appelsin, sitron, grapefrukt) - stimulerer metabolske prosesser, støtter kroppen, forbedrer stoffskiftet, utmerket antiinflammatorisk middel.

Folks supermiddel for økt immunitet

I videomaterialet blir du presentert for et mirakelmiddel som raskt og effektivt kan styrke og forbedre immuniteten vår. Du må prøve alt, hva som hjelper deg, hvorfra du føler en bølge av styrke og munterhet.

Jeg snakker ikke om herding, for det er ikke bare det, jeg dyste meg inn og klar, dette er et helt system som må følges gradvis. Min mann, for eksempel, dykker ned i hullet uten problemer, men han tempererte gradvis, alt er ikke bare der.

Til slutt vil jeg gjerne vite din erfaring med immunitet, hvordan du styrker, hva du liker, hva som er effektivt og hva som ikke er effektivt, det er veldig viktig å lese din mening, så del den nedenfor i kommentarene.

Elena

Venner, jeg likte artikkelen! Del det med vennene dine! Bare ett klikk på den sosiale knappen. nettverk, og du er ferdig! Dette vil hjelpe meg å gjøre nettstedet enda mer nyttig og interessant for deg.!

Hvordan øke immuniteten raskt hos en voksen hjemme. Nyttige tips

Denne artikkelen blir skrevet under den russiske selvisolasjonen i april 2020. Mange får panikk og lurer på hvordan man raskt kan øke immuniteten hos en voksen hjemme. Vi vil snakke om dette, hvordan du kan øke immunitet, jo bedre å øke immunitet. La oss ta på de psykologiske aspektene ved sykdommer. Enkelt sagt, alt er som vanlig.

Innholdet i artikkelen:

De enkleste måtene å øke immuniteten på

For å være ærlig vet jeg ikke engang hvor mye lettere det er å øke immuniteten enn alle metodene vi kjenner fra foreldrene og besteforeldrene våre. All informasjon er helt på overflaten, og alle vet om den, så repetisjon er læringsmoren. Men likevel vil jeg gi noen måter å heve immunitet på som ikke er åpenbare.

Hjelp fra en psykolog med å bli kvitt negative tilstander, følelser, allergier. Melde deg på!

Vitamin C

Jo mer du spiser vitamin C, jo høyere er kroppens forsvarsreaksjon. Vitamin C finnes praktisk talt i alle frukter og grønnsaker, du kan spise det så mye du vil. vitaminet er vannløselig. Det vil si at kroppen din tar så mye vitamin C som den trenger, og skiller ut resten med urin. Følgelig forblir vitaminet i reserven heller ikke i kroppen vår..

Den høyeste konsentrasjonen av vitamin C er ikke i sitrusfrukter, som mange tror, ​​men i andre frukter og grønnsaker. For eksempel inneholder rose hofter, havtorn, solbær og persille mye mer C-vitamin enn for eksempel sitron. I alle fall, jo mer frukt og grønnsaker du spiser, jo flere vitaminer får du..

Som en siste utvei kan du gå til apoteket og kjøpe askorbinsyre der i hvilken som helst form og ta det hver dag eller enda oftere enn en gang om dagen..

Da jeg var 21, fikk niesen min vannkopper, og smittet meg følgelig. Å vite at jo eldre en person er, jo verre han tåler sykdommen, gikk jeg på apoteket på forhånd og kjøpte mye askorbinsyre. Da de første kvisene dukket opp, spiste jeg mye askorbinsyre. Og du vet, sykdomsforløpet mitt gikk ganske enkelt. Jeg vet ikke på grunn av askorbinsyren, eller var det bare så heldig.

Hvitløk, pepperrot

Dessverre kan ikke pepperrotrot alltid oppnås umiddelbart, men hvis du kjøper pepperrot, så tror jeg alt blir det samme. Men det er fortsatt bedre å kjøpe pepperrotrot eller dyrke den selv. Enkelt sagt, pepperrot forbedrer immuniteten sterkt, og det er ønskelig å spise den hele tiden, for eksempel som en dressing for mat. Personlig spiser jeg hele tiden, og lager til og med en tinktur av pepperrot, som dobler immuniteten.

Generelt er hvitløk det enkleste, det er lett å kjøpe det, og det vil ikke være vanskelig å dyrke det selv. Bare spis det. For eksempel, på det tidspunktet da viruset begynner å rase, tok jeg et halvt fedd hvitløk, kuttet det i små biter og svelget bare som piller, uten å tygge. Hjelper bra.

Vitamin kompleks

Du vet sannsynligvis om vitaminkomplekser fra forskjellige reklamekilder, men få mennesker vet at det finnes sportsvitaminer. Jeg anbefaler å kjøpe og godta disse av flere grunner:

  1. De er billigere enn apotekets vitaminer
  2. Mengden vitaminer og næringsstoffer er mye høyere enn på apotek
  3. Doseringene er høyere enn på apotek

Du trenger ikke å bekymre deg for doseringen av vitaminer, kroppen din vil ta så mange vitaminer som nødvendig, og resten vil bli utskilt i urinen, så urin fra sportsvitaminer er gulere enn vanlig. Jeg vil til og med si surt.

Adaptogener

Dette er medisinske preparater av urteopprinnelse som hjelper kroppen til lett å takle stressende situasjoner, øker immuniteten og har en tonisk effekt. Enkelt sagt, kom til apoteket og si at du trenger adaptogener, for eksempel: tinktur av ginseng, Eleutherococcus, Radiola rosea, Leuzea og så videre. Du kan kjøpe alt på en gang og om morgenen ta forskjellige og se etter følelser hva som passer deg best.

Også alle adaptogener kan kjøpes ikke bare i form av en tinktur, men også i form av tabletter. Men de er dyrere

Sport og kondisjon

Bevegelse er liv. Nylig er trenden for utvikling av sport i vårt land sterkere og sterkere. Derfor, hvis du ennå ikke gjør det i det minste å jogge om kveldene, så start, det vil være veldig nyttig å holde deg i god form

Bi pollen og honning

Alt relatert til biproduksjon har en sterk positiv effekt på menneskekroppen. Jeg tar veldig ofte biepollen sammen med honning, blodtrykket normaliseres, libido og immuniteten øker. Jeg anbefaler deg å prøve i det minste pollen.

Elecampane

Ni kraft er en plante som har vært kjent i veldig lang tid og har en stor liste over medisinske egenskaper.

For øyeblikket tester jeg selv hvordan skjær påvirker kroppen. Men ifølge følelsene mine kan jeg si at jeg begynte å få nok søvn, libido steg. Av minusene er smaken veldig ekkelt.

Årsaker til lav immunitet

La oss nå snakke om hva som reduserer immuniteten sterkt, og generelt hvorfor vi ofte blir syke. Jeg vil skrive alt beskrevet nedenfor fra min personlige erfaring, siden jeg pleide å bli syk ganske ofte.

Elsket arbeid eller studier

Psyken vår liker ikke å gjøre det vi ikke vil. Det vil si at hvis vi tvinger oss til å gjøre noe vi ikke elsker, vil vi over tid enten bli vant til det, eller så vil vi motstå veldig sterkt. For eksempel går du til en ikke-elsket jobb, og du er så lei av alt at du ikke har mer styrke. Så, psyken din forstår dette og starter prosessen med å bli syk med noen ARVI eller ARI. Temperaturen stiger, du forstår at du blir syk og lei deg, eller tvert imot, du er glad for at du kan hvile i en uke.

Dette er vår vanlige strategi, som kommer fra skoleår, den eneste unnskyldningen fra skolen var bare å bli syk eller noe må bli syk. Det er lettere for vår psyke å starte et sykdomsprogram enn å prøve å omdirigere deg til å finne en annen jobb eller studere, hvor du vil med glede.

Søvn, mye søvn

Hvis du lever med konstant søvnmangel, vil jeg ikke bli overrasket om du ofte er syk. Det er mange forskjellige ressurser i en person, men dessverre er de ikke ubegrensede. Hvis du tar mye ressurser, må de påfylles før eller siden. Og når påfylles ressursene våre godt? Under søvn. Derfor, hvis du ofte sover litt, må du gjøre det til en regel å sove til seier minst 1-2 ganger i uken. Jeg anbefaler også å sove med et par tabletter melatonin (søvnhormon). Les om det på Internett, anbefaler jeg.

Negativ følelsesmessig tilstand. Understreke

Som person, profesjonell innen psykologi, kan jeg med sikkerhet si at lav immunitet oppstår fra konstant nervøs sammenbrudd, stress og alle negative følelser, som forferdelse, frykt, sinne, skam og så videre. Se, en person har si 100% energi. Og så bruker han på negative følelser, la oss si 30-50% av energien. Og nå er spørsmålet, hvis et virus kommer inn i deg, hvor mange prosent av en persons energi vil bli brukt til å bekjempe viruset?

Til tross for at vi fremdeles trenger ressurser for å støtte våre vitale funksjoner, for eksempel: puste, hjerteslag, hjerneaktivitet og så videre. Enkelt sagt, hvis du ofte er syk og samtidig ofte opplever negative følelser og tilstander, anbefaler jeg først og fremst at du henvender deg til psykologer og begynner å jobbe med negative følelsesmessige tilstander..

Selvmedlidenhet

En psykosomatisk lidelse består i det faktum at en person er syk, slik at han blir synd. Hvor vokser bena fra? Som barn ønsket du å motta foreldrenes kjærlighet, men de var for opptatt, jobbet hardt og de hadde ikke tid til deg. Men plutselig, da du ble syk, danset moren din umiddelbart rundt deg, viste kjærlighet og omsorg, og du følte deg en gang så god og lett.

Tenk derfor på det, hvis du ofte er syk, vil du få medlidenhet og kjærlighet til deg selv på denne måten? Hvis svaret er ja, så snarest gå til en psykolog for å eliminere dette scenariet fra livet. Det er bare at med et slikt scenario vil du ikke kunne være lykkelig, du vil ha et konstant behov for kjærlighet fra andre. Og alt dette kan løses bare ved å bli forelsket i deg selv. Punktum.

Alkohol og røyking

Det er bedre å slutte å røyke, jeg har til og med en artikkel om dette. Hvordan slutte å røyke. Her tar røyking veldig mye energi for å fjerne gift og tjære fra kroppen, så hjelp kroppen, gjør den nåde, red den fra den negative innflytelsen fra dårlige vaner.

Om alkohol litt annerledes: Hvis du ikke misbruker det for mye, har det ikke noe negativt, bortsett fra kanskje en bakrus om morgenen. Men hvis du ikke vil oppleve bakrus, anbefaler jeg å bytte til hjemmelagde drinker og lage måneskin..

Hva er immunitet?

Immuniteten vår er et sett med beskyttende tiltak for å opprettholde kroppen og dens ytelse, samt å gjenkjenne og fjerne fremmede stoffer.

Enkelt sagt, immunitet er en slags hær, for å opprettholde det du trenger god tilfredshet i form av hvile og vitaminer, hvis de ikke har nok av dette, vil immunforsvaret hele tiden bryte igjennom og alle de samme manglende ressursene vil bli brukt på å gjenopprette festningen, og du ligger sammen temperatur og få nok søvn. Derfor, jo mindre du skader deg selv, jo bedre blir kroppens forsvarsreaksjon.

konklusjoner

Som du kan se, for å være godt beskyttet mot virale angrep, er det ikke nødvendig å danse dans med en tamburin og gå til healerne. Det er nok bare å endre dietten litt, tilsette vitaminer og adaptogener, og alt blir bra.

Men som psykolog, vil jeg også si, prøv å regelmessig konsultere en psykolog for gradvis å eliminere negative følelser som har gått med deg gjennom livet siden barndommen og ta med deg mye energi som kan brukes på mer edle gjerninger. La oss kalle dette en mental inspeksjon.

Her er en slik artikkel om emnet - hvordan øke immuniteten hos en voksen raskt, stikkordet er selvfølgelig raskt her. Men i alle fall avhenger alt bare av deg og ditt ønske om å endre livet ditt. Hvis du ikke vil bli syk, blir du heller ikke syk..

Takk lesere for rangeringer og reposts.!
Jeg beklager feilene mine i teksten, dessverre er jeg en god spesialist i psykologi, ikke leseferdighet))
Registrer deg for en konsultasjon nå, jeg vil gjerne hjelpe deg med å finne lykke i livet!
Kostnaden er 5000 2500 rubler for en konsultasjon. Les også anmeldelser om arbeidet mitt.
Last ned guiden for å endre deg selv nå.

Hvordan forbedre immuniteten hos en voksen - 10 tips med vitenskapelig bevis

Immunitet er kroppens evne til å motstå effekten av fremmede stoffer (virus, bakterier, etc.) ved å fange dem og deretter ødelegge dem..

Mange faktorer påvirker funksjonen til det menneskelige immunforsvaret..

De viktigste faktorene er: livsstil, kosthold, avhengighet av vanlige rusmidler (røyking, alkohol- og narkotikabruk), overholdelse av reglene for personlig hygiene osv..

Nedenfor er 10 vitenskapelig bevist anbefalinger som vil bidra til å øke immuniteten og gi kroppen pålitelig beskyttelse mot smittsom-inflammatorisk, allergisk og autoimmun sykdom. De beskrevne tipsene krever ikke å besøke en immunolog, ta piller, og nesten alle av dem er tilgjengelige hjemme.

1. Sov mer

En sunn voksen kropp trenger omtrent 7-9 timer daglig for søvn, barn - ca 10-13 timer.

Systematisk søvnmangel (i 2 uker eller mer) fører til en reduksjon i immunsystemets effektivitet med minst 30%. Det er med denne omstendigheten at det faktum at folk raskt kommer seg etter en god søvn, henger sammen..

En av de vitenskapelige studiene har vist at delvis søvnmangel om natten fører til en reduksjon i immunsvar, en reduksjon i antall naturlige drapsceller og produksjonen av interleukin-2. Videre er effektene irreversible, selv når du tar immunstimulerende midler..

Med en søvnvarighet på mindre enn 7 timer, observeres en reduksjon i menneskekroppens motstand mot forkjølelse (viral) og bakteriesykdommer. Forekomsten av slike patologier øker 3 ganger..

2. Tren regelmessig

Forskere fra Storbritannia har bevist at "aldring" av immunforsvaret direkte avhenger av graden og volumet av fysisk aktivitet. Med aktive øvelser (150-300 minutter i uken) og riktig hjertefrekvens (65-80% av toppen) er frekvensen av "utryddelse" av immunitet minimal. Det ble også bestemt at antall T-celle celler direkte avhenger av egnetheten til en person..

Ved hjelp av fysiske øvelser kan du bli kvitt giftige metabolske produkter som sirkulerer i blodet, noe som har en gunstig effekt på immunforsvarets funksjon, og sørger for forebygging av kreft, autoimmune og allergiske lidelser.

Det skal også bemerkes at fysisk aktivitet forbedrer hjertets tilstand og det kardiovaskulære systemet som helhet, reduserer frekvensen av kroniske patologier og forbedrer trofismen i alle organer og vev..

Personer under 17 år trenger å gå på sport minst 60 minutter 3-5 ganger i uken, representanter for den eldre generasjonen - minst 2,5 timer 1-2 ganger i uken. For eldre (over 65) er lavintensiv aerob trening (rask gange) å foretrekke.

3. Ikke misbruk alkohol

Ifølge en gjennomgang av den vitenskapelige litteraturen øker overdreven etanolinntak betydelig risikoen for å utvikle smittsomme og inflammatoriske sykdommer (spesielt fra luftveiene), forstyrrer tilstrekkelig funksjon av beskyttende barrierer (hud og slimhinner) og ødelegger celler i immunsystemet.

Prosessene med lymfocytsyntese bremser også på grunn av utviklingen av en mangel på proteinstoffer.

Etanol reduserer dannelsesgraden for klasse G og M. immunglobuliner. Alkohol forhindrer også tilstrekkelig differensiering av T- og B-koblingsceller.

Alkoholholdige drikker er ikke alltid skadelige for kroppen. Safe, ifølge Harvard Medical School, regnes som en dose som tilsvarer 15 ml ren etanol per dag for kvinner, 30 ml for menn..

4. Slutte å røyke

Det er bevist at tobakkrøyk skader alle organer og vev i menneskekroppen, øker forekomsten av kardiovaskulære komplikasjoner og svekker også immuniteten.

Nikotin, som kommer inn i kroppen når du røyker, binder seg til hemoglobin, noe som fører til brudd på oksygentilførselen til celler.

I tillegg inneholder tobakkrøyk en kolossal mengde kreftfremkallende stoffer og giftig tjære, som direkte undertrykker immunresponsen, provoserer utviklingen av allergiske prosesser og autoimmune sykdommer..

5. Juster dietten

Det er nok matvarer som er gunstige for immunforsvaret som har en positiv effekt på lokale og generelle kroppsforsvarsmekanismer.

Nedenfor beskriver vi kort listen over de mest fordelaktige stoffene:

  1. Protein mat med lite fett. Proteiner er essensielle for å bygge cellene i immunforsvaret. Med proteinmangel utvikler det seg en jevn mangel på alle komponenter. Optimale proteinkilder er kylling- og kalkunbryst, sjømat, egg (proteiner), belgfrukter (bønner). Normen for proteiner per dag er omtrent 1,6 g / kg kroppsvekt.
  2. Betakaroten. Hjelper med å akselerere produksjonen av lymfocytter, reduserer risikoen for kreft. Inneholdt i matvarer som poteter, gulrøtter, melon, aprikoser, spinat.
  3. Selen og sink. De øker produksjonen av naturlige drapsceller og T-celle celler og har en positiv effekt på det røde beinmargen. Selen og sink finnes i store mengder i sjømat (krabber, tunfisk, hummer), så vel som i belgfrukter, storfekjøtt. De beskrevne produktene anbefales for fortsatt bruk av US National Institutes of Health. Det er bemerkelsesverdig at når sink og selen kombineres, er det en gjensidig forbedring av effektene..
  4. Fersk frukt og grønnsaker - Mange vitenskapelige eksperimenter har klart å bevise de immunmodulerende og direkte antibakterielle egenskapene til grønnsaker og frukt. Courgette, kålrot, grønne epler, sitrusfrukter (appelsiner, grapefrukt, sitroner), bananer, fersken, plommer, druer og solbær er foretrukket..
  5. Hvitløk. Grønnsaken inneholder allicin, som ødelegger mange skadelige mikroorganismer i tarmlumen, så vel som i blodet som sirkulerer. Hvitløk forbedrer også immuniteten (ved å aktivere syntesen av hvite blodlegemer), forhindrer utvikling av onkologiske sykdommer og bremser aldring. Vitenskapelig dokumenterte effekter.

6. Ta vitaminer

Vitaminer regulerer alle metabolske prosesser i kroppen, og er også involvert i å opprettholde immunitet.

Det anbefales å bruke spesialiserte tilsetningsstoffer (AlfaVit, Supradin, etc.) eller å skaffe nyttige biologisk aktive stoffer fra maten..

Følgende vitaminer er spesielt viktige:

  1. Vitamin C. Øker produksjonen av hvite og røde blodlegemer på nivået av rød beinmarg. Denne komponenten bør tilsettes mat regelmessig, siden kroppen ikke er i stand til å akkumulere og syntetisere den. Den maksimale mengden vitamin C finnes i sitrusfrukter (sitroner, appelsiner), jordbær, hyben, spinat og kål. Det er bevist at C-vitamin reduserer alvorlighetsgraden av kliniske symptomer i løpet av akutte luftveisinfeksjoner.
  2. Vitamin d. Det er spesielt effektivt mot produktive psyko-emosjonelle lidelser og depresjon, som raskt forstyrrer døgnrytmen (som søvn) og forstyrrer immunforsvaret. Vitamin D-rik mat: ørret, torsk, stør, egg.
  3. Vitamin A. Har uttalt antioksidantegenskaper. Fremskynder legingen av eventuelle sår, og sørger også for å forhindre mikrobiell forurensning. Separate vitenskapelige arbeider viser at vitamin A bremser ødeleggelsen av antistoffer i løpet av smittsomme og inflammatoriske abnormiteter. Vitamin A finnes i gulrøtter, brokkoli, rød paprika, gresskar, melon, poteter, epler.

7. Spis mat med probiotika

Probiotika er matvarer som inneholder levende, gunstige mikroorganismer.

Probiotika skaper forhold for tilstrekkelig arbeid i mage-tarmkanalen og øker immuniteten til hele organismen, som effekten oppstår i alle faser av immunsystemets funksjon.

Med systematisk inkludering av probiotika i dietten reduseres forekomsten av smittsomme sykdommer betydelig, og de går hovedsakelig i mild form..

Probiotika er ekstremt rikt på yoghurt, kefir og andre gjærede melkeprodukter. Imidlertid inneholder ikke alle gjærede melkeprodukter levende bifidobakterier, det er viktig å vurdere dette. Et eksempel er yoghurt av Activia-merket. Det er bevist at en rekke mikroorganismer i denne yoghurten beholder sin vitale aktivitet selv i endetarmen (passerer gjennom hele fordøyelsesslangen).

I tillegg til meieriprodukter, surkål, syltede agurker, drikker basert på kombucha er rik på probiotika.

Et alternativt alternativ for bruk av probiotika er å ta spesielle medisiner som inneholder bakteriekulturer (for eksempel Linex, Acipol, Khilak, etc.). De er indisert for behandling av tarmdysbiose som følge av brudd på dietten eller etter langvarig bruk av antibiotika..

8. Å være i sollys oftere

Sollys har vist seg å styrke humøret, forhindre stress og depressive lidelser som hemmer immunresponsen.

I tillegg produserer sollys vitamin D. En studie har vist at økt vitamin D-syntese forbedrer kroppens motstand mot influensa A, spesielt hos barn..

For å oppnå effekten er isolasjon tilstrekkelig i omtrent 15 minutter - om sommeren og 1-2 timer - om vinteren.

9. Drikk immunmodulerende forbindelser

Følgende planter har vist seg å ha immunmodulerende egenskaper:

  1. Eleutherococcus. Det aktiverer ikke bare de sentrale delene av nervesystemet, men øker også arbeidet med barrierevev flere ganger..
  2. Ginseng. Mange studier har vist at ginseng er i stand til å forbedre den generelle immuniteten, samt forbedre tilstanden under virusinfeksjoner, akselerere makrofager og naturlige drapsceller til fagocytose..
  3. Astragalus. Planten aktiverer modning og påfølgende differensiering av celler i immunsystemet, reduserer forekomsten av smittsomme patologier.
  4. Echinacea Effektiv for å eliminere symptomene på luftveisinfeksjoner, generell heving av immunitet.

De fleste av de immunogene preparatene kan kjøpes på apotek i form av tørre urteråvarer eller ferdige doseringsformer (tinkturer).

10. Overhold god hygiene

Grunnleggende hygiene regler hjelper til med å forhindre utvikling av smittsomme og inflammatoriske sykdommer, som ikke bare er skadelig for hele kroppen, men også påvirker immunforsvaret negativt..

Sørg for å følge følgende anbefalinger:

  1. Regelmessig håndvask etter å ha kommet fra gaten, håndhilsing, toalett, før og etter matlaging. Etter kontakt med dyr og rengjøring, skal huden i tillegg behandles med antiseptiske oppløsninger. Kliniske studier har bevist effektiviteten av denne metoden.
  2. Pusse tennene 2 eller flere ganger om dagen. Ved langvarig tilstedeværelse av mikrober i munnhulen øker dannelsen av karies. Fokus for kronisk infeksjon påvirker alltid andre kroppssystemer negativt.
  3. Dusjer hver dag. I de fysiologiske brettene og hårfestet er det alltid et kolossalt antall mikroorganismer, som ikke bare er ansvarlige for tilstedeværelsen av en ubehagelig lukt, men også for utseendet på lokale smittsomme prosesser (i huden og subkutant fett). Regional lesjon kan alltid bli systemisk.!

Hva du skal unngå

Faktorer som reduserer immuniteten inkluderer:

  1. Dårlig miljøsituasjon. Innholdet av tungmetallsalter og andre giftige forbindelser i luften forårsaker kronisk betennelse i øvre luftveier og kan føre til utvikling av autoimmune og allergiske (bronkialastma) patologier.
  2. Utilstrekkelig eller overdreven isolasjon. En kort eksponering for sollys fører til undertrykkelse av den følelsesmessige bakgrunnen og en reduksjon i produksjonen av vitamin D, som en person mottar fra mat i spormengder. Men med et overskudd av ultrafiolett stråling, observeres ødeleggelse av immunsystemets celler og utseendet på onkologiske patologier i huden. Normen skal overholdes (15-30 minutter om dagen om sommeren og 1-2 timer om vinteren).
  3. Understreke. Konstant psyko-emosjonell overbelastning, depresjon og andre lidelser i sentralnervesystemet bidrar til økt produksjon av kortisol - et hormon som er en "morder" av celler i immunsystemet.
  4. Lav søvnvarighet. Når du sover, hvis varighet er mindre enn 7 timer, øker frekvensen av utvikling av smittsomme patologier flere ganger.
  5. Har dårlige vaner. Røyking, alkohol, narkotika. Disse faktorene påvirker nesten alle immunsystemmekanismer, noe som fører til undertrykkelse, og har også en direkte cellegift..
  6. Overdreven fysisk aktivitet. Manglende overholdelse av aktivitetsregimet er fulle av utvikling av overarbeid, hvis effekt er sammenlignbar med innflytelsen fra en negativ psyko-emosjonell bakgrunn.
  7. Feil ernæring. Mangel på dietten til produktene beskrevet ovenfor i artikkelen vil uunngåelig føre til mangel på verdifulle aminosyrer, mineraler og vitaminer, som er viktige for full syntese og påfølgende modning av leukocytter og andre celler..
  8. Stillesittende livsstil. Ubetydelig aktivitet provoserer utviklingen av flere trofiske lidelser, avsetning av fettvev, utseendet til en hyperglykemisk bakgrunn. På bakgrunn av slike transformasjoner endres prosessene med immunresponsen, den humorale komponenten i immunsystemets funksjon undertrykkes..

Hvordan forstå at immunitet er redusert

Undertrykkelse av immunforsvaret kan alltid mistenkes i de tidlige stadiene. Opprinnelig kan følgende symptomer registreres:

  1. generell svakhet og ubehag;
  2. dårlig treningstoleranse;
  3. kronisk utmattelse;
  4. manglende interesse for omverdenen;
  5. søvnforstyrrelser (døsighet om dagen og mangel på søvn om natten);

På grunn av undertrykkelse av de naturlige fysiologiske mekanismene til T- og B-koblingene, blir følgende symptomer sammen:

  1. hyppig hodepine;
  2. tretthet og vondt i skjelettmuskulaturen;
  3. tilbakevendende leddsmerter (i hvile).

Imidlertid er symptomene ovenfor ikke-spesifikke og kan forekomme med et bredt spekter av andre patologier. Hvis immuniteten fortsetter å synke ytterligere, ser slike avvik ut som:

  • Hyppige infeksjoner på stedene der barrierevev kommer i kontakt med det ytre miljøet. Alle kroniske sykdommer i luftveiene forverres, ARVI og influensa begynner å forekomme mer enn 1-2 ganger i året. Huden blir tørr og sprø, de såkalte pustulære prosessene dukker opp.
  • Endringer i arbeidet med svettekjertler. Økt svette registreres (selv i fravær av stress og fysisk anstrengelse).

Allerede med alvorlige forstyrrelser i immunforsvaret dukker opp opportunistiske sykdommer - patologier som nesten aldri forekommer hos friske mennesker. Disse inkluderer:

  • cytomegalovirusinfeksjon;
  • Epstein-Barr-virusinfeksjon;
  • pneumocystis lungebetennelse;
  • candidiasis i huden og slimhinnene;
  • sepsis av enhver etiologi i fravær av et primært infeksjonsfokus;
  • toksoplasmose;
  • kryptosporidiose;
  • helvetesild (med obligatorisk skade på innerveringssonen til hjernenervene).

Hvis pasienten på dette stadiet ikke starter aktiv immunmodulerende terapi, er et dødelig utfall mulig med følgende sykdommer, selv om utnevnelsen av tilstrekkelig antibakteriell eller antiviral terapi vil være en ineffektiv behandlingsmetode.

Hovedforholdene der det observeres en markant reduksjon i immunitet er:

  1. fordøyelsesfasting;
  2. cellegift (brukes til å behandle onkologiske patologier);
  3. genetisk predisposisjon;
  4. tar immunsuppressiva (for organtransplantasjon);
  5. langvarig bruk av antibakterielle midler;
  6. graviditet (i sjeldne tilfeller);
  7. forløpet av HIV-infeksjon (ifølge offisielle data er om lag 1.300.000 mennesker bærere av viruset i Russland, ifølge uoffisielle data - opptil 30.000.000).

Konklusjon

Dermed bidrar overholdelse av ovennevnte anbefalinger til det godt koordinerte arbeidet til immunsystemet, samt en økning i kroppens motstand mot de fleste bakterielle, virale og soppmidler. I tillegg er det viktig å gjennomgå en forebyggende undersøkelse av en spesialist ved de første symptomene som indikerer en reduksjon i immuniteten..

Hvordan øke immuniteten hos en voksen med naturlige midler

Hvis du vil takle forkjølelse raskt eller unngå mageinfeksjon, trenger du et sterkt immunforsvar. Mens vaksinasjoner, medisiner og andre metoder kan hjelpe kroppen din med å bekjempe bakterier og virus, bør en voksnes immunsystem være i stand til å takle kroppens forsvar. Svak immunitet gir deg høy risiko for å få sykdommer og infeksjoner.

I denne artikkelen vil vi fortelle deg hvordan du kan opprettholde helsen og hvordan du kan øke immuniteten hos en voksen ved å ta forebyggende tiltak og velge flere alternative metoder hjemme, uten å bruke spesielle piller og medisiner. Fortsett å lese, så lærer du hvordan du kan forbedre helsen og beskytte kroppen mot sykdom..

Hva er immunforsvaret?

Immunsystemet beskytter kroppen vår mot infeksjoner. Det er en integrert del av kroppens forsvarsmekanisme og er viktig for vår overlevelse. I fravær av slik beskyttelse vil kroppen vår være åpen for angrep fra fremmedlegemer som bakterier, virus og andre patogener..

La oss nå forstå hvordan dette komplekse nettverket av celler, vev og organer i kroppen vår fungerer for å beskytte oss..

Hvordan det fungerer?

Immunsystemet består av et stort nettverk av vev og celler som kontinuerlig oppsøker invasive patogener. Så snart et fremmedlegem er oppdaget, setter det i gang et angrep mot "inntrengerne".

Immunsystemet er lokalisert i hele kroppen og består av mange vev, celler, proteiner og organer, som kan skille kroppens vev fra andres. Immun nettverket oppdager også dødt eller unormalt vev, som deretter fjernes fra kroppen. Cellene som er ansvarlige for noen av de grunnleggende funksjonene kalles leukocytter.

Leukocytter ser etter patogener og sender signaler til andre celler i immunsystemet for å formere seg som svar på fremmedlegems penetrasjon. De lagres i forskjellige deler av kroppen som thymus, milt, benmarg og lymfeknuter.

Leukocytter er delt inn i to typer:

  • Fagocytter: Disse cellene omgir patogenene og til slutt spiser dem. Det finnes flere typer fagocytter: nøytrofiler, monocytter, makrofager og mastceller.
  • Lymfocytter: De hjelper kroppen til å holde rede på tidligere inntrengere. Disse cellene begynner livet i beinmargen og skiller seg inn i B-celler og T-celler. Mens B-celler produserer antistoffer og varsler T-celler, ødelegger sistnevnte skadede celler og forhindrer andre hvite blodlegemer..

I noen tilfeller kan immunforsvaret vårt ikke fungere, noe som kan føre til forstyrrelsene som er oppført nedenfor.

Dysfunksjoner i immunsystemet

Brudd er i hovedsak delt inn i tre kategorier.

  • Immunmangel: Disse lidelsene oppstår vanligvis når en eller flere deler ikke fungerer som de skal. AIDS er et av de vanligste eksemplene på ervervet immunsvikt.
  • Autoimmunitet: Som navnet antyder, med denne typen lidelser begynner immunforsvaret å kjempe mot sunne celler i kroppen din, ikke defekte eller fremmede celler. Noen av de vanligste autoimmune sykdommene er type 1 diabetes og revmatoid artritt.
  • Overfølsomhet: Dette betyr at immunforsvaret overreagerer på et fremmedlegeme eller utløser, og det kan skade sunt vev. Et eksempel på en overfølsom reaksjon er anafylaktisk sjokk, som til og med kan være livstruende.

Tegn og symptomer på svak immunitet

  • Kalde hender, fingre, tær, ører eller nese
  • Diaré som varer mer enn en uke
  • Forstoppelse
  • Tørr øye
  • Utmattelse
  • Lav temperatur
  • Hyppig hodepine
  • Utslett
  • Bonesmerter
  • Hårtap
  • Gjentatte infeksjoner
  • Solfølsomhet
  • Følelse av nummenhet i armer og ben
  • Svelging av problemer
  • Vektendring
  • Hvite flekker på huden
  • Gulfarging av huden

Disse symptomene kan også være forårsaket av en annen helsetilstand, og ikke nødvendigvis på grunn av svak immunitet.

Hva forårsaker en reduksjon i beskyttende funksjoner?

Det er fire hovedårsaker til svak immunitet:

  • Understreke
  • Mangelfull trening
  • Underernæring
  • Mangel på søvn

Andre risikofaktorer som kan svekke kroppen inkluderer:

  • Alder: hos nyfødte, barn og eldre vil immunitetsnivået alltid være lavere.
  • Fedme
  • Drikker for mye alkohol
  • Kompleks behandling: cellegift og stråling
  • Spesifikke helsemessige forhold: diabetes, AIDS og kreft

Ofte fører en reduksjon i beskyttende funksjoner til mange helseproblemer. Derfor er det best hvis du starter forebygging så tidlig som mulig for å hjelpe kroppen din med å bekjempe potensielle patogener og forhindre ytterligere komplikasjoner. Her er noen av de beste hjemmemedisinene som naturlig øker immunforsvaret ditt:

Naturlige midler for å øke immuniteten

1. Eplecidereddik

  • 1 ss. l. eplecidereddik
  • 1 stabel. vann
  • Honning
  1. Tilsett en spiseskje eplecidereddik og honning i en kopp vann.
  2. Bland godt og drikk denne drikken daglig.

Hvor ofte skal du gjøre det

Hvorfor det fungerer

Eplecidereddik er rik på næringsstoffer og har antimikrobielle egenskaper. Det kan hjelpe kroppen din med å skylle ut giftstoffer, øke immuniteten og avverge infeksjoner..

2. Eteriske oljer

og. Sitronolje

  • 1 dråpe sitronolje
  • 1 stabel. vann
  1. Tilsett en dråpe sitronolje i et glass vann.
  2. Bland og konsumere daglig.

Hvor ofte skal du gjøre det

En gang om dagen.

Hvorfor det fungerer

Sitron essensiell olje har antioksidantegenskaper som kan hjelpe å skylle giftstoffer fra kroppen naturlig. Det kan også bidra til å forhindre sykdom, da det er rikt på vitamin C, noe som øker immuniteten.

b. Lavendelolje

  • 3 dråper lavendelolje
  • Sprøyte
  • Vann
  1. Fyll sprayflasken med vann.
  2. Tilsett tre dråper lavendelolje til den.
  3. Pust inn den diffuse duften.

Hvor ofte skal du gjøre det

Hvorfor det fungerer

Stress er en av hovedårsakene til svak immunitet. Aromaterapi med lavendelolje kan bidra til å avlaste stress og hjelpe kroppen din til å komme seg raskere.

3. Echinacea

  • 1 ts echinacea te
  • 1 stabel. vann
  • Honning (valgfritt)
  1. Tilsett en teskje echinacea te til en kopp vann.
  2. Kok opp i en kjele og rør i 5 minutter.
  3. Sil og drikk daglig.

Hvor ofte skal du gjøre det

250 ml daglig.

Hvorfor det fungerer

Echinacea er en blomstrende plante som også er et utmerket immunitetsforsterkende middel. Mange studier har bevist sin effektivitet i å øke antall hvite blodlegemer, og øke kroppens evne til å bekjempe infeksjoner.

4. Astragalusbark

  • 6 g tørr astragalusbark
  • 1 stabel. vann
  1. Tilsett 6 g Astragalusbark i en kopp vann.
  2. Kok opp i en kjele og rør i 5 minutter.
  3. Sil og konsum.

Hvor ofte skal du gjøre det

To ganger om dagen i flere måneder.

Hvorfor det fungerer

Astragalusbark avgifter kroppen og hjelper deg med å håndtere fysisk og følelsesmessig stress. Det er ideelt for naturlig å øke immunforsvaret..

5. Ginseng

  • 1-2 ts ginseng te
  • 1 stabel. varmt vann
  • Honning (valgfritt)
  1. Tilsett en teskje eller to ginsengteer til en kopp varmt vann.
  2. Brygg i 5 minutter og sil.
  3. Tilsett litt honning for smak og drikk med en gang.

Hvor ofte skal du gjøre det

To ganger om dagen i 2-3 måneder.

Hvorfor det fungerer

Ginseng er en populær urt som brukes til å øke immuniteten. Det øker kroppens motstand mot mikrobielle anfall og infeksjoner.

6. Oregano

  • ½ - 1 ts tørket oregano
  • 1 stabel. varmt vann
  • Honning
  1. Tilsett en halv teskje tørket oregano til en kopp varmt vann.
  2. Brygg i noen minutter og sil.
  3. Tilsett litt honning til te for å øke smaken og konsumere umiddelbart.
  4. Du kan også legge til oregano i favorittretter eller salater for å forbedre smaken..

Hvor ofte skal du gjøre det

1-2 kopper oregano te daglig.

Hvorfor det fungerer

Oregano er en rik kilde til antioksidanter og vitaminer, noe som gjør det til et ideelt hjemmemedisin for å øke immuniteten. Det er også en kraftig antibiotika og antimikrobiell urt som hjelper til med å forebygge infeksjoner og fremmer generell helse.

7. Ingefær

  • 1 ts hakket ingefær
  • 1 stabel. vann
  • Honning
  1. Tilsett en teskje hakket kokende ingefær i en kopp vann.
  2. La småkoke i 5 minutter og sil.
  3. Når teen er avkjølt, tilsett litt honning.
  4. Drikk denne blandingen.
  5. Du kan også bruke ingefær i salater og andre retter.

Hvor ofte skal du gjøre det

Minst to ganger om dagen.

Hvorfor det fungerer

Ingefær inneholder gingerol, en betennelsesdempende forbindelse som kan bidra til å redusere de inflammatoriske reaksjonene som skjer i kroppen din. Ingefær er også en naturlig antioksidant som kan bidra til å avgifte kroppen og øke immuniteten..

8. Hvitløk

  • 1-2 fedd hvitløk, skrelt
  1. Bare spis 1-2 fedd hvitløk.
  2. Du kan også tilsette hakket hvitløk til måltidene og salatene..

Hvor ofte skal du gjøre det

En gang om dagen.

Hvorfor det fungerer

Hvitløk inneholder en forbindelse som kalles allicin, som både er antioksidant og antimikrobiell. Hvitløk inneholder også mange andre organiske svovelforbindelser som har immunmodulerende effekter som forbedrer immuniteten..

9. Grønn te

  • 1 ts grønn te
  • 1 stabel. varmt vann
  • Honning (valgfritt)
  1. Tilsett en teskje grønn te til en kopp varmt vann.
  2. Brygg i noen minutter og sil.
  3. Når teen har avkjølt litt, tilsett honning for å forbedre smaken..
  4. Spis te før det blir kaldt.

Hvor ofte skal du gjøre det

To ganger om dagen.

Hvorfor det fungerer

Grønn te er en rik kilde til polyfenoler som epigallocatechin gallate (EGCG), som har en positiv effekt på immunforsvaret ditt. Regelmessig forbruk av grønn te kan forbedre funksjonen til de hvite blodcellene (leukocytter), og dermed ha forebyggende og terapeutiske effekter på helsen din..

10. Hyllebær

  • ½ - 1 ss. l elderbærsirup
  1. Drikk en halv spiseskje sirup.

Hvor ofte skal du gjøre det

En gang om dagen.

Hvorfor det fungerer

Elderberry er populær for sine immunforbedrende egenskaper på grunn av tilstedeværelsen av forbindelser som sambucol. Det hjelper med å øke immuniteten og forhindrer eller bremser helsekomplikasjoner.

11. Gurkemeie

  • 1 ts gurkemeiepulver
  • 1 stabel. varm melk
  1. Tilsett en teskje gurkemeiepulver i et glass varm melk.
  2. Rør godt og konsum når blandingen er avkjølt litt.

Hvor ofte skal du gjøre det

En gang om dagen, helst om natten.

Hvorfor det fungerer

Bakken gurkemeie gir flere fordeler på grunn av tilstedeværelsen av curcumin i den. Curcumin er en kraftig antioksidant og har også betennelsesdempende og antimikrobielle egenskaper som beskytter kroppen din mot sykdom ved å øke immuniteten.

12. Manuka honning

  • 1-2 ts tea tree honning
  1. Bruk 1 til 2 ts Manuka honning.

Hvor ofte skal du gjøre det

En gang om dagen.

Hvorfor det fungerer

Manuka honning er et naturlig antiseptisk middel med utmerkede antibakterielle egenskaper. Det kan hjelpe til med å behandle og forhindre infeksjoner ved å forbedre immunresponsene dine mot fremmede patogener, spesielt bakterier.

13. Moringa

  • ½ - 1 bunke. moringa blader
  1. Ta en halv kopp moringablader og skyll grundig.
  2. Legg dem til favorittsalatene dine eller andre måltider.

Hvor ofte skal du gjøre det

Du bør ta med moringa i ditt daglige kosthold..

Hvorfor det fungerer

Moringa-blader er rike kilder til næringsstoffer som jern og vitamin C, som begge forbedrer immuniteten din.

14. Olivenolje

  • 1-2 ss. l. oliven olje
  1. Tilsett en til to spiseskjeer organisk olivenolje til favorittsalatene dine.

Hvor ofte skal du gjøre det

Hvorfor det fungerer

Olivenolje er den perfekte erstatningen for dine vanlige matoljer hvis du ønsker å øke immunforsvaret. Det har en antioksidant effekt som hjelper deg med å beskytte kroppen din mot oksidativ skade og eliminerer giftstoffer. Olivenolje kan også beskytte deg mot eksterne mikrobielle angrep..

15. Probiotisk yoghurt

  • 1 bolle med probiotisk yoghurt
  1. Spis en porsjon probiotisk yoghurt.

Hvor ofte skal du gjøre det

En gang om dagen.

Hvorfor det fungerer

Probiotisk yoghurt hjelper til å formidle immunregulerende effekter ved å regulere funksjonen til immun- og tarmceller, noe som bidrar til å øke immuniteten uten medisiner.

16. Sitronsaft

  • ½ sitron
  • 1 stabel. vann
  • Honning (etter behov)
  1. Klem saften av en halv sitron i et glass vann.
  2. Bland godt og tilsett litt honning.
  3. Spis drikken like før den blir bitter.

Hvor ofte skal du gjøre det

1 - 2 ganger om dagen.

Hvorfor det fungerer

Sitronsaft er en immunforsterker på grunn av sammensetningen, vitamin C og bakteriedrepende egenskaper. C-vitamin er kjent for å forbedre immunresponsene, mens den bakteriedrepende effekten av sitronsaft kan bidra til å forebygge og behandle bakterielle infeksjoner.

17. Grønn juice (Spirulina)

  • 1 ts spirulina pulver
  • 1 stabel. vann eller fruktjuice
  1. Tilsett en teskje spirulina pulver i et glass vann og rør godt.
  2. Bruk denne drinken daglig.

Hvor ofte skal du gjøre det

En gang om dagen.

Hvorfor det fungerer

Spirulina er en type cyanobakterier, også kalt blågrønne alger. De tørkes og tilberedes som kosttilskudd på grunn av sin rike ernæringsmessige sammensetning som hjelper til med å styrke immunforsvaret..

Dine kostholdsvalg har også betydning når det gjelder å forbedre kroppens forsvar. Noen matvarer kan bidra til å øke immunforsvaret, mens andre kan gjøre tilstanden din verre. Derfor må du følge våre kostholdsråd i tillegg til de nevnte forebyggende og beskyttende tiltakene..

Hvilke matvarer styrker immunforsvaret?

Noen matvarer som kan øke immuniteten og fremme bedre helse:

  • Sitrus
  • Linfrø
  • Egg
  • Havre
  • Mandel
  • Brokkoli
  • Spinat
  • Yoghurt
  • Husfugl
  • Bløtdyr

Alle disse matvarene er fullpakket med viktige næringsstoffer som kroppen din trenger for å fungere skikkelig..

Mat som bør være begrenset eller ekskludert fra kostholdet ditt:

  • Hurtigmat
  • Alkohol
  • Koffein
  • Soda
  • Søtsaker
  • Raffinerte oljer
  • Matvarer som inneholder gluten som hvete og bygg
  • Rå eller underkokt mat

Her er noen forebyggingstips for å forhindre at immunforsvaret svekkes.

Forebyggingstips

  • Få nok søvn
  • Reduser stressnivået
  • Røyking forbudt
  • Overvåk vekten din
  • Begrens alkoholforbruket
  • Vask hendene før og etter å ha spist
  • Ikke spis kjøtt eller mat som ikke er tilberedt ordentlig
  • Trene regelmessig
  • Øv yoga regelmessig

Kroppen din vil gi deg tips på en eller annen måte hvis immuniteten din svekkes, og da vil den hjelpe deg med å gjenopprette den på alle mulige måter. Så vær oppmerksom på disse skiltene og ta de anbefalte forholdsregler om nødvendig..

Har denne artikkelen bidratt til å løse alle problemene dine? Vi håper det. Lykke til!

Ekspertsvar på lesernes spørsmål

Hvor lang tid tar det å øke immuniteten?

Dette kan ta fra flere uker til flere måneder..

Hvilke vitaminer kan hjelpe?

Mange antioksidante vitaminer som vitamin C, E og A kan fungere bra for å øke immunforsvaret. Vitamin B6 kan også hjelpe i stor grad.

Hvordan øke immunforsvaret i tilfelle sykdom?

Hvis du vil øke immuniteten din eller styrke immunforsvaret mens du er syk, kan du begynne med å konsumere mat som er rik på næringsstoffer som sink, selen og antioksidante vitaminer. Du bør også drikke nok vann for å holde deg "hydrert" når du bekjemper infeksjon.

Hvordan kroppen bekjemper viruset?

Kroppen din bekjemper virusinfeksjon med hvite blodlegemer og T- og B.-lymfocytter. B-celler produserer antistoffer som binder seg til viruset og hindrer det i å formere seg, mens T-celler forhindrer andre immunceller og til og med hjelper med å drepe virusinfiserte celler.

Hvordan kan du finne ut om immunitetsnivået ditt??

Dette kan gjøres med en blodprøve, som hjelper til med å avgjøre om blodnivået av antiinfeksiøse proteiner eller immunglobuliner er normale. En fysisk undersøkelse eller antall hvite blodlegemer (WBC) kan også bidra til å oppdage et svakt immunsystem.